What causes constipation? - Heba Shaheed

Translator: Kelwalin Dhanasarnsombut Reviewer: Napakcha P.

Visiting the bathroom is part of the daily human experience.

การเข้าห้องน้ำเป็นส่วนหนึ่ง ในชีวิตประจำวันของมนุษย์

But occasionally, constipation strikes,

แต่บางที อาการท้องผูกก็เกิดขึ้น

a condition that causes a backup in your digestive system.

ซึ่งมันคืออาการที่ทำให้เกิดการสะสมของเสีย ในระบบย่อยอาหาร

The food you eat can take several days to exit your body.

อาหารที่คุณกินอาจใช้เวลาสองสามวัน ก่อนที่มันจะออกจากร่างกายของคุณ

And for many, constipation can become chronic,

และสำหรับหลาย ๆ คน อาการท้องผูกอาจเรื้อรัง

meaning regularly passing lumpy hard stools accompanied by straining.

ซึ่งหมายถึงการต้องเบ่งอุจจาระที่แข็ง

What's behind this unsettling phenomenon?

อะไรอยู่เบื้องหลังปรากฏการณ์ ที่สร้างความไม่สบายใจนี้

Constipation arises in the colon, also known as the large intestine.

อาการท้องผูกเกิดขึ้นในโคลอน หรือที่เรียกกันว่าลำไส้ใหญ่

This muscular organ is split into four sections:

อวัยวะที่ประกอบด้วยกล้ามเนื้อนี้ แบ่งออกเป็นสี่ส่วน

the ascending,

ส่วนขึ้น

transverse,

ส่วนขวาง

descending,

ส่วนลง

and sigmoid colon,

และส่วนขด

which connects with the rectum and anus.

ซึ่งเชื่อมต่อกับไส้ตรงและก้น

The small intestine delivers stool

ลำไส้เล็กส่งอุจจาระ

consisting of ingested food, bile, and digestive juices

ที่ประกอบด้วยอาหารที่ย่อยแล้ว น้ำดี และน้ำย่อย

to the large intestine.

ไปยังลำไส้ใหญ่

As this stool moves through the colon,

เมื่ออุจจาระเคลื่อนผ่านโคลอน

the organ siphons off most of the water it contains,

อวัยวะนี้ดูดน้ำส่วนใหญ่ออกจากมัน

transforming it from liquid to solid.

เปลี่ยนมันจากของเหลวเป็นของแข็ง

The longer this transmission takes,

ยิ่งการส่งนั้นยาวนานเท่าไร

the more reabsorption occurs, resulting in increasingly solid stool.

การดูดซึมน้ำก็ยิ่งเกิดขึ้นมากเท่านั้น ซึ่งส่งผลให้อุจจาระแข็งมากขึ้นเรื่อย ๆ

Once it reaches the sigmoid colon,

เมื่อมันไปถึงส่วนขด

a final bout of reabsorption occurs before it enters the rectum,

การดูดซึมสุดท้ายเกิดขึ้น ก่อนที่มันจะเข้าสู่ไส้ตรง

distending its walls and telling the internal anal sphincter to relax.

ดันผนังของมันและบอก กล้ามเนื้อหูรูดส่วนในให้คลายตัว

This is the point where you can usually decide whether to physically expel

นี่คือจุดที่คุณมักตัดสินใจว่า จะไปปลดทุกข์

or retain the stool.

หรือจะอั้นไว้ดี

That’s regulated by the pelvic floor muscles,

สิ่งนั้นถูกกำกับโดยกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

particularly the puborectalis

โดยเฉพาะพูโบเรกทาริส

and external anal sphincter.

และกล้ามเนื้อหูรูดส่วนนอก

The puborectalis forms a sling-like formation around the rectum

พูโบเรกทาริสมีลักษณะเป็นเหมือนยางยืด อยู่รอบ ๆ ไส้ตรง

called the anorectal angle.

เรียกว่า อะโนเรกทัล แองเกิล

And when you voluntarily relax your external anal sphincter,

และเมื่อคุณคลายกล้ามเนื้อหูรูดส่วนนอก ที่อยู่ในอำนาจบังคับของคุณ

the stool is finally expelled.

อุจจาระก็จะถูกปล่อยออกมา

When you’re constipated, however,

แต่เมื่อคุณท้องผูก

a desire to visit the bathroom isn't enough to coax your body into action.

ความต้องการที่จะเข้าห้องน้ำก็ไม่เพียงพอ ต่อการโน้มนาวให้ร่างกายของคุณทำตามต้องการ

Usually there's two factors behind this problem:

โดยทั่วไป มักจะมีสองปัจจัย ที่อยู่เบื้องหลังปัญหานี้

the stool’s slow movement through the colon

การเคลื่อนของอุจจาระผ่านโคลอนที่ช้า

and/or pelvic floor dysfunction.

และ/หรือ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ที่ทำงานผิดปกติ

In the first, stool moves excessively slowly through the intestines,

ในกรณีแรก อุจจาระเคลื่อนอย่างช้ามาก ๆ ผ่านลำไส้เล็ก

causing over-absorption of liquid, which makes the stool dry and hard.

ทำให้เกิดการดูดซึมของเหลวมากเกินไป ซึ่งทำให้ก้อนอุจจาระแห้งและแข็ง

With pelvic floor dysfunction,

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ผิดปกติ

stool becomes difficult to eliminate from the rectum

ทำให้ยากต่อการถ่ายอุจจาระออกจากไส้ตรง

because of tightened pelvic floor muscles, or due to a pelvic organ prolapse,

เพราะกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แน่นแข็ง หรือเนื่องจากอวัยวะในเชิงกรานมีลักษณะย้อย

usually through childbirth or aging.

ซึ่งมักเกิดจากการคลอดบุตร หรืออายุที่มากขึ้น

Both of these problems make the anorectal angle more acute

ปัญหาทั้งสองทำให้อะโนเรกทัล แองเกิล มีอาการที่รุนแรงมากขึ้น

and it becomes difficult to expel waste.

และยากต่อการขับของเสีย

To identify constipation precisely,

เพื่อที่จะระบุชนิดของอาการท้องผูก

researchers have developed metrics, such as the Bristol Stool Chart.

นักวิจัยได้พัฒนาเมตริก เช่น แผนผังการอุจจาระของคริสทอล

Most people who look at that chart

คนส่วนใหญ่ที่อ่านแผนผัง

will be able to tell they’ve experienced constipation before.

จะสามารถบอกได้ว่า พวกเขาเคยท้องผูกมาก่อน

When you’re on the toilet, you should ideally be in a squatting position.

เมื่อคุณนั่งห้องน้ำ คุณควรที่จะนั่งยอง ๆ

With your buttocks firmly on the toilet seat,

วางส่วนบั้นท้ายลงบนโถส้วม

you can elevate your feet on a stool

ยกขาวางบนเก้าอี้เท้า

and lean forwards with a straight back,

แล้วเอนตัวมาด้านหน้า หลังตรง

which straightens the anorectal angle and eases the passage of waste.

จะเป็นการยืดอะโรเรกทัล แอลเกิล และช่วยให้ของเสียเคลื่อนตัวง่ายขึ้น

Going a day without a bowel movement isn’t necessarily cause for alarm.

ถ้าผ่านไปวันนึงแล้วไม่เกิดอยากเข้าห้องน้ำ ก็ไม่จำเป็นจะต้องตื่นตระหนก

But if you are experiencing chronic constipation,

แต่ถ้าคุณท้องผูกเรื้อรัง

simple dietary and lifestyle changes,

การกินแบบง่าย ๆ และการเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิต

like fibrous vegetables,

เช่น กินผักที่มีกากใย

regular exercise,

ออกกำลังกายเป็นประจำ

abdominal massage,

การนวดท้อง

and 6 to 8 cups of water per day

และน้ำ 6 ถึง 8 แก้วต่อวัน

may help restore your daily trip to the toilet.

อาจช่วยให้การขับถ่ายประจำวันของคุณ กลับมาเป็นปกติดังเดิม