What causes constipation? - Heba Shaheed

Translator: Thanh Hua Reviewer: Tâm Đan

Đi vệ sinh là một hoạt động hàng ngày của con người.

Visiting the bathroom is part of the daily human experience.

But occasionally, constipation strikes,

Nhưng đôi khi, ta bị táo bón,

a condition that causes a backup in your digestive system.

một tình trạng gây tắc nghẽn ở hệ tiêu hóa.

The food you eat can take several days to exit your body.

Cơ thể có thể mất đến vài ngày để đào thải thức ăn.

And for many, constipation can become chronic,

Với nhiều người, táo bón có thể trở thành bệnh mãn tính,

meaning regularly passing lumpy hard stools accompanied by straining.

nghĩa là thường xuyên đi ngoài với phân khô cứng.

Nguyên nhân của tình trạng đáng lo ngại này là gì?

What's behind this unsettling phenomenon?

Constipation arises in the colon, also known as the large intestine.

Táo bón bắt đầu xuất hiện ở đại tràng, hay còn gọi là ruột già.

Ruột già được chia làm bốn phần:

This muscular organ is split into four sections:

the ascending,

ruột già lên,

transverse,

ruột già ngang,

descending,

ruột già xuống,

and sigmoid colon,

ruột già chậu hông,

which connects with the rectum and anus.

kết nối với trực tràng và hậu môn.

The small intestine delivers stool

Ruột non vận chuyển phân

consisting of ingested food, bile, and digestive juices

có chứa thức ăn, mật, và dịch tiêu hóa

tới ruột già.

to the large intestine.

Khi phân tới ruột già,

As this stool moves through the colon,

the organ siphons off most of the water it contains,

ruột già hút hầu hết lượng nước trong phân

transforming it from liquid to solid.

khiến phân biến đổi từ dạng lỏng sang rắn.

The longer this transmission takes,

Quy trình biến đổi này diễn ra càng lâu,

the more reabsorption occurs, resulting in increasingly solid stool.

ruột già hút càng nhiều nước, khiến phân càng rắn.

Once it reaches the sigmoid colon,

Khi phân đến phần ruột già chậu hông,

a final bout of reabsorption occurs before it enters the rectum,

ruột già tiếp tục hút nước một lần nữa trước khi chuyển tới trực tràng,

distending its walls and telling the internal anal sphincter to relax.

làm căng phồng trực tràng và khiến cơ thắt hậu môn trong dãn ra.

This is the point where you can usually decide whether to physically expel

Đây là lúc bạn có thể quyết định

or retain the stool.

đi hay nhịn.

That’s regulated by the pelvic floor muscles,

Điều này được điều khiển bởi cơ sàn chậu,

particularly the puborectalis

bao gồm cơ mu trực tràng

and external anal sphincter.

và cơ thắt hậu môn ngoài.

The puborectalis forms a sling-like formation around the rectum

Mu trực tràng có dạng cong như dây quàng cuốn quanh trực tràng

called the anorectal angle.

tạo thành góc được gọi là góc trực tràng.

And when you voluntarily relax your external anal sphincter,

Khi bạn dãn cơ thắt hậu môn ngoài,

phân sẽ được thải ra.

the stool is finally expelled.

When you’re constipated, however,

Tuy nhiên, khi bị táo bón,

a desire to visit the bathroom isn't enough to coax your body into action.

việc buồn đi cầu vẫn chưa đủ để cơ chế này có thể hoạt động.

Usually there's two factors behind this problem:

Có hai nguyên nhân thường thấy cho vấn đề này:

do phân di chuyển chậm trong ruột già

the stool’s slow movement through the colon

and/or pelvic floor dysfunction.

và do hoạt động bất thường của cơ sàn chậu.

Lý do thứ nhất, phân chuyển động chậm trong ruột

In the first, stool moves excessively slowly through the intestines,

causing over-absorption of liquid, which makes the stool dry and hard.

khiến ruột già hút quá nhiều nước, làm cho phân khô và cứng.

With pelvic floor dysfunction,

Sự bất thường của cơ sàn chậu cũng khiến phân khó ra ngoài trực tràng,

stool becomes difficult to eliminate from the rectum

because of tightened pelvic floor muscles, or due to a pelvic organ prolapse,

do cơ sàn chậu quá căng, hay bị sa cơ ,

usually through childbirth or aging.

thường xảy ra sau khi sinh hoặc lão hóa.

Những vấn đề này khiến góc trực tràng nhọn hơn

Both of these problems make the anorectal angle more acute

and it becomes difficult to expel waste.

và cơ thể khó thải phân ra ngoài hơn.

To identify constipation precisely,

Để xác định chính xác nguyên nhân táo bón,

researchers have developed metrics, such as the Bristol Stool Chart.

các nhà nghiên cứu đã phát triển một hệ đo như biểu đồ về loại phân.

Most people who look at that chart

Biểu đồ này sẽ cho ta biết

will be able to tell they’ve experienced constipation before.

mình đã từng bị táo bón hay chưa.

When you’re on the toilet, you should ideally be in a squatting position.

Khi đi vệ sinh, bạn nên ở tư thế ngồi.

With your buttocks firmly on the toilet seat,

Với mông đặt cố định trên bệ cầu,

you can elevate your feet on a stool

bạn có thể gác cao chân lên một cái ghế

and lean forwards with a straight back,

và thẳng lưng, ngả người ra trước,

which straightens the anorectal angle and eases the passage of waste.

điều này làm thẳng góc trực tràng, giúp phân dễ ra ngoài hơn.

Không nên quá lo ngại nếu một ngày bị táo bón.

Going a day without a bowel movement isn’t necessarily cause for alarm.

But if you are experiencing chronic constipation,

Nhưng nếu bị táo bón mãn tính,

simple dietary and lifestyle changes,

bạn nên thay đổi cách ăn uống và lối sống,

like fibrous vegetables,

như bổ sung rau quả, tăng cường tập thể dục,

regular exercise,

abdominal massage,

mát xa vùng bụng,

and 6 to 8 cups of water per day

và uống từ sáu đến tám cốc nước một ngày

may help restore your daily trip to the toilet.

sẽ giúp bạn giảm nguy cơ táo bón.