What causes constipation? - Heba Shaheed

翻訳: Guanjian Qian 校正: Masaki Yanagishita

Visiting the bathroom is part of the daily human experience.

トイレに行くのは人間にとって 日常生活の一部です

But occasionally, constipation strikes,

でも ときどき便秘が訪れます

a condition that causes a backup in your digestive system.

便秘は消化器系の渋滞で

The food you eat can take several days to exit your body.

食べたものが 体から出て来るのに 何日もかかります

And for many, constipation can become chronic,

多くの場合 便秘は 慢性になるおそれがあります

meaning regularly passing lumpy hard stools accompanied by straining.

つまり 硬い塊りの便が いきまないと出てきません

What's behind this unsettling phenomenon?

この困った現象は なぜ起こるのでしょう

Constipation arises in the colon, also known as the large intestine.

便秘は結腸 別名大腸に原因があります

This muscular organ is split into four sections:

この筋肉が発達した器官 大腸は ４つの部分から成り立ちます

the ascending,

上行結腸

transverse,

横行結腸

descending,

下行結腸と

and sigmoid colon,

S状結腸です

which connects with the rectum and anus.

S状結腸は直腸と肛門につながります

The small intestine delivers stool

小腸は

consisting of ingested food, bile, and digestive juices

消化された食物、胆汁と消化液を含む便を

to the large intestine.

大腸に送り届けます

As this stool moves through the colon,

これが結腸を経過する時

the organ siphons off most of the water it contains,

含んだ水分の大部分は吸い上げられ

transforming it from liquid to solid.

便が液体から固体になります

The longer this transmission takes,

この過程が長ければ長いほど

the more reabsorption occurs, resulting in increasingly solid stool.

再吸収が多くなり 便がより固くなります

Once it reaches the sigmoid colon,

Ｓ状結腸に到達すると

a final bout of reabsorption occurs before it enters the rectum,

直腸に入る前の最後の再吸収がなされ

distending its walls and telling the internal anal sphincter to relax.

腸壁が引き延ばされ 内肛門括約筋をリラックスさせます

This is the point where you can usually decide whether to physically expel

この時 便を排出するか 後回しにするかの

or retain the stool.

選択が可能です

That’s regulated by the pelvic floor muscles,

それは骨盤底の筋肉

particularly the puborectalis

特に恥骨直腸筋と

and external anal sphincter.

外肛門括約筋で調節されます

The puborectalis forms a sling-like formation around the rectum

恥骨直腸筋はつり包帯のように 直腸をぐるりと周り

called the anorectal angle.

直腸肛門角を作ります

And when you voluntarily relax your external anal sphincter,

自分の意志で 外肛門括約筋をゆるめると

the stool is finally expelled.

便が排泄されます

When you’re constipated, however,

便秘のときには

a desire to visit the bathroom isn't enough to coax your body into action.

排泄の意志だけでは 体に行動を起こさせるのに不十分です

Usually there's two factors behind this problem:

普通 この問題には ２つの原因があります

the stool’s slow movement through the colon

１つは 結腸内で便の運動がおそいこと

and/or pelvic floor dysfunction.

もう１つは 骨盤底が正常に働かないことです

In the first, stool moves excessively slowly through the intestines,

前者では 腸内で便の動きがおそすぎて

causing over-absorption of liquid, which makes the stool dry and hard.

便からの水分の吸収が過度になり 硬くなることです

With pelvic floor dysfunction,

骨盤底の機能異常では

stool becomes difficult to eliminate from the rectum

骨盤底筋が緊張し過ぎるか 骨盤臓器 逸脱のため

because of tightened pelvic floor muscles, or due to a pelvic organ prolapse,

排泄物が直腸から出にくくなります

usually through childbirth or aging.

通常 骨盤臓器の逸脱は 妊娠や加齢に起因します

Both of these problems make the anorectal angle more acute

これら２つの要因で 直腸肛門角が小さくなり

and it becomes difficult to expel waste.

排便が困難になります

To identify constipation precisely,

便秘をより正確に評価するため

researchers have developed metrics, such as the Bristol Stool Chart.

研究者はブリストル便性状スケールなどの 測定基準を定めました

Most people who look at that chart

大抵の人はこのスケールを見て

will be able to tell they’ve experienced constipation before.

便秘の経験の有無を判断できます

When you’re on the toilet, you should ideally be in a squatting position.

理想的な排便姿勢はしゃがむことです

With your buttocks firmly on the toilet seat,

お尻を便座にしっかり固定し

you can elevate your feet on a stool

踏み台で足の位置を高め

and lean forwards with a straight back,

背中をまっすぐに保ちながら 体を前傾します

which straightens the anorectal angle and eases the passage of waste.

直腸肛門角をまっすぐにし 排泄物の通過を簡単にします

Going a day without a bowel movement isn’t necessarily cause for alarm.

便通が１日だけないのは 大したことではありませんが

But if you are experiencing chronic constipation,

慢性の便秘には

simple dietary and lifestyle changes,

食事 ライフスタイルの調整が必要です

like fibrous vegetables,

線維の豊富な野菜の摂取

regular exercise,

規則正しい運動

abdominal massage,

腹部マッサージ

and 6 to 8 cups of water per day

毎日コップに６〜８杯の水で

may help restore your daily trip to the toilet.

日々の規則的な便通を 取り戻す助けになるかもしれません