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翻訳: Guanjian Qian
校正: Masaki Yanagishita
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トイレに行くのは人間にとって
日常生活の一部です
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でも ときどき便秘が訪れます
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便秘は消化器系の渋滞で
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食べたものが 体から出て来るのに
何日もかかります
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多くの場合 便秘は
慢性になるおそれがあります
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つまり 硬い塊りの便が
いきまないと出てきません
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この困った現象は
なぜ起こるのでしょう
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便秘は結腸
別名大腸に原因があります
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この筋肉が発達した器官 大腸は
４つの部分から成り立ちます
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上行結腸
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横行結腸
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下行結腸と
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S状結腸です
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S状結腸は直腸と肛門につながります
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小腸は
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消化された食物、胆汁と消化液を含む便を
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大腸に送り届けます
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これが結腸を経過する時
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含んだ水分の大部分は吸い上げられ
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便が液体から固体になります
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この過程が長ければ長いほど
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再吸収が多くなり
便がより固くなります
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Ｓ状結腸に到達すると
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直腸に入る前の最後の再吸収がなされ
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腸壁が引き延ばされ
内肛門括約筋をリラックスさせます
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この時 便を排出するか
後回しにするかの
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選択が可能です
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それは骨盤底の筋肉
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特に恥骨直腸筋と
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外肛門括約筋で調節されます
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恥骨直腸筋はつり包帯のように
直腸をぐるりと周り
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直腸肛門角を作ります
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自分の意志で
外肛門括約筋をゆるめると
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便が排泄されます
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便秘のときには
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排泄の意志だけでは
体に行動を起こさせるのに不十分です
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普通 この問題には
２つの原因があります
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１つは 結腸内で便の運動がおそいこと
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もう１つは 骨盤底が正常に働かないことです
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前者では 腸内で便の動きがおそすぎて
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便からの水分の吸収が過度になり
硬くなることです
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骨盤底の機能異常では
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骨盤底筋が緊張し過ぎるか
骨盤臓器 逸脱のため
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排泄物が直腸から出にくくなります
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通常 骨盤臓器の逸脱は
妊娠や加齢に起因します
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これら２つの要因で
直腸肛門角が小さくなり
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排便が困難になります
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便秘をより正確に評価するため
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研究者はブリストル便性状スケールなどの
測定基準を定めました
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大抵の人はこのスケールを見て
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便秘の経験の有無を判断できます
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理想的な排便姿勢はしゃがむことです
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お尻を便座にしっかり固定し
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踏み台で足の位置を高め
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背中をまっすぐに保ちながら
体を前傾します
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直腸肛門角をまっすぐにし
排泄物の通過を簡単にします
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便通が１日だけないのは
大したことではありませんが
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慢性の便秘には
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食事 ライフスタイルの調整が必要です
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線維の豊富な野菜の摂取
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規則正しい運動
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腹部マッサージ
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毎日コップに６〜８杯の水で
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日々の規則的な便通を
取り戻す助けになるかもしれません
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