What causes constipation? - Heba Shaheed

المترجم: Omar Essam المدقّق: Hussain Laghabi

Visiting the bathroom is part of the daily human experience.

الدخول للمرحاض جزء من حياتنا اليومية.

But occasionally, constipation strikes,

لكن في بعض الأحيان، يصيبنا الإمساك،

a condition that causes a backup in your digestive system.

الأمر الذي يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.

The food you eat can take several days to exit your body.

قد يأخذ الأكل الذي تأكله عدة أيام ليخرج من جسمك

And for many, constipation can become chronic,

وبالنسبة للكثيرين، يمكن أن يصبح الإمساك مزمنًا،

meaning regularly passing lumpy hard stools accompanied by straining.

مما يعني مرور براز صلب يرافقه إجهاد.

What's behind this unsettling phenomenon?

ماذا وراء هذه الظاهرة المقلقة؟

Constipation arises in the colon, also known as the large intestine.

الإمساك يظهر في القولون، المعروف أيضًا باسم الأمعاء الغليظة.

This muscular organ is split into four sections:

هذا العضو العضلي منقسم إلى أربعة أقسام:

the ascending,

الصاعد،

transverse,

والمستعرض،

descending,

والنازل،

and sigmoid colon,

والقولون السيني،

which connects with the rectum and anus.

الذي يصل المستقيم والشرج.

The small intestine delivers stool

تنقل الأمعاء الدقيقة البراز،

consisting of ingested food, bile, and digestive juices

والذي يتكون من الطعام المبتلع والمرارة والعصارة الهضمية،

to the large intestine.

للأمعاء الغليظة.

As this stool moves through the colon,

عندما يتحرك هذا البراز عبر القولون،

the organ siphons off most of the water it contains,

يخرج العضو معظم الماء الذي يحتوي عليه،

transforming it from liquid to solid.

محولًا إياه من سائل إلى صلب.

The longer this transmission takes,

كلما استغرق هذا النقل،

the more reabsorption occurs, resulting in increasingly solid stool.

كلما زادت إعادة الامتصاص، مما يؤدي إلى زيادة صلابة البراز.

Once it reaches the sigmoid colon,

وبمجرد أن يصل إلى القولون السيني،

a final bout of reabsorption occurs before it enters the rectum,

نوبة نهائية من إعادة الامتصاص تحدث قبل أن يدخل المستقيم،

distending its walls and telling the internal anal sphincter to relax.

يمدد جدرانه ويخبر العاصرة الشرجية الداخلية بالاسترخاء.

This is the point where you can usually decide whether to physically expel

هذه هي النقطة حيث يمكنك عادة أن تقرر ما إذا كان سيتم طرده جسديًّا

or retain the stool.

أو الإبقاء على البراز.

That’s regulated by the pelvic floor muscles,

وينظم ذلك عبر عضلات قاع الحوض،

particularly the puborectalis

خاصة العضلة العانية المستقيمة

and external anal sphincter.

وعاصرة الشرج الخارجية.

The puborectalis forms a sling-like formation around the rectum

تمثل العضلة العانية المستقيمة حبالًا حول المستقيم

called the anorectal angle.

تسمى الزاوية الشرجية.

And when you voluntarily relax your external anal sphincter,

وعندما تريح طواعية العضلة العاصرة الشرجية الخارجية،

the stool is finally expelled.

يتم طرد البراز أخيرًا.

When you’re constipated, however,

لكن،عندما تصاب بالإمساك،

a desire to visit the bathroom isn't enough to coax your body into action.

فإن الرغبة في زيارة الحمام ليست كافية لإقناع جسمك بالعمل.

Usually there's two factors behind this problem:

عادة ما يكون هناك عاملان وراء هذه المشكلة:

the stool’s slow movement through the colon

الحركة البطيئة للبراز خلال القولون

and/or pelvic floor dysfunction.

أو الاختلال الوظيفي لقاع الحوض أو كليهما.

In the first, stool moves excessively slowly through the intestines,

أولًا، يتحرك البراز ببطء عبر الأمعاء

causing over-absorption of liquid, which makes the stool dry and hard.

مسببًا الإفراط في امتصاص السائل، مما يجعل البراز جافًا وجامدًا.

With pelvic floor dysfunction,

مع الاختلال الوظيفي لقاع الحوض،

stool becomes difficult to eliminate from the rectum

يصبح من الصعب إخراج البراز من المستقيم

because of tightened pelvic floor muscles, or due to a pelvic organ prolapse,

بسبب تشديد عضلات قاع الحوض، أو بسبب هبوط عضو الحوض،

usually through childbirth or aging.

عادة خلال الولادة أو الشيخوخة.

Both of these problems make the anorectal angle more acute

كل من هذه المشاكل تجعل الزاوية الشرجية أكثر حدة

and it becomes difficult to expel waste.

ويصبح من الصعب طرد النفايات.

To identify constipation precisely,

لتحديد الإمساك بدقة

researchers have developed metrics, such as the Bristol Stool Chart.

وضع الباحثون مقاييس، مثل مخطط بريستول للبراز.

Most people who look at that chart

معظم الناس الذين ينظرون إلى هذا المخطط

will be able to tell they’ve experienced constipation before.

سيكون بمقدورهم الإخبار بتعرضهم لإمساك من قبل.

When you’re on the toilet, you should ideally be in a squatting position.

عندما تكون في المرحاض، يجب عليك من الناحية المثالية أن تكون في وضع القرفصاء.

With your buttocks firmly on the toilet seat,

مع وضع أردافك بإحكام على مقعد المرحاض،

you can elevate your feet on a stool

يمكنك رفع قدميك على كرسي

and lean forwards with a straight back,

والميل إلى الأمام مع ظهر مستقيم،

which straightens the anorectal angle and eases the passage of waste.

مما يفرد الزاوية الشرجية ويسهل مرور النفايات.

Going a day without a bowel movement isn’t necessarily cause for alarm.

يوم من دون المرحاض ليس سببًا للإنذار.

But if you are experiencing chronic constipation,

ولكن إذا كنت تعاني الإمساك المزمن،

simple dietary and lifestyle changes,

فإن تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة،

like fibrous vegetables,

مثل الخضروات الليفية،

regular exercise,

والتمرين المنتظم،

abdominal massage,

وتدليك البطن،

and 6 to 8 cups of water per day

وشرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا

may help restore your daily trip to the toilet.

قد يساعد في استعادة حياتك اليومية وذهابك إلى المرحاض.