What causes constipation? - Heba Shaheed

翻译人员: Qikai Guo 校对人员: Echo Yang

去洗手间是人日常生活的部分。

但是便秘偶尔会发生，

便秘会引起消化系统阻塞。

你吃的食物会花几天来排出身体。

大部分时候便秘是慢性的，

意味着你经常要用力排出 粗硬的粪便。

那这令人不悦的体验是 如何产生的呢？

便秘产生于结肠， 通常也叫大肠。

这个肌肉发达的器官 由四部分组成：

上行结肠

横行结肠

下行结肠

还有乙状结肠

它连接了直肠和肛门。

小肠把含有

摄取的食物、胆汁和消化液的粪便

运送到大肠。

随着这些粪便在结肠中移动，

结肠会吸取出其中的大部分水分，

把它从液体转为固体。

转化的时间越长，

重吸收程度越大， 粪便也会变得越来越硬。

等它到达乙状结肠后，

会在进入直肠前被最后一次重吸收，

并扩大直肠壁 指示肛门内侧括约肌放松。

这时候通常你会思考 是要上厕所，

还是憋着。

这通常由盆底肌控制，

确切地说是耻骨直肠肌，

以及肛门外侧括约肌。

耻骨直肠肌与直肠 形成类似吊索的结构，

叫做肛肠角。

当你主动放松肛门外侧括约肌时，

粪便就会被排出。

然而当你便秘时，

想上洗手间的冲动不足以 让你的身体做出反应。

这通常由两个原因引起：

粪便在结肠的移动过于缓慢，

或骨盆底功能紊乱， 抑或两者同时。

第一种， 粪便在肠道中移动的过于缓慢，

导致过度吸收液体 使粪便变干变硬。

而骨盆底功能紊乱时，

粪便变得很难从直肠中排出。

原因可能是盆底肌过分紧张

或者骨盆器官下垂。

这种情况大多是因为分娩或是人体老化，

两者都会使肛肠角更小，

粪便也会难以排出。

为了更好地认识便秘，

研究者发明了一些比如 布里斯托排便表的衡量法。

大部分人看到图表

都会说他们之前有过便秘。

当你坐在马桶上时， 理想状态下你应该是蹲姿。

臀部应牢坐在马桶上时，

你可以把脚抬放在小凳子上，

向前倾让背挺直，

这样会挺直肛肠角 让排便更通畅。

一天不排便并不会有很大，

但如果你被慢性便秘折磨，

只需改善饮食和生活习惯，

比如摄入高纤维蔬菜，

定期运动，

按摩腹部，

以及每天6-8杯水，

都会对你每日的排便有所帮助。