What causes constipation? - Heba Shaheed

תרגום: Ido Dekkers עריכה: Sigal Tifferet

Visiting the bathroom is part of the daily human experience.

ביקור בשרותים הוא חלק מהחוויה האנושית היום יומית.

But occasionally, constipation strikes,

אבל לפעמים מגיעה עצירות,

a condition that causes a backup in your digestive system.

מצב שגורם לפקק תנועה במערכת העיכול.

The food you eat can take several days to exit your body.

לאוכל שאכלתם יכול לקחת כמה ימים כדי לצאת מהגוף.

And for many, constipation can become chronic,

ועבור רבים, עצירות יכולה להפוך כרונית,

meaning regularly passing lumpy hard stools accompanied by straining.

מה שאומר הוצאת גושים קשים וגבשושיים במאמץ.

What's behind this unsettling phenomenon?

מה המקור לתופעה מטרידה זו?

Constipation arises in the colon, also known as the large intestine.

עצירות מגיעה מהכרכשת, הנקראת גם המעי הגס.

This muscular organ is split into four sections:

האיבר השרירי הזה מחולק לארבעה אזורים:

the ascending,

המעי הגס העולה,

transverse,

הרוחבי,

descending,

היורד,

and sigmoid colon,

והסיגמואידי,

which connects with the rectum and anus.

שמתחבר אל החלחולת ופי הטבעת.

The small intestine delivers stool

המעי הדק מעביר צואה

consisting of ingested food, bile, and digestive juices

שמכילה אוכל מעוכל, מרה, ומיצי עיכול

to the large intestine.

למעי הגס.

As this stool moves through the colon,

כשהצואה נעה דרך המעי הגס,

the organ siphons off most of the water it contains,

הוא מנקז את רוב המים שהיא מכילה,

transforming it from liquid to solid.

והופך אותה מנוזל למוצק.

The longer this transmission takes,

ככל שהתהליך הזה אורך יותר זמן,

the more reabsorption occurs, resulting in increasingly solid stool.

מתקיימת יותר ספיגה, מה שאומר שהצואה קשה יותר.

Once it reaches the sigmoid colon,

ברגע שהיא מגיע למעי הסיגמואידי,

a final bout of reabsorption occurs before it enters the rectum,

מקטע אחרון של ספיגה מתרחש לפני שהיא נכנסת לחלחולת,

distending its walls and telling the internal anal sphincter to relax.

מרחיבה את קירותיה ואומרת לסוגר התעלה האנלית הפנימי להשתחרר.

This is the point where you can usually decide whether to physically expel

זו הנקודה בה אתם בדרך כלל מחליטים אם להוציא את הצואה החוצה

or retain the stool.

או להחזיק אותה בפנים.

That’s regulated by the pelvic floor muscles,

זה מנוטר על ידי שרירי רצפת האגן,

particularly the puborectalis

בעיקר הפובורקטליס

and external anal sphincter.

וסוגר התעלה האנלית החיצוני.

The puborectalis forms a sling-like formation around the rectum

הפובורקטליס יוצר מעין לולאה סביב החלחולת

called the anorectal angle.

שנקראת הזוית האנורקטלית.

And when you voluntarily relax your external anal sphincter,

וכשאתם משחררים באופן רצוני את סוגר תעלת האנוס החיצוני,

the stool is finally expelled.

הצואה לבסוף יוצאת.

When you’re constipated, however,

כשיש לכם עצירות, עם זאת,

a desire to visit the bathroom isn't enough to coax your body into action.

התשוקה לבקר בשרותים לא מספיקה כדי להכניס את הגוף לפעולה.

Usually there's two factors behind this problem:

בדרך כלל יש שני גורמים מאחורי הבעיה:

the stool’s slow movement through the colon

התנועה האיטית של הצואה דרך המעי הגס

and/or pelvic floor dysfunction.

ו/או בעיה בתפקוד רצפת האגן.

In the first, stool moves excessively slowly through the intestines,

בראשון, הצואה נעה באיטיות רבה מדי במעי,

causing over-absorption of liquid, which makes the stool dry and hard.

מה שגורם לספיגה מוגזמת של נוזלים, שמייבשת ומקשה את הצואה.

With pelvic floor dysfunction,

במקרה של פגיעה בתפקוד רצפת האגן,

stool becomes difficult to eliminate from the rectum

קשה להפריש את הצואה מהחלחולת

because of tightened pelvic floor muscles, or due to a pelvic organ prolapse,

בשל התכווצות שרירי רצפת האגן, או בשל צניחה של איברי האגן,

usually through childbirth or aging.

בדרך כלל בשל לידה או הזדקנות.

Both of these problems make the anorectal angle more acute

שתי הבעיות האלו הופכות את הזוית האנורקטלית לחדה יותר

and it becomes difficult to expel waste.

ונעשה קשה יותר להיפתר מהפסולת.

To identify constipation precisely,

כדי לזהות עצירות במדוייק,

researchers have developed metrics, such as the Bristol Stool Chart.

חוקרים פיתחו מדדים, כמו מדד בריסטול לצואה.

Most people who look at that chart

רוב האנשים שמביטים בטבלה

will be able to tell they’ve experienced constipation before.

יצליחו לומר אם הם חוו עצירות בעבר.

When you’re on the toilet, you should ideally be in a squatting position.

כשאתם בשירותים, אתם צריכים באופן אידיאלי לשבת בגחינה.

With your buttocks firmly on the toilet seat,

כשהישבן שלכם צמוד למושב האסלה,

you can elevate your feet on a stool

אתם יכולים להרים את הרגליים על שרפרף

and lean forwards with a straight back,

ולהישען קדימה עם גב ישר,

which straightens the anorectal angle and eases the passage of waste.

מה שמיישר את הזוית האנורקטלית ומקל על מעבר הפסולת.

Going a day without a bowel movement isn’t necessarily cause for alarm.

אם עברתם יום בלי תנועת מעיים זה לא בהכרח מדאיג.

But if you are experiencing chronic constipation,

אבל אם אתם חווים עצירות כרונית,

simple dietary and lifestyle changes,

שינויים פשוטים באכילה ובסגנון החיים,

like fibrous vegetables,

כמו צריכת ירקות סיביים,

regular exercise,

התעמלות סדירה,

abdominal massage,

מסאז' ביטני,

and 6 to 8 cups of water per day

ושתייה של 6 עד 8 כוסות מים ביום

may help restore your daily trip to the toilet.

אולי יעזרו להחזיר את הביקור היומי לשירותים.