What causes constipation? - Heba Shaheed

번역: Minseo Yun 검토: Jihyeon J. Kim

"유명해지는 것이 제 변비를 막는데 도움이 되었으면 좋겠습니다." - 마빈 게이

Visiting the bathroom is part of the daily human experience.

화장실에 가는 것은 인간의 일상 중 하나입니다.

But occasionally, constipation strikes,

하지만 가끔, 변비가 생기죠.

a condition that causes a backup in your digestive system.

이것은 소화계통에 변이 쌓이게 만드는 증상입니다.

The food you eat can take several days to exit your body.

여러분이 먹은 음식은 몸에서 나오는데 며칠 정도 걸릴 수 있습니다.

And for many, constipation can become chronic,

많은 사람에게 변비는 만성이 될 수 있는데

meaning regularly passing lumpy hard stools accompanied by straining.

이는 부담을 주는 단단한 대변 덩어리가 규칙적으로 장을 통과한다는 뜻입니다.

What's behind this unsettling phenomenon?

이 불안한 현상 뒤에는 무엇이 숨어 있을까요?

Constipation arises in the colon, also known as the large intestine.

변비는 결장에서 생겨납니다. 대장이라고도 알려져 있죠.

This muscular organ is split into four sections:

이 근육 기관은 네 부분으로 나뉩니다.

the ascending,

상행결장(오름창자)

transverse,

횡행결장(가로창자)

descending,

하행결장(내림창자)

and sigmoid colon,

그리고 S상결장(구불창자).

which connects with the rectum and anus.

이것은 직장과 항문에 연결되어있죠.

The small intestine delivers stool

소장은 소화된 음식

consisting of ingested food, bile, and digestive juices

담즙과 소화액으로 구성된 변을

to the large intestine.

대장으로 보냅니다.

As this stool moves through the colon,

이 변이 결장으로 이동하면

the organ siphons off most of the water it contains,

장기는 변이 함유한 수분의 대부분을 빨아들여서

transforming it from liquid to solid.

그것을 액체에서 고체로 바꿉니다.

The longer this transmission takes,

보내는 시간이 오래 걸릴수록

the more reabsorption occurs, resulting in increasingly solid stool.

더 많은 흡수가 일어나고, 결과적으로 더 단단한 변이 생깁니다.

Once it reaches the sigmoid colon,

이것이 S상결장에 도착하면

a final bout of reabsorption occurs before it enters the rectum,

직장에 들어가기 전에 마지막으로 수분 재흡수가 한바탕 일어납니다.

distending its walls and telling the internal anal sphincter to relax.

그리고 벽을 팽창시키고, 내항문괄약근에게 긴장을 풀라고 하죠.

This is the point where you can usually decide whether to physically expel

이 시점에서 여러분은 배설을 할지 변을 유지할지

or retain the stool.

결정하게 됩니다.

That’s regulated by the pelvic floor muscles,

이것은 골반기저근에 의해 통제됩니다.

particularly the puborectalis

특히 치골직장근과

and external anal sphincter.

외항문괄약근에 의해서 이루어집니다.

The puborectalis forms a sling-like formation around the rectum

치골직장근은 직장 주위에 새총 모양의 구조를 형성합니다.

called the anorectal angle.

우리는 이것을 '항문직장각'이라고 부릅니다.

And when you voluntarily relax your external anal sphincter,

그리고 여러분이 자발적으로 외항문괄약근을 풀면

the stool is finally expelled.

마침내 변이 배설됩니다.

When you’re constipated, however,

여러분이 변비에 걸렸을 때

a desire to visit the bathroom isn't enough to coax your body into action.

화장실에 가고 싶다는 욕구만으론 신체를 움직이게 하지는 못합니다.

Usually there's two factors behind this problem:

일반적으로 이 문제에는 두 가지 요인이 숨어있습니다.

the stool’s slow movement through the colon

결장을 통과하는 변의 느린 움직임이나

and/or pelvic floor dysfunction.

혹은, 골반저기능장애입니다.

In the first, stool moves excessively slowly through the intestines,

첫째로, 변이 지나치게 천천히 장 속을 이동합니다.

causing over-absorption of liquid, which makes the stool dry and hard.

이는 액체의 과다 흡수를 일으키고, 변을 더 건조하고 단단하게 만듭니다.

With pelvic floor dysfunction,

골반저기능장애가 있다면

stool becomes difficult to eliminate from the rectum

변은 직장에서 제거하기가 어려워집니다.

because of tightened pelvic floor muscles, or due to a pelvic organ prolapse,

수축한 골반기저근이나, 골반장기탈출증 때문이지요.

usually through childbirth or aging.

이것은 주로 출산이나 노화로 인해 발생합니다.

Both of these problems make the anorectal angle more acute

이 두 가지 문제들은 모두 항문직장각을 더 과하게 만들고

and it becomes difficult to expel waste.

이로 인해 변을 배설하기 더 어렵게 됩니다.

To identify constipation precisely,

변비를 더 정확하게 확인하기 위해

researchers have developed metrics, such as the Bristol Stool Chart.

연구자들은 브리스톨 대변 도표와 같은 지표들을 개발했습니다.

Most people who look at that chart

그 도표를 보는 대부분 사람은

will be able to tell they’ve experienced constipation before.

이전에 변비를 겪은 적이 있음을 알 수 있을 것입니다.

When you’re on the toilet, you should ideally be in a squatting position.

만약 여러분이 화장실에 있다면, 쪼그려 앉는 자세가 좋습니다.

With your buttocks firmly on the toilet seat,

엉덩이를 변좌에 단단히 올려두고

you can elevate your feet on a stool

의자에 발을 올려둘 수 있습니다.

and lean forwards with a straight back,

그리고 등을 곧게 펴서 앞으로 기울입니다.

which straightens the anorectal angle and eases the passage of waste.

이것은 항문직장각을 바로잡고, 배설 통로를 편안하게 만듭니다.

Going a day without a bowel movement isn’t necessarily cause for alarm.

배변하지 않고 하루를 보내는 것이 꼭 불안해 할 이유는 아닙니다.

But if you are experiencing chronic constipation,

하지만 여러분이 만성 변비를 겪고 있다면

simple dietary and lifestyle changes,

간단한 식이요법이나 생활 방식의 변화나

like fibrous vegetables,

섬유질이 많은 채소를 먹고

regular exercise,

규칙적인 운동이나

abdominal massage,

복부 마사지와

and 6 to 8 cups of water per day

매일 6-8잔의 물 마시기가

may help restore your daily trip to the toilet.

화장실로 매일 갈 수 있게 도와줄 겁니다.