What causes constipation? - Heba Shaheed

Tłumaczenie: Dagmara Platuska Korekta: Ola Królikowska

Visiting the bathroom is part of the daily human experience.

Chodzenie do łazienki to element naszej codzienności,

But occasionally, constipation strikes,

ale czasami dostajemy zatwardzenia.

a condition that causes a backup in your digestive system.

W układzie pokarmowym tworzy się korek.

The food you eat can take several days to exit your body.

Czasem jedzenie jest wydalane dopiero po kilku dniach.

And for many, constipation can become chronic,

W wielu przypadkach zatwardzenie jest przewlekłe.

meaning regularly passing lumpy hard stools accompanied by straining.

Oznacza to zwykle twarde stolce, niełatwe do wydalenia.

What's behind this unsettling phenomenon?

Jak to wygląda od środka?

Constipation arises in the colon, also known as the large intestine.

Zatwardzenie zaczyna się w okrężnicy, czyli jelicie grubym.

This muscular organ is split into four sections:

Ten umięśniony organ składa się z czterech części:

the ascending,

wstępnicy,

transverse,

poprzecznicy,

descending,

zstępnicy

and sigmoid colon,

i esicy

which connects with the rectum and anus.

połączonej z odbytnicą i odbytem.

The small intestine delivers stool

Jelito cienkie transportuje stolec,

consisting of ingested food, bile, and digestive juices

składający się z połkniętego jedzenia, żółci i soków trawiennych,

to the large intestine.

do jelita grubego.

As this stool moves through the colon,

W trakcie wędrówki przez jelito grube

the organ siphons off most of the water it contains,

wyciągana jest większość wody ze stolca

transforming it from liquid to solid.

i zmienia on postać z płynnej w stałą.

The longer this transmission takes,

Im dłużej trwa ta wędrówka,

the more reabsorption occurs, resulting in increasingly solid stool.

tym stolec jest twardszy i zawiera mniej płynu.

Once it reaches the sigmoid colon,

Kiedy stolec dochodzi do esicy,

a final bout of reabsorption occurs before it enters the rectum,

odbywa się ostatni etap utraty wody przed trafieniem do odbytnicy,

distending its walls and telling the internal anal sphincter to relax.

co powoduje rozpychanie jej ścianek i wywołuje rozluźnienie zwieracza.

This is the point where you can usually decide whether to physically expel

W tym momencie decydujesz, czy idziesz do toalety,

or retain the stool.

czy się wstrzymujesz.

That’s regulated by the pelvic floor muscles,

Regulują to mięśnie przepony miednicy,

particularly the puborectalis

szczególnie dźwigacz

and external anal sphincter.

i zewnętrzny zwieracz odbytu.

The puborectalis forms a sling-like formation around the rectum

Dźwigacz przypomina procę wokół odbytnicy,

called the anorectal angle.

nazywaną kątem anorektalnym.

And when you voluntarily relax your external anal sphincter,

Kiedy świadomie rozluźniamy zewnętrzny zwieracz,

the stool is finally expelled.

stolec wydostaje się na zewnątrz.

When you’re constipated, however,

Kiedy mamy zaparcie,

a desire to visit the bathroom isn't enough to coax your body into action.

chęć wizyty w toalecie nie jest wystarczająco silna.

Usually there's two factors behind this problem:

Zwykle przyczyniają się do tego dwa czynniki.

the stool’s slow movement through the colon

Powolny ruch stolca przez jelito grube

and/or pelvic floor dysfunction.

oraz/lub zaburzenia funkcjonowania przepony miednicy.

In the first, stool moves excessively slowly through the intestines,

W pierwszym przypadku stolec przesuwa się przez jelita bardzo powoli,

causing over-absorption of liquid, which makes the stool dry and hard.

powodując utratę płynu, przez co stolec staje się suchy i twardy.

With pelvic floor dysfunction,

Przy problemie z przeponą miednicy

stool becomes difficult to eliminate from the rectum

trudno wydalić stolec

because of tightened pelvic floor muscles, or due to a pelvic organ prolapse,

z powodu ściśniętych mięśni przepony albo zapadniętych organów,

usually through childbirth or aging.

najczęściej wskutek porodu albo starzenia się.

Both of these problems make the anorectal angle more acute

Oba te problemy sprawiają, że kąt anorektalny jest zbyt ostry,

and it becomes difficult to expel waste.

przez co trudniej jest wydalić kał.

To identify constipation precisely,

W celu dokładnego rozpoznania zatwardzenia

researchers have developed metrics, such as the Bristol Stool Chart.

naukowcy opracowali bristolską skalę uformowania stolca.

Most people who look at that chart

Większość ludzi, patrząc na tę skalę,

will be able to tell they’ve experienced constipation before.

stwierdzi, że miała kiedyś zaparcie.

When you’re on the toilet, you should ideally be in a squatting position.

Siedząc na toalecie, najlepiej być w pozycji kucznej.

With your buttocks firmly on the toilet seat,

Opierając mocno pośladki na toalecie,

you can elevate your feet on a stool

postawcie nogi na stołku

and lean forwards with a straight back,

i nachylcie się do przodu, zachowując proste plecy.

which straightens the anorectal angle and eases the passage of waste.

Dzięki temu kąt anorektalny będzie mniejszy, a wydalanie łatwiejsze.

Going a day without a bowel movement isn’t necessarily cause for alarm.

Dzień bez wizyty w toalecie to nie powód do paniki.

But if you are experiencing chronic constipation,

Jednak przy przewlekłych zaparciach

simple dietary and lifestyle changes,

proste zmiany w diecie i stylu życia,

like fibrous vegetables,

jak spożywanie warzyw,

regular exercise,

regularne ćwiczenia,

abdominal massage,

masaż brzucha

and 6 to 8 cups of water per day

czy od 6 do 8 szklanek wody dziennie,

may help restore your daily trip to the toilet.

mogą przywrócić regularne wizyty w toalecie.