English Conversation Practice (At the gym) Improve English Speaking Skills

excuse me can you tell me where  the bathroom is please I need  

Вибачте, чи можете ви сказати мені, будь ласка, де ванна кімната, мені потрібно

to change my clothes hello sure  it's over there next to the squad

переодягнутися, привіт, звичайно, це там, поруч із командою

Machin oh great thank you it's  my first day at the gym sorry

Мачін, чудово, дякую, це мій перший день у спортзалі, вибачте,

that's great we all sometimes start  from the beginning you have made a good

це чудово, ми всі іноді починаємо з самого початку, у вас є прийняв правильне

decision you will like training here the people  are very friendly but also very passionate about

рішення, тобі сподобається тренуватися тут люди дуже доброзичливі, але також дуже захоплені

exercise that's what I see I really want  to change my lifestyle I want to be fit  

фізичними вправами, ось що я бачу, я дійсно хочу змінити свій спосіб життя, я хочу бути у формі

and healthy we all want it don't worry  you will do it very well just don't give

та здоровим, ми всі цього хочемо, не хвилюйся, ти це зробиш дуже добре, просто не здавайся,

up thank you I think my biggest problem  is the food my diet is not good I mean  

дякую, я вважаю, що моя найбільша проблема — це їжа, моя дієта погана, я маю на увазі, що

I don't always eat salad or vegetables  or fruit just juice and that's rarely I  

я не завжди їм салат, чи овочі, чи фрукти, лише сік, і це рідко, я

know I have to change that but  it's not easy I already bought

знаю, що мені потрібно це змінити, але це непросто Я вже купив

vegetables well that's good but you don't have to  eat only vegetables and fruit that's not correct  

овочі, це добре, але вам не потрібно їсти лише овочі та фрукти, це неправильно,

you have to find a balanced diet that fits  your lifestyle and health have you been to a

вам потрібно знайти збалансовану дієту, яка відповідає вашому способу життя та здоров’ю, чи були ви у

nutritionist once many years ago he told me  I had to eat more vegetables and fruit that's  

дієтолога багато років тому, він сказав мені Мені довелося їсти більше овочів і фруктів, тому

why I bought it yes I mean it is good idea to  eat vegetables and fruit but you can't eat just  

я купив це так, я маю на увазі, що це гарна ідея їсти овочі та фрукти, але ти не можеш їсти тільки

that bro no but look at me I am thin I don't  have any muscle like you and that's why you  

це, брате, ні, але подивися на мене, я худий, у мене немає м’язів, як ти, і тому ти

can't eat just vegetables and  fruit you also need protein and

не можеш їсти лише овочі та фрукти, тобі також потрібні білки та

carbs I have watched some videos  about what to eat to be fit and

вуглеводи. Я переглянув кілька відео про те, що їсти, щоб бути у формі та

healthy they recommended coffee a lot of  coffee to have energy I drank four cups

здоровим, вони рекомендували каву багато кави, щоб мати енергію. Я випив чотири чашки

today four cups of coffee wow that's too  much I don't think that is healthy you can  

сьогодні чотири чашки кави вау, це забагато, я не думаю, що це здорово, ти можеш

drink coffee but don't exaggerate  you could have a heart attack be

пити каву, але не перебільшуй, у тебе може статися серцевий напад, будь

careful I drink a cup of coffee in the  morning because I like coffee one or two  

обережний, я п’ю чашку кави вранці, тому що я люблю каву, однієї чи двох

cups is enough I think yeah maybe you're right  I also watched something they say I need to  

чашок достатньо Я думаю, що так, можливо, ви маєте рацію, я також дивився щось, кажуть, що мені потрібно

run for 1 hour because cardio increases muscle  tone I will be strong if I run for one hour or

бігати 1 годину, тому що кардіотренування підвищує м’язовий тонус. Я буду сильним, якщо пробіжу одну-

two that's not true the truth is that  cardio alone Burns away both fat and  

дві години, це неправда, правда полягає в тому, що кардіотренування спалює обидва жир і

muscle it does not strengthen your  muscle or increase muscle tone that's

м’язи це не зміцнює ваші м’язи і не підвищує тонус м’язів, це

fake try integrating strength workouts into  your routine weight training builds lean muscle

фальшивка, спробуйте інтегрувати силові тренування у свої звичайні тренування з обтяженнями, нарощує чисту м’язову

mass this elevates your metabolism and  burns more fat even when you're not

масу, це прискорює ваш метаболізм і спалює більше жиру, навіть якщо ви не

exercising the more you work the muscles the  better and more defined your overall muscle tone

тренуєтесь, чим більше ви працюєте над м’язами кращим і чіткішим ваш загальний м’язовий тонус

looks so it's good you're run cardio is  important but again don't exaggerate find  

виглядає, тому це добре, що ви займаєтеся кардіотренуванням – це важливо, але знову ж таки, не перебільшуйте, знайдіть

a balance oh you're right well I have  to start training and I promise I will  

баланс, о, ви маєте рацію, добре, я маю почати тренуватися, і я обіцяю, що сьогодні буду

train hard today because if you're not in pain  you're not working out hard enough am I right  

інтенсивно тренуватися, тому що якщо ви «не відчуваєш болю, ти недостатньо інтенсивно тренуєшся, я правий,

I don't think so while you should expect  to have some degree of soreness a day or  

я так не думаю, хоча ти повинен очікувати певного ступеня болю через день або

two after working out that's very different  from feeling pain while you are working out

два після тренування, що дуже відрізняється від відчуття болю під час тренування

because a fitness activity should not hurt  while you are doing it and if it does then  

тому що фітнес-вправа не повинна боліти, коли ви це робите, а якщо це значить,

either you are doing it wrong or you already  have an injury they say that if it hurts stop  

ви або робите це неправильно, або у вас уже є травма, вони кажуть, що якщо боляче, припиніть

rest and see if the pain goes away if it doesn't  go away or if it begins again or increases after  

відпочивати та подивіться, чи біль зникне, якщо він не проходить зникає або якщо воно починає знову чи посилюється після того, як

you start to work out see a doctor oh I didn't  know that but now that I remember you're right  

ви починаєте тренуватися, зверніться до лікаря, о, я цього не знав, але тепер, коли я згадав, ви маєте рацію

about the protein I saw this guy he's a body  builder he says eating extra protein builds

щодо білка, я бачив цього хлопця, він бодібілдер, він каже, що споживає додаткову кількість білка,

muscle yeah that's why I bought  a lot of chicken breast I will  

м’язи, так, тому я купив багато курячої грудки. Я буду

eat one kilo of chicken breast every  day what no please while it is a fact  

їсти один кілограм курячої грудки щодня. Ні, будь ласка, проте це факт,

that protein helps build muscle extra protein may  heartt you if you have a preexisting condition in

що білок допомагає нарощувати м’язи. Додатковий білок може вас порадувати, якщо у вас вже є захворювання,

example if you have kidney disease you  shouldn't take higher doses of protein in your

наприклад, якщо у вас є Захворювання нирок, не слід споживати більші дози білка у своєму

diet the reason is because Studies have shown  that extra protein in your diet can lead to kidney

раціоні. Причина в тому, що дослідження показали, що додатковий білок у вашому раціоні може призвести до

troubles so be careful please a good  balance in your diet would be very

проблем з нирками, тому будьте обережні, будь ласка, правильний баланс у вашому раціоні буде дуже

important um that's right  well I think I better go home

важливим, ну це правильно Я думаю, мені краще піти додому

now because it's very late and I remember  now that a person in a video said that the  

зараз, тому що вже дуже пізно, і я пам’ятаю, що людина на відео сказала, що найкращий

best time to train is in the morning because  you have more energy and many other things

час для тренувань – це ранок, тому що у вас більше енергії та багато іншого,

bye what no while a sunrise workout might  help to clear your head before the day

до побачення, що ні, хоча тренування на світанку може допомогти щоб очистити голову перед

starts the time of the day that you choose  to sweat it out doesn't necess necessarily

початком дня час дня, який ви обираєте, щоб попітніти, не обов’язково

matter whether you're an early bird or a night  old just make sure you block out a time that  

має значення, чи рано ви пташетесь, чи вже ввечері, просто переконайтеся, що ви виділяєте час, який

fits into your daily routine that way you can make  exercising habit the most important part is being

відповідає вашому щоденному плану таким чином ви можете зробити звичку займатися спортом найважливішою частиною

consistent and making your workout a priority as  long as you stick to that this schedule doesn't

послідовний і зробіть своє тренування пріоритетом, доки ви дотримуєтеся, що цей розклад не має

matter really oh I will stay then I  have a question maybe you can help  

значення, о, я залишуся, тоді у мене є запитання, можливо, ви можете

me I don't want to be very very strong  I would just like to reduce abdominal

мені допомогти. Я не хочу бути дуже сильним, я просто хотів би зменшити абдомінальний

fat What routine or training can I  do so that can happen help me please

жир Яку рутину або тренування я можу зробити, щоб це могло статися, допоможіть мені, будь ласка,

well I have bad news for you bro unfortunately  spot training doesn't burn bad when you lose  

добре, у мене для вас погані новини, брате, на жаль, точкове тренування не спалює погано, коли ви худнете,

weight you're enable to choose the  area in which the reduction will

ви можете вибрати область, у якій буде зменшення

occur your body predetermines which fat stores it  will use for example do UPS will strengthen your  

відбувається, ваше тіло заздалегідь визначає, які запаси жиру воно використовуватиме, наприклад, UPS зміцнить ваші

ups but will not take the fat off your stomach  similarly an activity like running burns fat all  

підйоми, але не зніме жир із вашого живота, так само така діяльність, як біг, спалює жир

over your body not just your legs again you  need to find the right balance oh it's very  

у всьому тілі, а не лише в ногах, знову вам потрібно знайти правильний баланс ох, уже дуже

late we should better start training bro we  are not going to achieve results just by talk

пізно, нам краще почати тренуватися, брате, ми не досягнемо результатів лише розмовами,

yeah you're right well I will go to the bathroom  and then let's train hard I hope you liked this  

так, ти правий, добре, я піду до туалету, а потім давай наполегливо тренуватись, сподіваюся, тобі сподобалася ця

conversation if you could improve your English  a little more please subscribe to the channel  

розмова, якщо ти міг покращити свою англійську ще трохи, будь ласка, підпишіться на канал

and share this video with a friend and if you  want to support this channel you can join us  

і поділіться цим відео з друзями, і якщо ви хочете підтримати цей канал, ви можете приєднатися до нас

or click on the super thanks button thank  you very much for your support take care

або натиснути кнопку супер спасибі, велике спасибі за вашу підтримку, будьте обережні