English Conversation Practice (At the gym) Improve English Speaking Skills

excuse me can you tell me where  the bathroom is please I need  

scusami, puoi dirmi dov'è il bagno, per favore, devo

to change my clothes hello sure  it's over there next to the squad

cambiarmi, ciao, certo, è laggiù, vicino alla squadra,

Machin oh great thank you it's  my first day at the gym sorry

Machin, oh fantastico, grazie, è il mio primo giorno in palestra, scusa,

that's great we all sometimes start  from the beginning you have made a good

è fantastico, a volte iniziamo tutti dall'inizio, tu hai ho preso una buona

decision you will like training here the people  are very friendly but also very passionate about

decisione ti piacerà allenarti qui le persone sono molto amichevoli ma anche molto appassionate di

exercise that's what I see I really want  to change my lifestyle I want to be fit  

esercizio questo è quello che vedo voglio davvero cambiare il mio stile di vita voglio essere in forma

and healthy we all want it don't worry  you will do it very well just don't give

e in salute lo vogliamo tutti non preoccuparti, lo farai molto bene, non mollare,

up thank you I think my biggest problem  is the food my diet is not good I mean  

grazie. Penso che il mio problema più grande sia il cibo. La mia dieta non è buona, voglio dire,

I don't always eat salad or vegetables  or fruit just juice and that's rarely I  

non mangio sempre insalata, verdura o frutta, solo succhi e raramente so che

know I have to change that but  it's not easy I already bought

devo cambiarlo, ma è così non facile ho già comprato

vegetables well that's good but you don't have to  eat only vegetables and fruit that's not correct  

la verdura beh va bene ma non devi mangiare solo verdura e frutta non è corretto

you have to find a balanced diet that fits  your lifestyle and health have you been to a

devi trovare una dieta equilibrata che si adatti al tuo stile di vita e alla tua salute sei stato da un

nutritionist once many years ago he told me  I had to eat more vegetables and fruit that's  

nutrizionista una volta tanti anni fa mi disse Dovevo mangiare più frutta e verdura, ecco

why I bought it yes I mean it is good idea to  eat vegetables and fruit but you can't eat just  

perché l'ho comprato sì, voglio dire, è una buona idea mangiare frutta e verdura, ma non puoi mangiare solo

that bro no but look at me I am thin I don't  have any muscle like you and that's why you  

quella, fratello, no, ma guardami, sono magro, non ho muscoli. tu ed è per questo che

can't eat just vegetables and  fruit you also need protein and

non puoi mangiare solo frutta e verdura hai bisogno anche di proteine ​​e

carbs I have watched some videos  about what to eat to be fit and

carboidrati ho guardato alcuni video su cosa mangiare per essere in forma e

healthy they recommended coffee a lot of  coffee to have energy I drank four cups

in salute mi hanno consigliato il caffè tanto caffè per avere energia

today four cups of coffee wow that's too  much I don't think that is healthy you can  

oggi ho bevuto quattro tazze quattro tazze di caffè wow è troppo non credo sia salutare puoi

drink coffee but don't exaggerate  you could have a heart attack be

bere il caffè ma non esagerare potresti avere un infarto fai

careful I drink a cup of coffee in the  morning because I like coffee one or two  

attenzione bevo una tazza di caffè la mattina perché mi piace il caffè

cups is enough I think yeah maybe you're right  I also watched something they say I need to  

ne bastano una o due tazze Penso che sì, forse hai ragione ho anche guardato qualcosa che dicono che devo

run for 1 hour because cardio increases muscle  tone I will be strong if I run for one hour or

correre per 1 ora perché il cardio aumenta il tono muscolare sarò forte se corro per un'ora o

two that's not true the truth is that  cardio alone Burns away both fat and  

due non è vero la verità è che il solo cardio brucia entrambi grasso e

muscle it does not strengthen your  muscle or increase muscle tone that's

muscoli non rafforza i muscoli né aumenta il tono muscolare, questo è

fake try integrating strength workouts into  your routine weight training builds lean muscle

falso prova a integrare allenamenti per la forza nella tua routine l'allenamento con i pesi aumenta

mass this elevates your metabolism and  burns more fat even when you're not

la massa muscolare magra questo aumenta il tuo metabolismo e brucia più grassi anche quando non ti

exercising the more you work the muscles the  better and more defined your overall muscle tone

alleni più fai lavorare i muscoli più il tuo tono muscolare generale appare migliore e più definito

looks so it's good you're run cardio is  important but again don't exaggerate find  

quindi va bene che stai correndo il cardio è importante ma ancora una volta non esagerare trova

a balance oh you're right well I have  to start training and I promise I will  

un equilibrio oh hai ragione beh devo iniziare ad allenarmi e prometto che mi allenerò

train hard today because if you're not in pain  you're not working out hard enough am I right  

duramente oggi perché se tu non soffri non ti stai allenando abbastanza, ho ragione,

I don't think so while you should expect  to have some degree of soreness a day or  

non credo, anche se dovresti aspettarti di avere un certo grado di dolore un giorno o

two after working out that's very different  from feeling pain while you are working out

due dopo l'allenamento, è molto diverso dal provare dolore mentre ti alleni

because a fitness activity should not hurt  while you are doing it and if it does then  

perchè un'attività di fitness non deve farti male mentre la fai e se ti fa allora

either you are doing it wrong or you already  have an injury they say that if it hurts stop  

o la stai sbagliando o hai già un infortunio dicono che se fa male smetti

rest and see if the pain goes away if it doesn't  go away or if it begins again or increases after  

di riposarti e vedi se il dolore passa se non passa via o se ricomincia o aumenta dopo che

you start to work out see a doctor oh I didn't  know that but now that I remember you're right  

hai iniziato ad allenarti consulta un medico oh non lo sapevo ma ora che ricordo che hai ragione

about the protein I saw this guy he's a body  builder he says eating extra protein builds

riguardo alle proteine ​​ho visto questo ragazzo che è un body builder dice che mangiare proteine ​​extra aumenta l'accumulo

muscle yeah that's why I bought  a lot of chicken breast I will  

muscolo sì, ecco perché ho comprato un sacco di petto di pollo mangerò

eat one kilo of chicken breast every  day what no please while it is a fact  

un chilo di petto di pollo ogni giorno, no, per favore, anche se è un dato di fatto

that protein helps build muscle extra protein may  heartt you if you have a preexisting condition in

che le proteine ​​aiutano a costruire i muscoli, proteine ​​extra potrebbero darti fastidio se hai una condizione preesistente, ad

example if you have kidney disease you  shouldn't take higher doses of protein in your

esempio se hai malattie renali non dovresti assumere dosi più elevate di proteine ​​nella tua

diet the reason is because Studies have shown  that extra protein in your diet can lead to kidney

dieta il motivo è perché gli studi hanno dimostrato che un eccesso di proteine ​​nella tua dieta può portare a

troubles so be careful please a good  balance in your diet would be very

problemi ai reni quindi fai attenzione, per favore, un buon equilibrio nella tua dieta sarebbe molto

important um that's right  well I think I better go home

importante um, è vero, beh Penso che sarà meglio andare a casa

now because it's very late and I remember  now that a person in a video said that the  

adesso perché è molto tardi e ora ricordo che una persona in un video diceva che il

best time to train is in the morning because  you have more energy and many other things

momento migliore per allenarsi è la mattina perché hai più energia e tante altre cose,

bye what no while a sunrise workout might  help to clear your head before the day

ciao, mentre un allenamento all'alba potrebbe aiutare per schiarirti le idee prima che

starts the time of the day that you choose  to sweat it out doesn't necess necessarily

inizi la giornata l'ora del giorno in cui scegli di sudare non ha necessariamente

matter whether you're an early bird or a night  old just make sure you block out a time that  

importanza se sei mattiniero o notturno, assicurati solo di ritagliare un momento che

fits into your daily routine that way you can make  exercising habit the most important part is being

si adatti alla tua giornata routine in questo modo puoi rendere l'abitudine all'esercizio fisico la parte più importante

consistent and making your workout a priority as  long as you stick to that this schedule doesn't

costante e rendere il tuo allenamento una priorità fintanto che ti attieni a quello questo programma non ha

matter really oh I will stay then I  have a question maybe you can help  

molta importanza oh rimarrò allora ho una domanda forse puoi aiutarmi

me I don't want to be very very strong  I would just like to reduce abdominal

non voglio essere molto molto forte vorrei solo ridurre

fat What routine or training can I  do so that can happen help me please

il grasso addominale Quale routine o allenamento posso fare affinché ciò possa accadere aiutami per favore,

well I have bad news for you bro unfortunately  spot training doesn't burn bad when you lose  

beh, ho una brutta notizia per te, fratello, purtroppo l'allenamento localizzato non brucia male quando perdi

weight you're enable to choose the  area in which the reduction will

peso puoi scegliere l'area in cui avverrà la riduzione

occur your body predetermines which fat stores it  will use for example do UPS will strengthen your  

verificarsi il tuo corpo predetermina quali riserve di grasso utilizzerà, ad esempio fai UPS rafforzerà i tuoi

ups but will not take the fat off your stomach  similarly an activity like running burns fat all  

ups ma non toglierà il grasso dallo stomaco allo stesso modo un'attività come la corsa brucia i grassi in tutto

over your body not just your legs again you  need to find the right balance oh it's very  

il corpo, non solo nelle gambe, devi trovare il giusto equilibrio oh è molto

late we should better start training bro we  are not going to achieve results just by talk

tardi, è meglio che iniziamo ad allenarci, fratello, non otterremo risultati solo parlando,

yeah you're right well I will go to the bathroom  and then let's train hard I hope you liked this  

sì, hai ragione, beh, andrò in bagno e poi alleneremoci duramente. Spero che questa

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