English Conversation Practice (At the gym) Improve English Speaking Skills

excuse me can you tell me where  the bathroom is please I need  

xin lỗi bạn có thể cho tôi biết phòng tắm ở đâu không Tôi cần

to change my clothes hello sure  it's over there next to the squad

thay quần áo xin chào chắc chắn nó ở đằng kia cạnh đội

Machin oh great thank you it's  my first day at the gym sorry

Machin ồ tuyệt vời cảm ơn bạn đây là ngày đầu tiên của tôi đến phòng tập thể dục xin lỗi

that's great we all sometimes start  from the beginning you have made a good

thật tuyệt vời tất cả chúng ta đôi khi bắt đầu lại từ đầu bạn có đã đưa ra một

decision you will like training here the people  are very friendly but also very passionate about

quyết định đúng đắn bạn sẽ thích tập luyện ở đây mọi người rất thân thiện nhưng cũng rất đam mê

exercise that's what I see I really want  to change my lifestyle I want to be fit  

tập thể dục đó là những gì tôi thấy Tôi thực sự muốn thay đổi lối sống của mình Tôi muốn có thân hình cân đối

and healthy we all want it don't worry  you will do it very well just don't give

và khỏe mạnh tất cả chúng ta đều muốn điều đó đừng lo lắng bạn sẽ làm được rất tốt, đừng bỏ cuộc,

up thank you I think my biggest problem  is the food my diet is not good I mean  

cảm ơn bạn. Tôi nghĩ vấn đề lớn nhất của tôi là thức ăn, chế độ ăn uống của tôi không tốt. Ý tôi là,

I don't always eat salad or vegetables  or fruit just juice and that's rarely I  

tôi không phải lúc nào cũng ăn salad, rau hoặc trái cây chỉ có nước trái cây và hiếm khi tôi

know I have to change that but  it's not easy I already bought

biết tôi phải thay đổi điều đó nhưng đó là không dễ dàng Tôi đã mua được

vegetables well that's good but you don't have to  eat only vegetables and fruit that's not correct  

rau rồi, điều đó tốt nhưng bạn không nhất thiết phải chỉ ăn rau và trái cây mà không đúng cách

you have to find a balanced diet that fits  your lifestyle and health have you been to a

bạn phải tìm một chế độ ăn uống cân bằng phù hợp với lối sống và sức khỏe của mình bạn đã đến gặp chuyên

nutritionist once many years ago he told me  I had to eat more vegetables and fruit that's  

gia dinh dưỡng một lần cách đây nhiều năm anh ấy đã nói với tôi Tôi phải ăn nhiều rau và trái cây hơn đó là

why I bought it yes I mean it is good idea to  eat vegetables and fruit but you can't eat just  

lý do tại sao tôi mua nó vâng Ý tôi là ăn rau và trái cây là một ý tưởng tốt nhưng bạn không thể ăn chỉ

that bro no but look at me I am thin I don't  have any muscle like you and that's why you  

thế thôi anh bạn không nhưng nhìn tôi này Tôi gầy Tôi không có cơ bắp như bạn và đó là lý do tại sao bạn

can't eat just vegetables and  fruit you also need protein and

không thể chỉ ăn rau và trái cây bạn cũng cần protein và

carbs I have watched some videos  about what to eat to be fit and

carbs Tôi đã xem một số video về ăn gì để giữ dáng và

healthy they recommended coffee a lot of  coffee to have energy I drank four cups

khỏe mạnh họ khuyên bạn nên uống cà phê nhiều cà phê để có năng lượng

today four cups of coffee wow that's too  much I don't think that is healthy you can  

Hôm nay tôi uống bốn cốc bốn cốc cà phê ồ nhiều quá Tôi không nghĩ nó tốt cho sức khỏe bạn có thể

drink coffee but don't exaggerate  you could have a heart attack be

uống cà phê nhưng đừng phóng đại bạn có thể bị đau tim hãy

careful I drink a cup of coffee in the  morning because I like coffee one or two  

cẩn thận Tôi uống một tách cà phê vào buổi sáng vì tôi thích cà phê một hoặc hai

cups is enough I think yeah maybe you're right  I also watched something they say I need to  

tách là đủ Tôi nghĩ ừ có lẽ bạn đúng Tôi cũng đã xem điều gì đó họ nói Tôi cần

run for 1 hour because cardio increases muscle  tone I will be strong if I run for one hour or

chạy trong 1 giờ vì tim mạch làm tăng trương lực cơ Tôi sẽ khỏe mạnh nếu tôi chạy trong một hoặc

two that's not true the truth is that  cardio alone Burns away both fat and  

hai giờ Điều đó không đúng sự thật là chỉ riêng tim mạch Đốt cháy cả hai mỡ và

muscle it does not strengthen your  muscle or increase muscle tone that's

cơ bắp nó không tăng cường cơ bắp hoặc tăng trương lực cơ là

fake try integrating strength workouts into  your routine weight training builds lean muscle

giả hãy thử kết hợp các bài tập sức mạnh vào bài tập tạ thường ngày của bạn để xây dựng

mass this elevates your metabolism and  burns more fat even when you're not

khối lượng cơ nạc, điều này nâng cao quá trình trao đổi chất của bạn và đốt cháy nhiều chất béo hơn ngay cả khi bạn không

exercising the more you work the muscles the  better and more defined your overall muscle tone

tập thể dục, bạn càng tập cơ nhiều hơn tốt hơn và rõ ràng hơn, cơ bắp tổng thể của bạn

looks so it's good you're run cardio is  important but again don't exaggerate find  

trông rất tốt, bạn chạy bộ tim mạch rất quan trọng nhưng một lần nữa, đừng phóng đại, hãy tìm

a balance oh you're right well I have  to start training and I promise I will  

sự cân bằng ồ bạn nói đúng, tôi phải bắt đầu tập luyện và tôi hứa

train hard today because if you're not in pain  you're not working out hard enough am I right  

hôm nay tôi sẽ tập luyện chăm chỉ vì nếu bạn Bạn không bị đau vì bạn tập luyện chưa đủ chăm chỉ phải không? Tôi nói đúng.

I don't think so while you should expect  to have some degree of soreness a day or  

Tôi không nghĩ vậy mặc dù bạn có thể sẽ bị đau nhức ở mức độ nào đó một hoặc

two after working out that's very different  from feeling pain while you are working out

hai ngày sau khi tập luyện, điều này rất khác với cảm giác đau khi bạn đang tập luyện

because a fitness activity should not hurt  while you are doing it and if it does then  

bởi vì một hoạt động thể dục sẽ không gây đau khi bạn đang thực hiện và nếu điều đó xảy ra thì

either you are doing it wrong or you already  have an injury they say that if it hurts stop  

bạn đang làm sai hoặc bạn đã bị chấn thương. Họ nói rằng nếu đau thì hãy dừng

rest and see if the pain goes away if it doesn't  go away or if it begins again or increases after  

nghỉ ngơi và xem liệu cơn đau có biến mất không nếu nó không biến mất biến mất hoặc nếu nó bắt đầu trở lại hoặc tăng lên sau khi

you start to work out see a doctor oh I didn't  know that but now that I remember you're right  

bạn bắt đầu tập luyện, hãy gặp bác sĩ ồ tôi không biết điều đó nhưng bây giờ tôi nhớ rằng bạn nói đúng

about the protein I saw this guy he's a body  builder he says eating extra protein builds

về protein. Tôi thấy anh chàng này anh ta là một vận động viên thể hình, anh ta nói rằng ăn thêm protein để xây dựng

muscle yeah that's why I bought  a lot of chicken breast I will  

cơ bắp vâng, đó là lý do tại sao tôi mua rất nhiều ức gà. Tôi sẽ

eat one kilo of chicken breast every  day what no please while it is a fact  

ăn một kg ức gà mỗi ngày, điều không vui trong khi thực tế là

that protein helps build muscle extra protein may  heartt you if you have a preexisting condition in

protein giúp xây dựng cơ bắp. Protein bổ sung có thể làm bạn hài lòng nếu bạn mắc một bệnh từ trước, chẳng

example if you have kidney disease you  shouldn't take higher doses of protein in your

hạn như nếu bạn mắc bệnh bệnh thận bạn không nên dùng liều lượng protein cao hơn trong

diet the reason is because Studies have shown  that extra protein in your diet can lead to kidney

chế độ ăn uống của mình lý do là vì các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung protein trong chế độ ăn uống của bạn có thể dẫn đến

troubles so be careful please a good  balance in your diet would be very

các vấn đề về thận vì vậy hãy cẩn thận, vui lòng cân bằng tốt trong chế độ ăn uống của bạn sẽ rất

important um that's right  well I think I better go home

quan trọng ừm điều đó đúng Tôi nghĩ tốt hơn là bây giờ tôi nên về nhà

now because it's very late and I remember  now that a person in a video said that the  

vì đã rất muộn và bây giờ tôi nhớ rằng một người trong video đã nói rằng thời

best time to train is in the morning because  you have more energy and many other things

điểm tốt nhất để tập luyện là vào buổi sáng vì bạn có nhiều năng lượng hơn và nhiều thứ khác, tạm biệt,

bye what no while a sunrise workout might  help to clear your head before the day

không, mặc dù tập luyện vào lúc bình minh có thể giúp ích để đầu óc tỉnh táo trước khi ngày

starts the time of the day that you choose  to sweat it out doesn't necess necessarily

mới bắt đầu thời gian trong ngày mà bạn chọn để đổ mồ hôi không nhất thiết quan trọng

matter whether you're an early bird or a night  old just make sure you block out a time that  

dù bạn là người dậy sớm hay trẻ về đêm, chỉ cần đảm bảo rằng bạn dành ra một khoảng thời gian

fits into your daily routine that way you can make  exercising habit the most important part is being

phù hợp với công việc hàng ngày của mình theo cách đó bạn có thể biến thói quen tập thể dục thành phần quan trọng nhất là

consistent and making your workout a priority as  long as you stick to that this schedule doesn't

nhất quán và ưu tiên việc tập luyện của bạn miễn là bạn tuân thủ rằng lịch trình này thực sự không

matter really oh I will stay then I  have a question maybe you can help  

quan trọng ồ tôi sẽ ở lại sau đó tôi có một câu hỏi có lẽ bạn có thể giúp

me I don't want to be very very strong  I would just like to reduce abdominal

tôi Tôi không muốn trở nên quá mạnh mẽ Tôi chỉ muốn giảm

fat What routine or training can I  do so that can happen help me please

mỡ bụng Tôi có thể thực hiện thói quen hoặc tập luyện nào để điều đó có thể xảy ra. Giúp tôi với

well I have bad news for you bro unfortunately  spot training doesn't burn bad when you lose  

. Tôi có tin xấu cho bạn. Thật không may, tập luyện tại chỗ không đốt cháy quá nhiều khi bạn giảm

weight you're enable to choose the  area in which the reduction will

cân, bạn có thể chọn khu vực mà việc giảm mỡ sẽ được thực hiện.

occur your body predetermines which fat stores it  will use for example do UPS will strengthen your  

xảy ra, cơ thể bạn xác định trước lượng mỡ dự trữ sẽ sử dụng chẳng hạn như UPS sẽ tăng cường sức

ups but will not take the fat off your stomach  similarly an activity like running burns fat all  

mạnh cho bạn nhưng sẽ không loại bỏ mỡ khỏi bụng của bạn tương tự như một hoạt động như chạy đốt cháy mỡ khắp

over your body not just your legs again you  need to find the right balance oh it's very  

cơ thể chứ không chỉ ở chân nữa bạn cần tìm lại sự cân bằng phù hợp ồ đã

late we should better start training bro we  are not going to achieve results just by talk

muộn rồi chúng ta nên bắt đầu tập luyện thôi anh bạn. Chúng ta sẽ không đạt được kết quả chỉ bằng cách nói chuyện

yeah you're right well I will go to the bathroom  and then let's train hard I hope you liked this  

vâng, bạn nói đúng, tôi sẽ đi vệ sinh và sau đó hãy luyện tập chăm chỉ. Tôi hy vọng bạn thích

conversation if you could improve your English  a little more please subscribe to the channel  

cuộc trò chuyện này nếu bạn có thể cải thiện tiếng Anh của mình a thêm chút nữa vui lòng đăng ký kênh

and share this video with a friend and if you  want to support this channel you can join us  

và chia sẻ video này với bạn bè và nếu bạn muốn ủng hộ kênh này, bạn có thể tham gia cùng chúng tôi

or click on the super thanks button thank  you very much for your support take care

hoặc nhấp vào nút siêu cảm ơn, cảm ơn bạn rất nhiều vì đã ủng hộ.