English Conversation Practice (At the gym) Improve English Speaking Skills

excuse me can you tell me where  the bathroom is please I need  

извините, не могли бы вы сказать мне, где находится ванная, пожалуйста, мне нужно

to change my clothes hello sure  it's over there next to the squad

переодеться здравствуйте, конечно, она там, рядом с отделением.

Machin oh great thank you it's  my first day at the gym sorry

Машин, о, отлично, спасибо, это мой первый день в спортзале, извините,

that's great we all sometimes start  from the beginning you have made a good

это здорово, мы все иногда начинаем с самого начала, у вас есть принял правильное

decision you will like training here the people  are very friendly but also very passionate about

решение, вам понравится тренироваться здесь, люди очень дружелюбные, но также очень увлечены

exercise that's what I see I really want  to change my lifestyle I want to be fit  

физическими упражнениями, вот что я вижу, я действительно хочу изменить свой образ жизни, я хочу быть в хорошей форме

and healthy we all want it don't worry  you will do it very well just don't give

и здоровым, мы все этого хотим, не волнуйтесь, вы это сделаете очень хорошо, просто не сдавайтесь,

up thank you I think my biggest problem  is the food my diet is not good I mean  

спасибо. Я думаю, что моя самая большая проблема - это еда, моя диета не очень хорошая, я имею в виду, что

I don't always eat salad or vegetables  or fruit just juice and that's rarely I  

я не всегда ем салат, овощи или фрукты, только сок, и это редко, я

know I have to change that but  it's not easy I already bought

знаю, что мне нужно это изменить, но это непросто я уже купил

vegetables well that's good but you don't have to  eat only vegetables and fruit that's not correct  

овощи ну это хорошо но не обязательно есть только овощи и фрукты это неправильно

you have to find a balanced diet that fits  your lifestyle and health have you been to a

надо найти сбалансированную диету которая соответствует твоему образу жизни и здоровью ты был у диетолога

nutritionist once many years ago he told me  I had to eat more vegetables and fruit that's  

когда то много лет назад он мне сказал Мне нужно было есть больше овощей и фруктов, поэтому

why I bought it yes I mean it is good idea to  eat vegetables and fruit but you can't eat just  

я купил это, да, я имею в виду, что есть овощи и фрукты — это хорошая идея, но ты не можешь есть только

that bro no but look at me I am thin I don't  have any muscle like you and that's why you  

это, братан, нет, но посмотри на меня, я худой, у меня нет таких мышц, как ты, и поэтому ты

can't eat just vegetables and  fruit you also need protein and

не можешь есть только овощи и фрукты, тебе также нужны белки и

carbs I have watched some videos  about what to eat to be fit and

углеводы. Я посмотрел несколько видео о том, что есть, чтобы быть в форме и

healthy they recommended coffee a lot of  coffee to have energy I drank four cups

здоровым, они рекомендовали кофе, много кофе, чтобы получить энергию. Я выпил

today four cups of coffee wow that's too  much I don't think that is healthy you can  

сегодня четыре чашки, четыре чашки. кофе вау, это слишком много, я не думаю, что это полезно для здоровья, ты можешь

drink coffee but don't exaggerate  you could have a heart attack be

пить кофе, но не преувеличивай, у тебя может случиться сердечный приступ, будь

careful I drink a cup of coffee in the  morning because I like coffee one or two  

осторожен, я пью чашку кофе утром, потому что я люблю кофе, одной или двух

cups is enough I think yeah maybe you're right  I also watched something they say I need to  

чашек достаточно Я думаю, да, может быть, ты прав, я также смотрел кое-что, что они говорят, что мне нужно

run for 1 hour because cardio increases muscle  tone I will be strong if I run for one hour or

бегать 1 час, потому что кардио повышает мышечный тонус. Я буду сильным, если буду бегать час или

two that's not true the truth is that  cardio alone Burns away both fat and  

два, это неправда, правда в том, что только кардио сжигает и то, и другое. жир и

muscle it does not strengthen your  muscle or increase muscle tone that's

мышцы это не укрепляет ваши мышцы и не повышает мышечный тонус, это

fake try integrating strength workouts into  your routine weight training builds lean muscle

фальшивка, попробуйте интегрировать силовые тренировки в свою повседневную тренировку с отягощениями, это наращивает мышечную

mass this elevates your metabolism and  burns more fat even when you're not

массу, это повышает ваш метаболизм и сжигает больше жира, даже когда вы не

exercising the more you work the muscles the  better and more defined your overall muscle tone

тренируетесь, чем больше вы работаете над мышцами, тем больше вы тренируете мышцы. ваш общий мышечный тонус стал лучше и более выраженным,

looks so it's good you're run cardio is  important but again don't exaggerate find  

так что это хорошо, что вы бегаете, кардио важно, но, опять же, не преувеличивайте, найдите

a balance oh you're right well I have  to start training and I promise I will  

баланс, о, вы правы, мне нужно начать тренироваться, и я обещаю, что буду

train hard today because if you're not in pain  you're not working out hard enough am I right  

усердно тренироваться сегодня, потому что, если вы вам не больно, вы недостаточно усердно тренируетесь, я прав,

I don't think so while you should expect  to have some degree of soreness a day or  

я так не думаю, хотя вы должны ожидать, что через день или два после тренировки у вас появится некоторая болезненность,

two after working out that's very different  from feeling pain while you are working out

которая сильно отличается от ощущения боли во время тренировки

because a fitness activity should not hurt  while you are doing it and if it does then  

потому что фитнес-занятие не должно причинять боль, пока вы его выполняете, а если оно причиняет боль, то

either you are doing it wrong or you already  have an injury they say that if it hurts stop  

либо вы делаете это неправильно, либо у вас уже есть травма, они говорят, что если болит, прекратите

rest and see if the pain goes away if it doesn't  go away or if it begins again or increases after  

отдыхать и посмотрите, пройдет ли боль, если не пройдет или если оно начнется снова или усилится после того, как

you start to work out see a doctor oh I didn't  know that but now that I remember you're right  

вы начнете тренироваться, обратитесь к врачу, о, я этого не знал, но теперь, когда я вспомнил, что вы правы

about the protein I saw this guy he's a body  builder he says eating extra protein builds

насчет белка, я видел этого парня, он бодибилдер, он говорит, что ест дополнительные протеиновые наборы

muscle yeah that's why I bought  a lot of chicken breast I will  

мышцы да, поэтому я купил много куриной грудки. Я буду

eat one kilo of chicken breast every  day what no please while it is a fact  

есть один килограмм куриной грудки каждый день, нет, пожалуйста, хотя это факт,

that protein helps build muscle extra protein may  heartt you if you have a preexisting condition in

что белок помогает наращивать мышцы, дополнительный белок может вызвать у вас сердце, если у вас уже есть какое-либо заболевание, например,

example if you have kidney disease you  shouldn't take higher doses of protein in your

если у вас есть заболевание почек, вам не следует принимать более высокие дозы белка в своем

diet the reason is because Studies have shown  that extra protein in your diet can lead to kidney

рационе, причина в том, что исследования показали, что дополнительный белок в вашем рационе может привести к

troubles so be careful please a good  balance in your diet would be very

проблемам с почками, поэтому будьте осторожны, пожалуйста, хороший баланс в вашем рационе будет очень

important um that's right  well I think I better go home

важен, ну, это правильно. Я думаю, мне лучше пойти домой,

now because it's very late and I remember  now that a person in a video said that the  

потому что уже очень поздно, и теперь я вспоминаю, что человек в видео сказал, что лучшее

best time to train is in the morning because  you have more energy and many other things

время для тренировки - утро, потому что у вас больше энергии и многого другого,

bye what no while a sunrise workout might  help to clear your head before the day

пока, нет, хотя тренировка на рассвете может помочь. чтобы очистить голову перед началом дня

starts the time of the day that you choose  to sweat it out doesn't necess necessarily

, время дня, в которое вы решите попотеть, не обязательно имеет

matter whether you're an early bird or a night  old just make sure you block out a time that  

значение, ранняя ли вы пташка или ночная пташка, просто убедитесь, что вы запланировали время, которое

fits into your daily routine that way you can make  exercising habit the most important part is being

вписывается в ваш ежедневный график Таким образом, вы сможете сделать привычку к тренировкам самой важной частью

consistent and making your workout a priority as  long as you stick to that this schedule doesn't

последовательный и делающий ваши тренировки приоритетом, пока вы придерживаетесь этого графика,

matter really oh I will stay then I  have a question maybe you can help  

на самом деле это не имеет значения, о, я останусь, тогда у меня есть вопрос, может быть, вы можете

me I don't want to be very very strong  I would just like to reduce abdominal

мне помочь, я не хочу быть очень-очень сильным, я бы просто хотел уменьшить

fat What routine or training can I  do so that can happen help me please

жир в области живота. Какой распорядок дня или тренировок я могу сделать, чтобы это произошло, помогите мне, пожалуйста,

well I have bad news for you bro unfortunately  spot training doesn't burn bad when you lose  

ну, у меня для вас плохие новости, братан, к сожалению, точечные тренировки не приносят вреда, когда вы худеете,

weight you're enable to choose the  area in which the reduction will

вы можете выбрать область, в которой будет уменьшаться жир.

occur your body predetermines which fat stores it  will use for example do UPS will strengthen your  

случается, что ваше тело предопределяет, какие запасы жира оно будет использовать, например, UPS укрепит ваши

ups but will not take the fat off your stomach  similarly an activity like running burns fat all  

подъемы, но не уберет жир с живота, аналогично бег сжигает жир

over your body not just your legs again you  need to find the right balance oh it's very  

по всему телу, а не только в ногах, вам снова нужно найти правильный баланс ох, уже очень

late we should better start training bro we  are not going to achieve results just by talk

поздно, нам лучше начать тренироваться, братан, мы не добьемся результатов, просто разговаривая,

yeah you're right well I will go to the bathroom  and then let's train hard I hope you liked this  

да, ты прав, я пойду в ванную, а потом давай усердно тренироваться. Надеюсь, тебе понравился этот

conversation if you could improve your English  a little more please subscribe to the channel  

разговор, если бы ты мог улучшить свой английский. еще немного, пожалуйста, подпишитесь на канал

and share this video with a friend and if you  want to support this channel you can join us  

и поделитесь этим видео с другом, и если вы хотите поддержать этот канал, вы можете присоединиться к нам

or click on the super thanks button thank  you very much for your support take care

или нажать кнопку «Супер спасибо», большое спасибо за вашу поддержку, будьте осторожны.