English Conversation Practice (At the gym) Improve English Speaking Skills

excuse me can you tell me where  the bathroom is please I need  

ببخشید میشه بهم بگی حمام کجاست لطفا من باید

to change my clothes hello sure  it's over there next to the squad

لباسامو عوض کنم سلام مطمئن باش اونجا کنار تیم هستش ماچین

Machin oh great thank you it's  my first day at the gym sorry

اوه عالی ممنون اولین روز من در باشگاه است ببخشید

that's great we all sometimes start  from the beginning you have made a good

خیلی خوبه همه ما گاهی اوقات از اول شروع میکنیم تصمیم خوبی گرفتی

decision you will like training here the people  are very friendly but also very passionate about

که دوست داری اینجا تمرین کنی، مردم خیلی دوستانه هستند اما در مورد

exercise that's what I see I really want  to change my lifestyle I want to be fit  

ورزش هم بسیار پرشور هستند، این چیزی است که می بینم من واقعاً می خواهم سبک زندگی خود را تغییر دهم، می خواهم تناسب اندام

and healthy we all want it don't worry  you will do it very well just don't give

و سالم باشم همه ما می خواهیم این کار را انجام دهید نگران نباشید شما این کار را انجام خواهید داد. خیلی خوب فقط تسلیم نشو

up thank you I think my biggest problem  is the food my diet is not good I mean  

متشکرم فکر می کنم بزرگترین مشکل من غذایی است که رژیم غذایی من خوب نیست یعنی

I don't always eat salad or vegetables  or fruit just juice and that's rarely I  

همیشه سالاد یا سبزیجات یا میوه فقط آب میوه نمی خورم و این به ندرت اتفاق می افتد که

know I have to change that but  it's not easy I already bought

می دانم باید آن را تغییر دهم اما آسان نیست من قبلاً

vegetables well that's good but you don't have to  eat only vegetables and fruit that's not correct  

سبزیجات را خوب خریدم که خوب است اما لازم نیست فقط سبزیجات و میوه بخورید که صحیح نیست

you have to find a balanced diet that fits  your lifestyle and health have you been to a

باید یک رژیم غذایی متعادل پیدا کنید که متناسب با سبک زندگی و سلامتی شما باشد آیا

nutritionist once many years ago he told me  I had to eat more vegetables and fruit that's  

سال ها پیش یک بار به یک متخصص تغذیه مراجعه کرده اید او به من گفت من مجبور شدم سبزیجات و میوه بیشتری بخورم به همین

why I bought it yes I mean it is good idea to  eat vegetables and fruit but you can't eat just  

دلیل آن را خریدم بله، یعنی این ایده خوبی است که سبزیجات و میوه بخورم اما نمی توانی فقط

that bro no but look at me I am thin I don't  have any muscle like you and that's why you  

آن را بخوری برادر نه اما به من نگاه کن من لاغر هستم من هیچ ماهیچه ای ندارم. شما و به همین دلیل است که

can't eat just vegetables and  fruit you also need protein and

نمی توانید فقط سبزیجات و میوه بخورید، شما همچنین به پروتئین و

carbs I have watched some videos  about what to eat to be fit and

کربوهیدرات نیاز دارید. من چند فیلم در مورد اینکه چه بخوریم تا تناسب اندام و سالم داشته باشیم را تماشا کردم

healthy they recommended coffee a lot of  coffee to have energy I drank four cups

آنها قهوه را توصیه کردند قهوه زیاد برای داشتن انرژی من

today four cups of coffee wow that's too  much I don't think that is healthy you can  

امروز چهار فنجان خوردم چهار فنجان قهوه وای خیلی زیاده فکر نمیکنم سالم باشه میتونی

drink coffee but don't exaggerate  you could have a heart attack be

قهوه بنوشی ولی اغراق نکن ممکنه سکته قلبی کنی مواظب

careful I drink a cup of coffee in the  morning because I like coffee one or two  

صبح یه فنجان قهوه بنوشم چون قهوه دوست دارم یکی دو

cups is enough I think yeah maybe you're right  I also watched something they say I need to  

فنجان کافیه من فکر می کنم بله شاید حق با شما باشد من همچنین چیزی را تماشا کردم که می گویند باید

run for 1 hour because cardio increases muscle  tone I will be strong if I run for one hour or

1 ساعت بدوم زیرا کاردیو تون عضلانی را افزایش می دهد اگر یک یا دو ساعت بدوم قوی خواهم شد

two that's not true the truth is that  cardio alone Burns away both fat and  

که این درست نیست این واقعیت این است که کاردیو به تنهایی هر دو را می سوزاند. چربی و

muscle it does not strengthen your  muscle or increase muscle tone that's

ماهیچه عضله شما را تقویت نمی کند یا تون عضلانی را افزایش

fake try integrating strength workouts into  your routine weight training builds lean muscle

نمی

mass this elevates your metabolism and  burns more fat even when you're not

دهد .

exercising the more you work the muscles the  better and more defined your overall muscle tone

تون عضلانی شما بهتر و مشخص تر

looks so it's good you're run cardio is  important but again don't exaggerate find  

به نظر می رسد پس خوب است که دویدن کاردیو مهم است اما باز هم اغراق نکنید

a balance oh you're right well I have  to start training and I promise I will  

تعادل را پیدا کنید اوه حق با شماست خوب من باید تمرین را شروع کنم و قول می دهم

train hard today because if you're not in pain  you're not working out hard enough am I right  

امروز سخت تمرین کنم زیرا اگر "درد ندارید، به اندازه کافی سخت تمرین نمی کنید، درست است،

I don't think so while you should expect  to have some degree of soreness a day or  

من فکر نمی کنم چنین باشد، در حالی که باید انتظار داشته باشید که یک یا دو روز بعد از تمرین مقداری درد داشته باشید

two after working out that's very different  from feeling pain while you are working out

که با احساس درد در حین تمرین بسیار متفاوت است.

because a fitness activity should not hurt  while you are doing it and if it does then  

از آنجایی که یک فعالیت تناسب اندام نباید در حین انجام آن ضرر داشته باشد و اگر این کار را انجام می دهید،

either you are doing it wrong or you already  have an injury they say that if it hurts stop  

یا اشتباه انجام می دهید یا قبلاً آسیبی دارید، می گویند که اگر درد دارد

rest and see if the pain goes away if it doesn't  go away or if it begins again or increases after  

استراحت را متوقف کنید و ببینید اگر درد برطرف نشد. دور یا اگر دوباره شروع شد یا بعد از

you start to work out see a doctor oh I didn't  know that but now that I remember you're right  

شروع ورزش زیاد شد به دکتر مراجعه کنید اوه من این را نمی دانستم اما حالا که یادم آمد

about the protein I saw this guy he's a body  builder he says eating extra protein builds

در مورد پروتئین درست می گویید که دیدم این مرد بدنساز است می گوید خوردن پروتئین اضافی باعث می شود

muscle yeah that's why I bought  a lot of chicken breast I will  

عضله بله به همین دلیل است که من مقدار زیادی سینه مرغ خریدم، من

eat one kilo of chicken breast every  day what no please while it is a fact  

هر روز یک کیلو سینه مرغ

that protein helps build muscle extra protein may  heartt you if you have a preexisting condition in

می خورم .

example if you have kidney disease you  shouldn't take higher doses of protein in your

بیماری کلیوی شما نباید دوزهای بالاتر پروتئین را در

diet the reason is because Studies have shown  that extra protein in your diet can lead to kidney

رژیم غذایی خود مصرف کنید، دلیل آن این است که مطالعات نشان داده اند که پروتئین اضافی در رژیم غذایی شما می تواند منجر به

troubles so be careful please a good  balance in your diet would be very

مشکلات کلیوی شود، بنابراین مراقب باشید، لطفا یک تعادل خوب در رژیم غذایی خود بسیار

important um that's right  well I think I better go home

مهم است. فکر می کنم

now because it's very late and I remember  now that a person in a video said that the  

الان بهتر است به خانه بروم چون خیلی دیر شده است و الان یادم می آید که شخصی در یک ویدیو گفت که بهترین

best time to train is in the morning because  you have more energy and many other things

زمان برای تمرین صبح است زیرا شما انرژی بیشتری دارید و خیلی چیزهای دیگر

bye what no while a sunrise workout might  help to clear your head before the day

خداحافظ. برای پاک کردن سر خود قبل از شروع روز،

starts the time of the day that you choose  to sweat it out doesn't necess necessarily

زمانی از روز که انتخاب می کنید آن را عرق کنید، لزوماً مهم نیست

matter whether you're an early bird or a night  old just make sure you block out a time that  

که شما یک پرنده زودرس هستید یا یک شب، فقط مطمئن شوید که زمانی را که متناسب با زندگی روزمره شما است

fits into your daily routine that way you can make  exercising habit the most important part is being

را مسدود کنید. به این ترتیب می توانید عادت به ورزش را به مهم ترین بخش تبدیل کنید

consistent and making your workout a priority as  long as you stick to that this schedule doesn't

پیوسته و تمرین خود را در اولویت قرار دهید تا زمانی که به این برنامه پایبند باشید

matter really oh I will stay then I  have a question maybe you can help  

واقعاً اوه من می مانم پس من یک سوال دارم شاید شما بتوانید به

me I don't want to be very very strong  I would just like to reduce abdominal

من کمک کنید من نمی خواهم خیلی قوی باشم فقط دوست دارم کاهش

fat What routine or training can I  do so that can happen help me please

چربی شکم چه روتین یا تمرینی می توانم انجام دهم تا اتفاق بیفتد به من کمک کنید لطفا

well I have bad news for you bro unfortunately  spot training doesn't burn bad when you lose  

خبر بدی برای شما دارم برادر متاسفانه تمرین نقطه ای بد نمی سوزد وقتی

weight you're enable to choose the  area in which the reduction will

وزن کم می کنید شما می توانید منطقه ای را انتخاب کنید که کاهش وزن را انجام دهید

occur your body predetermines which fat stores it  will use for example do UPS will strengthen your  

بدن شما از قبل تعیین می کند که از کدام ذخایر چربی استفاده کند، به عنوان مثال یو پی اس، یو پی اس

ups but will not take the fat off your stomach  similarly an activity like running burns fat all  

های شما را تقویت می کند، اما چربی را از روی شکم شما پاک نمی کند، به طور مشابه، فعالیتی مانند دویدن باعث سوزاندن چربی در سراسر

over your body not just your legs again you  need to find the right balance oh it's very  

بدن شما می شود نه فقط دوباره پاها، شما باید تعادل مناسب را پیدا کنید. اوه خیلی

late we should better start training bro we  are not going to achieve results just by talk

دیر است بهتر است تمرین را شروع کنیم برادر ما فقط با صحبت کردن به نتیجه نمی رسیم

yeah you're right well I will go to the bathroom  and then let's train hard I hope you liked this  

بله حق با شماست خوب می رم دستشویی و بعد بیایید سخت تمرین کنیم امیدوارم این

conversation if you could improve your English  a little more please subscribe to the channel  

گفتگو را دوست داشته باشید اگر بتوانید انگلیسی خود را تقویت کنید کمی بیشتر لطفا کانال را سابسکرایب کنید

and share this video with a friend and if you  want to support this channel you can join us  

و این ویدیو را با یک دوست به اشتراک بگذارید و اگر می خواهید از این کانال حمایت کنید می توانید به ما بپیوندید

or click on the super thanks button thank  you very much for your support take care

یا روی دکمه فوق العاده تشکر کلیک کنید از حمایت شما بسیار سپاسگزاریم.