English Conversation Practice (At the gym) Improve English Speaking Skills

excuse me can you tell me where  the bathroom is please I need  

ขอโทษนะ คุณช่วยบอกฉันหน่อยได้ไหมว่าห้องน้ำอยู่ที่ไหน กรุณา ฉันต้อง

to change my clothes hello sure  it's over there next to the squad

เปลี่ยนเสื้อผ้า สวัสดี แน่ใจว่ามันอยู่ตรงนั้นข้างทีม

Machin oh great thank you it's  my first day at the gym sorry

มาชิน โอ้ เยี่ยมเลย ขอบคุณ วันนี้ฉันมายิมเป็นวันแรก ขอโทษ

that's great we all sometimes start  from the beginning you have made a good

ด้วย เยี่ยมมาก บางครั้งเราทุกคนก็เริ่มต้นจากจุดเริ่มต้นที่คุณมี ตัดสินใจ ได้ดี

decision you will like training here the people  are very friendly but also very passionate about

คุณจะชอบการฝึกที่นี่ ผู้คนเป็นมิตรมากแต่ก็หลงใหลใน

exercise that's what I see I really want  to change my lifestyle I want to be fit  

การออกกำลังกายมาก นั่นคือสิ่งที่ฉันเห็น ฉันอยากเปลี่ยนวิถีชีวิตของฉันจริงๆ ฉันอยากจะฟิต

and healthy we all want it don't worry  you will do it very well just don't give

และมีสุขภาพดี เราทุกคนต้องการมัน ไม่ต้องกังวล คุณจะทำมัน ดีมาก อย่ายอมแพ้

up thank you I think my biggest problem  is the food my diet is not good I mean  

ขอบคุณ ฉันคิดว่าปัญหาใหญ่ที่สุดของฉันคืออาหาร การทานอาหารของฉันไม่ดี ฉันหมายความว่า

I don't always eat salad or vegetables  or fruit just juice and that's rarely I  

ฉันไม่ได้กินสลัด ผัก หรือผลไม้ แค่น้ำผลไม้เสมอไป และนั่นแทบไม่ได้

know I have to change that but  it's not easy I already bought

รู้ว่าฉันต้องเปลี่ยนสิ่งนั้น แต่จริงๆ แล้ว ไม่ใช่เรื่องง่าย ฉันซื้อ

vegetables well that's good but you don't have to  eat only vegetables and fruit that's not correct  

ผักมาดีก็ดีแล้ว แต่คุณไม่จำเป็นต้องกินเฉพาะผักและผลไม้ที่ไม่ถูกต้อง

you have to find a balanced diet that fits  your lifestyle and health have you been to a

คุณต้องหาอาหารที่สมดุลที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์และสุขภาพของคุณ คุณเคยไปพบ

nutritionist once many years ago he told me  I had to eat more vegetables and fruit that's  

นักโภชนาการเมื่อหลายปีก่อนเขาบอกฉัน ไหม ฉันต้องกินผักและผลไม้ให้มากขึ้น นั่นคือ

why I bought it yes I mean it is good idea to  eat vegetables and fruit but you can't eat just  

เหตุผลที่ฉันซื้อมันมา ใช่ ฉันหมายถึงว่ามันเป็นความคิดที่ดีที่จะกินผักและผลไม้ แต่คุณไม่สามารถกินแบบ

that bro no but look at me I am thin I don't  have any muscle like you and that's why you  

นั้นได้นะ ไม่ แต่ดูฉันสิ ฉันผอม ฉันไม่มีกล้ามเนื้อเหมือน คุณและนั่นคือสาเหตุที่คุณ

can't eat just vegetables and  fruit you also need protein and

ไม่สามารถกินแค่ผักและผลไม้ได้ คุณต้องมีโปรตีนและ

carbs I have watched some videos  about what to eat to be fit and

คาร์โบไฮเดรตด้วย ฉันดูวิดีโอบางรายการเกี่ยวกับสิ่งที่กินเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและ

healthy they recommended coffee a lot of  coffee to have energy I drank four cups

ดีต่อสุขภาพ พวกเขาแนะนำกาแฟ กาแฟเยอะๆ เพื่อให้มีพลังงาน

today four cups of coffee wow that's too  much I don't think that is healthy you can  

วันนี้ฉันดื่มสี่แก้ว สี่แก้ว ของกาแฟ ว้าว นั่นมากเกินไป ฉันไม่คิดว่าดีต่อสุขภาพ คุณสามารถ

drink coffee but don't exaggerate  you could have a heart attack be

ดื่มกาแฟได้ แต่อย่าพูดเกินจริงคุณอาจหัวใจวายได้ ระวัง

careful I drink a cup of coffee in the  morning because I like coffee one or two  

ฉันดื่มกาแฟหนึ่งแก้วในตอนเช้าเพราะฉันชอบกาแฟหนึ่งหรือสอง

cups is enough I think yeah maybe you're right  I also watched something they say I need to  

แก้วก็เพียงพอแล้ว ฉันคิดว่า ใช่ บางทีคุณพูดถูก ฉันยังได้ดูบางสิ่งที่พวกเขาบอกว่าฉันต้อง

run for 1 hour because cardio increases muscle  tone I will be strong if I run for one hour or

วิ่ง 1 ชั่วโมง เพราะคาร์ดิโอจะทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ฉันจะแข็งแรงถ้าฉันวิ่งสักหนึ่งหรือ

two that's not true the truth is that  cardio alone Burns away both fat and  

สองชั่วโมง ซึ่งไม่จริง ความจริงก็คือคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียว เผาผลาญทั้งสองอย่าง ไขมันและ

muscle it does not strengthen your  muscle or increase muscle tone that's

กล้ามเนื้อ มันไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นหรือเพิ่มกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นการ

fake try integrating strength workouts into  your routine weight training builds lean muscle

ลองปลอม ผสมผสานการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งเข้ากับการฝึกด้วยน้ำหนักเป็นประจำ ช่วยสร้าง

mass this elevates your metabolism and  burns more fat even when you're not

มวลกล้ามเนื้อไร้ไขมัน ซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันมากขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้

exercising the more you work the muscles the  better and more defined your overall muscle tone

ออกกำลังกายก็ตาม ยิ่งคุณออกแรงกล้ามเนื้อมากขึ้น กล้ามเนื้อโดยรวมของคุณ

looks so it's good you're run cardio is  important but again don't exaggerate find  

ดูดีขึ้นและชัดเจนขึ้น ดังนั้นมันดีที่คุณวิ่ง คาร์ดิโอเป็นสิ่งสำคัญ แต่อย่าพูดเกินจริงอีกครั้ง ค้นหา

a balance oh you're right well I have  to start training and I promise I will  

ความสมดุล โอ้ คุณพูดถูกแล้ว ฉันต้องเริ่มฝึกซ้อมแล้ว และฉันสัญญาว่าวันนี้ฉันจะ

train hard today because if you're not in pain  you're not working out hard enough am I right  

ฝึกให้หนักเพราะถ้าคุณ 'ไม่เจ็บปวด คุณไม่ได้ออกกำลังกายหนักพอ ใช่ไหม ฉัน

I don't think so while you should expect  to have some degree of soreness a day or  

ไม่คิดอย่างนั้น ในขณะที่คุณควรคาดหวังว่าจะรู้สึกเจ็บระดับหนึ่งหรือ

two after working out that's very different  from feeling pain while you are working out

สองวันหลังออกกำลังกาย ซึ่งแตกต่างอย่างมากจากความรู้สึกเจ็บปวดขณะออกกำลังกาย

because a fitness activity should not hurt  while you are doing it and if it does then  

เพราะกิจกรรมออกกำลังกายไม่ควรสร้างความเจ็บปวดในขณะที่คุณกำลังทำ และถ้าเป็นเช่นนั้น

either you are doing it wrong or you already  have an injury they say that if it hurts stop  

แสดงว่าคุณกำลังทำผิดหรือคุณได้รับบาดเจ็บอยู่แล้ว พวกเขาบอกว่าถ้ามันเจ็บให้หยุด

rest and see if the pain goes away if it doesn't  go away or if it begins again or increases after  

พักแล้วดูว่าความเจ็บปวดหายไปถ้ามันไม่หาย หรือถ้ามันเริ่มอีกครั้งหรือเพิ่มขึ้นหลังจากที่

you start to work out see a doctor oh I didn't  know that but now that I remember you're right  

คุณเริ่มออกกำลังกาย ไปพบแพทย์ โอ้ ฉันไม่รู้ แต่ตอนนี้ฉันจำได้ว่าคุณพูดถูก

about the protein I saw this guy he's a body  builder he says eating extra protein builds

เกี่ยวกับโปรตีน ฉันเห็นผู้ชายคนนี้ เขาเป็นนักสร้างร่างกาย เขาบอกว่ากินโปรตีนเสริม

muscle yeah that's why I bought  a lot of chicken breast I will  

กล้าม ใช่แล้ว นั่นคือเหตุผลที่ฉันซื้ออกไก่มาเยอะมาก ฉันจะ

eat one kilo of chicken breast every  day what no please while it is a fact  

กินอกไก่หนึ่งกิโลทุกวัน ยังไงก็ได้โปรด ในขณะที่

that protein helps build muscle extra protein may  heartt you if you have a preexisting condition in

โปรตีนช่วยสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนเสริมอาจโดนใจคุณหากคุณมีอาการที่มีอยู่แล้ว เช่น

example if you have kidney disease you  shouldn't take higher doses of protein in your

ถ้าคุณมี โรคไต คุณไม่ควรรับประทานโปรตีนในปริมาณที่สูงขึ้นใน

diet the reason is because Studies have shown  that extra protein in your diet can lead to kidney

อาหารของคุณ เหตุผลก็คือ การศึกษาพบว่าโปรตีนส่วนเกินในอาหารของคุณสามารถนำไปสู่

troubles so be careful please a good  balance in your diet would be very

ปัญหาไตได้ ดังนั้นโปรดใช้ความระมัดระวัง ความสมดุลที่ดีในอาหารของคุณจะมี

important um that's right  well I think I better go home

ความสำคัญมาก อืม ถูกต้องด้วย ฉันคิดว่าฉันกลับบ้านดีกว่า

now because it's very late and I remember  now that a person in a video said that the  

ตอนนี้เพราะมันดึกมากแล้ว และตอนนี้ฉันจำได้ว่ามีคนในวิดีโอบอกว่า

best time to train is in the morning because  you have more energy and many other things

เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกซ้อมคือตอนเช้าเพราะคุณมีพลังงานมากขึ้นและทำสิ่งอื่นๆ อีกมากมาย ลา

bye what no while a sunrise workout might  help to clear your head before the day

ก่อน สิ่งที่ไม่สามารถทำได้ ในขณะที่การออกกำลังกายในช่วงพระอาทิตย์ขึ้นอาจช่วยได้ การจะเคลียร์สมองก่อน

starts the time of the day that you choose  to sweat it out doesn't necess necessarily

เริ่มวันเวลาที่คุณเลือกที่จะขับเหงื่อออกนั้นไม่จำเป็นเสมอไป

matter whether you're an early bird or a night  old just make sure you block out a time that  

ไม่ว่าคุณจะเป็นคนตื่นเช้าหรือแก่ข้ามคืน เพียงให้แน่ใจว่าคุณได้จัดสรรเวลาที่

fits into your daily routine that way you can make  exercising habit the most important part is being

เหมาะสมในแต่ละวันของคุณ กิจวัตรประจำวันในลักษณะที่คุณสามารถสร้างนิสัยการออกกำลังกายเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดได้

consistent and making your workout a priority as  long as you stick to that this schedule doesn't

สม่ำเสมอและทำให้การออกกำลังกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญตราบเท่าที่คุณยึดถือว่าตารางนี้ไม่

matter really oh I will stay then I  have a question maybe you can help  

สำคัญจริงๆ โอ้ ฉันจะอยู่ จากนั้น ฉันมีคำถาม บางทีคุณอาจช่วย

me I don't want to be very very strong  I would just like to reduce abdominal

ฉันได้ ฉันไม่ต้องการที่จะแข็งแกร่งมากมากนัก ฉันแค่อยากจะ ลด

fat What routine or training can I  do so that can happen help me please

ไขมันหน้าท้อง กิจวัตรหรือการฝึกอะไรที่ฉันสามารถทำได้เพื่อให้สามารถเกิดขึ้นได้ โปรดช่วยฉัน

well I have bad news for you bro unfortunately  spot training doesn't burn bad when you lose  

ด้วย ฉันมีข่าวร้ายสำหรับคุณ น่าเสียดาย การฝึกเฉพาะจุดไม่ได้เผาผลาญไม่ดีเมื่อคุณลด

weight you're enable to choose the  area in which the reduction will

น้ำหนัก คุณสามารถเลือกพื้นที่ที่จะลดได้

occur your body predetermines which fat stores it  will use for example do UPS will strengthen your  

ร่างกายของคุณกำหนดไว้ล่วงหน้าว่าจะใช้เก็บไขมันส่วนไหน เช่น UPS จะทำให้

ups but will not take the fat off your stomach  similarly an activity like running burns fat all  

อัพของคุณแข็งแรงขึ้นแต่จะไม่เอาไขมันออกจากท้อง เช่นเดียวกัน กิจกรรมอย่างการวิ่งจะเผาผลาญไขมันทั่ว

over your body not just your legs again you  need to find the right balance oh it's very  

ร่างกาย ไม่ใช่แค่ขาของคุณอีกครั้ง คุณต้องหาสมดุลที่เหมาะสม โอ้ มัน

late we should better start training bro we  are not going to achieve results just by talk

ดึกมากแล้ว เราควรเริ่มฝึกกันดีกว่า เราจะไม่บรรลุผลเพียงแค่พูดคุย

yeah you're right well I will go to the bathroom  and then let's train hard I hope you liked this  

ใช่ คุณพูดถูก ฉันจะไปเข้าห้องน้ำแล้วมาฝึกให้หนักกัน ฉันหวังว่าคุณจะชอบ

conversation if you could improve your English  a little more please subscribe to the channel  

บทสนทนานี้ หากคุณสามารถพัฒนาภาษาอังกฤษของคุณได้ อีกหน่อยโปรดสมัครรับข้อมูลช่อง

and share this video with a friend and if you  want to support this channel you can join us  

และแชร์วิดีโอนี้กับเพื่อนและหากคุณต้องการสนับสนุนช่องนี้คุณสามารถเข้าร่วมกับเรา

or click on the super thanks button thank  you very much for your support take care

หรือคลิกที่ปุ่มซุปเปอร์ขอบคุณ ขอบคุณมากสำหรับการสนับสนุนของคุณดูแล