Why you shouldn't worry about pooping once a day | Body Stuff with Dr. Jen Gunter | TED

Transcriber:

How often do you poop?

Översättare: Heidi Kari Granskare: Lisbeth Pekkari

Hur ofta bajsar du?

You might have heard you should have a bowel movement once a day.

Du kanske har fått höra att du ska sköta tarmen en gång om dagen.

But the truth is that if you poop anywhere from three times a day

Men sanningen är att om du bajsar allt från tre gånger om dagen

to three times a week,

till tre gånger i veckan,

you're completely and totally normal.

är du helt och totalt normal.

(Music)

(Musik)

[Body Stuff with Dr. Jen Gunter]

[Body Stuff with Dr. Jen Gunter]

(Music)

(Musik)

Hey there, it’s Dr. Jen Gunter.

Hej, det här är dr Jen Gunter.

As an ob-gyn and pain-medicine doctor,

Som obstetriker och smärtläkare,

I end up talking to my patients about poop more than you might think.

talar jag med mina patienter om bajs oftare än du kan tro.

Overall, I hear a lot of anxiety about it.

På det hela taget, hör jag ofta om oro för det.

Some people worry about not having a bowel movement once a day,

Några personer oroar sig för att de inte tömmer tarmen dagligen,

even though its a phony metric.

även om det är ett falskt mått.

Other people struggle with constipation.

Andra personer kämpar med förstoppning.

Often, they don't get the treatment that they need,

Oftast får de inte den behandling de behöver,

and they can even turn to dangerous solutions,

och de kan också ta till farliga lösningar,

such as colon cleanses.

som tarmrensningar.

But for all the poop talk, there's one word I don't hear enough --

Men i allt skitsnack, är det ett ord som inte hörs nog ofta --

fiber.

fiber.

Let me take you through the journey from food to poop.

Låt mig ta dig med på resan från mat till bajs.

Digestion actually starts in the mouth.

Matsmältningen börjar redan i munnen.

Chewing breaks the food down into smaller particles.

När maten tuggas bryts den ner i mindre partiklar.

As you eat, your food mixes with saliva,

När du äter, blandas maten med saliv,

which moistens the food,

som fuktar maten,

and has enzymes that start to break down those starches and fats.

och får enzymer att börja bryta ner stärkelse och fetter.

Contractions is your esophagus push the food to your stomach,

Sammandragningar i din matstrupe trycker ner maten till din magsäck,

where acid and gastric juices and enzymes further break the food down.

där syra, magsaft och enzymer fortsätter bryta ner maten ytterligare.

The food then travels to the small intestine,

Maten fortsätter sedan till tunntarmen,

where fats, proteins, carbohydrates and micronutrients

där fetter, proteiner, kolhydrater och mikronutrienter

are further broken down, with help from the pancreas, gallbladder, liver

bryts ner mer, med hjälp av bukspottskörteln, gallblåsan, levern

and the microbiome,

och mikrobiomet,

so they can be absorbed across the small intestine

så att näringen kan tas upp längs med tunntarmen

and sent to the liver for processing.

och skickas till levern för att processas.

What's left moves to the large intestine or the colon,

Vad som blir över fortsätter till grova tarmen eller tjocktarmen,

which has three main jobs:

som har tre huvudsakliga uppgifter:

absorbing water and electrolytes, producing and absorbing vitamins

suga upp vatten och elektrolyter, producera och suga upp vitaminer

and forming and squeezing the material, now called stool,

och forma och krama materialet, som nu kallas för avföring,

towards the rectum.

mot ändtarmen.

When the rectum is full, it sends a signal to the brain,

När ändtarmen är fylld, skickar den en signal till hjärnan,

and the brain takes into account whether it's a socially acceptable time to poop,

och hjärnan avväger om det är en socialt lämplig tidpunkt att bajsa,

and if it is, it sends a signal to the anal sphincter muscles to relax.

och om det är det, skickar den en signal till anala ringmuskeln att slappna av.

And boom, you know what happens next.

Och bom, du vet vad som händer sedan.

This process involves more than 10 organs

Denna process involverar mer än 10 organ

and typically takes anywhere from 24 to 120 hours

och tar normalt allt från 24 till 120 timmar

in healthy people.

hos friska individer.

So it's helpful to think of poop as exactly what it is --

Så det är till stor hjälp att tänka på bajs som exakt vad det är --

all the stuff that doesn't get digested in this process.

alla delar som inte spjälkas i den här processen.

It is water, bacteria, dead cells and mucus,

Det är vatten, bakterier, döda celler och slem,

all glommed together with fiber.

allt fogas samman med fibrer.

Fiber is amazing.

Fibrer är fantastiska.

It affects the digestive tract from top to bottom.

De påverkar matsmältningskanalen från början till slut.

It is very simply a carbohydrate the body can't absorb.

De är enkelt sagt kolhydrater som kroppen inte kan ta upp.

While other carbs are broken down into sugars,

När andra kolhydrater bryts ner till sockerarter,

fiber passes by sort of moseying along, doing all kinds of cool things.

passerar fibrerna och flyter bara på, och gör en massa häftiga saker.

High-fiber foods physically take longer to eat,

Fiberrik mat tar längre tid att äta,

so they help us pace our meals.

så de hjälper oss att sänka takten när vi äter.

The bulk also slows down digestion, especially in the stomach,

Kostfibrerna sänker också ner takten för matsmältningen, speciellt i magsäcken,

and makes you feel full longer.

och får dig att känna mättnad längre.

Fiber also draws water into the stool, keeping it soft.

Fibrer suger också upp vatten till avföringen, som då hålls mjuk.

Scratchy, hard stool is, to put it mildly, unpleasant.

Vass, hård avföring är, för att uttrycka sig milt, obehagligt.

It also increases bacterial mass.

De ökar också mängden bakterier.

The water and bacteria together increase the bulk of the stool,

Vatten och bakterier ökar volymen i avföringen,

which helps it move along.

vilket hjälper rörelsen framåt.

Fiber also slows absorption of sugars into the bloodstream

Fibrer sänker också uppsugningstakten av socker till blodet

and reduces absorption of fats and cholesterols.

och sänker upptaget av fetter och kolesteroler.

And as fiber collects in your colon,

Och när fibrerna samlas i tjocktarmen,

it feeds all your good gut bacteria,

ger de näring till goda tarmbakterier,

helping you maintain a healthy microbiome.

och hjälper dig att behålla ett hälsosamt mikrobiom.

Fiber is associated with the reduced risk of diabetes,

Fiber är känt för att minska risk för diabetes,

heart disease, several gastrointestinal conditions

hjärt- och kärlsjukdom, flertalet mag-tarm besvär

and even certain cancers.

och även vissa typer av cancer.

And yet, most of us aren't getting enough of it.

Och trots det, får de flesta av oss inte i oss tillräckligt av dem.

For example, in the US,

Till exempel, i USA,

the vast majority of adults

äter de allra flesta vuxna

aren't eating the recommended 28 grams of fiber per day.

inte den rekommenderade mängden 28 gram fibrer dagligen.

In fact, the average American just gets 15 grams of fiber a day.

I själva verket får medelamerikanen bara i sig 15 gram fibrer per dag.

So how exactly do you get more fiber?

Så hur exakt ska du få i dig mer fibrer?

The generic answer is to eat more whole grains,

Det generella svaret är att äta mer hela korn och gryn,

fruits, vegetables and legumes.

frukter, grönsaker och baljväxter.

But I want you to consider some more specific fiber-rich foods

Men jag vill att du överväger mer specifik mat som är fiberrik

that I personally love:

som jag personligen älskar:

pears, raspberries and blackberries, avocados and artichokes,

päron, hallon och björnbär, avocado och kronärtskocka,

high-fiber cereals, whole grains -- my favorite is farro --

fiberrika flingor, hela korn och gryn -- min favorit är farrovete --

lentils, kidney beans and chickpeas.

linser, röda bönor och kikärtor.

Almonds, pistachios and sunflower seeds are other options.

Mandel, pistagenötter och solrosfrön är andra alternativ.

When in doubt, reach for those.

När du är fundersam, ta dem.

And happy pooping.

Och ha ett glatt toabesök.