How changing your story can change your life | Lori Gottlieb | TED

Переводчик: Nastassia Maksimenkava Редактор: Natalia Ost

I'm going to start by telling you about an email

Для начала расскажу вам об одном письме,

that I saw in my inbox recently.

которое я недавно увидела в почте.

Now, I have a pretty unusual inbox

Вообще, я получаю довольно необычные письма,

because I'm a therapist

потому что я психотерапевт

and I write an advice column called "Dear Therapist,"

и автор колонки советов «Дорогой психотерапевт!».

so you can imagine what's in there.

Можете представить, какие письма я получаю.

I mean, I've read thousands of very personal letters

То есть я прочла тысячи очень личных писем

from strangers all over the world.

от незнакомцев со всего мира.

And these letters range from heartbreak and loss,

Мне пишут как о потере и разбитом сердце,

to spats with parents or siblings.

так и о перепалках с родственниками.

I keep them in a folder on my laptop,

Для таких у меня есть папка на компьютере,

and I've named it "The Problems of Living."

которую я назвала «Бытовуха».

So, I get this email, I get lots of emails just like this,

Я получила это письмо, похожее на множество других,

and I want to bring you into my world for a second

и сейчас я бы хотела показать, с чем я работаю,

and read you one of these letters.

и прочесть одно из этих писем.

And here's how it goes.

Итак, вот оно:

"Dear Therapist,

«Дорогой Психотерапевт!

I've been married for 10 years

Я уже 10 лет замужем,

and things were good until a couple of years ago.

и все было хорошо до недавнего времени.

That's when my husband stopped wanting to have sex as much,

Мой муж не хочет секса как раньше,

and now we barely have sex at all."

и сейчас мы едва ли им занимаемся».

I'm sure you guys were not expecting this.

Уверена, вы не ожидали такого.

(Laughter)

(Смех)

"Well, last night I discovered that for the past few months,

«Оказалось, что последние несколько месяцев

he's been secretly having long, late-night phone calls

он ночью, в тайне, звонит и долго разговаривает

with a woman at his office.

с коллегой.

I googled her, and she's gorgeous.

Я погуглила её, и она красотка.

I can't believe this is happening.

Я не могу в это поверить.

My father had an affair with a coworker when I was young

Когда-то у моего отца была интрижка с коллегой,

and it broke our family apart.

и это разрушило нашу семью.

Needless to say, I'm devastated.

Разумеется, я опустошена.

If I stay in this marriage,

Если я сохраню этот брак,

I'll never be able to trust my husband again.

то уже никогда не смогу доверять своему мужу.

But I don't want to put our kids through a divorce,

Но я не хочу, чтобы дети прошли через развод,

stepmom situation, etc.

знакомство с мачехой и все такое.

What should I do?"

Как мне быть?»

Well, what do you think she should do?

Что вы думаете по этому поводу?

If you got this letter,

Получи вы такое письмо,

you might be thinking about how painful infidelity is.

то думали бы о том, как тяжело пережить измену,

Or maybe about how especially painful it is here

или как тяжело именно этой женщине

because of her experience growing up with her father.

из-за опыта её родителей.

And like me, you'd probably have some empathy for this woman,

И, как и я, вы бы посочувствовали ей,

and you might even have some,

и у вас, наверно, были бы,

how should I put this nicely,

как бы это помягче,

let's just call them "not-so-positive" feelings for her husband.

давайте скажем, «не очень приятные» чувства к её мужу.

Now, those are the kinds of things that go through my mind too,

Я тоже думаю обо всём этом,

when I'm reading these letters in my inbox.

когда читаю такие письма.

But I have to be really careful when I respond to these letters

Но я стараюсь очень осторожно отвечать на них,

because I know that every letter I get is actually just a story

потому что знаю, что эти письма, — просто истории,

written by a specific author.

написанные определёнными авторами.

And that another version of this story also exists.

И что существуют другие версии этих историй.

It always does.

Всегда существуют.

And I know this

Я знаю это,

because if I've learned anything as a therapist,

потому что, работая психотерапевтом, я поняла,

it's that we are all unreliable narrators of our own lives.

что мы ненадёжные рассказчики собственной жизни.

I am.

И я.

You are.

И вы.

And so is everyone you know.

И все ваши знакомые.

Which I probably shouldn't have told you

Не нужно было, наверное, говорить об этом.

because now you're not going to believe my TED Talk.

Теперь вы не поверите моему выступлению.

Look, I don't mean that we purposely mislead.

Конечно же, это происходит ненамеренно.

Most of what people tell me is absolutely true,

Почти всё, что рассказывают мне люди, — правда.

just from their current points of view.

Правда с их точки зрения.

Depending on what they emphasize or minimize,

В зависимости от того, что они выделяют или опускают,

what they leave in, what they leave out,

что рассказывают или скрывают,

what they see and want me to see,

что видят они и что хотят, чтобы увидела я,

they tell their stories in a particular way.

они рассказывают истории по-особенному.

The psychologist Jerome Bruner described this beautifully -- he said,

Психолог Джером Брунер описывает это так:

"To tell a story is, inescapably, to take a moral stance."

«Рассказать историю — значит занять какую-то моральную позицию».

All of us walk around with stories about our lives.

Мы все ходим вокруг да около, рассказывая о своей жизни.

Why choices were made, why things went wrong,

Почему сделали что-то, почему всё пошло наперекосяк,

why we treated someone a certain way --

почему относились так к другим,

because obviously, they deserved it --

очевидно, потому что они это заслужили.

why someone treated us a certain way --

Почему другие к нам так относятся,

even though, obviously, we didn't.

ведь мы этого точно не заслужили.

Stories are the way we make sense of our lives.

Наши истории — это то, как мы смотрим на жизнь.

But what happens when the stories we tell

Но что, если наши истории

are misleading or incomplete or just wrong?

обманчивы, неполны или просто неправильны.

Well, instead of providing clarity,

И вместо того, чтобы прояснять,

these stories keep us stuck.

лишь мешают нам.

We assume that our circumstances shape our stories.

Можно предположить, что истории зависят от обстоятельств.

But what I found time and again in my work

Но я постоянно замечаю:

is that the exact opposite happens.

всё совершенно наоборот.

The way we narrate our lives shapes what they become.

Наша жизнь зависит от того, как мы о ней рассказываем.

That's the danger of our stories,

В этом и есть главная опасность,

because they can really mess us up,

потому что истории могут нас запутать.

but it's also their power.

Но в этом так же их сила.

Because what it means is that if we can change our stories,

А это значит, что если мы можем изменить свою историю,

then we can change our lives.

то можем изменить и свою жизнь.

And today, I want to show you how.

И сегодня я хочу показать как.

Now, I told you I'm a therapist,

Я сказала, что я психотерапевт.

and I really am, I'm not being an unreliable narrator.

И это правда. Не хочу быть недостоверным рассказчиком.

But if I'm, let's say, on an airplane,

Но, представьте, я в самолёте,

and someone asks what I do,

и кто-то спрашивает, кем я работаю,

I usually say I'm an editor.

Обычно я говорю, что я редактор.

And I say that partly because if I say I'm a therapist,

Ведь, скажи я, что работаю психотерапевтом,

I always get some awkward response, like,

мне сразу зададут нелепый вопрос, типа,

"Oh, a therapist.

«О, психотерапевт.

Are you going to psychoanalyze me?"

Вы меня проанализируете?»

And I'm thinking, "A : no,

И у меня в голове: «Во-первых, нет,

and B: why would I do that here?

и во-вторых, с чего я должна этим заниматься?

If I said I was a gynecologist,

Будь я гинекологом,

would you ask if I were about to give you a pelvic exam?"

вы бы спросили, осмотрю ли я вас?»

(Laughter)

(Смех)

But the main reason I say I'm an editor

Но вообще я представляюсь редактором,

is because it's true.

потому что оно так и есть.

Now, it's the job of all therapists to help people edit,

Работа любого психотерапевта — помочь людям всё изменить.

but what's interesting about my specific role as Dear Therapist

Но, что намного интереснее в роли «Дорогого психотерапевта»,

is that when I edit, I'm not just editing for one person.

я помогаю измениться не просто одному человеку.

I'm trying to teach a whole group of readers how to edit,

Я учу целую группу людей, как измениться,

using one letter each week as the example.

используя каждую неделю письмо как пример.

So I'm thinking about things like,

Я думаю о том:

"What material is extraneous?"

«Что здесь лишнее?»

"Is the protagonist moving forward or going in circles,

«Идёт ли главный герой вперёд или движется по кругу,

are the supporting characters important or are they a distraction?"

важны ли второстепенные персонажи, или они лишь мешают?»

"Do the plot points reveal a theme?"

«Соответствует ли сюжет теме?»

And what I've noticed

И вот, что я заметила.

is that most people's stories tend to circle around two key themes.

Большинство историй крутятся вокруг двух главных тем.

The first is freedom,

Первая — свобода.

and the second is change.

И вторая — изменение.

And when I edit,

Поэтому «редактируя»,

those are the themes that I start with.

я начинаю с этих тем.

So, let's take a look at freedom for a second.

Давайте ненадолго рассмотрим свободу.

Our stories about freedom go like this:

Все наши истории о свободе похожи между собой.

we believe, in general,

Мы верим,

that we have an enormous amount of freedom.

что у нас очень много свободы.

Except when it comes to the problem at hand,

Пока дело не касается насущных проблем.

in which case, suddenly, we feel like we have none.

Тогда мы чувствуем, что у нас её нет.

Many of our stories are about feeling trapped, right?

Многие наши истории о том, что мы будто в клетке, так?

We feel imprisoned by our families, our jobs,

Мы чувствуем себя в плену своей семьи и работы,

our relationships, our pasts.

своих отношений и прошлого.

Sometimes, we even imprison ourselves with a narrative of self-flagellation --

Иногда мы держим себя в плену склонностью к самобичеванию.

I know you guys all know these stories.

Уверена, вы все слышали такие истории.

The "everyone's life is better than mine" story,

История «Кому-то живётся лучше, чем мне»,

courtesy of social media.

благодаря соцсетям.

The "I'm an impostor" story, the "I'm unlovable" story,

История «Я обманщик», история «Я непривлекательный»,

the "nothing will ever work out for me" story.

история «У меня никогда ничего не получится».

The "when I say, 'Hey, Siri, ' and she doesn't answer,

История «Я говорю, "Привет, Сири", а она не отвечает,

that means she hates me" story.

значит, она меня ненавидит».

I see you, see, I'm not the only one.

Видите, я не одна такая.

The woman who wrote me that letter,

Женщина, написавшая мне письмо,

she also feels trapped.

тоже чувствует себя будто в клетке.

If she stays with her husband, she'll never trust him again,

Если она останется с мужем, то не сможет ему доверять,

but if she leaves, her children will suffer.

но если она уйдёт, будут страдать дети.

Now, there's a cartoon that I think is a perfect example

Вот мультик, который, как я считаю, хорошо показывает,

of what's really going on in these stories.

что на самом деле происходит в этих историях.

The cartoon shows a prisoner shaking the bars,

Мы видим пленника, который трясёт решётку,

desperately trying to get out.

отчаянно пытаясь выбраться.

But on the right and the left, it's open.

Но справа и слева ничего нет.

No bars.

Никаких решеток.

The prisoner isn't in jail.

Пленник не сидит в тюрьме.

That's most of us.

Так с большинством.

We feel completely trapped,

Нам кажется, что мы в ловушке,

stuck in our emotional jail cells.

застряли в клетке, созданной нашими эмоции.

But we don't walk around the bars to freedom

Но мы не ходим обходим решётку в поисках свободы,

because we know there's a catch.

потому что знаем, что здесь есть подвох.

Freedom comes with responsibility.

Со свободой приходит ответственность.

And if we take responsibility for our role in the story,

И если мы возьмём на себя ответственность,

we might just have to change.

нам придётся измениться.

And that's the other common theme that I see in our stories: change.

И это вторая главная тема наших историй — изменение.

Those stories sound like this:

Эти истории звучат так.

a person says, "I want to change."

Человек говорит: «Я хочу измениться».

But what they really mean is,

Но в действительно это значит:

"I want another character in the story to change."

«Я хочу, чтобы изменился другой герой этой истории».

Therapists describe this dilemma as:

У психотерапевтов это называется так:

"If the queen had balls, she'd be the king."

«Если бы да кабы, да во рту росли грибы».

I mean --

То есть...

(Laughter)

(Смех)

It makes no sense, right?

Это бессмысленно, так?

Why wouldn't we want the protagonist,

Почему бы не измениться

who's the hero of the story, to change?

главному герою этой истории?

Well, it might be because change,

Потому что любое изменение,

even really positive change,

пусть и хорошее изменение,

involves a surprising amount of loss.

влечёт за собой много потерь.

Loss of the familiar.

Потерю привычного.

Even if the familiar is unpleasant or utterly miserable,

Даже если это привычное неприятно или крайне убого,

at least we know the characters and setting and plot,

мы хотя бы знаем героев, окружение и сюжет,

right down to the recurring dialogue in this story.

вплоть до повторяющегося диалога.

"You never do the laundry!"

«Ты вообще не стираешь!»

"I did it last time!"

«Я стирал в прошлый раз!»

"Oh, yeah? When?"

«Да?! И когда же?»

В этом есть некое странное спокойствие,

There's something oddly comforting

about knowing exactly how the story is going to go

знать, как будет каждый раз

every single time.

развиваться история.

To write a new chapter is to venture into the unknown.

Написать новую главу — значит шагнуть в неизвестность,

It's to stare at a blank page.

значит посмотреть на пустую страницу.

And as any writer will tell you,

Любой писатель скажет вам,

there's nothing more terrifying than a blank page.

что нет ничего страшнее, чем пустая страница.

But here's the thing.

Но в этом вся суть.

Once we edit our story,

Написав одну главу,

the next chapter becomes much easier to write.

другую будет написать легче.

We talk so much in our culture about getting to know ourselves.

Так много разговоров о том, что нужно познавать себя.

But part of getting to know yourself is to unknow yourself.

Но частью познания себя является незнание себя.

To let go of the one version of the story you've been telling yourself

Нужно отпустить прежнюю версию истории, которую вы себе рассказываете,

so that you can live your life,

чтобы жить своей жизнью,

and not the story that you've been telling yourself

а не историей своей жизни,

которую вы себе рассказываете.

about your life.

And that's how we walk around those bars.

Вот как мы обходим решётки.

So I want to go back to the letter from the woman, about the affair.

И я хочу вернуться к письму женщины, написавшей об измене.

She asked me what she should do.

Она спросила, что ей делать.

Now, I have this word taped up in my office:

У меня в офисе записано одно слово:

ultracrepidarianism.

ультракрепидарианизм.

The habit of giving advice or opinions outside of one's knowledge or competence.

Привычка давать советы по вопросам, лежащими вне компетенции советчика.

It's a great word, right?

Хорошее слово, не так ли?

You can use it in all different contexts,

Можно использовать его в любой ситуациях.

I'm sure you will be using it after this TED Talk.

Уверена, после выступления вы все будете употреблять его.

I use it because it reminds me that as a therapist,

Мне оно напоминает о том, что как психотерапевт

I can help people to sort out what they want to do,

я могу помочь людям разобраться, что они хотят делать,

but I can't make their life choices for them.

но не могу принимать за них решения.

Only you can write your story,

Только вы можете написать свою историю,

and all you need are some tools.

и всё, что вам нужно, пара приёмов.

So what I want to do

И сейчас я хочу

is I want to edit this woman's letter together, right here,

изменить вместе с вами письмо этой женщины,

as a way to show how we can all revise our stories.

чтобы показать, как можно иначе посмотреть на историю.

And I want to start by asking you

И для начала хочу попросить вас

to think of a story that you're telling yourself right now

подумать об истории, которую вы себе рассказываете

that might not be serving you well.

и которая может оказать вам плохую услугу.

It might be about a circumstance you're experiencing,

Возможно, она о случае, который вы пережили,

it might be about a person in your life,

о человеке в вашей жизни,

it might even be about yourself.

или даже о вас самих.

And I want you to look at the supporting characters.

И хочу, чтобы вы пригляделись к второстепенным героям.

Who are the people who are helping you

Кто те люди, которые помогают вам

to uphold the wrong version of this story?

поддерживать неправильную версию истории?

For instance, if the woman who wrote me that letter

Например, если бы женщина, которая написала письмо,

told her friends what happened,

рассказала о слукчившемся друзьям.

they would probably offer her what's called "idiot compassion."

Они бы, скорее всего, «тупо сожалели».

Now, in idiot compassion, we go along with the story,

Итак, с тупым сожалением, мы продолжаем историю.

we say, "You're right, that's so unfair,"

Мы говорим: «Ты прав, это так несправедливо», —

when a friend tells us that he didn't get the promotion he wanted,

когда друг говорит, что не получил желаемого повышения,

even though we know this has happened several times before

хотя это повторяется уже в который раз,

because he doesn't really put in the effort,

потому что он не прилагает усилий,

and he probably also steals office supplies.

а ещё, скорее всего, крадёт канцтовары.

(Laughter)

(Смех)

We say, "Yeah, you're right, he's a jerk,"

Мы говорим: «Да, ты прав, он такой придурок», —

when a friend tells us that her boyfriend broke up with her,

когда подруга говорит, что парень бросил её,

even though we know that there are certain ways

хотя знаем, что иногда в отношениях

she tends to behave in relationships,

она ведёт себя некрасиво.

like the incessant texting or the going through his drawers,

Постоянно пишет сообщения или роется в его ящике,

that tend to lead to this outcome.

что и приводит к такому концу.

We see the problem, it's like,

Мы видим проблему, как если бы

if a fight breaks out in every bar you're going to,

в каждом баре, в который вы идёте, начиналась драка

it might be you.

из-за вас.

(Laughter)

(Смех)

In order to be good editors, we need to offer wise compassion,

Чтобы быть хорошим редактором, нужно разумно сострадать

not just to our friends, but to ourselves.

не только друзьям, но и самому себе.

This is what's called -- I think the technical term might be --

Это называется, думаю, это могло бы стать научным термином,

"delivering compassionate truth bombs."

«сострадающая бомба правды».

And these truth bombs are compassionate,

И эта бомба правды

because they help us to see what we've left out of the story.

помогает увидеть, что осталось за историей.

The truth is,

Вообще,

we don't know if this woman's husband is having an affair,

мы не знаем, изменяет ли муж этой женщине,

or why their sex life changed two years ago,

почему два года назад изменилась их сексуальная жизнь,

or what those late-night phone calls are really about.

о чём были те ночные звонки.

And it might be that because of her history,

И, возможно, в её истории

she's writing a singular story of betrayal,

получается рассказ о предательстве,

but there's probably something else

но, скорее всего, есть что-то ещё,

that she's not willing to let me, in her letter,

чего она не хочет мне рассказывать,

or maybe even herself, to see.

а, может, и себе тоже.

It's like that guy who's taking a Rorschach test.

Прямо как парень, который проходил тест Роршаха.

You all know what Rorschach tests are?

Вы знаете что это за тест?

A psychologist shows you some ink blots, they look like that,

Психотерапевт показывает вам чернильные пятна, как вот это,

and asks, "What do you see?"

и спрашивает: «Что вы видите?»

So the guy looks at his ink blot and he says,

Парень смотрит на пятна и говорит:

"Well, I definitely don't see blood."

«Ну, я точно не вижу кровь».

And the examiner says,

И психотерапевт отвечает:

"Alright, tell me what else you definitely don't see."

«Хорошо, расскажите, что ещё вы не видите?»

In writing, this is called point of view.

В письме это называет точкой зрения.

What is the narrator not willing to see?

Что рассказчик не хочет видеть?

So, I want to read you one more letter.

Сейчас я хочу прочитать вам ещё одно письмо.

And it goes like this.

Вот оно.

"Dear Therapist,

«Дорогой психотерапевт!

I need help with my wife.

Помогите мне наладить отношения с женой.

Lately, everything I do irritates her,

В последнее время её раздражает всё, что я делаю.

even small things, like the noise I make when I chew.

даже такая мелочь, как чавканье.

At breakfast,

За завтраком

I noticed that she even tries to secretly put extra milk in my granola

я заметил, что она пытается тайком подлить мне молока в мюсли,

so it won't be as crunchy."

чтобы они не хрустели».

(Laughter)

(Смех)

"I feel like she became critical of me after my father died two years ago.

«Мне кажется, что после смерти моего отца два года назад, она стала придирчивой.

I was very close with him,

Мы были очень близки с ним.

and her father left when she was young,

А её отец умер, когда она была ребёнком,

so she couldn't relate to what I was going through.

поэтому ей не понять, что я сейчас испытываю.

There's a friend at work whose father died a few months ago,

На работе у меня есть друг, у него тоже умер отец пару месяцев назад,

and who understands my grief.

он понимает моё горе.

I wish I could talk to my wife like I talk to my friend,

Хотел бы я поговорить с женой так же, как и с другом,

but I feel like she barely tolerates me now.

но вижу, что сейчас, она меня едва переносит.

How can I get my wife back?"

Как мне вернуть жену?»

OK.

Хорошо.

So, what you probably picked up on

Итак, первое, что вы, скорее всего, заметили,

is that this is the same story I read you earlier,

это та же история, которую я уже вам читала.

just told from another narrator's point of view.

Только рассказана она с другой точки зрения.

Her story was about a husband who's cheating,

Её история была о предательстве мужа,

his story is about a wife who can't understand his grief.

а его — о жене, не способной понять его горе.

But what's remarkable, is that for all of their differences,

Но что примечательно, несмотря на различия,

what both of these stories are about is a longing for connection.

обе эти истории о стремлении к близости.

And if we can get out of the first-person narration

И если мы отойдём от рассказа первого рассказчика

and write the story from another character's perspective,

и напишем историю с точки зрения другого рассказчика,

suddenly that other character becomes much more sympathetic,

этот герой неожиданно станет восприниматься лучше,

and the plot opens up.

и полностью раскроется сюжет.

That's the hardest step in the editing process,

Это самое сложное в изменении,

but it's also where change begins.

но именно здесь оно начинается.

What would happen if you looked at your story

Что изменится, взгляни вы на свою историю

and wrote it from another person's point of view?

с точки зрения другого человека?

What would you see now from this wider perspective?

Что вы увидите с более широкого ракурса?

That's why, when I see people who are depressed,

Вот почему, когда люди в депрессии,

I sometimes say,

я иногда говорю:

"You are not the best person to talk to you about you right now,"

«Ты сейчас не в лучшем состоянии, чтобы разговаривать о себе».

because depression distorts our stories in a very particular way.

Потому что депрессия искажает наши истории.

It narrows our perspectives.

Сужает их.

The same is true when we feel lonely or hurt or rejected.

Тоже самое происходит и с чувством одиночества и обиды.

We create all kinds of stories,

Мы пишем наши истории,

distorted through a very narrow lens

искажённые узким ракурсом,

that we don't even know we're looking through.

и мы даже не понимаем этого.

And then, we've effectively become our own fake-news broadcasters.

Так мы сами создаем ложные истории.

I have a confession to make.

Признаюсь,

I wrote the husband's version of the letter I read you.

письмо от мужа написала я.

You have no idea how much time I spent

Вы и не представляете, как много времени

debating between granola and pita chips, by the way.

я потратила на выбор между мюсли и чипсами.

I wrote it based on all of the alternative narratives

Я написала его, основываясь на всех подобных письмах,

that I've seen over the years,

которые прочла за много лет,

not just in my therapy practice, but also in my column.

не только на работе, но и ведя колонку советов.

When it's happened

Когда два человека

that two people involved in the same situation

с одной историей

have written to me, unbeknownst to the other,

пишут мне, не зная, что написал другой.

and I have two versions of the same story

Так в моей почте отказываются две версии

sitting in my inbox.

одной истории.

That really has happened.

Такое, правда, было.

I don't know what the other version of this woman's letter is,

Я не знаю другой версии истории этой женщины,

but I do know this:

но я точно знаю:

she has to write it.

она должна написать её.

Because with a courageous edit,

Не боясь изменить что-то,

she'll write a much more nuanced version of her letter that she wrote to me.

она сможет написать более продуманную историю своего письма.

Even if her husband is having an affair of any kind --

Даже если её муж изменяет ей,

and maybe he is --

а, возможно, так и есть,

she doesn't need to know what the plot is yet.

ей пока не нужно знать сюжет.

Because just by virtue of doing an edit,

Потому что изменение

she'll have so many more possibilities for what the plot can become.

даст ей возможность написать любой сюжет.

Now, sometimes it happens that I see people who are really stuck,

Бывает, что я встречаю вправду потерянных людей,

and they're really invested in their stuckness.

которые сами же всё и усугубляют.

We call them help-rejecting complainers.

Мы их называем «жалующиеся и отвергающие помощь»,

I'm sure you know people like this.

Уверена, вы знаете, о ком речь.

They're the people who, when you try to offer them a suggestion,

Ты предлагаешь им помощь,

they reject it with, "Yeah, no, that will never work, because ..."

а они отказываются, приговаривая: «Да нет, из этого ничего не выйдет...»

"Yeah, no, that's impossible, because I can't do that."

«Да нет, это невозможно, я не смогу этого сделать».

"Yeah, I really want more friends, but people are just so annoying."

«Да, я хочу завести больше друзей, но все люди такие надоедливые».

(Laughter)

(Смех)

What they're really rejecting

На самом же деле они отказываются

is an edit to their story of misery and stuckness.

изменять свои истории о нытье и слабохарактерности.

And so, with these people, I usually take a different approach.

И с такими людьми я работаю иначе.

And what I do is I say something else.

И что же я делаю — начинаю говорить о другом.

I say to them,

Я говорю им:

"We're all going to die."

«Мы все умрём».

I bet you're really glad I'm not your therapist right now.

Думаю, вы сейчас рады, что я не ваш психотерапевт.

Because they look back at me

Потому что они смотрят

the way you're looking back at me right now,

на меня так же, как и вы сейчас.

with this look of utter confusion.

Взглядом полным замешательства.

But then I explain that there's a story

А потом я объясняю, что есть история,

that gets written about all of us, eventually.

которую напишут о каждом из нас.

It's called an obituary.

Это некролог.

And I say that instead of being authors of our own unhappiness,

И вместо того, чтобы быть авторами наших несчастий,

we get to shape these stories while we're still alive.

у нас есть возможность изменять истории, пока мы живы.

We get to be the hero and not the victim in our stories,

Мы должны быть героями в наших историях, а не жертвами,

we get to choose what goes on the page that lives in our minds

мы должны решать, что написать на странице своей жизни

and shapes our realities.

и какую действительность создавать.

I tell them that life is about deciding which stories to listen to

Я говорю им, что только нам решать, какие истории слушать,

and which ones need an edit.

а какие изменять.

And that it's worth the effort to go through a revision

Нам стоит пересмотреть свои истории,

because there's nothing more important to the quality of our lives

потому что то, какой будет наша жизнь,

than the stories we tell ourselves about them.

зависит от историй, которые мы рассказываем.

I say that when it comes to the stories of our lives,

Когда дело касается твоей истории жизни,

we should be aiming for our own personal Pulitzer Prize.

нужно стремиться к Пулитцеровской премии.

Now, most of us aren't help-rejecting complainers,

Большинство из нас не «жалующиеся и отвергающие помощь»,

or at least we don't believe we are.

или, по крайней мере, мы так не думаем.

But it's a role that is so easy to slip into

Но очень легко войти в эту роль,

when we feel anxious or angry or vulnerable.

когда чувствуешь беспокойство, злость и беззащитность.

So the next time you're struggling with something,

И в следующий раз, когда будете с чем-то бороться,

remember,

помните,

we're all going to die.

мы все умрем.

(Laughter)

(Смех)

And then pull out your editing tools

Затем вооружитесь набором редактора

and ask yourself:

и задайте себе вопрос:

what do I want my story to be?

«Какой должна быть моя история?»

And then, go write your masterpiece.

И напишите шедевр.

Thank you.

Спасибо.

(Applause)

(Аплодисменты)