How changing your story can change your life | Lori Gottlieb | TED

翻訳: Yasushi Aoki 校正: Riaki Poništ

I'm going to start by telling you about an email

私が最近受信箱に見つけた メールについて

that I saw in my inbox recently.

まずお話ししましょう

Now, I have a pretty unusual inbox

私の受信箱は なかなか変わっています

because I'm a therapist

私はセラピストで

and I write an advice column called "Dear Therapist,"

「親愛なるセラピストさんへ」という 相談コラムを書いているからです

so you can imagine what's in there.

どんなメールが来るか 想像できますよね

I mean, I've read thousands of very personal letters

私は世界中の 見知らぬ人から寄せられる

from strangers all over the world.

極めて立ち入った内容の手紙を 何千と読んできました

And these letters range from heartbreak and loss,

失恋や死別の話もあれば

to spats with parents or siblings.

親や兄弟との いさかいの話もあります

I keep them in a folder on my laptop,

私はそれを「生きることの問題」という フォルダに入れています

and I've named it "The Problems of Living."

So, I get this email, I get lots of emails just like this,

私はたくさんのメールを 受け取りますが

and I want to bring you into my world for a second

私の世界を知ってもらうため

そんなメールの１つを お読みしましょう

and read you one of these letters.

And here's how it goes.

こんな内容です

"Dear Therapist,

「親愛なるセラピストさんへ

I've been married for 10 years

私は結婚して10年になり

and things were good until a couple of years ago.

２年前までは順調でした

That's when my husband stopped wanting to have sex as much,

その頃から夫が あまりセックスしたがらなくなり

and now we barely have sex at all."

最近ではほとんど しなくなりました」

I'm sure you guys were not expecting this.

こんな話だとは 思ってなかったでしょう

(Laughter)

(笑)

"Well, last night I discovered that for the past few months,

「昨夜 知ったんですが

この数か月というもの

he's been secretly having long, late-night phone calls

夫は真夜中に会社の女性と 長電話をしていたんです

with a woman at his office.

ネットで調べたら すごく綺麗な人でした

I googled her, and she's gorgeous.

I can't believe this is happening.

こんなことになるなんて―

My father had an affair with a coworker when I was young

まだ小さい頃 父が同僚の女性と関係を持ち

家族がバラバラになる 経験をしたんです

and it broke our family apart.

Needless to say, I'm devastated.

言うまでもなく 本当にショックです

If I stay in this marriage,

結婚生活を続けても

I'll never be able to trust my husband again.

夫を二度と信用は できないでしょう

でも子供達に 親の離婚や継母なんかを

But I don't want to put our kids through a divorce,

stepmom situation, etc.

経験させたくはありません

What should I do?"

どうしたらいいのでしょう？」

Well, what do you think she should do?

皆さんは どうしたらいいと 思いますか？

If you got this letter,

こんな手紙を見たら

you might be thinking about how painful infidelity is.

浮気されるつらさを 気の毒に感じ

Or maybe about how especially painful it is here

子供時代に起きた 父親の問題のために

because of her experience growing up with her father.

余計つらかろうと 思うかもしれません

私と同じように この女性に共感し

And like me, you'd probably have some empathy for this woman,

and you might even have some,

彼女の夫に対し

how should I put this nicely,

なんというか

let's just call them "not-so-positive" feelings for her husband.

あんまり良くない印象を 持つことでしょう

受信箱のメールを 読んでいると

Now, those are the kinds of things that go through my mind too,

私もそういう 気持ちになります

when I'm reading these letters in my inbox.

でも こういうメールへの返信では よく考える必要があります

But I have to be really careful when I respond to these letters

because I know that every letter I get is actually just a story

私が受け取るメールはどれも

一個の著者によって書かれた 物語に過ぎないことを知っているからです

written by a specific author.

And that another version of this story also exists.

その物語には別のバージョンも 存在するのです

It always does.

常に存在します

And I know this

そう分かるのも

because if I've learned anything as a therapist,

セラピストとして学んだことが 何かあるとしたら

it's that we are all unreliable narrators of our own lives.

それは誰もが自分の人生の 信用できない語り手だということだからです

I am.

私はそうだし

You are.

皆さんもそう

And so is everyone you know.

皆さんが知る人の 誰もがそうなんです

Which I probably shouldn't have told you

これは言うべきでは なかったのかも

because now you're not going to believe my TED Talk.

私の話を皆さんもう 信じないでしょうから

Look, I don't mean that we purposely mislead.

意図的に嘘をついている というのではありません

Most of what people tell me is absolutely true,

人々の語ることの多くは 正真正銘の真実です—

just from their current points of view.

その人の その時の 視点からするなら

Depending on what they emphasize or minimize,

何を強調し 何を軽く見るか

what they leave in, what they leave out,

何を含め 何を除外するか

何を見て 何を見せようとするかによって

what they see and want me to see,

they tell their stories in a particular way.

話は偏ったものになるのです

The psychologist Jerome Bruner described this beautifully -- he said,

心理学者のジェローム・ブルーナーは このことを見事に言い表しています

"To tell a story is, inescapably, to take a moral stance."

「話をするとき 何らかの道徳的立場を 取ることは避けられない」

All of us walk around with stories about our lives.

私達はみんな 自分の人生の 物語とともに生きています

Why choices were made, why things went wrong,

選択の理由 物事が悪化した理由

自分が誰かを そんな風に扱った理由—

why we treated someone a certain way --

because obviously, they deserved it --

もちろん当然の報いです

why someone treated us a certain way --

誰かが自分を そんな風に扱った理由—

even though, obviously, we didn't.

もちろんそれは 不当なんですけど

Stories are the way we make sense of our lives.

物語というのは私達が人生を 理解する方法なのです

But what happens when the stories we tell

でも私達の語る物語が 誤解を招くものだったり

are misleading or incomplete or just wrong?

不完全だったり 単に間違っていたとしたら？

Well, instead of providing clarity,

理解しやすくなるどころか

these stories keep us stuck.

身動きができなく なってしまいます

We assume that our circumstances shape our stories.

私達は 物語は状況によって 形作られるものだと思っています

But what I found time and again in my work

でも私が仕事を通じて 繰り返し見てきたのは

is that the exact opposite happens.

それとまったく逆のことです

The way we narrate our lives shapes what they become.

自分でどう語るかによって 人生は形作られるのです

That's the danger of our stories,

それが物語の危険なところで

because they can really mess us up,

本人を不幸にもします

でも そこに力もあって

but it's also their power.

Because what it means is that if we can change our stories,

自分の物語を変えることで

then we can change our lives.

自分の人生を変えることも できるのです

And today, I want to show you how.

今日は そのやり方を お話ししたいと思います

Now, I told you I'm a therapist,

セラピストだと 言ったのは本当で

and I really am, I'm not being an unreliable narrator.

その点では信用できない語り手では ないわけですが

But if I'm, let's say, on an airplane,

飛行機に乗っている ときなんかには

and someone asks what I do,

誰かに仕事を聞かれると

I usually say I'm an editor.

編集者だと答えています

セラピストだと 言おうものなら

And I say that partly because if I say I'm a therapist,

I always get some awkward response, like,

妙な反応が 返ってくるからです

"Oh, a therapist.

「まあ セラピスト？

Are you going to psychoanalyze me?"

じゃあ 私 精神分析されちゃうんですか？」

And I'm thinking, "A : no,

心の中で思います 「(a) しませんって

and B: why would I do that here?

(b) 何でこんなとこで？

If I said I was a gynecologist,

産婦人科医だと答えたら

would you ask if I were about to give you a pelvic exam?"

これから内診されちゃうのかと 聞いてくるわけ？」

(Laughter)

(笑)

But the main reason I say I'm an editor

でも私が編集者だと 言っているのは

is because it's true.

本当のことだからでもあります

セラピストの仕事は 人の編集を手助けすることです

Now, it's the job of all therapists to help people edit,

but what's interesting about my specific role as Dear Therapist

「親愛なるセラピストさんへ」での 役割が面白いのは

is that when I edit, I'm not just editing for one person.

一人のために 編集しているのではないことで

I'm trying to teach a whole group of readers how to edit,

毎週一通の手紙を例に

読者のみんなに編集の仕方を 教えようとしています

using one letter each week as the example.

そこでは いろんなことを考えます

So I'm thinking about things like,

"What material is extraneous?"

「ここで無関係なことは何か？」

"Is the protagonist moving forward or going in circles,

「主人公は前進しているのか ぐるぐる回っているだけなのか」

are the supporting characters important or are they a distraction?"

「脇役の人は重要か それとも邪魔になっているか」

"Do the plot points reveal a theme?"

「この展開は隠れたテーマを 明かしているか？」

And what I've noticed

すると 多くの人の物語は

is that most people's stories tend to circle around two key themes.

２つの主要テーマに 集中していることに気づきます

The first is freedom,

１つは「自由」で

and the second is change.

もう１つは「変化」です

And when I edit,

私が編集をするときは

those are the themes that I start with.

そこを出発点にします

So, let's take a look at freedom for a second.

自由について ちょっと考えてみましょう

Our stories about freedom go like this:

自由についての物語は こんな感じに進みます

we believe, in general,

私達は一般に

that we have an enormous amount of freedom.

自分は大きな自由を手にしている と思っているが

Except when it comes to the problem at hand,

目下の問題のこととなると

in which case, suddenly, we feel like we have none.

急に自由などまったく ないように感じられる

Many of our stories are about feeling trapped, right?

私達の物語の多くは 囚われた感覚についてです

We feel imprisoned by our families, our jobs,

家族や 仕事や 人間関係や 過去のしがらみのせいで

our relationships, our pasts.

囚われているように 感じるのです

Sometimes, we even imprison ourselves with a narrative of self-flagellation --

時に自虐的な物語で自らを 閉じ込めていることもあります

そういう話を皆さん ご存知でしょう

I know you guys all know these stories.

ソーシャルメディアによる

The "everyone's life is better than mine" story,

「みんな自分よりいい人生だ」 という物語があり

courtesy of social media.

The "I'm an impostor" story, the "I'm unlovable" story,

「自分はまがい物だ」という物語があり 「自分は愛されない」という物語があり

the "nothing will ever work out for me" story.

「自分は何もかもうまくいかない」 という物語があり

The "when I say, 'Hey, Siri, ' and she doesn't answer,

「Siriと呼んでも答えてくれないのは 自分を嫌ってるからだ」という物語があります

that means she hates me" story.

あなたも？ 私だけじゃないんだ

I see you, see, I'm not the only one.

The woman who wrote me that letter,

あの手紙を書いた女性もまた

she also feels trapped.

囚われたように感じています

If she stays with her husband, she'll never trust him again,

結婚生活を続けても 二度と夫を信用できないし

離婚すれば子供達が苦しむ

but if she leaves, her children will suffer.

Now, there's a cartoon that I think is a perfect example

こういう話で実際に 起きていることを

of what's really going on in these stories.

よく表している 漫画があります

The cartoon shows a prisoner shaking the bars,

囚われた人が外へ出ようと

desperately trying to get out.

必死に鉄格子を 揺すぶっています

But on the right and the left, it's open.

でも横は開いていて

No bars.

鉄格子がありません

The prisoner isn't in jail.

この人は囚われては いないのです

That's most of us.

私達の多くがそうです

We feel completely trapped,

すっかり囚われているように感じ

stuck in our emotional jail cells.

感情的な牢獄の中で 身動きできなくなっています

But we don't walk around the bars to freedom

自由になろうと 鉄格子をよく調べないのは

because we know there's a catch.

罠があると 知っているからです

Freedom comes with responsibility.

自由には責任が伴います

And if we take responsibility for our role in the story,

物語の中の役割で 責任を引き受けるためには

we might just have to change.

変わる必要が出てきます

And that's the other common theme that I see in our stories: change.

それが 人々の物語によく見られる もう１つのテーマです

こんな感じの物語です

Those stories sound like this:

a person says, "I want to change."

「私は変わりたい」と その人は言うが

But what they really mean is,

本当に意味しているのは

"I want another character in the story to change."

「物語の中の他の人物に 変わってほしい」ということ

Therapists describe this dilemma as:

このジレンマをセラピストは

"If the queen had balls, she'd be the king."

「女王に“玉”さえあれば王になれた」 と言い表します

I mean --

(Laughter)

(笑)

It makes no sense, right?

意味ないですよね

Why wouldn't we want the protagonist,

なぜ 物語の中心である主人公に

who's the hero of the story, to change?

変わってほしいと 思わないのでしょう？

Well, it might be because change,

変化というのは

ポジティブなものであっても

even really positive change,

involves a surprising amount of loss.

驚くほど多くの喪失を 伴うからでしょう

Loss of the familiar.

慣れ親しんだものの喪失です

Even if the familiar is unpleasant or utterly miserable,

その慣れ親しんだものが 不快でみじめなものであっても

at least we know the characters and setting and plot,

人物や設定や筋書きから 物語の中で繰り返される会話まで

right down to the recurring dialogue in this story.

よく知っているものだからです

「あなた洗濯してくれないんだから！」

"You never do the laundry!"

"I did it last time!"

「この前やっただろ！」

"Oh, yeah? When?"

「あら いつよ？」

物語が毎回どう進むか 分かっているのは

There's something oddly comforting

about knowing exactly how the story is going to go

妙にほっとするものがあります

every single time.

To write a new chapter is to venture into the unknown.

新しい章を書くのは 未知の領域に足を踏み入れることです

It's to stare at a blank page.

真っ白なページを 見つめることです

And as any writer will tell you,

物書きなら誰でも 言うでしょう

there's nothing more terrifying than a blank page.

真っ白なページほど 怖いものはないと

But here's the thing.

でも知ってほしいのは

Once we edit our story,

自分の物語を いったん編集したら

the next chapter becomes much easier to write.

次の章を書くのは ずっと楽になるということです

We talk so much in our culture about getting to know ourselves.

私達の文化では「自分自身を知れ」と よく言いますが

But part of getting to know yourself is to unknow yourself.

自分を知るためには 自分を忘れることも必要なんです

To let go of the one version of the story you've been telling yourself

自分にずっと言い聞かせてきた物語を 捨てるということです

自分の人生を生きるために

so that you can live your life,

and not the story that you've been telling yourself

これまで自分に語ってきたのとは 違う物語を生きるために

about your life.

And that's how we walk around those bars.

そうやって あの鉄格子の 外に出るんです

So I want to go back to the letter from the woman, about the affair.

夫の浮気に悩む女性の話に 戻りましょう

She asked me what she should do.

どうしたらいいのか という相談でした

Now, I have this word taped up in my office:

私が仕事場に掲げている 言葉があります

ultracrepidarianism.

“ultracrepidarianism”

The habit of giving advice or opinions outside of one's knowledge or competence.

「自分の知識や能力の範囲を超えた アドバイスや意見を述べる癖」という意味です

It's a great word, right?

いい言葉ですよね

You can use it in all different contexts,

いろんな状況で 使うことができ

この講演の後も 皆さん使うことでしょう

I'm sure you will be using it after this TED Talk.

I use it because it reminds me that as a therapist,

私は自分に言い聞かせるために 使っています

I can help people to sort out what they want to do,

セラピストとして相手がどうしたいのか 整理する手助けはできても

but I can't make their life choices for them.

人生の選択を相手に代わって してやることはできないのだと

Only you can write your story,

自分の物語を書けるのは 自分だけであり

and all you need are some tools.

そのために必要なのは ちょっとした道具だけです

So what I want to do

ここで皆さんと一緒に

is I want to edit this woman's letter together, right here,

この女性の手紙を編集することで

as a way to show how we can all revise our stories.

自分の物語をどうやって 改訂できるか示したいと思います

And I want to start by asking you

では まず皆さんが 自分に語っているけれど

to think of a story that you're telling yourself right now

良い結果になっていない 物語がないか

that might not be serving you well.

ひとつ考えてみてください

It might be about a circumstance you're experiencing,

それは自分の状況かもしれないし

it might be about a person in your life,

自分に関わる 誰かのことかもしれないし

it might even be about yourself.

自分自身のことかもしれません

And I want you to look at the supporting characters.

それから他の登場人物に 目を向けてください

Who are the people who are helping you

その まずい物語を 維持し続けているのに

to uphold the wrong version of this story?

一役買っているのは 誰でしょう？

For instance, if the woman who wrote me that letter

たとえばあの手紙の女性が

told her friends what happened,

友達に相談をしたなら

たぶん「愚かな同情」とでも 言うべきことをするでしょう

they would probably offer her what's called "idiot compassion."

Now, in idiot compassion, we go along with the story,

愚かな同情をする人は 相手の物語に合わせ

we say, "You're right, that's so unfair,"

望んでいた昇進ができなかった友人に 「ほんとすごく不公平よね」などと言います

when a friend tells us that he didn't get the promotion he wanted,

たとえ 前に何度も 同じ事があって

even though we know this has happened several times before

それは当人が大した 努力をしておらず

because he doesn't really put in the effort,

オフィス備品をくすねるような 奴だからだとしても

and he probably also steals office supplies.

(Laughter)

(笑)

We say, "Yeah, you're right, he's a jerk,"

男に捨てられたという友人に対し 「ほんと最低な奴だよね」などと言います

when a friend tells us that her boyfriend broke up with her,

even though we know that there are certain ways

たとえ友人の恋愛での行動に 少し問題があって

ひっきりなしにメッセージを 送り付けたり

she tends to behave in relationships,

like the incessant texting or the going through his drawers,

相手の引き出しの中を 探ったりするせいで

that tend to lead to this outcome.

そうなるのだと 知っていようとも

We see the problem, it's like,

問題は分かっているのです

どこのバーに行っても 喧嘩になるのなら

if a fight breaks out in every bar you're going to,

it might be you.

たぶんあなたが 原因なのでしょう

(Laughter)

(笑)

In order to be good editors, we need to offer wise compassion,

良い編集者になるためには 賢明な同情を示す必要があります

not just to our friends, but to ourselves.

友達に対してだけでなく 自分に対しても

This is what's called -- I think the technical term might be --

これを専門用語では

「思いやりを持って 真実という爆弾を届ける」と言います

"delivering compassionate truth bombs."

And these truth bombs are compassionate,

真実という爆弾には 思いやりがあります

because they help us to see what we've left out of the story.

物語から除外していたものに 目を向けさせるからです

The truth is,

本当のところ 私達には分かりません

we don't know if this woman's husband is having an affair,

この女性の夫が 浮気をしているのかも

or why their sex life changed two years ago,

なぜ２年前に 性生活が変わったのかも

or what those late-night phone calls are really about.

深夜の電話が どのようなものなのかも

And it might be that because of her history,

もしかすると過去の経験から

she's writing a singular story of betrayal,

一方的な裏切りの物語を 書いているのかもしれず

but there's probably something else

おそらく何か 手紙で人には言いたくなかったこと

that she's not willing to let me, in her letter,

あるいは自分自身でさえ 目を向けたくなかったことがあるのです

or maybe even herself, to see.

It's like that guy who's taking a Rorschach test.

ロールシャッハテストを受ける 男の話のようなものです

You all know what Rorschach tests are?

ロールシャッハテストは ご存じですよね？

A psychologist shows you some ink blots, they look like that,

心理学者がこのような インクの染みを見せて

and asks, "What do you see?"

「何に見えますか？」と聞くやつです

So the guy looks at his ink blot and he says,

それで男は答えます

"Well, I definitely don't see blood."

「まったく血には見えませんね」

And the examiner says,

すると心理学者は言います

"Alright, tell me what else you definitely don't see."

「そうですか　何に見えないか もっと教えてください」

In writing, this is called point of view.

書き物では これを視点と言っています

What is the narrator not willing to see?

語り手が見ようと しないものは何か？

So, I want to read you one more letter.

手紙をもう一通 読みましょう

And it goes like this.

こんな内容です

"Dear Therapist,

「親愛なるセラピストさんへ

I need help with my wife.

妻についての相談です

Lately, everything I do irritates her,

近頃私が何をしても 妻を苛立たせるようで

even small things, like the noise I make when I chew.

食べ物を噛む音のような 些細なことでさえそうです

At breakfast,

朝食のとき妻が 牛乳を多めに入れて

I noticed that she even tries to secretly put extra milk in my granola

グラノーラが音を立てにくく しているのに気づきました」

so it won't be as crunchy."

(Laughter)

(笑)

"I feel like she became critical of me after my father died two years ago.

「２年前に私の父が亡くなってから 妻が私に批判的になった気がします

I was very close with him,

私は父とすごく仲が良く

and her father left when she was young,

小さい頃に父親が出て行った妻には 私のつらさが分かりません

so she couldn't relate to what I was going through.

There's a friend at work whose father died a few months ago,

職場の友人で 何か月か前に 父親をなくした人がいて

その人は私の悲嘆を 理解してくれました

and who understands my grief.

I wish I could talk to my wife like I talk to my friend,

その友人と話すように 妻とも話せればと思いますが

but I feel like she barely tolerates me now.

妻はもう私のことが 我慢ならないようなのです

How can I get my wife back?"

どうしたら妻と よりを戻せるのでしょう？」

OK.

さて 皆さん たぶん お気づきでしょうが

So, what you probably picked up on

is that this is the same story I read you earlier,

これは前に読んだのと 同じ物語で

just told from another narrator's point of view.

ただ別の語り手の視点で 語られたものです

Her story was about a husband who's cheating,

妻の物語は 浮気する夫の話で

his story is about a wife who can't understand his grief.

夫の物語は自分の悲嘆を 理解できない妻の話です

But what's remarkable, is that for all of their differences,

ここで注目すべきなのは

２つの物語は大きく異なってはいても いずれも繋がりを求める話だということです

what both of these stories are about is a longing for connection.

And if we can get out of the first-person narration

一人称の語りを脱却して

and write the story from another character's perspective,

他の人物の視点で 物語を書けたなら

suddenly that other character becomes much more sympathetic,

相手にずっと 共感できるようになり

and the plot opens up.

話の筋が開けて 見えるようになります

That's the hardest step in the editing process,

これは編集のプロセスで 最も難しい部分ですが

but it's also where change begins.

そこから変化は始まるのです

What would happen if you looked at your story

自分の物語を 他の人の視点で書いたなら

and wrote it from another person's point of view?

どうなるでしょう？

What would you see now from this wider perspective?

その広がった視野から 何が見えるでしょう？

That's why, when I see people who are depressed,

だから私は落ち込んでいる人に

よくこう言うんです

I sometimes say,

「今のあなたは あなた自身について 話す相手として良くない」と

"You are not the best person to talk to you about you right now,"

落ち込むと人は 自分の物語を歪めてしまいます

because depression distorts our stories in a very particular way.

視野を狭めてしまいます

It narrows our perspectives.

The same is true when we feel lonely or hurt or rejected.

孤独や 心の痛みや 拒絶を 感じているときも同じです

We create all kinds of stories,

すごく狭いレンズを通して 歪められた物語を作ってしまい

distorted through a very narrow lens

that we don't even know we're looking through.

レンズがあることに 気付きもしません

And then, we've effectively become our own fake-news broadcasters.

そして自分についての フェイクニュースを流すのです

I have a confession to make.

皆さんに打ち明ける ことがあります

I wrote the husband's version of the letter I read you.

夫のほうの手紙は 私が書きました

グラノーラにするか ピタ・チップスにするかで

You have no idea how much time I spent

debating between granola and pita chips, by the way.

ずいぶん迷いましたが

I wrote it based on all of the alternative narratives

長年セラピストの仕事や コラムを通じて見てきた

that I've seen over the years,

not just in my therapy practice, but also in my column.

様々な別バージョンの話を元に 書いたものです

When it's happened

１つの状況に関わる２人が

that two people involved in the same situation

have written to me, unbeknownst to the other,

そうとは知らずに 両方とも私に手紙を書き

and I have two versions of the same story

同じ物語の ２通りのバージョンが 私の受信箱に見つかる

sitting in my inbox.

That really has happened.

そういうことが 本当に起きるんです

I don't know what the other version of this woman's letter is,

この女性については 別のバージョンがどんなものか分かりませんが

but I do know this:

ひとつ言えるのは

she has to write it.

それを自分で 書かねばならないということ

Because with a courageous edit,

勇気ある編集によって

she'll write a much more nuanced version of her letter that she wrote to me.

彼女はもっと奥行きのあるバージョンを 書くことでしょう

Even if her husband is having an affair of any kind --

彼女の夫が実際に何らかの 浮気をしていたとしても

and maybe he is --

she doesn't need to know what the plot is yet.

話の筋が何かを彼女は まだ知る必要はありません

Because just by virtue of doing an edit,

編集を行うということによって

どういう筋になりうるか ずっと多くの 可能性が得られるからです

she'll have so many more possibilities for what the plot can become.

Now, sometimes it happens that I see people who are really stuck,

時々 本当にひどい 行き詰まり状態になっていて

and they're really invested in their stuckness.

その行き詰った状態に当人が 入れ込んでいることがあります

We call them help-rejecting complainers.

「助けを拒絶する不平屋」と 呼んでいます

I'm sure you know people like this.

そんな人をきっと ご存じでしょう

They're the people who, when you try to offer them a suggestion,

何かを勧めても いつも否定します

they reject it with, "Yeah, no, that will never work, because ..."

「うーん それはうまくいかないよ だって…」

"Yeah, no, that's impossible, because I can't do that."

「うーん 無理よ そんなことできないもの」

"Yeah, I really want more friends, but people are just so annoying."

「うーん 友達は欲しいけど 人間って煩わしいじゃない？」

(Laughter)

(笑)

What they're really rejecting

そういう人が本当に 拒絶しているのは

is an edit to their story of misery and stuckness.

行き詰った みじめな自分の物語を 編集することなんです

And so, with these people, I usually take a different approach.

だからそういう人に対しては やり方を変えます

And what I do is I say something else.

何か違ったことを言うんです

I say to them,

"We're all going to die."

「私達はみんな死ぬんですよ」とか

I bet you're really glad I'm not your therapist right now.

こいつが自分のセラピストでなくて 良かったと お思いでしょう

Because they look back at me

言われた当人も

the way you're looking back at me right now,

皆さんと同じように

まったく困惑した様子を見せます

with this look of utter confusion.

でも 自分について いつか必ず 書かれることになる物語がありますよね

But then I explain that there's a story

that gets written about all of us, eventually.

It's called an obituary.

追悼文という物語です

And I say that instead of being authors of our own unhappiness,

自分で自分の不幸を 書くのではなく

生きているうちに この物語を形作ってはと言いたいのです

we get to shape these stories while we're still alive.

We get to be the hero and not the victim in our stories,

自分の物語の中で 被害者でなくヒーローになりましょう

we get to choose what goes on the page that lives in our minds

心のページ上で展開することを 自分で選び

and shapes our realities.

現実を形作りましょう

I tell them that life is about deciding which stories to listen to

人生とは どの物語に耳を傾け どの物語を変えるか決めることなのだと

and which ones need an edit.

私は言っています

And that it's worth the effort to go through a revision

改訂する努力は する価値があります

because there's nothing more important to the quality of our lives

自分自身に言い聞かせる 物語以上に

than the stories we tell ourselves about them.

人生のクオリティを 左右するものはないからです

自分の人生の物語 ということであれば

I say that when it comes to the stories of our lives,

we should be aiming for our own personal Pulitzer Prize.

ピュリッツァー賞ものにしようと 努めるべきなのです

Now, most of us aren't help-rejecting complainers,

私達の多くは 助けを拒絶する不平屋ではないし

or at least we don't believe we are.

少なくとも自分でそうだとは 思っていません

But it's a role that is so easy to slip into

でも不安や怒りや 弱さを感じるときには

when we feel anxious or angry or vulnerable.

そうなってしまいやすいのです

So the next time you're struggling with something,

だから今度 何か問題を抱えたときには

remember,

みんな死ぬんだと 思い出してください

we're all going to die.

(Laughter)

(笑)

And then pull out your editing tools

それから編集道具を 取り出して

and ask yourself:

自問してください

what do I want my story to be?

自分の物語を どんなものにしたいだろうかと

And then, go write your masterpiece.

そして傑作を書いてください

Thank you.

ありがとうございました

(Applause)

(拍手)