How changing your story can change your life | Lori Gottlieb | TED

Traducteur: Jeffnie Jean Louis Relecteur: eric vautier

I'm going to start by telling you about an email

Je vais commencer en vous parlant d'un courriel

that I saw in my inbox recently.

que j'ai récemment reçu.

Now, I have a pretty unusual inbox

J'ai une boite de réception plutôt inhabituelle

because I'm a therapist

parce que je suis thérapeute

and I write an advice column called "Dear Therapist,"

et j'écris une rubrique de conseil appelée « Cher thérapeute »,

so you can imagine what's in there.

donc vous pouvez imaginer ce qu'il y a là-dedans.

I mean, I've read thousands of very personal letters

C'est-à dire que j'ai lu des milliers de lettres très personnelles

from strangers all over the world.

d'inconnus provenant du monde entier.

And these letters range from heartbreak and loss,

Ces lettres parlent de cœurs brisés, de pertes,

to spats with parents or siblings.

de disputes avec les parents ou les frères et sœurs.

I keep them in a folder on my laptop,

Je les garde dans un dossier sur mon laptop,

and I've named it "The Problems of Living."

et je l'ai nommé « Les problèmes de la vie ».

So, I get this email, I get lots of emails just like this,

Donc j'ai reçu ce mail, j'en reçois beaucoup comme celui-là,

and I want to bring you into my world for a second

je veux vous emmener dans mon monde une seconde

and read you one of these letters.

et vous lire l'une de ces lettres.

And here's how it goes.

Ça commence ainsi.

"Dear Therapist,

« Cher Thérapeute,

I've been married for 10 years

Je suis mariée depuis 10 ans,

and things were good until a couple of years ago.

les choses allaient bien jusqu'à il y a quelques années.

That's when my husband stopped wanting to have sex as much,

C'est là que mon mari a cessé de vouloir du sexe comme avant,

and now we barely have sex at all."

maintenant on n'en a presque plus. »

I'm sure you guys were not expecting this.

Vous ne vous y attendiez pas, j'en suis sûre.

(Laughter)

(Rires)

"Well, last night I discovered that for the past few months,

« Bah, hier soir j'ai découvert que durant ces derniers mois,

he's been secretly having long, late-night phone calls

il avait de longs coups de fil tardifs en secret

with a woman at his office.

avec une femme à son travail.

I googled her, and she's gorgeous.

Je l'ai googlée, et elle est magnifique.

I can't believe this is happening.

Je ne peux pas y croire.

My father had an affair with a coworker when I was young

Mon père avait une liaison avec une collègue quand j'étais jeune

and it broke our family apart.

et cela a détruit notre famille.

Needless to say, I'm devastated.

Je suis évidemment dévastée.

If I stay in this marriage,

Si je reste mariée,

I'll never be able to trust my husband again.

je ne pourrai plus faire confiance à mon mari.

But I don't want to put our kids through a divorce,

Mais je veux protéger mes enfants d'un divorce,

stepmom situation, etc.

d'une belle-mère, etc.

What should I do?"

Que dois-je faire ? »

Well, what do you think she should do?

Alors, que pensez-vous qu'elle doive faire ?

If you got this letter,

Si vous aviez cette lettre,

you might be thinking about how painful infidelity is.

vous penseriez probablement à combien l'infidélité est douloureuse.

Or maybe about how especially painful it is here

Ou peut-être comment c'est douloureux ici

because of her experience growing up with her father.

à cause de son expérience avec son père.

And like me, you'd probably have some empathy for this woman,

Et comme moi, vous compatiriez peut-être avec cette femme,

and you might even have some,

peut-être avez-vous déjà,

how should I put this nicely,

comment dire cela gentiment,

let's just call them "not-so-positive" feelings for her husband.

des sentiments « pas-trop-positifs » envers son mari.

Now, those are the kinds of things that go through my mind too,

C'est le genre de trucs qui me traversent l'esprit aussi,

quand je lis ces lettres dans ma boite mail,

when I'm reading these letters in my inbox.

But I have to be really careful when I respond to these letters

mais je dois être prudente quand j'y réponds

because I know that every letter I get is actually just a story

parce que je sais que chaque lettre que je reçois n'est en fait qu'une histoire

written by a specific author.

écrite par un auteur spécifique.

And that another version of this story also exists.

Et qu'une autre version de cette histoire existe aussi.

It always does.

C'est toujours le cas.

And I know this

Et je le sais

because if I've learned anything as a therapist,

car si j'ai appris une chose en tant que thérapeute,

it's that we are all unreliable narrators of our own lives.

c'est que nous sommes des narrateurs peu fiables de notre propre vie.

I am.

Je le suis.

You are.

Vous l'êtes.

And so is everyone you know.

Ainsi que tous ceux que vous connaissez.

Which I probably shouldn't have told you

Je n'aurais sûrement pas dû vous le dire

because now you're not going to believe my TED Talk.

parce que maintenant vous ne croirez plus mon TED Talk.

Look, I don't mean that we purposely mislead.

Écoutez, je ne veux pas dire qu'on le fait exprès.

Most of what people tell me is absolutely true,

La plupart de ce que les gens me disent est absolument vrai,

just from their current points of view.

mais juste de leur point de vue.

Depending on what they emphasize or minimize,

Selon ce qu'ils accentuent ou minimisent,

what they leave in, what they leave out,

ce qu'ils laissent, ce qu'ils omettent,

what they see and want me to see,

ce qu'ils voient, ce qu'ils veulent que je voie,

they tell their stories in a particular way.

ils racontent leurs histoires de manière particulière.

The psychologist Jerome Bruner described this beautifully -- he said,

Le psychologue Jerome Bruner a joliment décrit cela :

« Raconter une histoire, c'est prendre, inévitablement, une position morale. »

"To tell a story is, inescapably, to take a moral stance."

All of us walk around with stories about our lives.

On se promène tous avec les histoires de notre vie.

Why choices were made, why things went wrong,

Pourquoi avoir choisi ça, pourquoi ça a mal tourné,

why we treated someone a certain way --

pourquoi l'avoir traité ainsi...

because obviously, they deserved it --

parce qu'évidemment il le méritait...

why someone treated us a certain way --

pourquoi nous a-t-on traité ainsi...

even though, obviously, we didn't.

même si évidemment, on ne le méritait pas.

Stories are the way we make sense of our lives.

Les histoires sont notre façon de donner du sens à la vie.

But what happens when the stories we tell

Mais qu'arrive-t-il quand ce qu'on raconte

are misleading or incomplete or just wrong?

est trompeur, incomplet ou même faux ?

Well, instead of providing clarity,

Bah, au lieu de clarifier la situation,

these stories keep us stuck.

ces histoires nous embrouillent.

We assume that our circumstances shape our stories.

Nous supposons que notre situation forge nos histoires.

But what I found time and again in my work

Mais ce que j'ai appris dans mon métier,

is that the exact opposite happens.

c'est que le contraire est aussi vrai.

The way we narrate our lives shapes what they become.

La manière dont nous racontons notre vie fait d'elle ce qu'elle est.

That's the danger of our stories,

C'est là le danger de nos histoires,

because they can really mess us up,

parce qu'elles peuvent nous abîmer,

but it's also their power.

c'est aussi là leur force.

Because what it means is that if we can change our stories,

Parce que cela veut dire que si nous pouvons changer nos histoires,

then we can change our lives.

alors nous pouvons changer notre vie.

And today, I want to show you how.

Et aujourd'hui, je veux vous montrer comment.

Now, I told you I'm a therapist,

Alors, je vous ai dit être thérapeute,

and I really am, I'm not being an unreliable narrator.

je le suis vraiment, je ne mens pas.

But if I'm, let's say, on an airplane,

Mais si je suis, disons, dans un avion,

and someone asks what I do,

et qu'on me demande ce que je fais,

I usually say I'm an editor.

je dis généralement que je suis éditrice.

Je dis cela en partie parce que si je dis que je suis thérapeute,

And I say that partly because if I say I'm a therapist,

I always get some awkward response, like,

j'obtiendrais des réponses bizarres, comme :

"Oh, a therapist.

« Oh, une thérapeute.

Are you going to psychoanalyze me?"

Allez-vous me psychanalyser ? »

And I'm thinking, "A : no,

Et je pense : « A : non,

and B: why would I do that here?

et B : pourquoi ferais-je ça ici ? »

If I said I was a gynecologist,

Si j'avais dit être gynécologue,

would you ask if I were about to give you a pelvic exam?"

me demanderiez-vous si j'allais vous faire un examen pelvien ?

(Laughter)

(Rires)

But the main reason I say I'm an editor

Mais je dis être éditrice principalement

is because it's true.

parce que c'est vrai.

C'est le travail de tout thérapeute d'aider à éditer,

Now, it's the job of all therapists to help people edit,

but what's interesting about my specific role as Dear Therapist

le plus intéressant dans mon rôle spécifique de « Cher thérapeute »,

is that when I edit, I'm not just editing for one person.

c'est que je n'édite pas pour qu'une personne.

I'm trying to teach a whole group of readers how to edit,

J'essaie de montrer à un groupe de lecteurs comment éditer,

using one letter each week as the example.

prenant une lettre chaque semaine comme modèle.

So I'm thinking about things like,

Je pense à des trucs comme :

"What material is extraneous?"

« Qu'est-ce qui est externe ? »

"Is the protagonist moving forward or going in circles,

« Le protagoniste avance-t-il ou tourne-t-il en rond,

are the supporting characters important or are they a distraction?"

les personnages secondaires sont-ils notables ou simple distraction ? »

"Do the plot points reveal a theme?"

« L'intrigue révèle-t-elle un thème ? »

And what I've noticed

Et j'ai remarqué que

is that most people's stories tend to circle around two key themes.

la plupart des histoires tendent à tourner autour de deux thèmes principaux.

The first is freedom,

Le premier est la liberté,

and the second is change.

et le second le changement.

And when I edit,

Et quand j'édite,

those are the themes that I start with.

je commence avec ces thèmes.

So, let's take a look at freedom for a second.

Alors regardons la liberté une seconde.

Our stories about freedom go like this:

Nos histoires sur la liberté vont ainsi :

we believe, in general,

nous croyons, en général,

that we have an enormous amount of freedom.

avoir une énorme marge de liberté.

Except when it comes to the problem at hand,

Sauf quand il s'agit du problème à résoudre,

in which case, suddenly, we feel like we have none.

dès lors, on a la sensation soudaine de ne pas en avoir.

Many of our stories are about feeling trapped, right?

Beaucoup de nos histoires parlent de se sentir piégé, pas vrai ?

We feel imprisoned by our families, our jobs,

On se sent emprisonné par nos familles, nos boulots,

our relationships, our pasts.

nos relations, notre passé.

Sometimes, we even imprison ourselves with a narrative of self-flagellation --

Parfois, on s'emprisonne soi-même avec un récit d'autoflagellation...

Je sais que vous les connaissez tous.

I know you guys all know these stories.

Genre « la vie de tous est mieux que la mienne »,

The "everyone's life is better than mine" story,

cadeau des réseaux sociaux.

courtesy of social media.

The "I'm an impostor" story, the "I'm unlovable" story,

L'histoire « je suis un imposteur » ou « je suis haïssable »,

the "nothing will ever work out for me" story.

« rien ne marchera pour moi »

Genre, si je dis « Hey Siri » et qu'elle ne répond pas,

The "when I say, 'Hey, Siri, ' and she doesn't answer,

cela veut dire qu'elle me hait.

that means she hates me" story.

Je vous vois, et je ne suis pas la seule.

I see you, see, I'm not the only one.

The woman who wrote me that letter,

La femme qui m'a écrit cette lettre,

she also feels trapped.

elle se sent aussi piégée.

If she stays with her husband, she'll never trust him again,

Si elle ne quitte pas son mari, elle ne le croira plus jamais,

but if she leaves, her children will suffer.

mais si elle part, ses enfants vont souffrir.

Now, there's a cartoon that I think is a perfect example

Il y a un dessin animé que je pense être l'exemple parfait

of what's really going on in these stories.

de ce qu'il se passe vraiment dans ces histoires.

The cartoon shows a prisoner shaking the bars,

C'est l'histoire d'un prisonnier qui secoue les barreaux,

desperately trying to get out.

en essayant désespérément de sortir.

But on the right and the left, it's open.

Mais c'est ouvert sur les côtés.

No bars.

Pas de barreau.

The prisoner isn't in jail.

Le prisonnier n'est pas en prison.

That's most of us.

C'est la plupart d'entre nous.

We feel completely trapped,

Nous nous sentons complètement piégés,

stuck in our emotional jail cells.

coincés dans nos prisons émotionnelles.

But we don't walk around the bars to freedom

Mais nous ne laissons pas ces barreaux pour la liberté

because we know there's a catch.

parce qu'on sait qu'il y a un hic.

Freedom comes with responsibility.

La liberté entraîne la responsabilité.

And if we take responsibility for our role in the story,

Et si on prend la responsabilité pour notre rôle dans l'histoire,

we might just have to change.

nous devrons changer.

And that's the other common theme that I see in our stories: change.

D'où l'autre thème que je retrouve dans nos histoires : le changement.

Those stories sound like this:

Ces histoires ressemblent à ça.

a person says, "I want to change."

Quelqu'un dit : « Je veux changer. »

But what they really mean is,

Mais ce qu'il veut vraiment dire, c'est,

"I want another character in the story to change."

« Je veux qu'un autre personnage dans l'histoire change. »

Therapists describe this dilemma as:

Les thérapeutes décrivent ce dilemme ainsi :

"If the queen had balls, she'd be the king."

« Si la reine avait des couilles, elle serait roi. »

I mean --

Je veux dire...

(Laughter)

(Rires)

It makes no sense, right?

Ça n'a aucun sens, n'est-ce pas ?

Why wouldn't we want the protagonist,

Pourquoi ne voudrions-nous pas que

who's the hero of the story, to change?

le protagoniste, le héros de l'histoire, change ?

Well, it might be because change,

Bah, peut-être parce que le changement,

even really positive change,

même vraiment positif,

involves a surprising amount of loss.

implique un niveau surprenant de perte.

Loss of the familiar.

Perte du familier.

Even if the familiar is unpleasant or utterly miserable,

Même s'il est déplaisant ou carrément misérable,

au moins nous connaissons ces personnages, l'intrigue et le décor,

at least we know the characters and setting and plot,

right down to the recurring dialogue in this story.

jusqu'au dialogue récurrent dans l'histoire.

"You never do the laundry!"

« Tu ne fais pas la lessive !

"I did it last time!"

- Je l'ai fait récemment !

"Oh, yeah? When?"

- Ah oui ? Quand ? »

There's something oddly comforting

C'est étrangement réconfortant

about knowing exactly how the story is going to go

de savoir exactement comment l'histoire finira

every single time.

à chaque fois.

To write a new chapter is to venture into the unknown.

Écrire un nouveau chapitre, c'est s'aventurer vers l'inconnu.

It's to stare at a blank page.

C'est fixer une page blanche.

And as any writer will tell you,

Et comme tout écrivain dirait,

there's nothing more terrifying than a blank page.

il n'y a pas plus terrifiant qu'une page blanche.

But here's the thing.

Mais voilà le truc.

Once we edit our story,

Une fois l'histoire éditée,

the next chapter becomes much easier to write.

le prochain chapitre devient plus facile à écrire.

We talk so much in our culture about getting to know ourselves.

Nous parlons beaucoup dans notre culture d'apprendre à nous connaître.

But part of getting to know yourself is to unknow yourself.

Mais se connaître implique de ne pas se reconnaître.

To let go of the one version of the story you've been telling yourself

Laisser tomber la version de l'histoire que vous vous êtes racontée

so that you can live your life,

afin de vivre votre vie,

and not the story that you've been telling yourself

et non l'histoire que vous vous êtes racontée

about your life.

sur votre vie.

And that's how we walk around those bars.

C'est ainsi qu'on se libère des barreaux.

So I want to go back to the letter from the woman, about the affair.

Alors je veux revenir à la lettre de la femme, concernant la liaison.

She asked me what she should do.

Elle m'a demandé quoi faire.

Now, I have this word taped up in my office:

Maintenant, j'ai ce mot collé dans mon bureau :

ultracrepidarianism.

ultracrepidarianisme.

The habit of giving advice or opinions outside of one's knowledge or competence.

L'habitude de donner des conseils ou avis hors de ses connaissances ou compétences.

It's a great word, right?

C'est un grand mot, non ?

You can use it in all different contexts,

Il s'utilise dans différents contextes.

I'm sure you will be using it after this TED Talk.

Je suis sûre que vous l'utiliserez après ce TED Talk.

I use it because it reminds me that as a therapist,

Je l'utilise car il me rappelle qu'en tant que thérapeute,

I can help people to sort out what they want to do,

j'aide les gens à régler ce qu'ils veulent faire.

but I can't make their life choices for them.

Mais je ne saurai faire leurs choix de vie pour eux.

Only you can write your story,

Vous seul pouvez écrire votre histoire.

and all you need are some tools.

Vous avez juste besoin de quelques outils.

So what I want to do

Alors ce que je veux faire,

is I want to edit this woman's letter together, right here,

c'est éditer ensemble la lettre de cette femme, ici même,

as a way to show how we can all revise our stories.

pour vous montrer comment nous pouvons tous réviser nos histoires.

And I want to start by asking you

Et je veux commencer par vous demander

to think of a story that you're telling yourself right now

de penser à une histoire que vous vous racontez maintenant

that might not be serving you well.

qui pourrait ne pas être dans votre intérêt.

It might be about a circumstance you're experiencing,

Cela peut être à propos d'une situation que vous vivez.

it might be about a person in your life,

Cela peut être à propos d'une personne dans votre vie,

it might even be about yourself.

ou même à propos de vous-même.

And I want you to look at the supporting characters.

Et je veux que vous regardiez les personnages secondaires.

Who are the people who are helping you

Qui sont les gens qui vous aident

to uphold the wrong version of this story?

à maintenir la mauvaise version de cette histoire ?

For instance, if the woman who wrote me that letter

Par exemple, si la femme qui m'a écrit cette lettre

told her friends what happened,

la lisait à ses amis,

ils lui offriraient sûrement ce qu'on appelle la compassion idiote.

they would probably offer her what's called "idiot compassion."

Now, in idiot compassion, we go along with the story,

Avec la compassion idiote, on va avec le flot.

we say, "You're right, that's so unfair,"

On dit : « Tu as raison, c'est si injuste, »

when a friend tells us that he didn't get the promotion he wanted,

quand un ami nous dit qu'il n'a pas eu la promotion voulue,

even though we know this has happened several times before

même en sachant que c'est arrivé plusieurs fois avant

because he doesn't really put in the effort,

parce qu'il n'avait pas fait assez d'effort,

and he probably also steals office supplies.

il vole probablement des équipements de bureau.

(Laughter)

(Rires)

We say, "Yeah, you're right, he's a jerk,"

On dit : « Ouais, tu as raison, c'est un salaud, »

when a friend tells us that her boyfriend broke up with her,

quand une amie nous dit que son petit ami a rompu avec elle,

even though we know that there are certain ways

même en sachant que d'une certaine manière

she tends to behave in relationships,

que dans ses relations,

like the incessant texting or the going through his drawers,

elle tend à écrire des SMS, ou fouiller dans ses tiroirs,

that tend to lead to this outcome.

ce qui tend à provoquer ce résultat.

We see the problem, it's like,

On voit le problème, c'est comme,

if a fight breaks out in every bar you're going to,

si une bagarre éclate dans chaque bar où tu vas,

it might be you.

c'est probablement toi.

(Laughter)

(Rires)

In order to be good editors, we need to offer wise compassion,

Pour être de bons éditeurs, nous devons offrir une compassion sage,

not just to our friends, but to ourselves.

non seulement à nos amis, mais aussi à nous-même.

This is what's called -- I think the technical term might be --

C'est ce qui s'appelle - je pense que c'est le terme technique -

"delivering compassionate truth bombs."

« lancer des bombes de vérité compatissantes ».

Et ces bombes de vérité sont compatissantes,

And these truth bombs are compassionate,

because they help us to see what we've left out of the story.

parce qu'elles nous font voir ce qu'on a omis dans l'histoire.

The truth is,

En réalité,

we don't know if this woman's husband is having an affair,

nous ignorons si le mari de cette femme a une liaison,

or why their sex life changed two years ago,

ou pourquoi leur vie sexuelle a changé il y a deux ans,

or what those late-night phone calls are really about.

ou ce qu'il en est vraiment de ces appels nocturnes.

And it might be that because of her history,

Et peut-être qu'à cause de ses antécédents,

she's writing a singular story of betrayal,

elle écrit une histoire singulière de trahison,

but there's probably something else

mais il y a probablement autre chose

that she's not willing to let me, in her letter,

dans sa lettre, qu'elle n'est pas disposée à me montrer,

or maybe even herself, to see.

ou peut-être même pas à elle-même.

It's like that guy who's taking a Rorschach test.

C'est comme ce type qui passe un test de Rorschach.

You all know what Rorschach tests are?

Vous savez ce qu'est un test de Rorschach ?

A psychologist shows you some ink blots, they look like that,

Un psy vous montre des taches d'encre, ça ressemble à ça,

and asks, "What do you see?"

et demande ce que vous voyez.

So the guy looks at his ink blot and he says,

Alors le gars regarde sa tache d'encre et il dit :

"Well, I definitely don't see blood."

« Bah, sûrement pas du sang. »

And the examiner says,

Et l'examinateur dit :

"Alright, tell me what else you definitely don't see."

« Bien, dites-moi quoi d'autre vous ne voyez sûrement pas. »

In writing, this is called point of view.

En écriture, cela s'appelle point de vue.

What is the narrator not willing to see?

Le narrateur, que refuse-t-il de voir ?

So, I want to read you one more letter.

Alors je veux vous lire une autre lettre.

And it goes like this.

Et ça commence ainsi.

"Dear Therapist,

« Cher Thérapeute,

I need help with my wife.

j'ai besoin d'aide avec ma femme.

Lately, everything I do irritates her,

Tout ce que je fais récemment l'irrite,

even small things, like the noise I make when I chew.

même les choses minimes, comme le bruit de ma mastication.

At breakfast,

Au petit-déjeuner,

I noticed that she even tries to secretly put extra milk in my granola

j'ai vu qu'elle tentait en secret de mettre plus de lait dans mon granola

so it won't be as crunchy."

pour qu'il craque moins.

(Laughter)

(Rires)

"I feel like she became critical of me after my father died two years ago.

Je sens qu'elle est devenue critique après la mort de mon père il y a deux ans.

I was very close with him,

J'étais très proche de lui,

and her father left when she was young,

et son père est parti quand elle était jeune.

so she couldn't relate to what I was going through.

Elle ne pouvait donc saisir ce que je traversais.

There's a friend at work whose father died a few months ago,

Le père d'une amie au travail est mort il y a quelques mois,

and who understands my grief.

et elle comprend mon deuil.

I wish I could talk to my wife like I talk to my friend,

J'aurais aimé parler à ma femme comme je lui parle,

but I feel like she barely tolerates me now.

Mais je sens qu'elle me tolère à peine maintenant.

How can I get my wife back?"

Comment retrouver ma femme ? »

OK.

OK.

So, what you probably picked up on

Alors vous avez probablement compris

is that this is the same story I read you earlier,

que c'est la même histoire que je lisais tout à l'heure,

just told from another narrator's point of view.

raconté du point de vue d'un autre narrateur.

Her story was about a husband who's cheating,

Son histoire à elle parlait d'un mari infidèle,

his story is about a wife who can't understand his grief.

son histoire à lui parle d'une femme qui ne peut comprendre son deuil.

But what's remarkable, is that for all of their differences,

Mais ce qui est remarquable, c’est que malgré toutes leurs différences,

what both of these stories are about is a longing for connection.

ces deux histoires consistent en un désir de connexion.

And if we can get out of the first-person narration

Et si on peut sortir de l'écriture à la 1e personne,

and write the story from another character's perspective,

et écrire l'histoire de la perspective d'un autre personnage,

suddenly that other character becomes much more sympathetic,

ce personnage devient subitement plus sympathique,

and the plot opens up.

et l'intrigue s'ouvre.

That's the hardest step in the editing process,

C'est l'étape la plus difficile dans le processus d'édition

but it's also where change begins.

mais c'est là aussi que le changement commence.

What would happen if you looked at your story

Qu'arriverait-il si vous regardiez votre histoire

and wrote it from another person's point of view?

et l'écriviez du point de vue d'une autre personne ?

What would you see now from this wider perspective?

Que verriez-vous à partir de cette perspective plus large ?

That's why, when I see people who are depressed,

C'est pourquoi, quand je vois des gens déprimés,

I sometimes say,

je dis parfois :

"You are not the best person to talk to you about you right now,"

« Vous n'êtes pas la meilleure personne pour parler de vous là, »

because depression distorts our stories in a very particular way.

parce que la dépression déforme nos histoires de manière particulière.

It narrows our perspectives.

Elle restreint notre vision.

The same is true when we feel lonely or hurt or rejected.

C'est la même chose lorsqu'on se sent seul, blessé ou rejeté.

We create all kinds of stories,

Nous créons toutes sortes d'histoires

distorted through a very narrow lens

déformées à travers une lentille étroite

that we don't even know we're looking through.

que nous ne remarquons même pas.

And then, we've effectively become our own fake-news broadcasters.

Puis nous sommes effectivement devenus nos propres diffuseurs de fausses nouvelles.

I have a confession to make.

J'ai un aveu à faire.

I wrote the husband's version of the letter I read you.

J'ai écrit la version du mari de la lettre que je vous ai lue.

En passant, vous n'avez pas idée du temps

You have no idea how much time I spent

debating between granola and pita chips, by the way.

que j'ai pris pour choisir entre granola et corn flakes.

I wrote it based on all of the alternative narratives

Je l'ai écrit sur la base de tous les récits alternatifs

that I've seen over the years,

que j'ai vus durant les années,

not just in my therapy practice, but also in my column.

non seulement dans mon métier de thérapeute mais aussi dans ma chronique.

When it's happened

Quand il arrive

that two people involved in the same situation

que deux personnes impliquées dans la même situation m'écrivent, à l'insu de l'autre,

have written to me, unbeknownst to the other,

and I have two versions of the same story

et que j'ai deux versions de la même histoire dans ma boite mail.

sitting in my inbox.

That really has happened.

Ça m'est vraiment arrivé.

I don't know what the other version of this woman's letter is,

J'ignore l'autre version de la lettre de cette femme,

but I do know this:

mais ce que je sais,

she has to write it.

c'est qu'elle doit l'écrire.

Because with a courageous edit,

Parce qu'avec une modification courageuse,

she'll write a much more nuanced version of her letter that she wrote to me.

elle écrira une version beaucoup plus nuancée de la lettre qu'elle m'a écrite.

Even if her husband is having an affair of any kind --

Même si mon mari a une liaison quelconque...

and maybe he is --

et peut-être que c'est le cas...

she doesn't need to know what the plot is yet.

elle n'a pas besoin de savoir l'issue de l'intrigue.

Because just by virtue of doing an edit,

Parce que le simple fait de faire une édition

lui donnera tellement plus de possibilités pour ce que l'intrigue peut devenir.

she'll have so many more possibilities for what the plot can become.

Now, sometimes it happens that I see people who are really stuck,

Parfois, il arrive que je voie des gens qui sont vraiment bloqués,

and they're really invested in their stuckness.

et ils sont vraiment investis dans leur blocage.

We call them help-rejecting complainers.

Nous les appelons les plaignants refusant de l'aide.

I'm sure you know people like this.

Je suis sûre que vous en connaissez.

They're the people who, when you try to offer them a suggestion,

Ce sont les gens qui, quand vous tentez de leur faire une suggestion,

they reject it with, "Yeah, no, that will never work, because ..."

la rejettent avec des « ouais, non, ça ne marchera jamais, parce que...»

"Yeah, no, that's impossible, because I can't do that."

« Ouais, non, c'est impossible, parce que je ne peux pas faire ça. »

"Yeah, I really want more friends, but people are just so annoying."

« Oui, je veux vraiment plus d'amis, mais les gens sont tellement ennuyants. »

(Laughter)

(Rires)

What they're really rejecting

Ce qu'ils rejettent vraiment,

is an edit to their story of misery and stuckness.

c'est une édition de leur histoire de misère et du blocage.

And so, with these people, I usually take a different approach.

Et donc, avec ces gens, j’adopte généralement une autre approche.

And what I do is I say something else.

Et ce que je fais, c'est que je dis autre chose.

I say to them,

Je leur dis :

"We're all going to die."

« Nous allons tous mourir. »

I bet you're really glad I'm not your therapist right now.

Je parie que vous êtes ravis que je ne sois pas votre thérapeute maintenant.

Because they look back at me

Parce qu'ils me regardent

the way you're looking back at me right now,

comme vous me regardez maintenant,

with this look of utter confusion.

avec ce regard perdu.

But then I explain that there's a story

Alors j'explique qu'il y a une histoire

that gets written about all of us, eventually.

qui s'écrit à propos de nous tous, finalement.

It's called an obituary.

Ça s'appelle une notice nécrologique.

And I say that instead of being authors of our own unhappiness,

Et je dis qu'au lieu d’être les auteurs de notre propre malheur,

we get to shape these stories while we're still alive.

nous devons façonner ces histoires pendant qu'on est encore en vie.

Nous devons être le héros, non la victime dans nos histoires,

We get to be the hero and not the victim in our stories,

we get to choose what goes on the page that lives in our minds

choisir ce qui sera sur la page qui vit dans nos esprits

and shapes our realities.

et façonne notre réalité.

I tell them that life is about deciding which stories to listen to

Je leur dis que la vie consiste à décider quelles histoires écouter

and which ones need an edit.

et lesquelles éditer.

And that it's worth the effort to go through a revision

Et qu'elles valent la peine d'être révisées

because there's nothing more important to the quality of our lives

parce que rien n'est plus important pour la qualité de notre vie

than the stories we tell ourselves about them.

que les récits que nous nous racontons d'eux.

I say that when it comes to the stories of our lives,

Je dis que quand il s'agit des histoires de notre vie,

we should be aiming for our own personal Pulitzer Prize.

nous devrions viser notre propre prix Pulitzer.

Now, most of us aren't help-rejecting complainers,

La plupart d'entre nous ne sommes pas des plaignants rejetant de l'aide,

or at least we don't believe we are.

ou du moins nous ne croyons pas l'être.

But it's a role that is so easy to slip into

Mais c’est un rôle dans lequel on se glisse facilement

when we feel anxious or angry or vulnerable.

lorsque nous nous sentons anxieux, en colère ou vulnérables.

So the next time you're struggling with something,

Donc, la prochaine fois que vous avez des difficultés,

remember,

rappelez-vous

we're all going to die.

que nous allons tous mourir.

(Laughter)

(Rires)

And then pull out your editing tools

Alors sortez vos outils d'édition

and ask yourself:

et demandez-vous

what do I want my story to be?

ce que vous voulez que votre histoire soit.

And then, go write your masterpiece.

Et alors allez écrire votre chef-d'œuvre.

Thank you.

Merci.

(Applause)

(Applaudissements)