5 Things You Should Know About Back Pain | Body Stuff with Dr. Jen Gunter | TED

Back pain is one of the biggest reasons we seek medical care,

Translator: Sanntint Tint Reviewer: Myo Aung

ခါးနာတာက ဆေးကုသမှု ခံယူရတဲ့ အကြီးဆုံး အကြောင်းရင်းတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်ပြီး

and low back pain is listed as a leading cause of disability worldwide.

ခါးနာတာကို ကမ္ဘာအနှံ့ မသန်မစွမ်းဖြစ်စေတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုအဖြစ် စာရင်းသွင်းတယ်။

But there's a lot of misinformation out there,

ဒါပေမဲ့ အပြင်မှာ သတင်းမှားတွေ အများကြီး ရှိသလို

and along with it, a lot of bad treatments.

ဒါနဲ့အတူ ဆိုးဝါးတဲ့ ကုသမှုတွေလည်း အများကြီးပါ။

(Music)

(ဂီတသံ)

[Body Stuff with Dr. Jen Gunter]

[ဒေါက်တာ Jen Gunter နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်း]

So today, I want to bring up five things you should know about back pain.

ဒါကြောင့် ဒီနေ့ ခါးနာတာနဲ့ပတ်သက်ပြီး သိထား သင့်တဲ့ အချက် ငါး ချက်ကို တင်ပြချင်ပါတယ်။

One:

တစ်။

Back pain isn't just limited to the spine.

ခါးနာတာဟာ ကျောရိုးတစ်ခုတည်း မဟုတ်ဘူး။

Our back is made of bones called vertebrae

နောက်ကျောကို လည်ပင်းကနေ မြီးညှောင့်ရိုးအထိ

that run from your neck to your tailbone.

ရောက်တဲ့ ကျောရိုးအဆစ်တွေနဲ့ လုပ်ထားတယ်။

These vertebrae form the spinal column, which houses the spinal cord.

ကျောရိုးအဆစ်တွေက ကျောရိုးနဗ်ကြောကို ထည့်ထားတဲ့ ကျောရိုးတိုင်တွေပါ။

Each vertebrae is also connected to the others by ligaments.

အဆစ်တစ်ခုစီနဲ့ အခြားအဆစ်တွေ ကိုလည်း အရွတ်တွေနဲ့ ချိတ်ဆက်ထားတယ်။

Between each vertebrae are discs

ကျောရိုးဆစ်တစ်ခုစီကြားမှာ

which provide cushion and help absorb and distribute pressure.

အခုအခံကို ပံ့ပိုးပြီး ဖိအားကို စုပ်ယူ၊ ဖြန့်ဝေတဲ့ အရိုးနုလွှာတွေရှိတယ်။

Within this structure of connections

ဒီချိတ်ဆက်ဖွဲ့စည်းမှုအတွင်းမှာ

are also joints, muscles, tendons and nerves.

အဆစ်တွေ၊ ကြွက်သားတွေ၊ အရွတ်တွေနဲ့ အာရုံကြောတွေ ပါဝင်တယ်။

But our back isn't held up by just the spine.

ဒါပေမဲ့ ကျောကို ကျောရိုးတစ်ခုတည်းနဲ့ ထိန်းထားတာမဟုတ်ဘူး။

In fact, a lot of that work is done by our core,

တကယ်က အလုပ်အများအပြားကို လုပ်ဆောင်တာက အူတိုင်ပါ၊

which includes our abdominal muscles,

၎င်းမှာ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား၊ကျောအနိမ့်ပိုင်း

low back muscles, hips and glutes and pelvic floor.

ကြွက်သား၊ တင်ပါးနဲ့ ကြွက်သားမျှင်၊ တင်ပါးဆုံအလွှာတွေ ပါ၀င်တယ်။

The muscles in our core take pressure off the rest of the spine.

အူတိုင်ထဲက ကြွက်သားတွေဟာ ကျန်ကျောရိုးကနေ ဖိအားတွေကို ယူတယ်။

Every day, we put all kinds of pressure on our backs

လမ်းလျှောက်တာ၊ မတ်တပ်ရပ်တာ၊ ကုန်ခြောက်တွေ သယ်တာ၊ ပုံးတွေ မတာနဲ့

when we walk, stand, carry our groceries, lift boxes,

ထိုင်တဲ့အခါမှာတောင် ကျောကို နေ့စဉ်

and even when we sit.

ဖိအားအမျိုးမျိုးပေးတယ်။

So it’s not only spinal pressure

ဒါကြောင့် ကျောရိုးဖိအားတင်မက

but torn muscles or slipped discs that could be contributing to back pain.

ခါးနာတာကိုဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ကြွက်သားတွေ စုတ်တာ၊ အရိုးနုလွှာတွေချော်တာရောပါ။

But pain itself is even more complex.

ဒါပေမဲ့ နာကျင်မှုကိုယ်၌က ပိုတောင် ရှုပ်ထွေးပါတယ်။

Often, it's how pain signals are processed in the nerves,

မကြာခဏ ဒါက အာရုံကြောထဲမှာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုကို ဆက်ဖြစ်စေတဲ့

or in the brain

ဦးနှောက်မှာ နာကျင်မှု

that perpetuates the pain.

အချက်ပြမှုတွေကို ထုတ်လုပ်ပုံပါ။

Other factors, like stress and anxiety, can amplify pain.

စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ပူပန်မှုလို အခြားအချက်တွေက နာကျင်မှုကို တိုးစေနိုင်တယ်။

This complexity is why treating back pain can be so frustrating,

ဒီရှုပ်ထွေးမှုက ခါးနာတာကို ကုရာမှာ ဘာလို့ ဒီလောက် စိတ်ပျက်စရာကောင်းနိုင်တာ၊

and why it's enticing to seek out all sorts of medically suspect care.

ဆေးပညာအရသံသယရှိတဲ့ စောင့်ရှောက်မှုမျိုးစုံ ကို ခံယူဖို့ ဘာလို့ ဆွဲဆောင်တယ်ဆိုတာပါ။

Which leads me to two:

ဒါက နှစ်အချက်ကို ဦးတည်စေတယ်၊

Chiropractic treatment is not backed by science.

ကျောရိုးပြင် ကုသမှုက သိပ္ပံပညာက ထောက်ခံမထားဘူး။

Going to chiropractors for spinal manipulation is very popular,

ကျောရိုး နှိပ်နယ်တာအတွက် ကျောရိုးပြင်သမားတွေဆီ သွားတာက အထူးသဖြင့်

especially in the United States.

အမေရိကန် ပြည်ထောင်စုမှာ ရေပန်းစားတယ်။

But a study that looked at 45 systematic reviews

ဒါပေမဲ့ စနစ်တကျ ပြန်လည်သုံးသပ်မှု ၄၅ ခုကို ကြည့်ရှုတဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုမှာ

found no evidence supporting chiropractic treatment

ကျောရိုးပြင် ကုသမှုဟာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုအတွက်မှ

as effective for any medical condition.

ထိရောက်တာကို ထောက်ခံတာကို မတွေ့ရဘူး။

I'm not denying that people who visit chiropractors

ကျောရိုးပြင်သူတွေဆီ သွားပြတဲ့သူတွေဟာ ပြပြီးတဲ့အခါ

sometimes feel better after a session,

တစ်ခါတလေ ပိုကောင်းမွန်တာကို မငြင်းပါဘူး။

but studies suggest that the comfort and relief from being touched

ဒါပေမဲ့ ထိတွေ့တာကနေ သက်သောင့်သက်သာ၊ သက်သာရာရမှုက ဆေးတု သက်ရောက်မှု

is most likely a placebo effect.

ဖြစ်နိုင်ခြေများတာကို လေ့လာမှုတွေအရ သိရတယ်။

This is also a reminder

ဒါက ကျောရိုးပြင် ကုသမှုဟာ

that chiropractic treatment can sometimes be dangerous.

တစ်ခါတစ်ရံမှာ အန္တရာယ်ရှိနိုင်တာကို သတိပေးတာလည်းဖြစ်ပါတယ်။

There are people who have suffered vascular strokes after neck adjustments.

လည်ပင်း ချိန်ညှိပြီးနောက် သွေးကြောဆိုင်ရာ လေဖြတ်တာကို ခံစားခဲ့ရသူတွေ ရှိပါတယ်။

Three:

သုံး။

Imaging techniques like MRI or X-ray

MRI သို့မဟုတ် X-ray လို ပုံရိပ်ဖော်နည်းပညာတွေက

don't always help with diagnosing back pain.

ခါးနာတာကို ရောဂါရှာဖွေရာမှာ အမြဲတမ်း အထောက်အကူမပြုဘူး။

For instance, you can be in a lot of pain

ဥပမာ သင်ဟာ နာကျင်မှု များစွာ ခံစားရနိုင်ပြီး

and get an MRI showing a pristine spine with nothing out of the ordinary.

သာမန်ရိုးရိုးမဟုတ်တဲ့ ကျောရိုးကို ပြသတဲ့ MRI ကို ရယူနိုင်တယ်။

Or you could have no pain whatsoever,

ဒါမှမဟုတ် ဘာနာကျင်မှုမှ မရှိနိုင်သလို

and an MRI could turn up abnormalities, like a bulging disc.

MRI က ဖောင်းနေတဲ့ အရိုးနုလွှာတစ်ခုလို မူမမှန်မှုတွေကို ဖြစ်စေနိုင်တယ်။

What’s more, sometimes, when you do have pain,

ဒါ့အပြင်၊ တစ်ခါတစ်ရံမှာ နာကျင်ကိုက်ခဲလာပြီး

and abnormality on MRI may have nothing to do with it.

MRI မှာ မူမမှန်တာရှိတဲ့အခါ ဒါနဲ့ ဘာမှမဆိုင်လောက်ဘူး။

Additionally, an MRI doesn't always capture what's happening with your muscles

ဒါ့အပြင်၊ MRI က ကြွက်သားတွေနဲ့ ဖြစ်ပျက်နေတာကို အမြဲ ရိုက်ယူတာ သို့မဟုတ်

or tell us how pain is being processed in the brain.

ဦးနှောက်ထဲက နာကျင်မှု လုပ်ဆောင်နေပုံကို ပြောမှာမဟုတ်ဘူး။

There are instances when imaging helps to rule out a serious problem,

ပုံရိပ်ဖော်တာက ကြီးလေးတဲ့ ပြဿနာကို ဖယ်ရှားပေးတဲ့ သာဓကတွေရှိပါတယ်။

especially after trauma or an accident,

အထူးသဖြင့် စိတ်ဒဏ်ရာ (သို့) မတော်တဆမှုတစ်ခုအပြီး၊

or if there are red flags,

သို့မဟုတ် သတိပေးချက်တွေရှိနေရင်ပါ၊

meaning warning signs for cancer or troubling neurological symptoms.

ကင်ဆာအတွက် သတိပေးတဲ့ လက္ခဏာတွေ သို့မဟုတ် အာရုံကြော လက္ခဏာစုတွေကို ဒုက္ခပေးတာပါ။

But for the majority of people with back pain,

ဒါပေမဲ့ ခါးနာတဲ့ လူအများစုအတွက် ပုံရိပ်ဖော်တာက

imaging has actually been associated with worse patient outcomes

တကယ်တော့ ပိုဆိုးတဲ့ လူနာရ ရလဒ်တွေ၊ မလိုအပ်တဲ့ ခွဲစိတ်မှုတွေနဲ့

and unnecessary surgeries.

ဆက်စပ်နေပါတယ်။

Speaking of surgeries, four:

ခွဲစိတ်မှုအကြောင်းပြောရင်း လေး အချက်က

Back surgeries can sometimes do more harm than good.

နောက်ကျော ခွဲစိတ်မှုတွေက တစ်ခါတစ်ရံ အကောင်းထက် အဆိုးပိုဖြစ်နိုင်တယ်။

Researchers analyzed studies on two types of spine surgery,

သုတေသီတွေက ကျောရိုးခွဲစိတ်မှု အမျိုးအစား နှစ်ခုဖြစ်တဲ့ lumbar spine fusion နဲ့

lumbar spine fusion and lumbar spine decompression.

lumbar spine decompression တို့ကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာလေ့လာခဲ့တယ်။

They found that neither of these surgeries

ဒီခွဲစိတ်မှုနှစ်ခုစလုံးက ခွဲစိတ်မှု မဟုတ်တဲ့

was more effective than nonsurgical treatment,

ကုသမှုထက် ပိုမထိရောက်တာကို တွေ့ရှိခဲ့တယ်၊

which I'll get into in a bit.

ဒါကို နည်းနည်း ဆွေးနွေးမယ်။

Finally, five:

နောက်ဆုံး ငါး အချက်က

Physical therapy is a really good option for back pain.

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးက ခါးနာတာအတွက် တကယ် ကောင်းမွန်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါ။

A well-designed physical therapy program

ကောင်းကောင်း ရေးဆွဲထားတဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံး

can often be very effective at treating acute and chronic back pain.

ပရိုဂရမ်က မကြာခဏ နာတာရှည် ခါးနာတာကို ကုသရာမှာ အလွန်ထိရောက်ပါတယ်။

But it does take work.

ဒါပေမဲ့ အားထုတ်မှု လိုတယ်။

Good physical therapy involves not just assessments,

ကောင်းမွန်တဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးဟာ အကဲဖြတ်တာသာမကဘဲ

but also a structured home exercise program,

ပုံမှန်လုပ်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ အိမ်တွင်း လေ့ကျင့်ခန်း

which you need to do regularly.

အစီအစဉ်တစ်ခုလည်း ပါဝင်တယ်။

There are also multidisciplinary clinics that can offer multimodal therapy,

ဆေးဝါးတွေ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးတွေနဲ့ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ထိုးဆေးတွေလို

like medications, physical therapy, and, sometimes, injections.

ဘက်စုံသုံး ကုထုံးတွေကို ပေးနိုင်တဲ့ ဘက်စုံ ဆေးပေးခန်းတွေလည်း ရှိပါတယ်။

What I'm saying is there isn't always an easy fix for back pain.

ကျွန်မ ပြောနေတာက ခါးနာတာအတွက် အမြဲတမ်း လွယ်ကူတဲ့ ကုသမှုတွေ မရှိဘူးဆိုတာကိုပါ။

The solutions take time

ဖြေရှင်းချက်တွေက အချိန်ယူရပြီး

and sometimes need a multipronged approach.

တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဘက်စုံပါတဲ့ ချဉ်းကပ်မှု လိုအပ်တယ်။

For now, you can show your back some love by staying active

အခုတော့ သင့် အူတိုင်အပါအဝင် ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေမယ့်

and doing exercises that strengthen your muscles,

လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ရင်း သင့်ကျောကို

including your core.

ချစ်မေတ္တာအချို့ ပြသနိုင်ပါတယ်။