A walk through the stages of sleep | Sleeping with Science, a TED series

Sleep is perhaps the single most effective thing

Translator: Bita Yekta Reviewer: sadegh zabihi

خواب شاید یکی از موثرترین چیزهایی است که

that we can do each and every day

می‌توانیم هر روز انجام دهیم

to reset the health of our brain and our body.

که سلامت مغز و بدن ما را تنظیم کند.

And by understanding a little bit more about what sleep is,

و با کمی درک بیشتر در مورد اینکه خواب چیست،

perhaps we can get the chance to improve both the quantity and the quality

شاید ما این شانس را داشته باشیم که کمیت و کیفیت خواب را

of our sleep.

بهبود بخشیم.

[Sleeping with Science]

[خواب با علم]

(Music)

(موزیک ملایم)

So, exactly what is sleep?

خب، خواب دقیقا چیست؟

Well, sleep, at least in human beings,

خب، خواب، حداقل در انسانها،

is subdivided into two main types.

به دو قسمت اصلی تقسیم می‌شود.

On the one hand, we have non-rapid eye movement sleep,

از یک طرف، ما خواب حرکت غیرسریع چشم را داریم،

or non-REM sleep for short.

یا خواب کوتاه و غیرREM

But on the other hand,

اما از طرف دیگر،

we have rapid eye movement sleep, or REM sleep.

ما خواب حرکت سریع چشم را داریم، یا خواب REM.

And non-REM sleep has been further subdivided

و خواب غیرREM به دو بخش دیگر تقسیم می‌شود

into four separate stages,

به چهار قسمت مجزا،

unimaginatively called stages one through four,

بدون تصور، مرحله یک از چهار مرحله

increasing in their depth of sleep.

که عمق خواب در آنها افزایش می‌یابد.

And as we go into those light stages of non-REM sleep,

وقتی ما به خواب سبک غیرREM می‌رویم،

your heart rate starts to decrease,

ضربان قلب شما کاهش می‌یابد،

your body temperature starts to drop

درجه حرارت بدنتان کم می‌شود

and your electrical brain wave activity starts to slow down.

و امواج الکتریکی مغز آهسته می‌شود.

But as we move into deeper non-rapid eye movement sleep,

اما وقتی ما به خواب عمیق‌تر حرکت چشم غیرسریع می‌رویم،

stages three and four,

مرحله سوم و چهارم،

now all of a sudden the brain erupts

ناگهان مغز فوران می‌کند

with these huge, big, powerful brain waves.

با امواج مغزی بزرگ و قدرتمند.

The body is actually recharged in terms of its immune system.

در حقیقت بدن دوباره از نظر سیستم ایمنی بدن شارژ می‌شود.

We also get this beautiful overhaul of our cardiovascular system.

همین‌طور سیستم قلبی عروقی ما ترمیم می‌شود.

And, in fact, upstairs in the brain,

در واقع، درقسمت بالای مغز،

deep non-REM sleep will help consolidate memories

خواب عمیق غیرREM به تحکیم خاطرات کمک می‌کند

and fixate them into the neural architecture of the brain.

و آنها را در اعصاب مغز تثبیت می‌کند.

So that's non-REM sleep.

پس این خواب غیرREM.

But let's come on to REM sleep,

اما بگذارید به خواب REM بپردازیم،

which is the other main type of sleep.

یکی دیگر از بخش‌های اصلی خواب.

And it's during REM sleep when we principally have the most vivid,

در طول خواب REM است، که ما واقعاً واضح ترین رویاها

the most hallucinogenic types of dreams.

و توهم‌زا ترین نوع آنها را داریم.

The brain wave activity actually starts to speed up again.

در واقع فعالیت موج مغز دوباره زیاد می‌شود.

It's during REM sleep that we receive almost a form of emotional first aid.

در طول خواب REM است که تقریباً نوعی از کمک های اولیه احساسی را دریافت می‌کنیم.

And it's also during REM sleep where we get a boost for creativity,

و همچنین در هنگام خواب REM است که ما می توانیم خلاقیت کسب کنیم،

that it stitches information together

که اطلاعات را به‌هم می‌چسباند

so that we wake up with solutions

به طوری که ما با راه حل

to previously difficult problems that we were facing.

مشکلات قبلی که با آن روبرو بودیم، بیدار می شویم.

Coming back to these two types of sleep,

برگردیم به این دو نوع خواب،

it turns out that non-REM and REM will play out

مشخص است که خواب غیر REM و REM

in a battle for brain domination throughout the night,

در طول شب، برای تسلط برمغز در نبرد هستند،

and that cerebral war is going to be won and lost

و پیروز این جنگ برای هر نود دقیقه

every 90 minutes,

برنده می‌شود،

and then it's going to be replayed every 90 minutes.

و سپس این مساله هرنود دقیقه تکرار می‌شود.

And what this produces is a standard cycling architecture of human sleep,

واین معماری استاندارد چرخه خواب را تولید می‌کند،

a standard 90-minute cycle.

یک استاندارد نود دقیقه ای.

But what's different, however,

اما چیزی که متفاوت است،

is that the ratio of non-REM to REM within those 90-minute cycles

اینکه نسبت خواب غیر REM به REM در طی آن چرخه نود دقیقه‌ای

changes as we move across the night,

در طول شب تغییر می‌کند،

such that in the first half the night,

به طوری که در نیمه اول شب،

the majority of those 90-minute cycles

بیشتر آن چرخه نود دقیقه‌ای

are comprised of lots of deep non-REM sleep,

از تعداد زیادی خواب عمیق غیرREM، به ویژه مراحل سه و چهار

particularly stages three and four of non-REM sleep.

و خواب غیر REM تشکیل شده است.

But as we push through to the second half of the night,

اما وقتی به سمت نیمه دوم شب می‌رویم،

now that seesaw balance actually shifts over,

در واقع تعادل الاکلنگی تغییر می‌کند،

and instead, most of those 90-minute cycles

بیشتر آن چرخه‌های نود دقیقه‌ای

are comprised of a lot more rapid eye movement sleep, or dream sleep,

از خواب حرکت سریع چشم یا خواب رویا

as well as stage-two non-REM sleep,

و همچنین مرحله دوم خواب غیرREM تشکیل شده است،

that lighter form of non-REM sleep.

که سبک تر از خواب غیرREM است.

And it turns out that there are implications

و به‌نظر می‌رسد که استدلالهایی باشد

for understanding how sleep is structured in this way.

برای درک اینکه خواب چگونه به این طریق شکل می‌گیرد.

Let's take someone who typically goes to bed at 10pm,

بگذارید کسی را در نظربگیریم که معمولا ساعت ده شب به تخت می‌رود،

and they wake up at 6am,

و ساعت شش صبح بیدار می‌شود،

so they have an eight-hour sleep window.

آنها یک پنجره خواب هشت ساعته دارند.

But this morning, they have to wake up early

اما امروز باید زودتر بیدار شوند

for an early morning meeting,

برای یک جلسه زودهنگام،

or they want to get a jump start on the day

یا روز خود را با تحرک بیشتری شروع کنند

to get to the gym.

با رفتن به سالن ورزش.

And as a consequence, they have to wake up at 4am in the morning,

در نتیجه آنها باید ساعت چهار صبح بیدار شوند،

rather than 6am in the morning.

به جای ساعت شش صبح.

How much sleep have they actually lost?

چقدر از خواب خود را از دست می‌دهند؟

Two hours out of an eight-hour night of sleep

دو ساعت از هشت ساعت خواب شب

means that they've lost 25 percent of their sleep.

یعنی بیست و پنج درصد از خوابشان را از دست می‌دهند.

Well, yes and no.

خب، آره یا نه.

They have lost 25 percent of all of their sleep,

آنها بیست و پنج درصد از خواب خود را از دست می‌دهند،

but because REM sleep comes mostly in the second half of the night

اما چون خواب حرکت سریع چشم معمولا در نیمه دوم خواب اتفاق می‌افتد

and particularly in those last few hours,

و مخصوصا در چند ساعت آخر،

they may have lost perhaps 50, 60, maybe even 70 percent

آنها احتمالا پنجاه، شصت وحتی هفتاد درصد خواب خود را از دست می‌دهند

of all of their REM sleep.

یا همه خواب حرکت سریع چشم را.

So there are real consequences to understanding what sleep is

پس پیامدهای واقعی برای درک آنچه خواب است

and how sleep is structured.

و خواب چگونه شکل می‌گیرد وجود دارد.

And we'll learn all about the benefits of these different stages of sleep

وقتی ما درباره منافع مراحل مختلف خواب آموختیم

and the detriments that happen when we don't get enough of them

و زیانهای ناشی از وقتی خواب کافی نداریم

in subsequent episodes.

در قسمت‌های بعدی.