A walk through the stages of sleep | Sleeping with Science, a TED series

Sleep is perhaps the single most effective thing

Traduttore: Lucrezia Bisceglia Revisore: Sofia Ramundo

Il sonno è forse la cosa più efficace

that we can do each and every day

che possiamo fare ogni singolo giorno

to reset the health of our brain and our body.

per ripristinare la salute del nostro cervello e del nostro corpo.

And by understanding a little bit more about what sleep is,

E capendo un po’ meglio cos’è il sonno,

perhaps we can get the chance to improve both the quantity and the quality

forse possiamo migliorare sia la quantità che la qualità del nostro sonno.

of our sleep.

[Sleeping with Science]

[Dormire con la Scienza]

(Music)

So, exactly what is sleep?

Allora, esattamente, cos'è il sonno?

Well, sleep, at least in human beings,

Il sonno, almeno negli esseri umani,

is subdivided into two main types.

è diviso in due tipi principali.

On the one hand, we have non-rapid eye movement sleep,

Da una parte, c’è la fase senza i movimenti oculari rapidi,

or non-REM sleep for short.

o sonno non-REM.

But on the other hand,

E dall’altra parte,

we have rapid eye movement sleep, or REM sleep.

c’è il sonno con movimenti oculari rapidi, o sonno REM.

And non-REM sleep has been further subdivided

Il sonno non-REM è ulteriormente diviso in quattro fasi separate,

into four separate stages,

unimaginatively called stages one through four,

chiamate, un po’ senza fantasia, fasi da uno a quattro,

increasing in their depth of sleep.

man mano che aumenta la profondità del sonno.

And as we go into those light stages of non-REM sleep,

Quando entriamo nelle fasi di sonno non-REM più leggero,

your heart rate starts to decrease,

il battito cardiaco inizia a rallentare,

your body temperature starts to drop

la temperatura del corpo inizia a diminuire

and your electrical brain wave activity starts to slow down.

e l’attività elettrica ritmica del cervello inizia a rallentare.

But as we move into deeper non-rapid eye movement sleep,

Ma quando passiamo al sonno non-REM più profondo,

stages three and four,

alle fasi tre e quattro,

now all of a sudden the brain erupts

all’improvviso il cervello erompe in queste enormi e potenti onde cerebrali.

with these huge, big, powerful brain waves.

The body is actually recharged in terms of its immune system.

Il corpo si ricarica a livello di sistema immunitario.

We also get this beautiful overhaul of our cardiovascular system.

Abbiamo anche una bella riparazione del nostro sistema cardiovascolare.

And, in fact, upstairs in the brain,

E, tra l’altro, nel cervello,

deep non-REM sleep will help consolidate memories

il sonno non-REM profondo aiuta a consolidare i ricordi

e li fissa nell’architettura neurale del cervello.

and fixate them into the neural architecture of the brain.

So that's non-REM sleep.

Quindi, questo è il sonno non-REM.

But let's come on to REM sleep,

Ma passiamo al sonno REM,

which is the other main type of sleep.

che è l’altro principale tipo di sonno.

And it's during REM sleep when we principally have the most vivid,

È durante il sonno REM che facciamo i sogni più vividi e psichedelici.

the most hallucinogenic types of dreams.

The brain wave activity actually starts to speed up again.

L’attività cerebrale comincia di fatto ad accelerare di nuovo.

It's during REM sleep that we receive almost a form of emotional first aid.

È durante il sonno REM che riceviamo una sorta di primo soccorso emotivo.

And it's also during REM sleep where we get a boost for creativity,

Ed è sempre durante il sonno REM che la creatività riceve una spinta,

that it stitches information together

vengono messe insieme le informazioni

so that we wake up with solutions

così che ci svegliamo con soluzioni

to previously difficult problems that we were facing.

a problemiprima difficili.

Coming back to these two types of sleep,

Ritornando a questi due tipi di sonno,

it turns out that non-REM and REM will play out

si è scoperto che il non-REM e il REM si sfidano

in a battle for brain domination throughout the night,

in una battaglia per il controllo del cervello per tutta la notte,

and that cerebral war is going to be won and lost

e che la battaglia cerebrale viene vinta e persa

every 90 minutes,

ogni 90 minuti,

and then it's going to be replayed every 90 minutes.

e poi viene ricombattuta ogni 90 minuti.

And what this produces is a standard cycling architecture of human sleep,

E il risultato è una struttura ciclica standard,

a standard 90-minute cycle.

un ciclo standard di 90 minuti.

But what's different, however,

Ma ciò che è differente, invece,

is that the ratio of non-REM to REM within those 90-minute cycles

è che il rapporto di sonno non-REM e REM nell’arco di quei cicli di 90 minuti

changes as we move across the night,

cambia man mano durante la notte,

such that in the first half the night,

così che, nella prima metà della notte,

the majority of those 90-minute cycles

la maggior parte di quei cicli di 90 minuti

are comprised of lots of deep non-REM sleep,

è composta da molto sonno profondo non-REM,

particularly stages three and four of non-REM sleep.

soprattutto fasi tre e quattro del sonno non-REM.

But as we push through to the second half of the night,

Ma passando alla seconda metà della notte,

now that seesaw balance actually shifts over,

quell’equilibrio altalenante cambia,

and instead, most of those 90-minute cycles

e la maggior parte di quei cicli di 90 minuti

are comprised of a lot more rapid eye movement sleep, or dream sleep,

è composta da molto più sonno REM, il sonno dove si sogna,

as well as stage-two non-REM sleep,

in aggiunta alla fase due del sonno non-REM,

that lighter form of non-REM sleep.

la fasepiù leggera di sonno non-REM.

And it turns out that there are implications

E si è scoperto che ci sono delle implicazioni

for understanding how sleep is structured in this way.

per cui è bene capire come mai il sonno è strutturato in questo modo.

Let's take someone who typically goes to bed at 10pm,

Prendiamo qualcuno che di solito va a dormire alle 22

and they wake up at 6am,

e si sveglia alle 6,

so they have an eight-hour sleep window.

quindi un periodo di sonno di otto ore.

But this morning, they have to wake up early

Ma stamattina deve alzarsi presto

for an early morning meeting,

per una riunione di prima mattina,

or they want to get a jump start on the day

o vuole iniziare bene la giornata

to get to the gym.

andando in palestra.

And as a consequence, they have to wake up at 4am in the morning,

Di conseguenza, deve svegliarsi alle 4,

rather than 6am in the morning.

piuttosto che alle 6.

How much sleep have they actually lost?

Quanto sonno ha perso realmente?

Two hours out of an eight-hour night of sleep

Due ore su una notte di sonno di otto ore

means that they've lost 25 percent of their sleep.

significa che ha perso il 25 per cento del sonno.

Well, yes and no.

Beh, sì e no.

They have lost 25 percent of all of their sleep,

Ha perso il 25 per cento di tutto il suo sonno,

ma poiché il sonno REMdi solito arriva nella seconda metà della notte

but because REM sleep comes mostly in the second half of the night

and particularly in those last few hours,

e in particolare in quelle ultime ore,

they may have lost perhaps 50, 60, maybe even 70 percent

potrebbe aver perso il 50, 60, forse addirittura il 70 per cento

of all of their REM sleep.

di tutto il suo sonno REM.

So there are real consequences to understanding what sleep is

Quindi ci sono dei risvolti pratici nel capire cos’è il sonno

and how sleep is structured.

e come è strutturato.

And we'll learn all about the benefits of these different stages of sleep

E impareremo tutto sui benefici delle diverse fasi del sonno

and the detriments that happen when we don't get enough of them

e sui danni che si verificano nel caso di una loro carenza

in subsequent episodes.

negli episodi successivi.