A walk through the stages of sleep | Sleeping with Science, a TED series

Sleep is perhaps the single most effective thing

Fordító: Zsuzsa Viola Lektor: Zsófia Herczeg

Az alvás talán a leghatékonyabb dolog,

that we can do each and every day

amit minden egyes nap megtehetünk azért,

to reset the health of our brain and our body.

hogy visszaállítsuk agyunk és testünk egészségét.

And by understanding a little bit more about what sleep is,

És ha kicsit jobban megértjük, mi is az az alvás,

perhaps we can get the chance to improve both the quantity and the quality

talán esélyt kapunk arra, hogy úgy mennyiségben mint minőségben

hatékonyabbá tegyük alvásunkat.

of our sleep.

[Sleeping with Science]

[ Az alvás tudománya ]

(Music)

(Zene)

So, exactly what is sleep?

Szóval, pontosan mi az alvás?

Well, sleep, at least in human beings,

Nos, az alvásnak – legalábbis embereknél –

is subdivided into two main types.

két fő típusa van.

On the one hand, we have non-rapid eye movement sleep,

Egyfelől van a nem gyors szemmozgásos alvás,

or non-REM sleep for short.

vagy röviden non-REM-alvás,

But on the other hand,

másfelől a gyors szemmozgásos alvás,

we have rapid eye movement sleep, or REM sleep.

röviden REM-alvás.

And non-REM sleep has been further subdivided

A non-REM-alvást

további négy elkülönülő szakaszra osztották,

into four separate stages,

unimaginatively called stages one through four,

és képzelőerő híján 1-4-ig nevezték el őket

increasing in their depth of sleep.

az alvás mélysége szerint.

And as we go into those light stages of non-REM sleep,

Ahogy a könnyű non-REM alvási fázisokba lépünk,

your heart rate starts to decrease,

a pulzusunk,

your body temperature starts to drop

a testhőmérsékletünk csökkenni kezd,

and your electrical brain wave activity starts to slow down.

és az elektromos agyhullám-aktivitásunk is lassul.

But as we move into deeper non-rapid eye movement sleep,

De ahogy mélyebbre lépünk a non-REM-alvásban,

stages three and four,

a harmadik és a negyedik szakaszba,

now all of a sudden the brain erupts

az agy hirtelen

hatalmas, nagy, erőteljes agyhullámokat produkál.

with these huge, big, powerful brain waves.

The body is actually recharged in terms of its immune system.

A test immunrendszere lényegében újratöltődik.

We also get this beautiful overhaul of our cardiovascular system.

Szív- és érrendszerünk is csodálatosan regenerálódik.

And, in fact, upstairs in the brain,

A mély non-REM-alvás

deep non-REM sleep will help consolidate memories

segít feldolgozni az emlékeket az agyban,

and fixate them into the neural architecture of the brain.

és rögzíti őket az idegrendszerben.

So that's non-REM sleep.

Ez tehát a non-REM-alvás,

But let's come on to REM sleep,

és most beszéljünk a REM-alvásról,

which is the other main type of sleep.

amely az alvás másik fő típusa.

And it's during REM sleep when we principally have the most vivid,

Elsősorban a REM-alvás alatt éljük át a legélénkebb,

the most hallucinogenic types of dreams.

legképtelenebb álmokat.

The brain wave activity actually starts to speed up again.

Az agyhullám-aktivitás újra gyorsulni kezd.

It's during REM sleep that we receive almost a form of emotional first aid.

A REM-alvás alatt szinte érzelmi elsősegélyt kapunk.

And it's also during REM sleep where we get a boost for creativity,

A REM-alvás a kreativitáshoz is lendületet ad,

that it stitches information together

összekapcsolja az információkat, és úgy ébredünk,

so that we wake up with solutions

hogy a korábban nehéznek vélt problémákra

to previously difficult problems that we were facing.

álmunkban megtaláltuk a megoldást.

Coming back to these two types of sleep,

Visszatérve az alvás e két típusához,

it turns out that non-REM and REM will play out

kiderült, hogy a REM és a non-REM

egész éjjel harcot vív az agy feletti uralomért,

in a battle for brain domination throughout the night,

and that cerebral war is going to be won and lost

és a csatát

90 percenként elvesztik és megnyerik,

every 90 minutes,

and then it's going to be replayed every 90 minutes.

majd újrajátsszák.

And what this produces is a standard cycling architecture of human sleep,

Ezzel létrejönnek az emberi alvás szabályos ciklusai,

a standard 90-minute cycle.

rendszeres, 90 perces ciklusok.

But what's different, however,

De ami mégis különbözik,

is that the ratio of non-REM to REM within those 90-minute cycles

az az, hogy a REM és non-REM aránya a 90 perces ciklusokon belül

changes as we move across the night,

az éjszaka folyamán változik,

such that in the first half the night,

mégpedig úgy, hogy az éjszaka első felében

the majority of those 90-minute cycles

a 90 perces ciklusok többsége

are comprised of lots of deep non-REM sleep,

mély non-REM alvási fázisokból áll –

particularly stages three and four of non-REM sleep.

különösen harmadik és negyedik típusú non-REM-szakaszokból.

But as we push through to the second half of the night,

De ahogy az éjszaka második felébe lépünk,

now that seesaw balance actually shifts over,

a mérleg egyensúlya átbillen,

and instead, most of those 90-minute cycles

és a 90 perces ciklusok javarészt

are comprised of a lot more rapid eye movement sleep, or dream sleep,

REM-fázisokból, álomalvásból

as well as stage-two non-REM sleep,

és második típusú non-REM alvásból állnak,

that lighter form of non-REM sleep.

mely utóbbi a non-REM felszínesebb változata.

And it turns out that there are implications

Kiderül, miért hasznos, ha megértjük,

for understanding how sleep is structured in this way.

hogy az alvás ilyen módon épül fel.

Let's take someone who typically goes to bed at 10pm,

Vegyük azokat, akik általában este tízkor fekszenek le,

and they wake up at 6am,

és reggel hatkor ébrednek,

so they have an eight-hour sleep window.

tehát nyolc órás alvási ablakuk van.

But this morning, they have to wake up early

De egy reggel hamarabb kell ébredniük

for an early morning meeting,

egy korai találkozó miatt,

or they want to get a jump start on the day

vagy mert lendületesen akarják kezdeni a napot,

to get to the gym.

és edzőterembe mennek,

And as a consequence, they have to wake up at 4am in the morning,

ezért hajnali négy órakor kelnek

rather than 6am in the morning.

reggel hat helyett.

How much sleep have they actually lost?

Mennyit aludtak valójában?

Two hours out of an eight-hour night of sleep

Két óra a nyolc órás alvásból azt jelenti,

means that they've lost 25 percent of their sleep.

hogy 25%-kal kevesebbet.

Well, yes and no.

Nos, igen is meg nem is.

They have lost 25 percent of all of their sleep,

25%-kal kevesebbet aludtak,

but because REM sleep comes mostly in the second half of the night

de mivel a REM-alvás többnyire az éjszaka második felében zajlik,

and particularly in those last few hours,

és leginkább az utolsó néhány órában,

they may have lost perhaps 50, 60, maybe even 70 percent

ez az összes REM-alvás

50, 60 vagy akár 70%-a is lehet.

of all of their REM sleep.

So there are real consequences to understanding what sleep is

Tehát valódi jelentősége van annak, hogy megértsük, mi is az alvás,

and how sleep is structured.

és hogyan épül fel.

And we'll learn all about the benefits of these different stages of sleep

Mindent megtudunk majd az alvás e különböző szakaszainak előnyeiről,

és a bennünket érő hátrányokról, amikor nem jutunk elegendő alváshoz –

and the detriments that happen when we don't get enough of them

in subsequent episodes.

a következő epizódokban.