A walk through the stages of sleep | Sleeping with Science, a TED series

Sleep is perhaps the single most effective thing

Traducteur: Destin NET-SIMBOU Relecteur: Elisabeth Buffard

Le sommeil est sans doute la chose la plus efficace

that we can do each and every day

que nous pouvons faire chaque jour

to reset the health of our brain and our body.

pour rétablir la santé de notre cerveau et de notre corps.

And by understanding a little bit more about what sleep is,

Et en comprenant un peu mieux ce qu'est le sommeil,

perhaps we can get the chance to improve both the quantity and the quality

nous pourrons peut-être améliorer à la fois la quantité et la qualité

of our sleep.

de notre sommeil.

[Sleeping with Science]

[Dormir avec la Science]

(Music)

(Musique douce)

So, exactly what is sleep?

Alors, le sommeil, c'est quoi exactement ?

Well, sleep, at least in human beings,

Dormir, du moins pour les êtres humains,

is subdivided into two main types.

se subdivise en deux grands types.

On the one hand, we have non-rapid eye movement sleep,

D'une part, nous avons un sommeil sans mouvements oculaires rapides,

or non-REM sleep for short.

ou encore le sommeil non-REM.

But on the other hand,

Mais d'autre part,

we have rapid eye movement sleep, or REM sleep.

nous avons le sommeil REM, ou sommeil paradoxal.

And non-REM sleep has been further subdivided

Et le sommeil non-REM a été subdivisé

into four separate stages,

en quatre étapes distinctes,

unimaginatively called stages one through four,

bêtement appelées les étapes 1 à 4,

increasing in their depth of sleep.

selon leur profondeur de sommeil croissante.

And as we go into those light stages of non-REM sleep,

Et en entrant dans ces stades légers de sommeil non-REM,

your heart rate starts to decrease,

votre rythme cardiaque commence à diminuer,

your body temperature starts to drop

votre température corporelle chute

and your electrical brain wave activity starts to slow down.

et l'activité électrique de vos ondes cérébrales ralentit.

But as we move into deeper non-rapid eye movement sleep,

Mais plus nous avançons vers un sommeil non-REM plus profond,

stages three and four,

les étapes 3 et 4,

now all of a sudden the brain erupts

le cerveau a soudain d'énormes et puissantes ondes cérébrales.

with these huge, big, powerful brain waves.

The body is actually recharged in terms of its immune system.

Le corps est donc rechargé au niveau de son système immunitaire.

We also get this beautiful overhaul of our cardiovascular system.

Nous subissons aussi une belle révision de notre système cardiovasculaire.

And, in fact, upstairs in the brain,

Et, de fait, là-haut dans le cerveau,

deep non-REM sleep will help consolidate memories

un sommeil non-REM profond aidera à consolider les souvenirs

and fixate them into the neural architecture of the brain.

en les fixant dans l'architecture neurale du cerveau.

So that's non-REM sleep.

C'est donc le sommeil non-REM.

But let's come on to REM sleep,

Mais venons-en au sommeil paradoxal,

which is the other main type of sleep.

qui est l'autre forme principale de sommeil.

And it's during REM sleep when we principally have the most vivid,

Et c'est pendant le sommeil paradoxal que nous avons essentiellement

the most hallucinogenic types of dreams.

les rêves les plus vifs, les plus hallucinogènes.

The brain wave activity actually starts to speed up again.

L'activité des ondes cérébrales s'accélère à nouveau.

It's during REM sleep that we receive almost a form of emotional first aid.

C'est à ce moment que nous recevons une forme de secours émotionnels.

And it's also during REM sleep where we get a boost for creativity,

Et c'est aussi pendant ce sommeil que notre créativité est stimulée,

that it stitches information together

qu'elle assemble des informations

so that we wake up with solutions

afin que nous nous réveillions avec des solutions

to previously difficult problems that we were facing.

aux problèmes précédemment difficiles auxquels nous étions confrontés.

Coming back to these two types of sleep,

Pour en revenir à ces deux types de sommeil,

it turns out that non-REM and REM will play out

il s'avère que les non-REM et les REM se livrent

in a battle for brain domination throughout the night,

à une lutte pour la domination du cerveau pendant toute la nuit,

and that cerebral war is going to be won and lost

et cette guerre cérébrale va être gagnée et perdue

every 90 minutes,

toutes les 90 minutes,

and then it's going to be replayed every 90 minutes.

et elle sera ensuite répétée toutes les 90 minutes.

And what this produces is a standard cycling architecture of human sleep,

Et tout cela produit une architecture cyclique standard du sommeil humain,

a standard 90-minute cycle.

un cycle standard de 90 minutes.

But what's different, however,

Ce qui est différent, cependant,

is that the ratio of non-REM to REM within those 90-minute cycles

est que le rapport entre le non REM et le REM durant ces cycles de 90 minutes

changes as we move across the night,

change à mesure que nous avançons dans la nuit,

such that in the first half the night,

de sorte qu'à la première moitié de la nuit,

the majority of those 90-minute cycles

la majorité de ces cycles de 90 minutes

are comprised of lots of deep non-REM sleep,

se compose de beaucoup de sommeil profond non-REM,

particularly stages three and four of non-REM sleep.

en particulier les stades 3 et 4 du sommeil non-REM.

But as we push through to the second half of the night,

Mais alors que nous avançons vers la 2e moitié de la nuit,

now that seesaw balance actually shifts over,

cet équilibre à bascule se renverse à présent.

and instead, most of those 90-minute cycles

Et à la place, la plupart de ces cycles de 90 minutes

are comprised of a lot more rapid eye movement sleep, or dream sleep,

se compose d'un sommeil REM beaucoup plus rapide, ou sommeil de rêve,

as well as stage-two non-REM sleep,

ainsi que la phase 2 du sommeil non-REM,

that lighter form of non-REM sleep.

cette forme plus légère de sommeil non-REM.

And it turns out that there are implications

Et il semble qu'il y ait des conséquences

for understanding how sleep is structured in this way.

pour comprendre comment le sommeil est structuré de cette manière.

Let's take someone who typically goes to bed at 10pm,

Prenons une personne qui se couche généralement à 22 heures,

and they wake up at 6am,

et se réveille à 6 heures du matin,

so they have an eight-hour sleep window.

Elle a donc une durée de sommeil de 8 heures.

But this morning, they have to wake up early

Or, ce matin, elle doit se lever tôt

for an early morning meeting,

pour une réunion matinale,

or they want to get a jump start on the day

ou bien pour mieux démarrer la journée en allant à la salle de sport.

to get to the gym.

And as a consequence, they have to wake up at 4am in the morning,

Et par conséquent, elle doit se réveiller à 4 heures du matin,

rather than 6am in the morning.

plutôt qu'à 6 heures du matin.

How much sleep have they actually lost?

Combien d'heures a t-elle donc perdu ?

Two hours out of an eight-hour night of sleep

2 heures sur une nuit de sommeil de 8 heures.

means that they've lost 25 percent of their sleep.

Soit une perte de 25 % de son sommeil ?

Well, yes and no.

Eh bien, oui et non.

They have lost 25 percent of all of their sleep,

Certes, elle a perdu 25 % de son sommeil,

but because REM sleep comes mostly in the second half of the night

mais parce que le sommeil REM survient surtout dans la 2ème moitié de la nuit

and particularly in those last few hours,

et notamment dans les dernières heures,

they may have lost perhaps 50, 60, maybe even 70 percent

elle a peut-être perdu 50, 60, voire 70 %

of all of their REM sleep.

de tout son sommeil paradoxal.

So there are real consequences to understanding what sleep is

Il y a donc de réelles conséquences à comprendre ce qu'est le sommeil

and how sleep is structured.

et comment le sommeil est structuré.

And we'll learn all about the benefits of these different stages of sleep

Et nous saurons tout sur les bienfaits de ces différents stades du sommeil

and the detriments that happen when we don't get enough of them

et les méfaits qui se produisent lorsque nous n'en avons pas assez

in subsequent episodes.

dans les prochains épisodes.