A walk through the stages of sleep | Sleeping with Science, a TED series

Sleep is perhaps the single most effective thing

검토: Jihyeon J. Kim

수면은 아마도 우리가 뇌와 신체의

that we can do each and every day

건강 재설정을 위해 매일 할 수 있는

to reset the health of our brain and our body.

가장 효과적인 방법일 것입니다.

And by understanding a little bit more about what sleep is,

수면이란 무엇인가에 관해 조금 더 이해함으로써

perhaps we can get the chance to improve both the quantity and the quality

수면의 질과 양을 향상 시킬 수 있는 기회를 얻을 수 있을 것입니다.

of our sleep.

[Sleeping with Science]

[수면 과학]

(Music)

(음악)

So, exactly what is sleep?

수면이란 정확히 무엇일까요?

Well, sleep, at least in human beings,

최소한 사람에게 수면이란

is subdivided into two main types.

크게 두 가지로 나뉩니다.

On the one hand, we have non-rapid eye movement sleep,

하나는 급속 안구 운동이 없는 수면 상태

or non-REM sleep for short.

줄여서 비렘수면이라 부르며

But on the other hand,

다른 하나는

we have rapid eye movement sleep, or REM sleep.

급속 안구 운동을 하는 수면 상태로 줄여서 렘수면이라 부릅니다.

And non-REM sleep has been further subdivided

그리고 비렘수면은 네 단계로 더 세분화 되어있습니다.

into four separate stages,

unimaginatively called stages one through four,

1단계에서 4단계로 나뉘며

increasing in their depth of sleep.

수면의 깊이를 나타냅니다.

And as we go into those light stages of non-REM sleep,

얕은 수면 상태인 비렘수면으로 들어가면서

your heart rate starts to decrease,

심장박동이 느려지기 시작하고

your body temperature starts to drop

체온이 낮아지고

and your electrical brain wave activity starts to slow down.

전기 뇌파 활동이 느려지기 시작합니다.

But as we move into deeper non-rapid eye movement sleep,

하지만 더 깊은 비렘수면 단계인

3단계와 4단계로 넘어가면서

stages three and four,

now all of a sudden the brain erupts

갑자기 크고 강력한

with these huge, big, powerful brain waves.

뇌파가 분출됩니다.

The body is actually recharged in terms of its immune system.

몸이 실제로 면역력 측면에서 재충전이 됩니다.

We also get this beautiful overhaul of our cardiovascular system.

또한 우리 신체는 심혈관계로부터 세밀한 정밀 검사를 받게 됩니다.

And, in fact, upstairs in the brain,

실제로 뇌의 상부에서

deep non-REM sleep will help consolidate memories

깊은 비렘수면이 기억을 통합하고

뇌의 신경구조에 저장시킵니다.

and fixate them into the neural architecture of the brain.

So that's non-REM sleep.

그게 비렘수면의 역할이지요.

But let's come on to REM sleep,

그럼 다른 종류의 주요 수면인 렘수면을 알아봅시다.

which is the other main type of sleep.

And it's during REM sleep when we principally have the most vivid,

렘수면 동안은 가장 환각적인 유형의

the most hallucinogenic types of dreams.

생생한 꿈을 주로 꾸게되는데

The brain wave activity actually starts to speed up again.

뇌파가 실제로 다시 빨라 집니다.

It's during REM sleep that we receive almost a form of emotional first aid.

렘수면 중에 우리는 일종의 정서적 응급처치를 받게 되며

And it's also during REM sleep where we get a boost for creativity,

또한,렘 수면 중에 창의력이 향상됩니다.

that it stitches information together

자는 동안 뇌가 정보를 한데 묶어주어

so that we wake up with solutions

이전에 직면한 어려운 문제에 대한

to previously difficult problems that we were facing.

해결책을 가지고 잠에서 깨기도 합니다.

Coming back to these two types of sleep,

다시 렘과 비렘수면으로 돌아와서

it turns out that non-REM and REM will play out

우리가 잠을 자는 동안 뇌에는 밤새도록

in a battle for brain domination throughout the night,

렘수면과 비렘수면 사이의 뇌 지배 전쟁이 벌어지는데요.

and that cerebral war is going to be won and lost

이 뇌의 전쟁은 90분마다 승리와 패배를 반복하고

every 90 minutes,

and then it's going to be replayed every 90 minutes.

90분 간격으로 계속 반복됩니다.

And what this produces is a standard cycling architecture of human sleep,

이 과정은 인간 수면의 기본 순환 구조를 이루며

표준 90분 수면 주기를 생성합니다.

a standard 90-minute cycle.

But what's different, however,

하지만 다른 점은

is that the ratio of non-REM to REM within those 90-minute cycles

이 90분 주기에 일어나는 렘수면과 비렘수면의 비율이

changes as we move across the night,

잠을 자는 동안 변화합니다.

such that in the first half the night,

수면을 반으로 나눠, 초반에는

the majority of those 90-minute cycles

90분 수면 주기의 대부분이

are comprised of lots of deep non-REM sleep,

깊은 비렘수면으로 이루어집니다.

particularly stages three and four of non-REM sleep.

특히 3단계와 4단계의 비렘수면을 취하게 되죠.

But as we push through to the second half of the night,

하지만 수면 후반으로 가서는

now that seesaw balance actually shifts over,

시소의 균형이 실제로 바뀌어

and instead, most of those 90-minute cycles

이 90분 수면 주기 대부분이

are comprised of a lot more rapid eye movement sleep, or dream sleep,

얕은 수면 단계인 2단계 비렘수면과 더불어

as well as stage-two non-REM sleep,

렘수면 즉, 꿈을 꾸는 수면으로 대체됩니다.

that lighter form of non-REM sleep.

And it turns out that there are implications

수면이 어떻게 이런 방식으로 구성되는지를

for understanding how sleep is structured in this way.

이해하는 것은 의미하는 바가 있는 것으로 밝혀졌는데요.

Let's take someone who typically goes to bed at 10pm,

가령, 항상 밤 10시에 취침해서

and they wake up at 6am,

다음날 6시에 기상하는 사람이 있다고 가정해 봅시다.

so they have an eight-hour sleep window.

그러면 그 사람은 8시간의 수면 구간을 가지게 되겠죠.

But this morning, they have to wake up early

그런데 오늘 아침, 그 사람이 일찍 일어나야 했다고 해 봅시다.

for an early morning meeting,

회의에 참석하기 위해서든

or they want to get a jump start on the day

혹은 하루의 시작을 체육관에 가는 것으로 시작하기 위해서 말이죠.

to get to the gym.

And as a consequence, they have to wake up at 4am in the morning,

결과적으로, 항상 일어나는 시간인 6시 대신

rather than 6am in the morning.

새벽 4시에 일어나게 되면

How much sleep have they actually lost?

실제로는 얼마의 수면을 덜 취한 걸까요?

Two hours out of an eight-hour night of sleep

8시간 수면 중 2시간이 모자란 거면

means that they've lost 25 percent of their sleep.

총 수면 양의 25%를 잃게 되는데요.

Well, yes and no.

이건 맞기도 하고 틀리기도 합니다.

They have lost 25 percent of all of their sleep,

평균 수면 양의 25%를 잃었지만

but because REM sleep comes mostly in the second half of the night

렘수면이 대부분 수면 후반의

and particularly in those last few hours,

특정한 몇 시간 동안 일어나는 걸로 본다면

they may have lost perhaps 50, 60, maybe even 70 percent

50~60% 혹은 심지어 70% 정도 잃은 걸 수도 있습니다.

of all of their REM sleep.

전체 렘수면에서 말입니다.

So there are real consequences to understanding what sleep is

그러므로 수면이 무엇이고 어떻게 설계되어 있는지를

이해하는 데에는 실제적인 결과를 고려해야 합니다.

and how sleep is structured.

And we'll learn all about the benefits of these different stages of sleep

그럼 각 수면단계의 이점은 무엇인지

and the detriments that happen when we don't get enough of them

충분한 수면을 취하지 못한 경우엔 어떤 해가 있는지를

in subsequent episodes.

다음편에서 알아보겠습니다.