A walk through the stages of sleep | Sleeping with Science, a TED series

Sleep is perhaps the single most effective thing

Επιμέλεια: Vaia Katsarou

Ο ύπνος είναι, ίσως, το πιο αποτελεσματικό πράγμα

that we can do each and every day

που μπορούμε να κάνουμε κάθε μέρα,

to reset the health of our brain and our body.

για να επαναφέρουμε την υγεία του εγκεφάλου και του σώματός μας.

And by understanding a little bit more about what sleep is,

Αν κατανοήσουμε λίγο παραπάνω τι είναι ο ύπνος,

perhaps we can get the chance to improve both the quantity and the quality

ίσως, έχουμε την ευκαιρία να βελτιώσουμε την ποσότητα

αλλά και την ποιότητα του ύπνου μας.

of our sleep.

[Sleeping with Science]

[ΑΣ ΚΟΙΜΗΘΟΥΜΕ ΜΕ ΤΗΝ ΕΠΙΣΤΗΜΗ]

(Music)

(Μουσική)

So, exactly what is sleep?

Τι είναι, ακριβώς, ο ύπνος λοιπόν;

Well, sleep, at least in human beings,

Ο ύπνος, τουλάχιστον στους ανθρώπους,

is subdivided into two main types.

χωρίζεται σε δύο βασικούς τύπους.

On the one hand, we have non-rapid eye movement sleep,

Από τη μία έχουμε τον ύπνο μη ταχέων οφθαλμικών κινήσεων,

or non-REM sleep for short.

ή, εν συντομία, μη REM ύπνο.

But on the other hand,

Από την άλλη έχουμε

we have rapid eye movement sleep, or REM sleep.

τον ύπνο ταχέων οφθαλμικών κινήσεων, ή, αλλιώς, τον ύπνο REM.

And non-REM sleep has been further subdivided

Ο μη REM ύπνος χωρίζεται περαιτέρω

into four separate stages,

σε τέσσερα διακριτά στάδια,

unimaginatively called stages one through four,

τα οποία ονομάζονται στάδια ένα έως τέσσερα,

increasing in their depth of sleep.

όπου σ’ αυτά αυξάνεται το βάθος του ύπνου.

And as we go into those light stages of non-REM sleep,

Καθώς μπαίνετε στα πρώτα στάδια του μη REM ύπνου,

your heart rate starts to decrease,

οι χτύποι της καρδιάς σας αρχίζουν να μειώνονται,

your body temperature starts to drop

η θερμοκρασία του σώματός σας αρχίζει να πέφτει

and your electrical brain wave activity starts to slow down.

και η δραστηριότητα των ηλεκτρικών εγκεφαλικών κυμάτων επιβραδύνεται.

But as we move into deeper non-rapid eye movement sleep,

Καθώς, όμως, κινούμαστε βαθύτερα προς τα στάδια του μη REM ύπνου,

stages three and four,

στα στάδια τρία και τέσσερα,

now all of a sudden the brain erupts

ξαφνικά ο εγκέφαλος εκτοξεύει

with these huge, big, powerful brain waves.

μεγάλα, δυνατά εγκεφαλικά κύματα.

The body is actually recharged in terms of its immune system.

Το σώμα, πραγματικά, επαναφορτίζεται όσον αφορά στο ανοσοποιητικό σύστημα.

We also get this beautiful overhaul of our cardiovascular system.

Έχουμε, επίσης, μια όμορφη ανανέωση του καρδιαγγειακού μας συστήματος.

And, in fact, upstairs in the brain,

Στα επάνω μέρη του εγκεφάλου μας

deep non-REM sleep will help consolidate memories

ο βαθύς μη REM ύπνος εδραιώνει τις αναμνήσεις μας

και τις σταθεροποιεί στο νευρωνικό αρχιτεκτόνημα του εγκεφάλου.

and fixate them into the neural architecture of the brain.

So that's non-REM sleep.

Αυτός, λοιπόν, είναι ο μη REM ύπνος.

But let's come on to REM sleep,

Ας περάσουμε, τώρα, στον REM ύπνο,

which is the other main type of sleep.

που είναι ο άλλος βασικός τύπος ύπνου.

And it's during REM sleep when we principally have the most vivid,

Κατά τη διάρκεια του REM ύπνου έχουμε, κατά κανόνα, τα πιο ζωηρά,

the most hallucinogenic types of dreams.

τα πιο παραισθησιογονικά είδη ονείρων.

The brain wave activity actually starts to speed up again.

Τα ηλεκτρικά κύματα του εγκεφάλου αρχίζουν να επιταχύνονται ξανά.

It's during REM sleep that we receive almost a form of emotional first aid.

Κατά τη διάρκεια του REM ύπνου δεχόμαστε ενός είδους

συναισθηματικές πρώτες βοήθειες.

And it's also during REM sleep where we get a boost for creativity,

Επίσης, λαμβάνουμε ώθηση δημιουργικότητας,

that it stitches information together

η οποία ενώνει τις πληροφορίες μεταξύ τους

so that we wake up with solutions

έτσι ώστε να ξυπνάμε με λύσεις

to previously difficult problems that we were facing.

στα δύσκολα προβλήματα που αντιμετωπίζαμε.

Coming back to these two types of sleep,

Επιστρέφοντας σε αυτούς τους δύο τύπους ύπνου,

it turns out that non-REM and REM will play out

αποδεικνύεται ότι ο μη REM και ο REM ύπνος παίρνουν μέρος σε μια μάχη

in a battle for brain domination throughout the night,

για την κυριαρχία του εγκεφάλου όλη τη νύχτα.

and that cerebral war is going to be won and lost

Ο εγκεφαλικός αυτός πόλεμος κερδίζεται και χάνεται

every 90 minutes,

κάθε ενενήντα λεπτά

and then it's going to be replayed every 90 minutes.

και επαναλαμβάνεται κάθε ενενήντα λεπτά.

And what this produces is a standard cycling architecture of human sleep,

Αυτό παράγει μια σταθερή κυκλική διάρθρωση του ανθρώπινου ύπνου,

a standard 90-minute cycle.

έναν σταθερό κύκλο ενενήντα λεπτών.

But what's different, however,

Αυτό που διαφέρει, όμως,

is that the ratio of non-REM to REM within those 90-minute cycles

είναι ότι η αναλογία ανάμεσα στον μη REM και στον REM ύπνο,

μέσα στους κύκλους των ενενήντα λεπτών,

changes as we move across the night,

αλλάζει καθώς προχωράει η νύχτα,

such that in the first half the night,

έτσι ώστε στο πρώτο μισό της νύχτας

the majority of those 90-minute cycles

η πλειοψηφία των ενενηντάλεπτων κύκλων

are comprised of lots of deep non-REM sleep,

συνίσταται από πολλούς βαθείς μη REM ύπνους,

particularly stages three and four of non-REM sleep.

ειδικότερα στα στάδια τρία και τέσσερα του μη REM ύπνου.

But as we push through to the second half of the night,

Καθώς, όμως, περνάμε στο δεύτερο μισό της νύχτας,

now that seesaw balance actually shifts over,

η ταλαντευόμενη αυτή ισορροπία μετατοπίζεται

and instead, most of those 90-minute cycles

και οι περισσότεροι ενενηντάλεπτοι κύκλοι

are comprised of a lot more rapid eye movement sleep, or dream sleep,

συνίστανται από περισσότερους REM ύπνους

ή ύπνους ονείρων,

as well as stage-two non-REM sleep,

και του μη REM ύπνου του δευτέρου σταδίου,

that lighter form of non-REM sleep.

- την πιο ελαφριά μορφή μη REM ύπνου.

And it turns out that there are implications

Όπως φαίνεται υπάρχουν συνέπειες

for understanding how sleep is structured in this way.

όταν δεν κατανοούμε τον τρόπο με τον οποίο διαρθρώνεται ο ύπνος.

Let's take someone who typically goes to bed at 10pm,

Ας πάρουμε έναν που πάει συνήθως για ύπνο στις δέκα το βράδυ

and they wake up at 6am,

και ξυπνάει στις έξι το πρωί,

so they have an eight-hour sleep window.

και έχει ένα παράθυρο ύπνου οκτώ ωρών.

But this morning, they have to wake up early

Σήμερα το πρωί, όμως, πρέπει να ξυπνήσει νωρίς

for an early morning meeting,

για μια πρωινή συνάντηση,

or they want to get a jump start on the day

ή θέλει ξεκινήσει την ημέρα του

to get to the gym.

πηγαίνοντας στο γυμναστήριο,

And as a consequence, they have to wake up at 4am in the morning,

και κατά συνέπεια, πρέπει να ξυπνήσει στις τέσσερις το πρωί

rather than 6am in the morning.

αντί για τις έξι.

How much sleep have they actually lost?

Πόσο ύπνο, ακριβώς, έχει χάσει;

Two hours out of an eight-hour night of sleep

Δύο από τις οκτώ ώρες νυχτερινού ύπνου

means that they've lost 25 percent of their sleep.

σημαίνει ότι έχασε το 25% του ύπνου του.

Well, yes and no.

Και ναι και όχι.

They have lost 25 percent of all of their sleep,

Έχασε το 25% του συνολικού του ύπνου,

but because REM sleep comes mostly in the second half of the night

όμως επειδή ο REM ύπνος έρχεται, κυρίως, στο δεύτερο μισό της νύχτας

and particularly in those last few hours,

και συγκεκριμένα τις τελευταίες ώρες,

they may have lost perhaps 50, 60, maybe even 70 percent

πιθανόν έχασε το 50, 60 ή, ακόμη, το 70%

of all of their REM sleep.

του συνολικού REM ύπνου.

So there are real consequences to understanding what sleep is

Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβουμε τι είναι ο ύπνος

and how sleep is structured.

και πώς διαρθρώνεται.

And we'll learn all about the benefits of these different stages of sleep

Θα μάθουμε για όλα τα οφέλη των διαφόρων σταδίων του ύπνου,

and the detriments that happen when we don't get enough of them

καθώς και για τις βλάβες που προκαλούνται όταν χάνουμε μερικά από τα στάδια,

in subsequent episodes.

στα επόμενα επεισόδια.