The Exhilarating Peace of Freediving | Guillaume Néry | TED Talks

المترجم: Imene Mellal المدقّق: Mohanned Shehri

(Video) Announcer: 10 seconds.

المذيع: 10 ثواني.

خمسة، أربعة، ثلاثة، إثنان، واحد.

Five, four, three, two, one.

Official top.

انطلق

Plus one, two, three, four, five

زائد واحد، اثنين، ثلاثة، أربعة، خمسة،

six, seven, eight, nine, ten.

ستة، سبعة، ثمانية، تسعة، عشرة.

Guillaume Néry, France.

"غيوم نيري"، فرنسا.

Constant weight, 123 meters,

الوزن الثابت، 123 متر،

three minutes and 25 seconds.

ثلاث دقائق و25 ثانية

محاولة تحطيم رقم قياسي وطني.

National record attempt.

70 meters.

70 متر.

[123 meters]

[123 متر]

(Applause)

(تصفيق)

(Video) Judge: White card. Guillaume Néry! National record!

(فيديو) الحكَم: بطاقة بيضاء. غيوم نيري! رقم قياسي وطني!

Guillaume Néry: Thank you.

غيوم نيري: شكراً.

(Applause)

Thank you very much, thanks for the warm welcome.

شكرا جزيلاً، شكراً على استقبالكم.

That dive you just watched is a journey --

هذا الغطس الذي شاهدتموه للتو هوَ سَفر.

a journey between two breaths.

سفر بين شهيقين.

A journey that takes place between two breaths --

سفر يبدأ بين شهيقين،

the last one before diving into the water,

إذن بين الشهيق الأخير قبل الذهاب،

and the first one, coming back to the surface.

والشهيق الأول عند عودتي للسطح.

That dive is a journey to the very limits of human possibility,

هذا الغطس،

هو سفر إلى نهاية الحدود البشرية.

a journey into the unknown.

سفر نحو المجهول.

But it's also, and above all, an inner journey,

ولكنه أيضا، وخصوصاً، سفر داخلي.

where a number of things happen,

حيث تحدث الكثير من الأشياء،

physiologically as well as mentally.

سواء النّفسية منها أو الذهنية.

And that's why I'm here today,

ولهذا أنا هنا اليوم، بينكم،

to share my journey with you and to take you along with me.

لأشارك معكم هذا السفر وآخذكم معي.

So, we start with the last breath.

إذن سنبدأ بالشهيق الأخير.

(Breathing in)

(شهيق)

(Breathing out)

(زفير)

As you noticed, that last breath in is slow, deep and intense.

هذا الشهيق الأخير، رأيتموه، إنه بطيء

إنه عميق، وقويّ

It ends with a special technique called the carp,

أنهي هذا بمُناورة نسمّيها "الكارب"،

which allows me to store one to two extra liters of air in my lungs

التي تسمح لي بتخزين

من لتر إلى لترين من الهواء الاضافي في الرئتين

by compressing it.

عبر ضغط هذا الهواء.

When I leave the surface, I have about 10 liters of air in my lungs.

أترك السطح،

ولديّ تقرياً 10 لترات هواء في الرئتين

As soon as I leave the surface the first mechanism kicks in:

للتّو تركت السطح

إذن يبدأ الميكانيزم الأول في العمل:

the diving reflex.

الغوص اللاإرادي.

The first thing the diving reflex does is make your heart rate drop.

الغوص اللاإرادي، قبل كل شيء،

هو إيقاع القلب الذي يهبط.

My heart beat will drop from about 60-70 per minute

سأنتقل من 60 أو 70 نبضة في الدقيقة

to about 30-40 beats per minute

إلى 30 أو 40 نبضة في الدقيقة،

in a matter of seconds; almost immediately.

تقريباً في بضع ثوانٍ، آنياً.

Next, the diving reflex causes peripheral vasoconstriction,

التأثير الثاني، سنحصل على تضيّق للأوعية

which means that the blood flow will leave the body's extremities

أي أن التيارات الدموية

ستترك حدود الجسد

to feed the most important organs:

لتغذي الأعضاء النبيلة قبل كلّ شيء:

the lungs, the heart and the brain.

الرئتين، القلب والدماغ.

This mechanism is innate.

هذا الميكانيزم فطري.

أنا لا أتحكم به.

I cannot control it.

If you go underwater, even if you've never done it before,

إذا وضعتم أنفسكم في الماء، حتى ولو لم تفعلوا هذا سابقاً

you'll experience the exact same effects.

ستجدون أنكم أمام نفس الميكانيزم.

All human beings share this characteristic.

كل الكائنات البشرية تشترك في هذه الخاصية

And what's extraordinary

ومن المذهل

is that we share this instinct with marine mammals --

أننا نشترك في هذا الميكانيزم مع الثديات البحرية

all marine mammals: dolphins, whales, sea lions, etc.

كل الثديات البحرية: الدلافين، الحيتان، الفقمات، إلخ.

When they dive deep into the ocean, these mechanisms become activated,

عندما تغطس دون تنفس وتهبط نحو العمق،

يبدأ هذا الميكانيزم بالعمل،

but to a greater extent.

بطريقة أكثر قوة

And, of course, it works much better for them.

وهو يعمل لديهم بشكل أفضل بالتأكيد.

It's absolutely fascinating.

هذا مُدهش فعلاً:

Right as I leave the surface,

أترك السطح، وأنا أملك دعماً مسبقاً من الطبيعة

nature gives me a push in the right direction,

allowing me to descend with confidence.

يسمح لي بالذهاب بكل ثقة.

So as I dive deeper into the blue,

أغرق في الزُرقة،

the pressure slowly starts to squeeze my lungs.

سيسحق الضغط رئتيّ بلُطف شديد،

And since it's the amount of air in my lungs that makes me float,

وبما أن حجم الهواء في رئتيّ ما يجعلني أطفو،

the farther down I go, the more pressure there is on my lungs,

كلما نزلت، كلما زاد الضغط على رئتيّ،

the less air they contain and the easier it is for my body to fall.

كلما قلّ حجم الهواء، سهُل نزول جسمي.

وفي لحظة معينة، عند الوصول إلى 35 أو 40 متر،

And at one point, around 35 or 40 meters down,

لا أبقى بحاجة لتحريك ساقيّ،

I don't even need to swim.

My body is dense and heavy enough to fall into the depths by itself,

جسمي ثقيل وكثيف بما يكفي

للسقوط الحرّ في الأعماق

and I enter what's called the free fall phase.

ثم نصل لما نسميه مرحلة السقوط الحرّ.

The free fall phase is the best part of the dive.

إنها أفضل لحظة في الهبوط.

It's the reason I still dive.

لهذا أواصل الغطس.

Because it feels like you're being pulled down

لأنني أشعر بجاذبية العمق

and you don't need to do anything.

ولا أحتاج فعل أي شيء.

أنزل من 35 مترإلى 123 متر دون أن أتحرك.

I can go from 35 meters to 123 meters without making a single movement.

I let myself be pulled by the depths,

أسمح لنفسي بالانجذاب نحو العمق، وأشعر بأنني أطير تحت الماء

and it feels like I'm flying underwater.

It's truly an amazing feeling -- an extraordinary feeling of freedom.

هذا يولّد إحساساً بالهذيان،

إحساساً رائعاً بالحرية.

And so I slowly continue sliding to the bottom.

ثم أنزلق، بلطف، نحو العمق.

40 meters down,

أتجاوز الـ 40 و الـ 50 متر،

50 meters down,

and between 50 and 60 meters, a second physiological response kicks in.

وبين 50 و 60 تبدأ المرحلة الجسدية الثانية:

My lungs reach residual volume,

تصل رئتي للحجم المُتبقي.

الحجم المتبقي، هو الحجم النّظري

below which they're not supposed to be compressed, in theory.

الذي لا يمكن للرئتين بعده أن تنضغطا أكثر.

And this second response is called blood shift,

وهنا، الظاهرة الثانية، "البلود شيفت".

or "pulmonary erection" in French.

بالعربية، الانتصاب الرئوي.

أفضّل "بلود شيفت".

I prefer "blood shift."

(Laughter)

So blood shift -- how does it work?

إذن سنقول "بلود شيفت".

ما هو ميكانيزم الـ "بلود شيفت"؟

The capillaries in the lungs become engorged with blood --

إنه جدار الرئتين الذي سينضط بالدم،

which is caused by the suction --

بسبب الضغط،

so the lungs can harden

لكي يتمكن من التصلب

and protect the whole chest cavity from being crushed.

والحفاظ على تجويف الصدر من التمزق.

It prevents the two walls of the lungs from collapsing,

لكي يمنع سطحي الرئتين من التصادم،

from sticking together and caving in.

الالتصاق، الانهيار.

عن طريق هذه الظاهرة،

Thanks to this phenomenon, which we also share with marine mammals,

التي نشترك فيها أيضا مع الثديات البحرية،

I'm able to continue with my dive.

يمكنني أن أواصل غوصي.

60, 70 meters down, I keep falling, faster and faster,

60 متر، 70 متر،

أواصل السقوط، بسرعة أكبر

because the pressure is crushing my body more and more.

لأن الضغط يسحقُ جسدي أكثر وأكثر،

Below 80 meters,

وانطلاقا من 80 متر،

يصبح الضغط قوياً بالفعل،

the pressure becomes a lot stronger,

and I start to feel it physically.

وأبدأ الشعور به جسدياً.

I really start to feel the suffocation.

يبدأ إحساسي فعلاً بالضغط.

You can see what it looks like -- not pretty at all.

هل ترون كيف يبدو هذا، ليس جميلاً جميلاً.

يدخل الغشاء كلّياً،

The diaphragm is completely collapsed, the rib cage is squeezed in,

يتجه القفص الصّدري نحو الداخل،

and mentally, there is something going on as well.

وهنا، ذهنيا، يحدث شيئ ما فعلاً.

You may be thinking, "This doesn't look enjoyable.

نقول "حسناً، الوضع هنا ليس جميلاً جداً،

ماذا نفعل؟"

How do you do it?"

If I relied on my earthly reflexes --

إذا كانت لدي ردود أفعال الأرضيين،

what do we do above water when there's a problem?

ماذا نفعل عندما نواجه عائقاً فوق الأرض،

شيئاً غير جميل؟

We resist, we go against it.

نرغب في المقاومة، نضع أنفسنا في المعارضة ونحارب.

We fight.

Underwater, that doesn't work.

لا ينفع هذا تحت الماء.

If you try that underwater, you might tear your lungs,

إذا فعلنا هذا تحت الماء، سنواجه خطر تمزق الرئتين،

spit up blood, develop an edema

قد نبصق الدم، نعاني من وذمة ويتوقف الغطس،

and you'll have to stop diving for a good amount of time.

أيضاً لزمن محدد .

So what you need to do, mentally, is to tell yourself

إذن ما يجب فعله بالذهن، هو أن نقول

that nature and the elements are stronger than you.

الطبيعة أقوى،

العنصر أقوى مني،

And so I let the water crush me.

أترك الماء يسحقني.

I accept the pressure and go with it.

أتقبّل هذا الضغط

وأحرر نفسي.

At this point, my body receives this information,

في هذه اللحظة، أرسل المعلومة لجسدي،

and my lungs start relaxing.

لرئتي، يسترخي كلّ عضو،

I relinquish all control, and relax completely.

أستسلم،

وأحرر نفسي كلّياً.

The pressure starts crushing me, and it doesn't feel bad at all.

وهنا، الضغط يسحقني، وليس سيئاً تماماً.

I even feel like I'm in a cocoon, protected.

أشعر أيضاً بإحساس شرنقة،

أشعر بأنني محميّ.

And the dive continues.

ويتواصل الغطس.

80, 85 meters down,

80 مترا، 85 متراً، 90 متراً،

90,

100.

100 متر.

100 meters -- the magic number.

100 متر، عدد أسطوري.

في كلّ الرياضات، هذا رقم أسطوري.

In every sport, it's a magic number.

For swimmers and athletes and also for us, free divers,

السباحة، الألعاب الرياضية-- ولدينا أيضاً،

it's a number everyone dreams of.

بالنسبة لممارسي هذه الرياضة هذا العدد مدعاة للحلم

Everyone wishes one day to be able to get to 100 meters.

الجميع يريد أن يصل يوما إلى 100 متر في العمق.

And it's a symbolic number for us,

إنه عدد رمزي بالنسبة لنا،

because in the 1970s, doctors and physiologists did their math,

لأن الأطباء وعلماء النفس في السبعينيات،

قاموا بحساباتهم، وتكهّنوا بأن 100 متر،

and predicted that the human body would not be able to go below 100 meters.

هي حدود قدرات الغطس لدى الإنسان.

Below that, they said, the human body would implode.

عند تجاوزها، يتمزق الجسد.

And then the Frenchman, Jacques Mayol --

ثم ذلك الفرنسي الصغير، "جاك مايول"،

you all know him as the hero in "The Big Blue" --

تعرفونه جميعاً، بطل الـفيلم "كران بلو"،

came along and dived down to 100 meters.

قد مرّ من هنا،

غطس إلى 100 متر.

He even reached 105 meters.

بل غطس أيضاً إلى 105 متر.

At that time, he was doing "no limits."

في ذلك الوقت، كان يغطس في "اللاحدود".

He'd use weights to descend faster and come back up with a balloon,

كان يحمل ثقلاً كي ينزل بسرعة.

ويصعد ببالون، كما في الفيلم.

just like in the movie.

Today, we go down 200 meters in no limit free diving.

اليوم، في "اللاحدود"، نذهب إلى 200 متر.

I can do 123 meters by simply using muscle strength.

أنا، أصل إلى 123 متر باستعمال قوة العضلات فقط.

And in a way, it's all thanks to him, because he challenged known facts,

وكلّ هذا، هو نوعاً ما بفضله،

لأنه أزاح الأفكار المسبقة،

and with a sweep of his hand, got rid of the theoretical beliefs

لأنه ألغى دفعة واحدة،

كلّ معتقدات النظرية،

and all the mental limits that we like to impose on ourselves.

كل الحدود الذهنية التي يمكن للإنسان أن يحددها.

He showed us that the human body has an infinite ability to adapt.

أثبت أن الجسد يملك قدرات تأقلم لامحدودة.

So I carry on with my dive.

أواصل إذن سقوطي,

105, 110, 115.

105، 110، 115،

The bottom is getting closer.

يقترب القاع.

120,

120 متر.

123 meters.

123 متر.

I'm at the bottom.

أصل للقاع.

And now, I'd like to ask you to join me and put yourself in my place.

وهنا سأطلب منكم المشاركة قليلاً،

ووضع انفسكم مكاني.

Close your eyes.

ستغمضون عيونكم.

Imagine you get to 123 meters.

ستتخيلون أنكم وصلتم إلى 123 متر.

The surface is far, far away.

السطح بعيد جدّا عنكم.

You're alone.

أنتم وحيدون.

There's hardly any light.

لا يوجد تقريباً أي ضوء.

It's cold --

المكان بارد.

freezing cold.

بارد جداً

The pressure is crushing you completely --

الضغط يسحقكم كلياً،

13 times stronger than on the surface.

13 مرة أكبر مما في السطح.

وهنا، أعرف أنكم تقولون في أنفسكم :

And I know what you're thinking:

"This is horrible.

"ما هذا الرّعب!"

What the hell am I doing here?

"ماذا أفعل هنا؟"

He's insane."

"ولكنه مريض كلّياً."

But no.

ولكن لا.

أنا لا أقول هذا عندما أصل للقاع.

That's not what I think when I'm down there.

When I'm at the bottom, I feel good.

عندما أكون هناك، أشعر بإحساس جميل.

I get this extraordinary feeling of well-being.

أشعر بارتياح مذهل.

Maybe it's because I've completely released all tensions

ربما لأنني تجاهلت تماما كلّ الضغوطات

and let myself go.

واستسلمت.

I feel great, without the need to breathe.

أشعر بأني بخير، ولا أرغب بالتنفس.

Although, you'd agree, I should be worried.

ومع ذلك، هناك سبب للقلق، تفهمون هذا.

I feel like a tiny dot, a little drop of water,

أشعر بأنني نقطة صغيرة،

floating in the middle of the ocean.

قطرة ماء صغيرة تسبح وسط المحيط.

And each time, I picture the same image.

و كل مرة تعود إلي هذه الصورة.

[The Pale Blue Dot]

هذا الـ "بال بلو دوت"، أي النقطة الصغيرة الشاحبة.

It's that small dot the arrow is pointing to.

النقطة التي نراها هنا، والموضحة بالسّهم،

Do you know what it is?

هل تعرفون ما هي هذه النقطة؟

It's planet Earth.

إنها كوكب الأرض.

Planet Earth, photographed by the Voyager probe,

كوكب الأرض في صورة ملتقطة من طرف مسبار "Voyager"

على بعد 4 مليار كيلومتر من هنا،

from 4 billion kilometers away.

And it shows that our home is that small dot over there,

والتي تبيّن أننا، أن بيتنا، هنا.

إنها النقطة التي تسبح وسط العدم.

floating in the middle of nothing.

That's how I feel

إنه تقريباً ما أشعر به على عمق 123 متر.

when I'm at the bottom, at 123 meters.

I feel like a small dot,

أشعر بأنني نقطة صغيرة جداً.

a speck of dust, stardust,

ذرة غُبار، غُبار نجم

floating in the middle of the cosmos,

يسبح وسط الكوكب، وسط العدم،

in the middle of nothing, in the immensity of space.

وسط العظمة.

It's a fascinating sensation,

هذا مدهش، كإحساس،

because when I look up, down, left, right, in front, behind,

لأنني أنظر للأعلى، للأسفل، يساراً، يميناً، أمامي، ورائي

I see the same thing: the infinite deep blue.

وأرى الشيء نفسه: الأزرق اللانهائي، العميق جدّاً.

Nowhere else on Earth you can experience this --

لن تشعروا بهذا الإحساس في أي مكان آخر على الأرض،

looking all around you, and seeing the same thing.

أن تنظروا حولكم وتواجهوا المشهد الموحّد نفسه.

It's extraordinary.

هذا مُذهل.

And at that moment,

في هذه اللحظة،

I still get that feeling each time, building up inside of me --

هناك إحساس يراودني دوماً،

the feeling of humility.

إنه إحساس بالخُنوع.

Looking at this picture, I feel very humble --

أشعر بالكثير من الخنوع حين أرى هذه الصّورة،

just like when I'm all the way down at the bottom --

وعندما أجدُني في هذا العمق،

لأنني لا شيء.

because I'm nothing,

I'm a little speck of nothingness lost in all of time and space.

أنا قطعة صغيرة من لا شيء ضائعة في هذا الكلّ الكبير.

And it still is absolutely fascinating.

وهذا مُثير، رغم كلّ شيء.

I decide to go back to the surface, because this is not where I belong.

أقرّر العودة للسطح، لأن مكاني ليس هُنا.

I belong up there, on the surface.

مكاني في الأعلى، في السّطح،

So I start heading back up.

وأباشر عملية الصعود.

I get something of a shock

أثناء الصعود، تحدث صدمة كبيرة،

at the very moment when I decide to go up.

بدءاً من اللحظة التي أقرر فيها الصعود

First, because it takes a huge effort to tear yourself away from the bottom.

بداية، يجب ان أبذهل جهداً عظيماً

لأنتزع نفسي من القاع،

It pulled you down on the way in,

بما أن القاع جذنبي عند الهبوط،

حتماً سيجذبني أيضاً أثناء صعودي.

and will do the same on the way up.

You have to swim twice as hard.

إذن يجب ان أجذّف بقدمي بقوة مضاعفة.

Then, I'm hit with another phenomenon known as narcosis.

ثم أخضع لظاهرة أخرى: التخذير.

I don't know if you've heard of that.

ربما تعرفون هذه الظاهرة.

It's called nitrogen narcosis.

إنها ما نسميه "تخذير الأعماق".

It's something that happens to scuba divers,

يحدث هذا مع غوّاصي جهاز التنفس ومعنا أيضا.

but it can happen to free divers.

It's caused by nitrogen dissolving in the blood,

سببه الآزوت الذي يذوب في الدم

which causes confusion

والذي ينتج عنه الاضطراب

between the conscious and unconscious mind.

بين الوعي واللاوعي.

A flurry of thoughts goes spinning through your head.

تأتي الكثير من الأفكار،

يميناً، يساراً، تمضي، وتدور،

You can't control them, and you shouldn't try to --

لم أعد أسيطر على أي شيء،

لا يجب أساساً أن نحاول ذلك.

you have to let it happen.

يجب أن نستسلم.

The more you try to control it, the harder it is to manage.

لا نتحكم بشيء.

كلما حاولنا التحكم، كلما زادت صعوبة تسيير الأمر.

Then, a third thing happens:

يُضاف الأمر الثالث: الرغبة في التنفس.

the desire to breathe.

I'm not a fish, I'm a human being,

لأنني لست رجُلاً - سمكة،

and the desire to breathe reminds me of that fact.

أنا كائن بشري وتُعيدني الرغبة في التنفس إلى هذه الحقيقة.

Around 60, 70 meters,

إذن عند 60 أو 70 متر،

you start to feel the need to breathe.

تحضُر هذه الرغبة.

وهنا، مع كلّ ما يحدث،

And with everything else that's going on,

يمكن أن يكون من السهل جدّاً أن أفقد التركيز،

you can very easily lose your ground

and start to panic.

وأصاب بالفزع،

When that happens, you think, "Where's the surface?

عند هذه اللحظة، يمكن أن نقول:

"أين السطح؟ أريد السطح والتنفس الآن."

I want to go up. I want to breathe now."

You should not do that.

ولكن لا يجب فعل هذا.

Never look up to the surface --

لا تنظر أبداً للسطح، لا بالعينين، ولا بالذهن.

not with your eyes, or your mind.

You should never picture yourself up there.

لا يجب استباق الأمر، أبداً.

You have to stay in the present.

يجب البقاء في اللحظة الحالية.

I look at the rope right in front of me, leading me back to the surface.

أحافظ على نظرة مباشرة للحبل.

الحبل، هو الرابط الذي يُعيدني للسطح.

And I focus on that, on the present moment.

ثم أحافظ على تركيزي على اللحظة الحالية.

Because if I think about the surface, I panic.

لأنني إذا رغبت في إيجاد نفسي في السطح، سأفزع

And if I panic, it's over.

وإذا فزعت، انتهى الأمر.

Time goes faster this way.

يتسارع الزمن في تلك اللحظة.

And at 30 meters: deliverance.

عند 30 متر، يحين الخلاص، لم أعد وحيداً.

I'm not alone any more.

The safety divers, my guardian angels, join me.

غطّاسو الأمان، ملائكتي الحارسين ينضمون إليي،

They leave the surface, we meet at 30 meters,

ينطلقون من السطح ونلتقي عند 30 متر،

and they escort me for the final few meters,

ثم يرافقونني في الأمتار الأخيرة،

where potential problems could arise.

هناك حيث يمكن للمشاكل أن تحدث.

Every time I see them, I think to myself,

وفي كل مرة أراهم فيها، أقول في نفسي:

"It's thanks to you."

"هذا بفضلكم."

It's thanks to them, my team, that I'm here.

بفضلهم انا هنا، بفضل فريقي.

It brings back the sense of humility.

إنها لذغة التذكير بالإذعان للمرة الثانية.

Without my team, without all the people around me,

دونهم، دون فريقي، دون كل المحيطين بي،

the adventure into the deep would be impossible.

مغامرة الأعماق ستكون مستحيلة.

A journey into the deep is above all a group effort.

مغامرة الأعماق جماعية قبل كلّ شيء.

So I'm happy to finish my journey with them,

إذن أنا سعيد لإنهائي السّفر معهم،

because I wouldn't be here if it weren't for them.

لأنني بفضلهم هنا.

20 meters, 10 meters,

20 متراً، 10 أمتار.

my lungs slowly return to their normal volume.

تعود رئتي بلطف للحجم الطبيعي،

Buoyancy pushes me up to the surface.

ترافقني دافعة أرخميدس نحو السطح.

Five meters below the surface, I start to breathe out,

خمسة امتار قبل السطح، أبدأ في نفث الهواء،

so that as soon as I get to the surface all I do is breathe in.

لكي أستنشقه بمجرد وصولي للسطح.

And so I arrive at the surface.

ثم أصل للسطح.

(Breathing in)

(شهيق)

Air floods into my lungs.

يدخل الهواء رئتي،

It's like being born again, a relief.

إنه ميلاد جديد،

إنه خلاص.

It feels good.

لأن هذا يشعرني بحال أفضل.

Though the journey was extraordinary,

السفر مُذهل،

I do need to feel those small oxygen molecules fueling my body.

ولكنني بحاجة للشعور بجزيئات الأكسجين

التي تغذي جسدي.

It's an extraordinary sensation, but at the same time it's traumatizing.

إنه إحساس رائع،

ولكنه في نفس الوقت صدمة صغيرة.

It's a shock to the system, as you can you imagine.

صدمة للحواسّ.

تخيلوا أنني أنتقل من الظلمة نحو ضوء النهار.

I go from complete darkness to the light of day,

from the near-silence of the depths to the commotion up top.

أنتقل من شبه - صمت الأعماق إلى الضجيج.

In terms of touch, I go from the soft, velvety feeling of the water,

على مستوى اللمس، أنتقل من احساس مُخملي،

لطيف، بالماء، إلى الهواء الذي سيحتكّ بوجهي.

to air rubbing across my face.

In terms of smell,

على مستوى الذوق، على مستوى الشّم،

there is air rushing into my lungs.

هناك الهواء الذي يحتل رئتي.

And in return, my lungs open up.

تتمدد رئتي بدورها.

They were completely squashed just 90 seconds ago,

كانتا مضغوطتين كلّيا قبل دقيقة ونصف،

and now, they've opened up again.

والآن تتمددان.

So all of this affects quite a lot of things.

إذن كلّ هذا يشوّش الكثير من الأشياء.

I need a few seconds to come back,

تلزمني بضع ثوانٍ لأعود إلى نفسي،

and to feel "all there" again.

لكي أكون حاضراً بشكل جيد.

But that needs to happen quickly,

رغم ذلك، يجب أن يمرّ هذا بسرعة، لأن الحكّام أمامي،

because the judges are there to verify my performance;

وهم هنا لتأكيد أدائي.

I need to show them I'm in perfect physical condition.

يجب أن أظهر سلامتي الجسدية الكاملة.

You saw in the video, I was doing a so-called exit protocol.

أقوم بما نسميه بروتوكول الخروج.

Once at the surface, I have 15 seconds to take off my nose clip,

عند الخروج أملك 15 ثانية فقط لأزيل كمّاشة الأنف،

give this signal and say (English) "I am OK."

أقوم بهذه الحركة

وأقول : "I am OK" (أنا بخير).

Plus, you need to be bilingual.

إذن، فوق هذا، يطلبون أن أكون ثنائيّ اللغة.

(Laughter)

(ضحك)

On top of everything --

بعد كلّ ما فعلته، هذا ليس لطيفاً.

that's not very nice.

Once the protocol is completed, the judges show me a white card,

بعد انتهاء البروتوكول، أحصل على بطاقة الحُكام البيضاء،

and that's when the joy starts.

وهنا، الفرح الغامر.

I can finally celebrate what has just happened.

يمكنني أخيراً، فعلاً، أن أستمتع بما حدث.

So, the journey I've just described to you

إذن السفر الذي وصفته،

is a more extreme version of free diving.

هو الحالة القصوية نوعاً ما من حبس الأنفاس تحت الماء

Luckily, it's far from just that.

حبس الأنفاس تحت الماء ليس هذا فقط، بل أبعد من هذا.

For the past few years,

قبل 3 سنوات، قررت أن أعكس وجهاً آخر لهذا الغطس،

I've been trying to show another side of free diving,

لأن وسائل الإعلام حين تتحدث عنه،

because the media mainly talks about competitions and records.

لا تذكر سوى المباريات والأرقام القياسية،

But free diving is more than just that.

ولكنه أكثر من هذا.

It's about being at ease in the water.

غوص الأعماق هو أن تكون بخير في الماء.

It's extremely beautiful, very poetic and artistic.

هذا جمالي جدّاً، شاعري وفنّي.

So my wife and I decided to film it

قررنا إذن، أنا وشريكتي،

أن نصنع أفلاماً لنظهر هذا الوجه الآخر

and try to show another side of it,

mostly to make people want to go into the water.

لنُشعركم بالرغبة في الذهاب للماء.

Let me show you some images to finish my story.

إذن سأريكم هذه الصّور

سأقدم خلاصتي بهذه الصور.

It's a mix of beautiful underwater photos.

إنها فُسيفساء من الصور الجميلة تحت الماء.

(Music)

(موسيقى)

I'd like you to know that if one day you try to stop breathing,

لكي أقول لكم، إن جرّبتم يوماً حبس الأنفاس،

you'll realize that when you stop breathing,

ستفهمون أن هذا الحبس

you stop thinking, too.

هو أيضا حبس للتّفكير.

It calms your mind.

أن تُريح ذهنك.

Today, in the 21st century, we're under so much pressure.

الذهن، في القرن 21، خاضع لاختبارات صعبة

إنه يعمل أكثر من اللازم، نحن نفكر بسرعة 10.000 في الساعة.

Our minds are overworked, we think at a million miles an hour,

we're always stressed.

نحن هائجون بشكل متواصل،

Being able to free dive lets you, just for a moment,

وحين تمارس حبس الأنفاس في الماء،

نُريح الذهن في لحظة ما،

relax your mind.

Holding your breath underwater

أن تحبس الأنفاس في الماء،

means giving yourself the chance to experience weightlessness.

معناه أن تملك فرصة تذوق انعدام الجاذبية.

It means being underwater, floating,

أن تكون تحت الماء، وتسبح،

with your body completely relaxed, letting go of all your tensions.

وتحرّر جسدك بالكامل،

وكلّ ضغوطات الجسد.

This is our plight in the 21st century:

إنه مرض القرن 21: آلام في الظهر، في العنق، في كل مكان.

our backs hurt, our necks hurt, everything hurts,

because we're stressed and tense all the time.

لأننا متوتّرون طيلة الوقت.

But when you're in the water,

تدخلون وسط الماء، تحررون أنفسكم وتسبحون،

you let yourself float, as if you were in space.

كما في الفضاء.

You let yourself go completely.

تحرّرون أنفسكم كلّياً.

It's an extraordinary feeling.

إحساس رائع.

You can finally get in touch with your body, mind and spirit.

تجدون أنفسكم أخيراً وجهاً لوجه

مع جسدكم وذهنكم، وروحكم.

Everything feels better, all at once.

كلّها مرتاحة، معاً.

Learning how to free dive is also about learning to breathe correctly.

أن تمارس حبس الأنفاس في الماء وتتعلمه،

هو أيضا تعلّم للتنفس الجيد.

We breathe with our first breath at birth, up until our last one.

انطلاقا من النفس الأول، الولادة، إلى النفس الأخير.

Breathing gives rhythm to our lives.

التنفس يجعل لحياتنا إيقاعاً.

Learning how to breathe better is learning how to live better.

أن تتعلم التنفس الجيد، هو أن تتعلم الحياة الأفضل.

Holding your breath in the sea, not necessarily at 100 meters,

أن تغطس في البحر، دون الذهاب لـ 100 متر،

but maybe at two or three,

أن تذهب إلى 2 أو 3 متر، وتضع قناعاً وعوّامتين،

putting on your goggles, a pair of flippers,

means you can go see another world,

معناه أن تذهب لرؤية عالم آخر،

another universe, completely magical.

كون آخر، ساحر بالكامل.

You can see little fish, seaweed, the flora and fauna,

أن ترى أسماكاً صغيرة، طحالب، والفونة والفلولة،

you can watch it all discreetly,

وتراقب هذا بسرّية تامة

sliding underwater, looking around, and coming back to the surface,

أن تنزلق تحت الماء، وترى وتعود للسطح:

leaving no trace.

أن لا تترك أثراً.

It's an amazing feeling to become one with nature like that.

هذا إحساس رائع

أن تصبح جزءاً من المشهد.

And if I may say one more thing,

وإذا رغبت بقول كلمة الختام:

holding your breath, being in the water, finding this underwater world --

أن تحبس أنفاسك تحت الماء،

وتجد ذلك الوسط المائي، معناه أن تركّز.

it's all about connecting with yourself.

You heard me talk a lot about the body's memory

رأيتم هذا في العرض،

تحدثت كثيراً عن ذاكرة الجسد

that dates back millions of years, to our marine origins.

التي تعود لملايين السنين، من أصولنا المائية.

The day you get back into the water,

في اليوم الذي ستغطسون في الماء من جديد

when you hold your breath for a few seconds,

وتمارسون هذه الرياضة لبضع ثوان،

you will reconnect with those origins.

ستتصلون من جديد بهذه الأصول.

And I guarantee

وأضمن لكم

it's absolute magic.

أن هذا ساحر جدّاً

I encourage you to try it out.

أشجعكم على هذه التجربة.

Thank you.

شكرا

(Applause)

(تصفيق)