How to increase your happiness

المترجم: Rana Khalid Allihaybi المدقّق: Walaa Mohammed

What would make you happy?

ما الذي يجعلك سعيدًا؟

Can you imagine a milestone, a win, or even a material possession

هل يمكنك تخيل إنجاز أو فوز أو حتى حيازة مادية

that would unlock this feeling?

من شأنها أن تطلق العنان للشعور؟

In this animated version of David Steindl-Rast’s popular TED Talk,

في هذه النسخة المتحركة من TED Talk الشهير لديفيد ستيندل-راست،

Brother David explains how a simple adjustment in how you move

يشرح الأخ ديفيد كيف أن التعديل البسيط في كيفية التحرك

through the world might just change what you see,

عبر العالم قد يغير ما تراه،

how you feel, and how you act.

وكيف تشعر، وكيف تتصرف.

Now my topic is gratefulness.

الآن موضوعي هو الامتنان.

What is the connection between happiness and gratefulness?

ما هي العلاقة بين السعادة والامتنان؟

Many people would say, well, that’s very easy.

سيقول الكثير من الناس، حسنًا، هذا سهل جدًا.

When you are happy, you’re grateful.

عندما تكون سعيدًا، فأنت ممتن.

But think again.

لكن فكر مرة أخرى.

Is it really the happy people that are grateful?

هل حقا الناس السعداء هم الذين يشعرون بالامتنان؟

We all know quite a number of people who have everything

جميعنا نعلم أن عددًا كبيرًا من الأشخاص لديهم كل

that it would take to be happy,

ما يلزم ليكونوا سعداء،

and they are not happy, because they want something else,

وهم ليسوا سعداء، لرغبتهم بأشياء اخرى،

or they want more of the same.

أو لرغبتهم بالمزيد.

And we all know people who have lots of misfortune,

ونعرف أن هناك أشخاصًا يعانون الكثير من المحن

misfortune that we ourselves would not want to have,

والمصائب التي لا نريد الخوض بها،

and they are deeply happy.

وهم سعداء للغاية.

They radiate happiness.

بل يشعرون بالبهجة والسعادة.

You are surprised.

فتعلوا عليك ملامح الدهشة.

Why? Because they are grateful.

لماذا؟ لأنهم ممتنون.

Now, we can ask, what really do we mean by gratefulness?

الآن، يمكننا أن نسأل، ما الذي نعنيه حقًا بالامتنان؟

And how does it work?

وكيف يعمل؟

Something’s given to us that’s valuable to us.

تم تقديم شيء لنا وهو ذو قيمة بالنسبة لنا.

And it’s really given.

وقد تم منحها حقًا.

These two things have to come together.

يجب أن يجتمع هذان الشيئان معًا.

It has to be something valuable, and it's a real gift.

يجب أن يكون شيئًا ذا قيمة، وهو هدية حقيقية.

And when these two things come together,

وعندما يجتمع هذان الشيئان معًا،

then gratefulness spontaneously rises in my heart,

يرتفع الامتنان تلقائيًا في قلبي،

happiness spontaneously rises in my heart.

وترتفع السعادة تلقائيًا في قلبي.

That’s how gratefulness happens.

هذه هي الطريقة التي يحدث بها الامتنان.

Now, the key to all this

الآن، مفتاح كل هذا

is that we cannot only experience this once in a while.

هو أننا لا نستطيع تجربة هذا فقط من حين لآخر.

We can be people who live gratefully.

يمكننا أن نكون أشخاصًا يعيشون بامتنان.

And how can we live gratefully?

وكيف يمكننا أن نعيش بامتنان؟

By experiencing,

بالتجربة،

by becoming aware that every moment is a given moment, as we say.

من خلال إدراك أن كل لحظة هي لحظة معينة، كما نقول.

It’s a gift.

إنها نعمة.

You have no way of assuring that there will be another moment given to you,

ليس لديك أي وسيلة للتأكيد على أنه ستكون هناك لحظة أخرى تُمنح لك،

and yet, that’s the most valuable thing that can ever be given to us,

ومع ذلك، هذا هو الشيء الأكثر قيمة الذي يمكن منحه لنا على الإطلاق،

this moment, with all the opportunity that it contains.

هذه اللحظة، مع كل الفرص التي تتضمنها.

Does that mean that we can be grateful for everything?

هل هذا يعني أننا يمكن أن نكون ممتنين لكل شيء؟

Certainly not.

بالتأكيد لا.

We cannot be grateful for violence, for war, for oppression, for exploitation.

لا يمكننا أن نكون ممتنين للعنف والحرب والقمع والاستغلال.

On the personal level,

على المستوى الشخصي،

we cannot be grateful for the loss of a friend, for unfaithfulness,

لا يمكننا أن نكون ممتنين لفقدان صديق، للخيانة،

for bereavement.

أو الشعور باليأس.

But I didn’t say we can be grateful for everything.

لكنني لم أقل أننا يمكن أن نكون ممتنين لكل شيء.

I said we can be grateful in every given moment for the opportunity,

قلت إننا يمكن أن نكون ممتنين في كل لحظة على هذه الفرصة،

and even when we are confronted with something that is terribly difficult,

وحتى عندما نواجه شيئًا صعبًا للغاية،

we can rise to this occasion

يمكننا أن نرتقي إلى مستوى هذه المناسبة

and respond to the opportunity that is given to us.

ونستجيب للفرصة التي تُمنح لنا.

So how can each one of us find a method for living gratefully,

إذن كيف يمكن لكل واحد منا أن يجد طريقة للعيش بامتنان،

not just once in a while being grateful, but moment by moment to be grateful?

ليس فقط من حين لآخر يشعر بالامتنان، ولكن لحظة بلحظة ليكون ممتنًا؟

How can we do it?

كيف يمكننا أن نفعل ذلك؟

It’s a very simple method: Stop. Look. Go.

إنها طريقة بسيطة للغاية: توقف. انظر. اذهب.

That’s all.

هذا كل شيء.

But how often do we stop?

ولكن كم مرة نتوقف؟

We rush through life; we don’t stop.

نتسرع في الحياة. لا نتوقف.

We miss the opportunity because we don’t stop.

نحن نفوت الفرصة لأننا لا نتوقف.

We have to stop.

علينا أن نتوقف.

We have to get quiet.

علينا أن نصمت.

And we have to build stop signs into our lives.

وعلينا أن نبني علامات التوقف في حياتنا.

And when you stop, then the next thing is to look.

وعندما تتوقف، فإن الشيء التالي هو النظر.

You look. You open your eyes. You open your ears. You open your nose.

أنت تنظر. تفتح عينيك. تفتح أذناك. تفتح أنفك.

You open all your senses for this wonderful richness that is given to us.

أنت تفتح كل حواسك لهذا الثراء الرائع الذي يُمنح لنا.

There is no end to it, and that is what life is all about,

لا نهاية لها، وهذا هو كل ما تعنيه الحياة،

to enjoy, to enjoy what is given to us.

للاستمتاع، والاستمتاع بما يُعطى لنا.

And then we can also open our hearts, our hearts for the opportunities,

ومن ثم يمكننا أيضًا أن نفتح قلوبنا، قلوبنا للفرص،

for the opportunities also to help others, to make others happy,

للفرص أيضًا لمساعدة الآخرين، لإسعاد الآخرين،

because nothing makes us more happy than when all of us are happy.

لأنه لا يوجد شيء يجعلنا أكثر سعادة من عندما نكون جميعًا سعداء.

And when we open our hearts to the opportunities,

وعندما نفتح قلوبنا للفرص،

the opportunities invite us to do something,

فإن الفرص تدعونا للقيام بشيء ما،

and that is the third.

وهذه هي الثالثة.

Stop, look, and then go, and really do something.

توقف، انظر، ثم اذهب، وافعل شيئًا حقًا.

And what we can do is whatever life offers to you in that present moment.

وما يمكننا القيام به هو كل ما تقدمه لك الحياة في تلك اللحظة الحالية.

There is a wave of gratefulness

هناك موجة من الامتنان

because people are becoming aware how important this is

لأن الناس أصبحوا يدركون مدى أهمية هذا

and how this can change our world,

وكيف يمكن لهذا أن يغير عالمنا،

because if you’re grateful, you’re not fearful.

لأنه إذا كنت ممتنًا، فأنت لست خائفًا.

If you're not fearful, you're not violent.

إذا لم تكن خائفًا، فأنت لست عنيفًا.

If you’re grateful, you act out of a sense of enough

إذا كنت ممتنًا، فأنت تتصرف بدافع الإحساس بالقدر الكافي

and not of a sense of scarcity, and you’re willing to share.

وليس بدافع الندرة، وأنت على استعداد للمشاركة.

If you're grateful, you are enjoying the differences between people

إذا كنت ممتنًا، فأنت تستمتع بالاختلافات بين الناس

and you are respectful to everybody.

وتحترم الجميع.

And that changes this power pyramid under which we live.

وهذا يغير هرم القوة الذي نعيش تحته.

What we need is a networking of smaller groups,

ما نحتاجه هو التواصل بين مجموعات

smaller and smaller groups who know one another,

أصغر ومجموعات أصغر وأصغر تعرف بعضها البعض

who interact with one another,

وتتفاعل مع بعضها البعض، لذا لنكن ممتنين للعالم .

and that is a grateful world.