How to increase your happiness

翻訳: Kanako Sato 校正: Yoshiaki Yamagami

何があなたを幸せにしますか？

What would make you happy?

Can you imagine a milestone, a win, or even a material possession

感情を解き放ってくれるであろう 人生の節目や成功 所有物を

that would unlock this feeling?

想像することはできますか？

In this animated version of David Steindl-Rast’s popular TED Talk,

このデヴィッド・スタインドル=ラストによる 人気のTEDトークのアニメ版では

Brother David explains how a simple adjustment in how you move

世の中を生きていく上での ちょっとした修正が

through the world might just change what you see,

あなたの視点や感じ方 行動を いかに変えるかについて

how you feel, and how you act.

ブラザー・デヴィッドが 説明しています

Now my topic is gratefulness.

さて 私のテーマは「感謝の心」です

What is the connection between happiness and gratefulness?

幸せと感謝の心には どんな関係があるのでしょうか？

Many people would say, well, that’s very easy.

多くの人が「そんなの簡単だ」 と言うでしょう

When you are happy, you’re grateful.

「人は幸せな時に感謝をする」

But think again.

しかし よく考えてください

Is it really the happy people that are grateful?

感謝している人々が 本当に幸せな人々なのでしょうか？

We all know quite a number of people who have everything

幸せになるために必要なものを すべて持っている人をたくさん知っています

that it would take to be happy,

and they are not happy, because they want something else,

彼らは幸せではありません なぜなら他に欲しいものがあるか

or they want more of the same.

同じことをさらに求めるからです

And we all know people who have lots of misfortune,

そして 私たちが欲しがらない不幸を

misfortune that we ourselves would not want to have,

たくさん抱えている人を知っています

and they are deeply happy.

彼らは心底幸せです

They radiate happiness.

彼らは幸せに溢れていて

You are surprised.

あなたは驚くでしょう

Why? Because they are grateful.

なぜでしょうか？ それは感謝の心があるからです

Now, we can ask, what really do we mean by gratefulness?

では 本当の意味での「感謝の心」とは 一体何なのでしょう？

And how does it work?

それはどのように 作用するのでしょうか？

Something’s given to us that’s valuable to us.

私たちに与えられるもので 私たちにとって価値のあるもの

And it’s really given.

それは真に与えられるものです

These two things have to come together.

この２つは一緒でなければなりません

It has to be something valuable, and it's a real gift.

それは価値あるものであり 真に与えられるものでなくてはなりません

And when these two things come together,

そして この２つが一緒になるとき

then gratefulness spontaneously rises in my heart,

心の中に感謝の心が自然と湧き上がり

happiness spontaneously rises in my heart.

幸せな気持ちも 心の中に自然と湧き上がります

That’s how gratefulness happens.

感謝の気持ちはこのように起こるのです

Now, the key to all this

さて この全ての鍵となるのは

is that we cannot only experience this once in a while.

このような経験は 稀である必要はないということです

We can be people who live gratefully.

私たちは感謝の心を持って 生きることができるはずです

And how can we live gratefully?

どうすれば感謝の心で 生きることができるのでしょう？

By experiencing,

全ての瞬間が

by becoming aware that every moment is a given moment, as we say.

いわゆる 与えられた瞬間であることを 体感し意識することです

It’s a gift.

それは贈り物なのです

You have no way of assuring that there will be another moment given to you,

次の瞬間が与えられる保証はありませんが

and yet, that’s the most valuable thing that can ever be given to us,

この全ての瞬間こそが これまで私たちに 与えられてきた最も価値のあるものなのです

this moment, with all the opportunity that it contains.

この瞬間に全ての機会が 秘められています

Does that mean that we can be grateful for everything?

これは 私たちがいかなることにも 感謝できるということでしょうか？

Certainly not.

そうではありません

We cannot be grateful for violence, for war, for oppression, for exploitation.

暴力や戦争 迫害や搾取には 感謝することはできません

On the personal level,

個人レベルのことだと

we cannot be grateful for the loss of a friend, for unfaithfulness,

友人を失うことや裏切り 死別には

for bereavement.

感謝することはできません

But I didn’t say we can be grateful for everything.

しかし 私は全てのことに 感謝できるとは言っていません

I said we can be grateful in every given moment for the opportunity,

機会のために与えられた全ての瞬間には 感謝することができると言いました

and even when we are confronted with something that is terribly difficult,

たとえ 何か非常に困難なことに 直面した時でさえ

we can rise to this occasion

その出来事に立ち向かい

and respond to the opportunity that is given to us.

与えられた機会に応えることができます

So how can each one of us find a method for living gratefully,

では 私たち一人一人が感謝して生きる方法は どうすれば見つかるのでしょうか？

not just once in a while being grateful, but moment by moment to be grateful?

時々ではなく 一瞬一瞬に感謝する方法です

How can we do it?

どうすればよいでしょうか

It’s a very simple method: Stop. Look. Go.

それは とても簡単な方法です 立ち止まり 見て 進むのです

That’s all.

それだけです

But how often do we stop?

しかし私たちはどれぐらい 立ち止まっているでしょうか

We rush through life; we don’t stop.

私たちは人生を駆け抜けます 立ち止まりません

We miss the opportunity because we don’t stop.

立ち止まらないので機会を逃します

We have to stop.

立ち止まらなければなりません

We have to get quiet.

落ち着かなければなりません

And we have to build stop signs into our lives.

そして 自分の人生に「止まれ」の標識を 立てなければなりません

And when you stop, then the next thing is to look.

そして 立ち止まったら 次は見ることです

You look. You open your eyes. You open your ears. You open your nose.

見てください 目を開けて 耳を澄まし 鼻を研ぎ澄ませてください

You open all your senses for this wonderful richness that is given to us.

私たちに与えられた この素晴らしい豊かさに 全ての感覚を解き放ちます

There is no end to it, and that is what life is all about,

それには終わりがありません

to enjoy, to enjoy what is given to us.

そして 私たちに与えられたものを楽しむこと それが人生のすべてです

And then we can also open our hearts, our hearts for the opportunities,

すると 私たちは他者を助けるための機会 他者を幸せにする機会に向けても

for the opportunities also to help others, to make others happy,

心を開くことができます

because nothing makes us more happy than when all of us are happy.

なぜなら 私たちの幸せとは みんなが幸せであることだからです

And when we open our hearts to the opportunities,

そして その機会に心を開いた時

the opportunities invite us to do something,

その機会が何かをするように 私たちを誘ってくれます

and that is the third.

それが３つ目です

Stop, look, and then go, and really do something.

立ち止まって 見て 進む そして 実際に行動に移してください

And what we can do is whatever life offers to you in that present moment.

私たちにできることは 今この瞬間に 人生から提示されることなら何でもです

There is a wave of gratefulness

感謝の波というのがあります

because people are becoming aware how important this is

これがどれほど重要で私たちの世界を いかに変えることができるか

and how this can change our world,

みんなが気付くようになるからです

because if you’re grateful, you’re not fearful.

感謝の気持ちがあれば 恐れることはないからです

If you're not fearful, you're not violent.

怖がらなければ 暴力的にもなりません

If you’re grateful, you act out of a sense of enough

感謝の気持ちがあれば 不足感ではなく充足感から行動を起こし

and not of a sense of scarcity, and you’re willing to share.

進んで分かち合うようになります

If you're grateful, you are enjoying the differences between people

感謝の気持ちがあれば 人との違いを楽しみ

and you are respectful to everybody.

全ての人に敬意を持ちます

And that changes this power pyramid under which we live.

そして それが 私たちが生きる権力の ピラミッド構造を変えてくれます

What we need is a networking of smaller groups,

私たちに必要なのは小さなグループの ネットワークです

smaller and smaller groups who know one another,

お互いを知り 交流し合う

who interact with one another,

小さな小さなグループです

and that is a grateful world.

そして それが感謝の世界なのです