How to increase your happiness

Translator: Giao Nguyen Reviewer: Trần Thái Hưng (English tutor: 0938147500)

What would make you happy?

Điều gì khiến bạn hạnh phúc?

Can you imagine a milestone, a win, or even a material possession

Bạn có thể tưởng tượng cột mốc quan trọng, một chiến thắng hoặc sở hữu vật chất

that would unlock this feeling?

sẽ mở khóa cảm giác này không?

In this animated version of David Steindl-Rast’s popular TED Talk,

Trong bản hoạt hình của bài diễn thuyết TED Talk nổi tiếng của David Steindl-Rast,

Brother David explains how a simple adjustment in how you move

David giải thích cách một sự điều chỉnh đơn giản trong cách bạn di chuyển

through the world might just change what you see,

trong thế giới có thể thay đổi những gì bạn nhìn thấy,

how you feel, and how you act.

cách bạn cảm thấy và cách bạn hành động.

Now my topic is gratefulness.

Chủ đề của tôi bây giờ là lòng biết ơn.

What is the connection between happiness and gratefulness?

Mối liên hệ giữa hạnh phúc và lòng biết ơn là gì?

Many people would say, well, that’s very easy.

Nhiều người sẽ nói, tốt, điều đó rất dễ dàng.

When you are happy, you’re grateful.

Khi bạn hạnh phúc, bạn biết ơn.

But think again.

Nhưng hãy suy nghĩ lại.

Is it really the happy people that are grateful?

Những người hạnh phúc có thực sự biết ơn không?

We all know quite a number of people who have everything

Chúng ta đều biết khá nhiều người có mọi thứ cần thiết

that it would take to be happy,

để được hạnh phúc,

and they are not happy, because they want something else,

và họ không hạnh phúc, bởi vì họ muốn điều gì đó khác,

or they want more of the same.

hoặc họ muốn nhiều điều tương tự hơn.

And we all know people who have lots of misfortune,

Và tất cả chúng ta đều biết những người có rất nhiều bất hạnh,

misfortune that we ourselves would not want to have,

bất hạnh mà bản thân chúng ta không muốn có,

and they are deeply happy.

và họ rất hạnh phúc.

They radiate happiness.

Họ tỏa ra hạnh phúc.

You are surprised.

Bạn ngạc nhiên.

Why? Because they are grateful.

Tại sao? Bởi vì họ biết ơn.

Now, we can ask, what really do we mean by gratefulness?

Bây giờ, chúng ta có thể hỏi, lòng biết ơn có nghĩa là gì?

And how does it work?

Và nó hoạt động như thế nào?

Something’s given to us that’s valuable to us.

Một cái gì đó được trao cho chúng ta có giá trị đối với chúng ta.

And it’s really given.

Và nó thực sự được đưa trao.

These two things have to come together.

Hai điều này phải kết hợp với nhau.

It has to be something valuable, and it's a real gift.

Nó phải là một cái gì đó có giá trị, và đó là một món quà thực sự.

And when these two things come together,

Và khi hai điều này kết hợp với nhau,

then gratefulness spontaneously rises in my heart,

thì lòng biết ơn tự nhiên trỗi dậy trong trái tim tôi,

happiness spontaneously rises in my heart.

hạnh phúc tự phát sinh trong trái tim tôi.

That’s how gratefulness happens.

Đó là cách mà lòng biết ơn xảy ra.

Now, the key to all this

Bây giờ, chìa khóa của tất cả những điều này

is that we cannot only experience this once in a while.

là chúng ta không thể chỉ trải nghiệm điều này một lần trong một thời gian.

We can be people who live gratefully.

Chúng ta có thể là những người sống biết ơn.

And how can we live gratefully?

Và làm thế nào chúng ta có thể sống biết ơn?

By experiencing,

Bằng cách trải nghiệm,

by becoming aware that every moment is a given moment, as we say.

bằng cách nhận thức rằng mỗi khoảnh khắc là một khoảnh khắc được trao, như ta nói.

It’s a gift.

Đó là một món quà.

You have no way of assuring that there will be another moment given to you,

Bạn không có cách nào để đảm bảo rằng sẽ có một khoảnh khắc khác được trao cho bạn,

and yet, that’s the most valuable thing that can ever be given to us,

tuy nhiên, đó là điều quý giá nhất có thể từng được trao cho chúng ta,

this moment, with all the opportunity that it contains.

khoảnh khắc này, với tất cả cơ hội mà nó chứa đựng.

Does that mean that we can be grateful for everything?

Điều đó có nghĩa là chúng ta có thể biết ơn tất cả mọi thứ không?

Certainly not.

Chắc chắn là không.

We cannot be grateful for violence, for war, for oppression, for exploitation.

Chúng ta không thể biết ơn bạo lực, chiến tranh, áp bức, bóc lột.

On the personal level,

Ở cấp độ cá nhân,

we cannot be grateful for the loss of a friend, for unfaithfulness,

chúng ta không thể biết ơn về sự mất mát của một người bạn, vì sự không chung thủy,

for bereavement.

vì sự mất mát của mình.

But I didn’t say we can be grateful for everything.

Nhưng tôi không nói rằng chúng ta có thể biết ơn tất cả mọi thứ.

I said we can be grateful in every given moment for the opportunity,

Tôi đã nói rằng chúng ta có thể biết ơn trong từng khoảnh khắc được trao cơ hội,

and even when we are confronted with something that is terribly difficult,

và ngay cả khi chúng ta phải đối mặt với điều gì đó cực kỳ khó khăn,

we can rise to this occasion

chúng ta có thể vươn lên lần này

and respond to the opportunity that is given to us.

và đáp lại cơ hội được trao cho chúng ta.

So how can each one of us find a method for living gratefully,

Vậy làm thế nào mỗi người chúng ta có thể tìm ra một phương pháp để sống biết ơn,

not just once in a while being grateful, but moment by moment to be grateful?

không chỉ thỉnh thoảng biết ơn, mà là từng khoảnh khắc biết ơn?

How can we do it?

Ta làm điều đó thế nào?

It’s a very simple method: Stop. Look. Go.

Một phương pháp rất đơn giản: Dừng lại. Quan sát. Tiến lên.

That’s all.

Đó là tất cả.

But how often do we stop?

Nhưng chúng ta dừng lại thường xuyên như thế nào?

We rush through life; we don’t stop.

Chúng ta vội vã trong cuộc sống; chúng ta không dừng lại.

We miss the opportunity because we don’t stop.

Chúng ta bỏ lỡ cơ hội vì chúng ta không dừng lại.

We have to stop.

Chúng ta phải dừng lại.

We have to get quiet.

Chúng ta phải im lặng.

And we have to build stop signs into our lives.

Và chúng ta phải xây dựng các dấu hiệu dừng lại trong cuộc sống của chúng ta.

And when you stop, then the next thing is to look.

Và khi bạn dừng lại, thì điều tiếp theo là quan sát.

You look. You open your eyes. You open your ears. You open your nose.

Bạn quan sát. Bạn mở mắt ra. Bạn mở tai ra. Bạn mở mũi ra.

You open all your senses for this wonderful richness that is given to us.

Bạn mở ra tất cả giác quan của mình cho sự phong phú tuyệt vời được trao cho ta.

There is no end to it, and that is what life is all about,

Không có sự kết thúc, và đó là tất cả những gì cuộc sống hướng đến,

to enjoy, to enjoy what is given to us.

để tận hưởng, tận hưởng những gì được trao cho chúng ta.

And then we can also open our hearts, our hearts for the opportunities,

Và sau đó ta cũng có thể mở rộng trái tim, trái tim của chúng ta cho những cơ hội,

for the opportunities also to help others, to make others happy,

cho những cơ hội để giúp đỡ người khác, để làm cho người khác hạnh phúc,

because nothing makes us more happy than when all of us are happy.

bởi vì không có gì khiến ta hạnh phúc hơn khi tất cả chúng ta đều hạnh phúc.

And when we open our hearts to the opportunities,

Và khi chúng ta mở lòng ra cho những cơ hội,

the opportunities invite us to do something,

những cơ hội mời gọi chúng ta làm điều gì đó,

and that is the third.

và đó là điều thứ ba.

Stop, look, and then go, and really do something.

Dừng lại, quan sát, và sau đó tiến lên, và thực sự làm điều gì đó.

And what we can do is whatever life offers to you in that present moment.

Và những gì ta có thể làm là bất cứ gì cuộc sống cho bạn tại thời điểm đó.

There is a wave of gratefulness

Có một làn sóng biết ơn

because people are becoming aware how important this is

vì mọi người đang nhận thức được điều này quan trọng như thế nào

and how this can change our world,

và điều này có thể thay đổi thế giới của ta như thế nào,

because if you’re grateful, you’re not fearful.

bởi vì nếu bạn biết ơn, bạn không sợ hãi.

If you're not fearful, you're not violent.

Nếu bạn không sợ hãi, bạn không bạo lực.

If you’re grateful, you act out of a sense of enough

Nếu bạn biết ơn, bạn hành động vì cảm giác đủ

and not of a sense of scarcity, and you’re willing to share.

chứ không phải cảm giác khan hiếm, và bạn sẵn sàng chia sẻ.

If you're grateful, you are enjoying the differences between people

Nếu bạn biết ơn, bạn đang tận hưởng sự khác biệt giữa mọi người

and you are respectful to everybody.

và bạn tôn trọng mọi người.

And that changes this power pyramid under which we live.

Và điều đó thay đổi kim tự tháp quyền lực mà chúng ta đang sống.

What we need is a networking of smaller groups,

Những gì chúng ta cần là một mạng lưới các nhóm nhỏ hơn,

smaller and smaller groups who know one another,

các nhóm nhỏ hơn và nhỏ hơn, gồm những người biết nhau,

who interact with one another,

những người tương tác với nhau,

and that is a grateful world.

và đó là một thế giới biết ơn.