How to increase your happiness

Traduttore: Roberto Comunale Revisore: Martina Abrami

What would make you happy?

Cosa ti renderebbe felice?

Can you imagine a milestone, a win, or even a material possession

Riesci a immaginare un obiettivo decisivo, una vittoria o anche un possesso materiale

that would unlock this feeling?

che sbloccherebbe tale sensazione?

In this animated version of David Steindl-Rast’s popular TED Talk,

In questa versione animata del popolare TED Talk di David Steindl-Rast,

Brother David explains how a simple adjustment in how you move

Padre David spiega come una semplice modifica nel modo in cui vivi

through the world might just change what you see,

potrebbe cambiare ciò che vedi, come ti senti e come ti comporti.

how you feel, and how you act.

Now my topic is gratefulness.

L’oggetto del mio intervento è la gratitudine.

What is the connection between happiness and gratefulness?

Qual è la relazione tra felicità e gratitudine?

Many people would say, well, that’s very easy.

Molte persone direbbero che è molto semplice.

When you are happy, you’re grateful.

Quando si è felici, si è grati.

But think again.

Ma pensaci bene.

Is it really the happy people that are grateful?

Sono davvero le persone felici a essere grate?

We all know quite a number of people who have everything

Conosciamo tutti molte persone che hanno tutto per essere felici

that it would take to be happy,

and they are not happy, because they want something else,

e non lo sono perché vogliono qualcos’altro o vogliono di più.

or they want more of the same.

And we all know people who have lots of misfortune,

E conosciamo tutti persone che sono molto sfortunate,

misfortune that we ourselves would not want to have,

sfortuna che noi stessi non vorremmo avere,

and they are deeply happy.

e sono profondamente felici.

They radiate happiness.

Sprizzano felicità.

You are surprised.

Ne rimaniamo sorpresi.

Why? Because they are grateful.

Perché? Perché sono grati.

Now, we can ask, what really do we mean by gratefulness?

Allora cosa intendiamo veramente per gratitudine?

And how does it work?

E come funziona?

Something’s given to us that’s valuable to us.

Ci viene dato qualcosa che è prezioso per noi.

And it’s really given.

E ci viene regalato.

These two things have to come together.

Queste due cose devono andare insieme.

It has to be something valuable, and it's a real gift.

Deve essere qualcosa di prezioso e un vero dono.

And when these two things come together,

In presenza di queste due cose,

then gratefulness spontaneously rises in my heart,

nasce spontaneamente un senso di gratitudine nel mio cuore,

happiness spontaneously rises in my heart.

nasce un senso di felicità spontaneamente nel mio cuore.

That’s how gratefulness happens.

È così che funziona la gratitudine.

Now, the key to all this

L chiave di tutto questo

is that we cannot only experience this once in a while.

è che non possiamo sperimentare questo solo ogni tanto.

We can be people who live gratefully.

Possiamo essere persone grate.

And how can we live gratefully?

E come possiamo vivere con gratitudine?

By experiencing,

Con l’esperienza, con la consapevolezza

by becoming aware that every moment is a given moment, as we say.

che ogni momento è un momento regalato, come si dice.

It’s a gift.

È un dono.

You have no way of assuring that there will be another moment given to you,

Non c’è modo di assicurarsi che vi verrà regalato un altro momento,

and yet, that’s the most valuable thing that can ever be given to us,

eppure, questa è la cosa più preziosa che vi possa mai essere data,

this moment, with all the opportunity that it contains.

questo momento, con tutte le opportunità che contiene.

Does that mean that we can be grateful for everything?

Significa che possiamo essere grati di tutto?

Certainly not.

Certamente no.

We cannot be grateful for violence, for war, for oppression, for exploitation.

Non possiamo essere grati per la violenza, la guerra,

l’oppressione o lo sfruttamento.

On the personal level,

A livello personale, non possiamo essere grati

we cannot be grateful for the loss of a friend, for unfaithfulness,

per la perdita di un amico, per l’infedeltà, per il lutto.

for bereavement.

But I didn’t say we can be grateful for everything.

Ma non ho detto che possiamo essere grati per tutto.

I said we can be grateful in every given moment for the opportunity,

Ho detto che possiamo essere grati in ogni momento per l'opportunità,

and even when we are confronted with something that is terribly difficult,

e anche quando ci troviamo di fronte a qualcosa di terribilmente difficile,

we can rise to this occasion

possiamo cogliere questa occasione

and respond to the opportunity that is given to us.

e rispondere all'opportunità che ci viene data.

So how can each one of us find a method for living gratefully,

Quindi come possiamo trovare un metodo per vivere con gratitudine,

not just once in a while being grateful, but moment by moment to be grateful?

non solo una volta ogni tanto, ma momento per momento?

How can we do it?

Come possiamo farlo?

It’s a very simple method: Stop. Look. Go.

È un metodo molto semplice: fermati, guarda, agisci.

That’s all.

Tutto qui.

But how often do we stop?

Ma quanto spesso ci fermiamo?

We rush through life; we don’t stop.

Corriamo nella vita, non ci fermiamo.

We miss the opportunity because we don’t stop.

Perdiamo l’opportunità perché non ci fermiamo.

We have to stop.

Dobbiamo fermarci, stare tranquilli.

We have to get quiet.

And we have to build stop signs into our lives.

Dobbiamo creare dei segnali di stop nelle nostre vite.

And when you stop, then the next thing is to look.

Dopo esserci fermati, lo step successivo è guardare.

You look. You open your eyes. You open your ears. You open your nose.

Guardate, aprite gli occhi.

Aprite le orecchie, aprite il naso.

You open all your senses for this wonderful richness that is given to us.

Aprite tutti i vostri sensi a questa meravigliosa ricchezza

che ci è stata donata.

There is no end to it, and that is what life is all about,

Non c’è fine a questo, questa è la vita:

to enjoy, to enjoy what is given to us.

godere di ciò che ci viene dato.

And then we can also open our hearts, our hearts for the opportunities,

Allora possiamo aprire il nostro cuore alle opportunità,

for the opportunities also to help others, to make others happy,

anche alle opportunità di aiutare gli altri, di renderli felici,

because nothing makes us more happy than when all of us are happy.

perché niente ci rende più felici di quando siamo tutti felici.

And when we open our hearts to the opportunities,

Quando apriamo il cuore alle opportunità,

the opportunities invite us to do something,

le opportunità ci invitano a fare qualcosa,

and that is the third.

e questa è la terza.

Stop, look, and then go, and really do something.

Fermatevi, guardate e poi agite, fate davvero qualcosa.

And what we can do is whatever life offers to you in that present moment.

Quello che possiamo fare è qualunque cosa la vita ci offra in quel momento.

There is a wave of gratefulness

C'è un'ondata di gratitudine

because people are becoming aware how important this is

perché la gente si sta rendendo conto di quanto sia importante

and how this can change our world,

e quanto questa possa cambiare il mondo,

because if you’re grateful, you’re not fearful.

perché ad essere grati, non ci si preoccupa

If you're not fearful, you're not violent.

e se non ci si preoccupa, non si diventa violenti.

If you’re grateful, you act out of a sense of enough

Ad esser grati, si agisce spinti da un senso di abbastanza

and not of a sense of scarcity, and you’re willing to share.

e non di scarsità, e si è disposti a condividere.

If you're grateful, you are enjoying the differences between people

Ad essere grati, si apprezzano le differenze tra le persone

and you are respectful to everybody.

e si rispetta tutti.

And that changes this power pyramid under which we live.

Questo cambia la piramide di potere secondo cui viviamo.

What we need is a networking of smaller groups,

Ciò di cui abbiamo bisogno è una rete di gruppi più piccoli,

smaller and smaller groups who know one another,

gruppi sempre più piccoli che si conoscono,

who interact with one another,

che interagiscono tra loro,

and that is a grateful world.

ossia un mondo di gratitudine.