How to increase your happiness

Tradutor: Eliana Santos Revisora: Margarida Ferreira

What would make you happy?

O que te faria feliz?

Can you imagine a milestone, a win, or even a material possession

Consegues imaginar um marco, uma vitória, ou mesmo uma posse material

that would unlock this feeling?

que desbloqueie este sentimento?

In this animated version of David Steindl-Rast’s popular TED Talk,

Nesta versão animada da popular TED Talk de David Steindl-Rast,

Brother David explains how a simple adjustment in how you move

o irmão David explica como um simples ajuste na forma como nos movemos

through the world might just change what you see,

pelo mundo pode mudar o que vemos,

how you feel, and how you act.

como nos sentimos e como agimos.

Now my topic is gratefulness.

O meu tópico é a gratidão.

What is the connection between happiness and gratefulness?

Qual é a ligação entre felicidade e gratidão?

Many people would say, well, that’s very easy.

Muitas pessoas dizem: “Bem, isso é muito fácil.

When you are happy, you’re grateful.

“Quando estamos felizes, somos gratos.”

But think again.

Mas pensem outra vez.

Is it really the happy people that are grateful?

São realmente as pessoas felizes que são gratas?

We all know quite a number of people who have everything

Todos conhecemos um grande número de pessoas que têm tudo

that it would take to be happy,

o que seria necessário para serem felizes,

and they are not happy, because they want something else,

e não são felizes, porque querem outra coisa,

or they want more of the same.

ou querem mais do mesmo.

And we all know people who have lots of misfortune,

E todos conhecemos pessoas que têm muitos infortúnios,

misfortune that we ourselves would not want to have,

infortúnios que nós próprios não gostaríamos de ter,

and they are deeply happy.

e são profundamente felizes.

They radiate happiness.

Irradiam felicidade.

You are surprised.

Ficamos surpreendidos.

Why? Because they are grateful.

Porquê? Porque são gratos.

Now, we can ask, what really do we mean by gratefulness?

Podemos perguntar, o que realmente queremos dizer com gratidão?

And how does it work?

E como é que funciona?

Something’s given to us that’s valuable to us.

Há algo que nos é dado que é valioso para nós.

And it’s really given.

E é realmente dado.

These two things have to come together.

Estas duas coisas têm de se unir.

It has to be something valuable, and it's a real gift.

Tem de ser algo valioso, e é uma verdadeira dádiva.

And when these two things come together,

E quando estas duas coisas se juntam,

then gratefulness spontaneously rises in my heart,

a gratidão surge espontaneamente no meu coração,

happiness spontaneously rises in my heart.

a felicidade surge espontaneamente no meu coração.

That’s how gratefulness happens.

É assim que a gratidão acontece.

Now, the key to all this

Agora, a chave para tudo isto

is that we cannot only experience this once in a while.

é que não podemos apenas sentir isto de vez em quando.

We can be people who live gratefully.

Podemos ser pessoas que vivem com gratidão.

And how can we live gratefully?

E como podemos viver com gratidão?

By experiencing,

Vivenciando,

by becoming aware that every moment is a given moment, as we say.

percebendo que cada momento é um momento dado, como dizemos.

It’s a gift.

É uma dádiva.

You have no way of assuring that there will be another moment given to you,

Não temos como garantir que haverá outro momento que te será dado

and yet, that’s the most valuable thing that can ever be given to us,

e, no entanto, isso é a coisa mais valiosa que alguma vez nos pode ser dada,

this moment, with all the opportunity that it contains.

este momento, com todas as oportunidades que ele contém.

Does that mean that we can be grateful for everything?

Isso significa que podemos ser gratos por tudo?

Certainly not.

Certamente que não.

We cannot be grateful for violence, for war, for oppression, for exploitation.

Não podemos ser gratos pela violência,

pela guerra, pela opressão, pela exploração.

On the personal level,

A nível pessoal,

we cannot be grateful for the loss of a friend, for unfaithfulness,

não podemos ser gratos pela perda de um amigo, pela infelicidade,

for bereavement.

pelo luto.

But I didn’t say we can be grateful for everything.

Mas eu não disse que podemos ser gratos por tudo.

I said we can be grateful in every given moment for the opportunity,

Disse que podemos estar gratos a cada momento pela oportunidade,

and even when we are confronted with something that is terribly difficult,

e mesmo quando somos confrontados com algo que é terrivelmente difícil,

we can rise to this occasion

podemos estar à altura da ocasião

and respond to the opportunity that is given to us.

e responder à oportunidade que nos é dada.

So how can each one of us find a method for living gratefully,

Então, como é que cada um de nós

pode encontrar um método para viver com gratidão,

not just once in a while being grateful, but moment by moment to be grateful?

não apenas ser grato de vez em quando, mas ser grato momento a momento?

How can we do it?

Como podemos fazê-lo?

It’s a very simple method: Stop. Look. Go.

É um método muito simples:

Para. Olha. Vai.

That’s all.

É só isso.

But how often do we stop?

Mas com que frequência paramos?

We rush through life; we don’t stop.

Apressamos a vida; não paramos.

We miss the opportunity because we don’t stop.

Perdemos a oportunidade porque não paramos.

We have to stop.

Temos de parar.

We have to get quiet.

Temos de ficar quietos.

And we have to build stop signs into our lives.

E temos de construir sinais de paragem nas nossas vidas.

And when you stop, then the next thing is to look.

E quando paramos, a próxima coisa é olhar.

You look. You open your eyes. You open your ears. You open your nose.

Olhas. Abres os olhos. Abres os ouvidos. Abres o nariz.

You open all your senses for this wonderful richness that is given to us.

Abres todos os seus sentidos para esta maravilhosa riqueza que nos é dada.

There is no end to it, and that is what life is all about,

Não há fim, e é disso que se trata a vida,

to enjoy, to enjoy what is given to us.

desfrutar, desfrutar do que nos é dado.

And then we can also open our hearts, our hearts for the opportunities,

E depois também podemos abrir os nossos corações para as oportunidades,

for the opportunities also to help others, to make others happy,

também para as oportunidades de ajudar os outros, de fazer os outros felizes,

because nothing makes us more happy than when all of us are happy.

porque nada nos faz mais felizes do que quando todos estamos felizes.

And when we open our hearts to the opportunities,

E quando abrimos os nossos corações às oportunidades,

the opportunities invite us to do something,

as oportunidades convidam-nos a fazer alguma coisa,

and that is the third.

e essa é a terceira coisa.

Stop, look, and then go, and really do something.

Para, olha e depois vai, e faz realmente alguma coisa.

And what we can do is whatever life offers to you in that present moment.

E o que podemos fazer

é o que a vida nos oferece nesse momento presente.

There is a wave of gratefulness

Há uma onda de gratidão

because people are becoming aware how important this is

porque as pessoas estão a tomar consciência do quão importante isto é

and how this can change our world,

e como isto pode mudar o nosso mundo,

because if you’re grateful, you’re not fearful.

porque se somos gratos, não temos medo.

If you're not fearful, you're not violent.

Se não temos medo, não somos violentos.

If you’re grateful, you act out of a sense of enough

Se formos gratos, agimos com uma sensação de suficiência

and not of a sense of scarcity, and you’re willing to share.

e não uma sensação de escassez, e estamos dispostos a partilhar.

If you're grateful, you are enjoying the differences between people

Se fores grato, gostas das diferenças entre as pessoas

and you are respectful to everybody.

e és respeitoso com todos.

And that changes this power pyramid under which we live.

E isso muda esta pirâmide de poder sob a qual vivemos.

What we need is a networking of smaller groups,

O que precisamos é de uma rede de grupos mais pequenos,

smaller and smaller groups who know one another,

grupos cada vez mais pequenos que se conhecem,

who interact with one another,

que interagem uns com os outros,

and that is a grateful world.

e esse é um mundo grato.