How to increase your happiness

Übersetzung: Wenjer Leuschel Lektorat: Andrea Hielscher

Was würde uns glücklich machen?

What would make you happy?

Can you imagine a milestone, a win, or even a material possession

Gibt es einen Meilenstein, einen Sieg oder materiellen Besitz,

that would unlock this feeling?

die dieses Gefühl auslösen?

In this animated version of David Steindl-Rast’s popular TED Talk,

In dieser animierten Version von David Steindl-Rasts populärem TED-Vortrag

Brother David explains how a simple adjustment in how you move

erklärt Bruder David, wie eine einfache Anpassung der Lebensweise

through the world might just change what you see,

unsere Wahrnehmung, Gefühle und unser Handeln ändern kann.

how you feel, and how you act.

Now my topic is gratefulness.

Mein Thema ist Dankbarkeit.

What is the connection between happiness and gratefulness?

Wie hängen Glück und Dankbarkeit zusammen?

Many people would say, well, that’s very easy.

Viele würden sagen, ganz einfach.

When you are happy, you’re grateful.

Wer glücklich ist, der ist dankbar.

But think again.

Aber denk nochmal nach.

Is it really the happy people that are grateful?

Sind glückliche Menschen wirklich auch dankbar?

We all know quite a number of people who have everything

Wir alle kennen eine ganze Reihe Menschen,

die alles haben, was man braucht, um glücklich zu sein.

that it would take to be happy,

and they are not happy, because they want something else,

Doch sie sind nicht glücklich,

weil sie etwas anderes oder mehr vom Gleichen wollen.

or they want more of the same.

And we all know people who have lots of misfortune,

Und wir alle kennen Menschen, die viel Unglück erleiden,

misfortune that we ourselves would not want to have,

Unglück, das wir selbst nicht erleiden wollten,

and they are deeply happy.

und doch sind sie zutiefst glücklich.

They radiate happiness.

Sie strahlen Glück aus.

You are surprised.

Wir sind überrascht.

Why? Because they are grateful.

Warum? Weil sie dankbar sind.

Now, we can ask, what really do we mean by gratefulness?

Es stellt sich die Frage: Was versteht man unter Dankbarkeit?

And how does it work?

Und wie funktioniert sie?

Something’s given to us that’s valuable to us.

Man bekommt etwas, das wertvoll ist.

And it’s really given.

Es ist wirklich eine Gabe.

These two things have to come together.

Die beiden Dinge müssen zusammenkommen:

It has to be something valuable, and it's a real gift.

Es muss wertvoll und eine echte Gabe sein.

And when these two things come together,

Kommen diese beiden Dinge zusammen,

then gratefulness spontaneously rises in my heart,

dann steigt im Herzen spontan Dankbarkeit auf,

happiness spontaneously rises in my heart.

im Herzen steigt spontan Glück auf.

That’s how gratefulness happens.

So entsteht Dankbarkeit.

Now, the key to all this

Der Schlüssel zu all dem ist,

is that we cannot only experience this once in a while.

dass man das nicht nur ab und zu erleben kann.

We can be people who live gratefully.

Man kann zu den Menschen gehören, die dankbar leben.

And how can we live gratefully?

Wie kann man dankbar leben?

By experiencing,

Indem man erlebt und sich bewusst wird,

by becoming aware that every moment is a given moment, as we say.

dass jeder Moment sozusagen ein geschenkter Moment ist.

It’s a gift.

Er ist ein Geschenk.

You have no way of assuring that there will be another moment given to you,

Man kann nicht sicher sein, dass einem ein weiterer Moment geschenkt wird,

and yet, that’s the most valuable thing that can ever be given to us,

und doch ist dieser Moment mit all seinen Möglichkeiten

this moment, with all the opportunity that it contains.

das Wertvollste, was einem je geschenkt werden kann.

Does that mean that we can be grateful for everything?

Heißt das, dass man für alles dankbar sein kann?

Certainly not.

Bestimmt nicht.

We cannot be grateful for violence, for war, for oppression, for exploitation.

Man kann nicht dankbar sein für Gewalt, Krieg, Unterdrückung oder Ausbeutung.

On the personal level,

Auf persönlicher Ebene

we cannot be grateful for the loss of a friend, for unfaithfulness,

kann man nicht dankbar sein für den Verlust eines Freundes,

for bereavement.

für Untreue, einen Todesfall.

But I didn’t say we can be grateful for everything.

Aber ich sagte nicht, dass man für alles dankbar sein kann.

I said we can be grateful in every given moment for the opportunity,

Ich sagte, man kann jeden Moment für die Gelegenheit dankbar sein,

and even when we are confronted with something that is terribly difficult,

und selbst wenn man mit etwas sehr Schwierigem konfrontiert wird,

we can rise to this occasion

kann man sich dem stellen

and respond to the opportunity that is given to us.

und auf die Gelegenheit reagieren, die sich einem bietet.

So how can each one of us find a method for living gratefully,

Wie kann also jeder von uns eine Methode finden, dankbar zu leben,

not just once in a while being grateful, but moment by moment to be grateful?

nicht nur ab und zu, sondern jeden Augenblick?

How can we do it?

Wie geht das?

It’s a very simple method: Stop. Look. Go.

Die Methode ist sehr einfach: Halt inne. Schau hin. Handle.

That’s all.

Das ist alles.

But how often do we stop?

Aber wie oft halten wir inne?

We rush through life; we don’t stop.

Wir hetzen durchs Leben – ohne Pause.

We miss the opportunity because we don’t stop.

Wir verpassen Gelegenheiten, weil wir nicht innehalten.

We have to stop.

Wir müssen innehalten.

We have to get quiet.

Wir müssen ruhig werden.

And we have to build stop signs into our lives.

Und wir müssen Stoppschilder ins Leben einbauen.

And when you stop, then the next thing is to look.

Und wer innehält, der muss als Nächstes hinschauen.

You look. You open your eyes. You open your ears. You open your nose.

Man schaut. Man hält Augen, Ohren und Nase offen.

You open all your senses for this wonderful richness that is given to us.

Man öffnet alle Sinne für den wunderbaren Reichtum, der uns geschenkt wird.

There is no end to it, and that is what life is all about,

Er hat kein Ende – und darum geht es im Leben:

to enjoy, to enjoy what is given to us.

zu genießen – zu genießen, was einem geschenkt wird.

And then we can also open our hearts, our hearts for the opportunities,

Dann kann man auch sein Herz für die Möglichkeiten öffnen,

for the opportunities also to help others, to make others happy,

auch anderen zu helfen, auch andere glücklich zu machen,

because nothing makes us more happy than when all of us are happy.

denn nichts macht einen glücklicher, als wenn wir alle glücklich sind.

And when we open our hearts to the opportunities,

Wenn wir den Möglichkeiten das Herz öffnen,

the opportunities invite us to do something,

dann fordern uns die Gelegenheiten auf, etwas zu tun,

und das ist Methode drei.

and that is the third.

Stop, look, and then go, and really do something.

Halt inne, schau, dann geh und handle.

And what we can do is whatever life offers to you in that present moment.

Was wir tun können, ist, was das Leben uns in diesem Moment bietet.

There is a wave of gratefulness

Es gibt eine Welle der Dankbarkeit,

because people are becoming aware how important this is

weil die Menschen sich bewusst werden, wie wichtig das ist

and how this can change our world,

und wie es unsere Welt verändern kann,

because if you’re grateful, you’re not fearful.

denn wer dankbar ist, hat keine Angst.

If you're not fearful, you're not violent.

Wer keine Angst hat, ist nicht gewalttätig.

If you’re grateful, you act out of a sense of enough

Wer dankbar ist, der handelt aus einem Gefühl der Zufriedenheit,

and not of a sense of scarcity, and you’re willing to share.

nicht aus einem Gefühl des Mangels, und ist bereit, zu teilen.

If you're grateful, you are enjoying the differences between people

Wer dankbar ist, genießt die Unterschiede zwischen den Menschen

and you are respectful to everybody.

und respektiert die anderen.

And that changes this power pyramid under which we live.

Das verändert die Machtpyramide, unter der wir leben.

What we need is a networking of smaller groups,

Wir brauchen eine Vernetzung kleinerer Gruppen,

smaller and smaller groups who know one another,

immer kleinerer Gruppen, die sich kennen,

who interact with one another,

die miteinander interagieren,

and that is a grateful world.

und das ist eine dankbare Welt.