How to increase your happiness

תרגום: zeeva livshitz עריכה: Ido Dekkers

What would make you happy?

מה יעשה אתכם מאושרים?

Can you imagine a milestone, a win, or even a material possession

האם אתם יכולים לדמיין אבן דרך, ניצחון או אפילו בעלות חומרית

that would unlock this feeling?

שתשחרר את התחושה הזו?

In this animated version of David Steindl-Rast’s popular TED Talk,

בגרסה מונפשת זו לשיחת TED הפופולרית של דייוויד שטיינדל-ראסט,

Brother David explains how a simple adjustment in how you move

האח דיוויד מסביר כיצד התאמה פשוטה באופן שבו אתם נעים בעולם

through the world might just change what you see,

עשויה לשנות את מה שאתם רואים,

how you feel, and how you act.

איך אתם מרגישים ואיך אתם מתנהגים.

Now my topic is gratefulness.

עכשיו הנושא שלי הוא הכרת תודה.

What is the connection between happiness and gratefulness?

מה הקשר בין אושר והכרת תודה?

Many people would say, well, that’s very easy.

אנשים רבים יגידו, ובכן, זה קל מאוד.

When you are happy, you’re grateful.

כשאתם מאושרים, אתם אסירי תודה.

But think again.

אבל תחשבו שוב.

Is it really the happy people that are grateful?

האם באמת האנשים המאושרים אסירי תודה?

We all know quite a number of people who have everything

כולנו מכירים לא מעט אנשים שיש להם

that it would take to be happy,

כל מה שצריך כדי להיות מאושרים,

and they are not happy, because they want something else,

והם לא מאושרים, כי הם רוצים משהו אחר,

or they want more of the same.

או שהם רוצים יותר מאותו הדבר.

And we all know people who have lots of misfortune,

וכולנו מכירים אנשים שיש להם הרבה חוסר מזל,

misfortune that we ourselves would not want to have,

חוסר מזל שאנחנו עצמנו לא היינו רוצים שיהיה לנו,

and they are deeply happy.

והם מאושרים מאוד.

They radiate happiness.

הם מקרינים אושר.

You are surprised.

אתם מופתעים.

Why? Because they are grateful.

למה? כי הם אסירי תודה.

Now, we can ask, what really do we mean by gratefulness?

כעת, אנו יכולים לשאול, למה באמת אנו מתכוונים בהכרת תודה?

And how does it work?

ואיך זה עובד?

Something’s given to us that’s valuable to us.

משהו ניתן לנו שהוא בעל ערך עבורנו.

And it’s really given.

והוא אכן מוענק.

These two things have to come together.

שני הדברים האלה צריכים להתאחד.

It has to be something valuable, and it's a real gift.

זה חייב להיות משהו בעל ערך, וזו מתנה אמיתית.

And when these two things come together,

וכששני הדברים האלה מתאחדים,

then gratefulness spontaneously rises in my heart,

אז הכרת תודה עולה באופן ספונטני בלבי,

happiness spontaneously rises in my heart.

האושר עולה באופן ספונטני בלבי.

That’s how gratefulness happens.

כך מתרחשת הכרת תודה.

Now, the key to all this

עכשיו, המפתח לכל זה

is that we cannot only experience this once in a while.

הוא שאנחנו לא יכולים לחוות את זה רק מדי פעם.

We can be people who live gratefully.

אנחנו יכולים להיות אנשים שחיים בהכרת תודה.

And how can we live gratefully?

ואיך נוכל לחיות בהכרת תודה?

By experiencing,

על ידי התנסות,

by becoming aware that every moment is a given moment, as we say.

על ידי היותכם מודעים לכך שכל רגע הוא רגע נתון, כפי שאנו אומרים.

It’s a gift.

זאת מתנה.

You have no way of assuring that there will be another moment given to you,

אין לכם שום דרך להבטיח שיינתן לכם עוד רגע,

and yet, that’s the most valuable thing that can ever be given to us,

ובכל זאת, זה הדבר היקר ביותר שיכול להינתן לנו אי פעם,

this moment, with all the opportunity that it contains.

הרגע הזה, עם כל ההזדמנות שהוא מכיל.

Does that mean that we can be grateful for everything?

האם זה אומר שאנחנו יכולים להיות אסירי תודה על הכל?

Certainly not.

בוודאי שלא.

We cannot be grateful for violence, for war, for oppression, for exploitation.

איננו יכולים להיות אסירי תודה על אלימות, על מלחמה, על דיכוי, על ניצול.

On the personal level,

ברמה האישית,

we cannot be grateful for the loss of a friend, for unfaithfulness,

איננו יכולים להיות אסירי תודה על אובדן חבר, על חוסר נאמנות,

for bereavement.

על שכול.

But I didn’t say we can be grateful for everything.

אבל לא אמרתי שאנחנו יכולים להיות אסירי תודה על הכל.

I said we can be grateful in every given moment for the opportunity,

אמרתי שאנחנו יכולים להיות אסירי תודה בכל רגע נתון על ההזדמנות,

and even when we are confronted with something that is terribly difficult,

וגם כשאנחנו מתמודדים עם משהו שהוא מאוד קשה,

we can rise to this occasion

באפשרותנו להתעלות באותו רגע,

and respond to the opportunity that is given to us.

ולהגיב להזדמנות שניתנת לנו.

So how can each one of us find a method for living gratefully,

אז איך כל אחד מאיתנו יכול למצוא שיטה לחיות בהכרת תודה,

not just once in a while being grateful, but moment by moment to be grateful?

לא רק מדי פעם להיות אסיר תודה, אלא רגע אחר רגע להיות אסיר תודה?

How can we do it?

איך אנחנו יכולים לעשות את זה?

It’s a very simple method: Stop. Look. Go.

זו שיטה פשוטה מאוד: עצרו. הסתכלו. לכו.

That’s all.

זה הכל.

But how often do we stop?

אבל באיזו תדירות אנו עוצרים?

We rush through life; we don’t stop.

אנחנו ממהרים דרך החיים; אנחנו לא עוצרים.

We miss the opportunity because we don’t stop.

אנחנו מפספסים את ההזדמנות כי אנחנו לא עוצרים.

We have to stop.

אנחנו חייבים לעצור.

We have to get quiet.

אנחנו חייבים להשתתק.

And we have to build stop signs into our lives.

ועלינו להכניס שלטי עצירה לחיינו.

And when you stop, then the next thing is to look.

וכשאתם עוצרים, אז הדבר הבא הוא להסתכל.

You look. You open your eyes. You open your ears. You open your nose.

אתם מסתכלים. אתם פותחים את העיניים שלכם. את האוזניים שלכם. אתם פותחים את האף שלכם.

You open all your senses for this wonderful richness that is given to us.

אתם פותחים את כל החושים שלכם לעושר הנפלא הזה שניתן לנו.

There is no end to it, and that is what life is all about,

אין לזה סוף, וזה כל העניין בחיים,

to enjoy, to enjoy what is given to us.

ליהנות, ליהנות ממה שניתן לנו.

And then we can also open our hearts, our hearts for the opportunities,

ואז נוכל גם לפתוח את ליבנו, את ליבנו להזדמנויות,

for the opportunities also to help others, to make others happy,

להזדמנויות גם לעזור לאחרים, לשמח אחרים,

because nothing makes us more happy than when all of us are happy.

כי שום דבר לא משמח אותנו יותר מאשר כאשר כולנו מאושרים.

And when we open our hearts to the opportunities,

וכשאנחנו פותחים את לבנו להזדמנויות,

the opportunities invite us to do something,

ההזדמנויות מזמינות אותנו לעשות משהו,

and that is the third.

וזה השלישי.

Stop, look, and then go, and really do something.

עצרו, תסתכלו, ואז לכו, ובאמת תעשו משהו.

And what we can do is whatever life offers to you in that present moment.

ומה שאנחנו יכולים לעשות הוא כל מה שהחיים מציעים לכם באותו הרגע הנוכחי.

There is a wave of gratefulness

יש גל של הכרת תודה

because people are becoming aware how important this is

כי אנשים הופכים מודעים עד כמה זה חשוב

and how this can change our world,

ואיך זה יכול לשנות את העולם שלנו,

because if you’re grateful, you’re not fearful.

כי אם אתם אסירי תודה, אתם לא מפחדים.

If you're not fearful, you're not violent.

אם אתם לא מפחדים, אתם לא אלימים.

If you’re grateful, you act out of a sense of enough

אם אתם אסירי תודה, אתם פועלים מתוך תחושה שיש לכם מספיק

and not of a sense of scarcity, and you’re willing to share.

ולא מתוך תחושת מחסור, ואתם מוכנים לחלוק.

If you're grateful, you are enjoying the differences between people

אם אתם אסירי תודה, אתם נהנים מההבדלים בין אנשים

and you are respectful to everybody.

ואתם מכבדים את כולם.

And that changes this power pyramid under which we live.

וזה משנה את פירמידת הכוח הזו שמתחתיה אנו חיים.

What we need is a networking of smaller groups,

מה שאנחנו צריכים זה רשת של קבוצות קטנות יותר,

smaller and smaller groups who know one another,

קבוצות קטנות יותר ויותר שמכירות זו את זו,

who interact with one another,

שמתקשרות זו עם זו,

and that is a grateful world.

וזה עולם אסיר תודה.