How to increase your happiness

Переводчик: Alena Chernykh Редактор: Anjelika Eda Erdem

What would make you happy?

Что бы вас обрадовало?

Can you imagine a milestone, a win, or even a material possession

Можете ли вы представить себе веху, победу или даже обладание вещью,

that would unlock this feeling?

которые разбудили бы это чувство?

In this animated version of David Steindl-Rast’s popular TED Talk,

В этой анимационной версии популярного выступления Дэвида Стейндла-Раста на TED

Brother David explains how a simple adjustment in how you move

брат Дэвид объясняет, как простое изменение способа передвижения

through the world might just change what you see,

по миру может изменить то, что вы видите,

how you feel, and how you act.

чувствуете и как действуете.

Now my topic is gratefulness.

Моя тема — благодарность.

What is the connection between happiness and gratefulness?

В чём связь между счастьем и благодарностью?

Many people would say, well, that’s very easy.

Многие скажут: «Ну, это очень просто.

When you are happy, you’re grateful.

Когда вы счастливы, вы благодарны».

But think again.

Но подумайте ещё раз.

Is it really the happy people that are grateful?

Действительно ли счастливые люди благодарны?

We all know quite a number of people who have everything

Все мы знаем немало людей, у которых есть всё,

that it would take to be happy,

что нужно для счастья,

and they are not happy, because they want something else,

но они несчастны, потому что хотят чего-то другого

or they want more of the same.

или хотят большего.

And we all know people who have lots of misfortune,

И все мы знаем людей, переживших много неудач,

misfortune that we ourselves would not want to have,

невзгод, которых мы сами не хотели бы постичь,

and they are deeply happy.

и они очень счастливы.

They radiate happiness.

Они излучают счастье.

You are surprised.

Вы удивлены.

Why? Because they are grateful.

Почему? Потому что они благодарны.

Now, we can ask, what really do we mean by gratefulness?

И мы можем спросить: «Что на самом деле мы подразумеваем под благодарностью?

And how does it work?

И как это работает?»

Something’s given to us that’s valuable to us.

Нам дано нечто ценное для нас.

And it’s really given.

И это действительно дано.

These two things have to come together.

Эти две вещи должны сочетаться.

It has to be something valuable, and it's a real gift.

Это должно быть что-то ценное, как настоящий подарок.

And when these two things come together,

И когда эти две вещи соединяются,

then gratefulness spontaneously rises in my heart,

в моём сердце спонтанно зарождается благодарность,

happiness spontaneously rises in my heart.

в моём сердце спонтанно рождается счастье.

That’s how gratefulness happens.

Вот как происходит чувство благодарности.

Now, the key to all this

Ключ ко всему этому в том,

is that we cannot only experience this once in a while.

что мы не можем испытывать это только время от времени.

We can be people who live gratefully.

Мы можем быть людьми, которые живут с благодарностью.

And how can we live gratefully?

Как мы можем жить с благодарностью?

By experiencing,

Переживая,

by becoming aware that every moment is a given moment, as we say.

осознавая, что каждый момент, как мы говорим, — это данность.

It’s a gift.

Это подарок.

You have no way of assuring that there will be another moment given to you,

Вы не можете быть уверены в том, что вам подарят ещё один момент,

and yet, that’s the most valuable thing that can ever be given to us,

но это самое ценное, что мы можем дать себе

this moment, with all the opportunity that it contains.

в этот момент, со всеми возможностями, которые в нём есть.

Does that mean that we can be grateful for everything?

Означает ли это, что мы можем быть благодарны за всё?

Certainly not.

Конечно, нет.

We cannot be grateful for violence, for war, for oppression, for exploitation.

Мы не можем быть благодарны за насилие, войну, угнетение, эксплуатацию.

On the personal level,

На личном уровне

we cannot be grateful for the loss of a friend, for unfaithfulness,

мы не можем быть благодарны за потерю друга, за неверность,

for bereavement.

за тяжелую утрату.

But I didn’t say we can be grateful for everything.

Но я не говорил, что мы можем быть благодарны за всё.

I said we can be grateful in every given moment for the opportunity,

Я сказал, что в любой момент мы можем быть благодарны за предоставленную возможность,

and even when we are confronted with something that is terribly difficult,

и даже когда мы сталкиваемся с чем-то очень сложным,

we can rise to this occasion

мы можем воспользоваться этой возможностью

and respond to the opportunity that is given to us.

и откликнуться на предоставленный нам шанс.

So how can each one of us find a method for living gratefully,

Как же каждому из нас найти способ жить с благодарностью,

not just once in a while being grateful, but moment by moment to be grateful?

быть благодарным не время от времени, а постоянно испытывать это чувство?

How can we do it?

Как нам это сделать?

It’s a very simple method: Stop. Look. Go.

Есть очень простой способ: остановись, посмотри, иди.

That’s all.

Вот и всё.

But how often do we stop?

Но как часто мы останавливаемся?

We rush through life; we don’t stop.

Мы мчимся по жизни, мы не останавливаемся.

We miss the opportunity because we don’t stop.

Мы упускаем возможность, потому что не останавливаемся на достигнутом.

We have to stop.

Нам нужно остановиться.

We have to get quiet.

Нам нужно успокоиться.

And we have to build stop signs into our lives.

И мы должны внедрить в нашу жизнь знаки «стоп».

And when you stop, then the next thing is to look.

А когда вы остановитесь, сделайте следующее — посмотрите.

You look. You open your eyes. You open your ears. You open your nose.

Вы смотрите. Вы открываете глаза. Вы открываете уши. Вы открываете нос.

You open all your senses for this wonderful richness that is given to us.

Вы открываете все свои чувства благодаря этому чудесному подаренному богатству.

There is no end to it, and that is what life is all about,

Этому нет конца, и в этом вся суть жизни: наслаждаться,

to enjoy, to enjoy what is given to us.

получать удовольствие от того, что дано.

And then we can also open our hearts, our hearts for the opportunities,

Кроме того, мы сможем открыть свои сердца для новых возможностей,

for the opportunities also to help others, to make others happy,

для того, чтобы помогать другим, делать других счастливыми,

because nothing makes us more happy than when all of us are happy.

потому что ничто не делает нас счастливее, чем когда все мы счастливы.

And when we open our hearts to the opportunities,

А когда мы открываем свои сердца открывающимся возможностям,

the opportunities invite us to do something,

открывающиеся возможности побуждают нас что-то делать,

and that is the third.

и это уже третье.

Stop, look, and then go, and really do something.

Остановитесь, посмотрите, а затем идите и действительно займитесь чем-нибудь.

And what we can do is whatever life offers to you in that present moment.

И мы можем сделать всё, что жизнь предложит вам в данный момент.

There is a wave of gratefulness

Возникает волна благодарности,

because people are becoming aware how important this is

потому что люди начинают понимать, насколько это важно

and how this can change our world,

и как это может изменить наш мир,

because if you’re grateful, you’re not fearful.

потому что если вы благодарны, вы не боитесь.

If you're not fearful, you're not violent.

Если вы не боитесь, значит, вы не склонны к насилию.

If you’re grateful, you act out of a sense of enough

Если вы благодарны, то действуете не из чувства дефицита,

and not of a sense of scarcity, and you’re willing to share.

а из чувства нехватки средств, и вы готовы делиться этим.

If you're grateful, you are enjoying the differences between people

Если вы благодарны, вы наслаждаетесь различиями между людьми

and you are respectful to everybody.

и относитесь ко всем с уважением.

And that changes this power pyramid under which we live.

И это меняет пирамиду власти, в которой мы живем.

What we need is a networking of smaller groups,

Нам нужна сеть небольших групп,

smaller and smaller groups who know one another,

малых групп, которые знают друг друга,

who interact with one another,

взаимодействуют друг с другом,

and that is a grateful world.

и это мир, который полон благодарности.