How to increase your happiness

Traducteur: Clémentine Puech Relecteur: Elisabeth Buffard

Qu’est-ce qui vous rendrait heureux ?

What would make you happy?

Can you imagine a milestone, a win, or even a material possession

Un évènement marquant, une victoire, ou même une possession matérielle

that would unlock this feeling?

qui vous procurerait ce sentiment ?

In this animated version of David Steindl-Rast’s popular TED Talk,

Dans cette version animée du populaire TED Talk de David Steindl-Rast,

Brother David explains how a simple adjustment in how you move

Frère David explique comment un simple ajustement

de votre façon d’évoluer dans le monde

through the world might just change what you see,

pourrait simplement changer ce que vous voyez, ressentez,

how you feel, and how you act.

et votre façon d’agir.

Now my topic is gratefulness.

Aujourd’hui, je vais parler de la gratitude.

What is the connection between happiness and gratefulness?

Quel est le lien entre le bonheur et la gratitude ?

Many people would say, well, that’s very easy.

Beaucoup de gens diraient que c’est très simple.

When you are happy, you’re grateful.

Si vous êtes heureux, vous êtes reconnaissant.

But think again.

Mais détrompez-vous.

Is it really the happy people that are grateful?

Est-ce que ce sont vraiment les gens heureux qui sont reconnaissants ?

We all know quite a number of people who have everything

On connait tous des personnes

qui ont tout ce qu’il faudrait pour être heureux

that it would take to be happy,

and they are not happy, because they want something else,

et qui ne sont pas heureux, parce qu’ils veulent autre chose d’autre,

or they want more of the same.

ou ils veulent plus de ce qu’ils ont.

And we all know people who have lots of misfortune,

Et on connait tous des gens qui ont eu beaucoup de malheurs,

misfortune that we ourselves would not want to have,

des malheurs que nous ne voudrions pas avoir,

and they are deeply happy.

et qui sont profondément heureux.

They radiate happiness.

Ils rayonnent de bonheur.

You are surprised.

Vous êtes surpris.

Why? Because they are grateful.

Pourquoi ? Parce qu’ils sont reconnaissants.

Now, we can ask, what really do we mean by gratefulness?

On peut maintenant se demander :

qu’entendons-nous réellement par gratitude ?

And how does it work?

Et comment ça marche ?

Something’s given to us that’s valuable to us.

On nous a donné une chose qui nous est précieuse.

And it’s really given.

Et elle est vraiment donnée.

These two things have to come together.

Ces deux éléments doivent aller de pair.

It has to be something valuable, and it's a real gift.

Il doit y avoir quelque chose de précieux,

une chose qui soit un vrai cadeau.

And when these two things come together,

Lorsque ces deux choses vont de pair,

then gratefulness spontaneously rises in my heart,

la gratitude s’élève spontanément dans mon cœur,

happiness spontaneously rises in my heart.

le bonheur s’élève spontanément dans mon cœur.

That’s how gratefulness happens.

C’est de cette façon qu’arrive ainsi la gratitude.

Now, the key to all this

Maintenant, la clé de tout ça

is that we cannot only experience this once in a while.

est qu’on ne peut pas seulement faire cette expérience de temps à autre.

We can be people who live gratefully.

Nous pouvons être des gens qui vivent avec gratitude.

And how can we live gratefully?

Et comment peut-on vivre avec gratitude ?

By experiencing,

En la vivant, en prenant conscience

by becoming aware that every moment is a given moment, as we say.

que chaque moment est un instant donné, comme on dit.

It’s a gift.

C'est un cadeau.

You have no way of assuring that there will be another moment given to you,

Vous n’avez aucun moyen de vous assurer qu’un autre instant vous sera donné,

and yet, that’s the most valuable thing that can ever be given to us,

mais c’est la chose la plus précieuse qui puisse jamais vous être donnée,

this moment, with all the opportunity that it contains.

cet instant, avec toutes les opportunités qu’il contient.

Does that mean that we can be grateful for everything?

Est-ce que ça veut dire qu’on peut être reconnaissant pour tout ?

Certainly not.

Certainement pas.

We cannot be grateful for violence, for war, for oppression, for exploitation.

On ne peut pas être reconnaissant

pour la violence, pour la guerre, pour l’oppression, pour l’exploitation.

On the personal level,

Sur le plan personnel,

we cannot be grateful for the loss of a friend, for unfaithfulness,

on ne peut pas être reconnaissant pour la perte d’un ami,

pour le manque de loyauté, pour le deuil.

for bereavement.

But I didn’t say we can be grateful for everything.

Mais je n’ai pas dit qu’on pouvait être reconnaissant pour tout.

I said we can be grateful in every given moment for the opportunity,

J’ai dit que l’on peut être reconnaissant à chaque instant pour l’occasion,

and even when we are confronted with something that is terribly difficult,

et même lorsqu’on est confronté à une situation terriblement difficile,

we can rise to this occasion

on peut se montrer à la hauteur

and respond to the opportunity that is given to us.

et saisir l'opportunité qui nous est donnée.

So how can each one of us find a method for living gratefully,

Comment chacun d’entre nous peut-il trouver une méthode

pour vivre avec gratitude,

not just once in a while being grateful, but moment by moment to be grateful?

pas seulement de temps à autre, mais pour être reconnaissant à chaque instant ?

How can we do it?

Comment peut-on faire ?

It’s a very simple method: Stop. Look. Go.

C’est une méthode très simple : S’arrêter. Regarder. Avancer.

That’s all.

C'est tout.

But how often do we stop?

Mais à quelle fréquence s’arrête-t-on ?

We rush through life; we don’t stop.

On traverse la vie à toute vitesse, on ne s’arrête pas.

We miss the opportunity because we don’t stop.

On rate l’occasion parce qu’on ne s’arrête pas.

We have to stop.

On doit s’arrêter.

We have to get quiet.

Nous devons faire le calme en nous.

And we have to build stop signs into our lives.

Et nous devons intégrer des panneaux « stop » dans nos vies.

And when you stop, then the next thing is to look.

Et lorsqu’on s’arrête,

la prochaine chose à faire est de regarder.

You look. You open your eyes. You open your ears. You open your nose.

On regarde. On ouvre les yeux, les oreilles, le nez.

You open all your senses for this wonderful richness that is given to us.

On ouvre tous ses sens

pour cette merveilleuse richesse qui vous est offerte.

There is no end to it, and that is what life is all about,

C’est sans fin, et c’est ça, la vie,

to enjoy, to enjoy what is given to us.

apprécier ce qui nous est donné.

And then we can also open our hearts, our hearts for the opportunities,

On peut alors ouvrir nos cœurs, nos cœurs aux opportunités,

for the opportunities also to help others, to make others happy,

ainsi qu’aux occasions d’aider les autres, de rendre les autres heureux,

because nothing makes us more happy than when all of us are happy.

car rien ne nous rend plus heureux que lorsque nous sommes tous heureux.

And when we open our hearts to the opportunities,

Lorsque nous ouvrons notre cœur aux opportunités,

the opportunities invite us to do something,

les opportunités nous invitent à faire quelque chose,

and that is the third.

et c'est la troisième.

Stop, look, and then go, and really do something.

S’arrêter, regarder, puis y aller et vraiment faire quelque chose.

And what we can do is whatever life offers to you in that present moment.

Ce qu’on peut faire,

c’est tout ce que la vie vous offre en ce moment présent.

There is a wave of gratefulness

Il y a une vague de gratitude

because people are becoming aware how important this is

parce que les gens se rendent compte que c’est important,

and how this can change our world,

et de la façon dont cela peut changer notre monde,

because if you’re grateful, you’re not fearful.

car si vous êtes reconnaissant, vous n’avez pas peur.

If you're not fearful, you're not violent.

Si vous n’avez pas peur, vous n’êtes pas violent.

If you’re grateful, you act out of a sense of enough

Si vous êtes reconnaissant, vous agissez avec le sentiment qu’il y a assez

and not of a sense of scarcity, and you’re willing to share.

et non avec un sentiment de manque, et vous êtes prêt à partager.

If you're grateful, you are enjoying the differences between people

Si vous êtes reconnaissant, vous appréciez les différences entre les gens

and you are respectful to everybody.

et vous êtes respectueux envers tout le monde.

And that changes this power pyramid under which we live.

Cela change la pyramide du pouvoir dans laquelle nous vivons.

What we need is a networking of smaller groups,

Nous avons besoin d’une mise à niveau de groupes plus petits,

smaller and smaller groups who know one another,

de groupes plus petits qui se connaissent les uns les autres,

who interact with one another,

qui interagissent les uns avec les autres,

and that is a grateful world.

et ça, c’est un monde de gratitude.