How to increase your happiness

Μετάφραση: Laura Mucaj Επιμέλεια: Dimitra Avramidi

What would make you happy?

Τι θα σας έκανε ευτυχισμένους;

Can you imagine a milestone, a win, or even a material possession

Μπορείτε να φανταστείτε ένα ορόσημο, μια νίκη ή ακόμα και μια υλική κατοχή

that would unlock this feeling?

που θα ξεκλειδώσει αυτό το συναίσθημα;

In this animated version of David Steindl-Rast’s popular TED Talk,

Σε αυτή την κινούμενη έκδοση του δημοφιλούς TED Talk του David Steindl-Rast

Brother David explains how a simple adjustment in how you move

ο αδελφός Ντέιβιντ εξηγεί πώς μια απλή προσαρμογή στο πώς κινείστε

through the world might just change what you see,

μέσα στον κόσμο μπορεί απλώς να αλλάξει τι βλέπετε,

how you feel, and how you act.

πώς αισθάνεστε και πώς συμπεριφέρεστε.

Now my topic is gratefulness.

Τώρα το θέμα μου είναι η ευγνωμοσύνη.

What is the connection between happiness and gratefulness?

Ποια είναι η σχέση μεταξύ ευτυχίας και ευγνωμοσύνης;

Many people would say, well, that’s very easy.

Πολλοί άνθρωποι θα έλεγαν, καλά, αυτό είναι πολύ εύκολο.

When you are happy, you’re grateful.

Όταν είσαι ευτυχισμένος, είσαι ευγνώμων.

But think again.

Αλλά ξανασκέψου το.

Is it really the happy people that are grateful?

Είναι πραγματικά οι ευτυχισμένοι άνθρωποι που είναι ευγνώμονες;

We all know quite a number of people who have everything

Όλοι γνωρίζουμε αρκετούς ανθρώπους που έχουν όλα όσα

that it would take to be happy,

θα χρειαζόταν για να είναι ευτυχισμένοι,

and they are not happy, because they want something else,

και δεν είναι ευτυχισμένοι, επειδή θέλουν κάτι άλλο,

or they want more of the same.

ή θέλουν περισσότερα από το ίδιο.

And we all know people who have lots of misfortune,

Και όλοι γνωρίζουμε ανθρώπους που έχουν πολλές ατυχίες,

misfortune that we ourselves would not want to have,

ατυχίες που εμείς οι ίδιοι δεν θα θέλαμε να έχουμε,

and they are deeply happy.

και είναι βαθιά χαρούμενοι.

They radiate happiness.

Εκπέμπουν ευτυχία.

You are surprised.

Είστε άναυδοι.

Why? Because they are grateful.

Γιατί; Επειδή είναι ευγνώμονες.

Now, we can ask, what really do we mean by gratefulness?

Τώρα, μπορούμε να ρωτήσουμε, τι πραγματικά εννοούμε με την ευγνωμοσύνη;

And how does it work?

Και πώς λειτουργεί;

Something’s given to us that’s valuable to us.

Μας έχει δοθεί κάτι που είναι πολύτιμο για εμάς.

And it’s really given.

Και είναι πραγματικά δεδομένο.

These two things have to come together.

Αυτά τα δύο πράγματα πρέπει να ενωθούν.

It has to be something valuable, and it's a real gift.

Πρέπει να είναι κάτι πολύτιμο, και είναι ένα πραγματικό δώρο.

And when these two things come together,

Και όταν αυτά τα δύο πράγματα ενωθούν,

then gratefulness spontaneously rises in my heart,

τότε η ευγνωμοσύνη αυξάνεται αυθόρμητα στην καρδιά μου,

happiness spontaneously rises in my heart.

η ευτυχία αυξάνεται αυθόρμητα στην καρδιά μου.

That’s how gratefulness happens.

Έτσι πετυχαίνεται η ευγνωμοσύνη.

Now, the key to all this

Τώρα, το κλειδί για όλα αυτά

is that we cannot only experience this once in a while.

είναι ότι δεν μπορούμε να το βιώσουμε αυτό μόνο μια στο τόσο.

We can be people who live gratefully.

Μπορούμε να είμαστε άνθρωποι που ζουν με ευγνωμοσύνη.

And how can we live gratefully?

Και πώς μπορούμε να ζήσουμε ευγνώμονες;

By experiencing,

Βιώνοντας,

by becoming aware that every moment is a given moment, as we say.

συνειδητοποιώντας ότι κάθε στιγμή είναι μια δεδομένη στιγμή, όπως λέμε.

It’s a gift.

Είναι δώρο.

You have no way of assuring that there will be another moment given to you,

Δεν έχετε τρόπο να διαβεβαιώσετε ότι θα σας δοθεί άλλη στιγμή,

and yet, that’s the most valuable thing that can ever be given to us,

κι ωστόσο, αυτό είναι το πιο πολύτιμο πράγμα που μπορεί ποτέ να μας δοθεί,

this moment, with all the opportunity that it contains.

αυτή η στιγμή, με όλες τις ευκαιρίες που περιέχει.

Does that mean that we can be grateful for everything?

Αυτό σημαίνει ότι μπορούμε να είμαστε ευγνώμονες για όλα;

Certainly not.

Σίγουρα όχι.

We cannot be grateful for violence, for war, for oppression, for exploitation.

Δεν μπορούμε να είμαστε ευγνώμονες για τη βία, για τον πόλεμο,

για την καταπίεση, για την εκμετάλλευση.

On the personal level,

Σε προσωπικό επίπεδο,

we cannot be grateful for the loss of a friend, for unfaithfulness,

δεν μπορούμε να είμαστε ευγνώμονες για την απώλεια ενός φίλου, για την απιστία,

for bereavement.

για την απώλεια.

But I didn’t say we can be grateful for everything.

Αλλά δεν είπα ότι μπορούμε να είμαστε ευγνώμονες για όλα.

I said we can be grateful in every given moment for the opportunity,

Είπα ότι μπορούμε να είμαστε ευγνώμονες σε κάθε δεδομένη στιγμή για την ευκαιρία,

and even when we are confronted with something that is terribly difficult,

και ακόμη και όταν βρισκόμαστε αντιμέτωποι με κάτι που είναι τρομερά δύσκολο,

we can rise to this occasion

μπορούμε να ανταποκριθούμε σε αυτήν την ευκαιρία

and respond to the opportunity that is given to us.

και να ανταποκριθούμε στην ευκαιρία που μας δίνεται.

So how can each one of us find a method for living gratefully,

Πώς μπορεί λοιπόν ο καθένας από εμάς να βρει έναν τρόπο για να ζει με ευγνωμοσύνη,

not just once in a while being grateful, but moment by moment to be grateful?

όχι μόνο μια στο τόσο να είναι ευγνώμων, αλλά στιγμή με στιγμή να είναι ευγνώμων;

How can we do it?

Πώς μπορούμε να το κάνουμε;

It’s a very simple method: Stop. Look. Go.

Είναι μια πολύ απλή μέθοδος: Σταμάτα. Κοίτα. Πήγαινε.

That’s all.

Αυτό είναι όλο.

But how often do we stop?

Αλλά πόσο συχνά σταματάμε;

We rush through life; we don’t stop.

Βιαζόμαστε στη ζωή, δεν σταματάμε.

We miss the opportunity because we don’t stop.

Χάνουμε την ευκαιρία γιατί δεν σταματάμε.

We have to stop.

Πρέπει να σταματήσουμε.

We have to get quiet.

Πρέπει να ησυχάσουμε.

And we have to build stop signs into our lives.

Και πρέπει να βάλουμε πινακίδες στόπ στη ζωή μας.

And when you stop, then the next thing is to look.

Και όταν σταματήσετε, τότε το επόμενο πράγμα είναι να κοιτάξετε.

You look. You open your eyes. You open your ears. You open your nose.

Κοιτάζετε. Ανοίγετε τα μάτια. Ανοίγετε τα αυτιά. Ανοίγετε τη μύτη σας.

You open all your senses for this wonderful richness that is given to us.

Ανοίγετε όλες τις αισθήσεις σας για αυτόν τον υπέροχο πλούτο που μας δίνεται.

There is no end to it, and that is what life is all about,

Δεν υπάρχει τέλος σε αυτό, και αυτό είναι η ζωή,

to enjoy, to enjoy what is given to us.

να απολαμβάνουμε αυτό που μας δίνεται.

And then we can also open our hearts, our hearts for the opportunities,

Και τότε μπορούμε επίσης να ανοίξουμε τις καρδιές μας, για τις ευκαιρίες,

for the opportunities also to help others, to make others happy,

για τις ευκαιρίες επίσης να βοηθήσουμε τους άλλους, να τους κάνουμε ευτυχισμένους

because nothing makes us more happy than when all of us are happy.

γιατί τίποτα δεν μας κάνει πιο ευτυχισμένους

απ′ όταν είμαστε όλοι ευτυχισμένοι.

And when we open our hearts to the opportunities,

Και όταν ανοίγουμε τις καρδιές μας στις ευκαιρίες,

the opportunities invite us to do something,

οι ευκαιρίες μας προσκαλούν να κάνουμε κάτι,

and that is the third.

και αυτό είναι το τρίτο.

Stop, look, and then go, and really do something.

Σταμάτα, κοίτα, και μετά φύγε, και κάνε πραγματικά κάτι.

And what we can do is whatever life offers to you in that present moment.

Και αυτό που μπορούμε να κάνουμε είναι ό, τι προσφέρει η ζωή εκείνη την στιγμή.

There is a wave of gratefulness

Υπάρχει ένα κύμα ευγνωμοσύνης

because people are becoming aware how important this is

επειδή οι άνθρωποι συνειδητοποιούν πόσο σημαντικό είναι

and how this can change our world,

και πώς αυτό μπορεί να αλλάξει τον κόσμο μας,

because if you’re grateful, you’re not fearful.

γιατί αν είστε ευγνώμονες, δεν φοβάστε.

If you're not fearful, you're not violent.

Αν δεν φοβάστε, δεν είστε βίαιοι.

If you’re grateful, you act out of a sense of enough

Εάν είστε ευγνώμονες, ενεργείτε από την αίσθηση του αρκετού

and not of a sense of scarcity, and you’re willing to share.

και όχι από την αίσθηση της έλλειψης, και είστε πρόθυμοι να μοιραστείτε.

If you're grateful, you are enjoying the differences between people

Εάν είστε ευγνώμονες, απολαμβάνετε τις διαφορές μεταξύ των ανθρώπων

and you are respectful to everybody.

και τους σέβεστε όλους.

And that changes this power pyramid under which we live.

Και αυτό αλλάζει αυτή την πυραμίδα δύναμης κάτω από την οποία ζούμε.

What we need is a networking of smaller groups,

Αυτό που χρειαζόμαστε είναι μια δικτύωση μικρότερων ομάδων,

smaller and smaller groups who know one another,

μικρότερων και μικρότερων ομάδων που γνωρίζουν η μία την άλλη,

who interact with one another,

που αλληλεπιδρούν μεταξύ τους,

and that is a grateful world.

και αυτός είναι ένας ευγνώμων κόσμος.