How to increase your happiness

Tradutor: Milena Meirelles Revisor: Gabriela Almeida

What would make you happy?

O que faria você feliz?

Can you imagine a milestone, a win, or even a material possession

Consegue imaginar um marco, uma conquista ou até uma posse material

that would unlock this feeling?

que liberaria esse sentimento?

In this animated version of David Steindl-Rast’s popular TED Talk,

Nesta versão animada da popular palestra TED de David Steindl-Rast,

Brother David explains how a simple adjustment in how you move

o Irmão David explica que um simples ajuste em como vivemos

through the world might just change what you see,

pode mudar o que vemos, o que sentimos e como agimos.

how you feel, and how you act.

Now my topic is gratefulness.

Meu tema hoje é gratidão.

What is the connection between happiness and gratefulness?

Qual é a ligação entre felicidade e gratidão?

Many people would say, well, that’s very easy.

Muitas pessoas diriam que é muito simples. Quando estamos felizes, sentimos gratidão.

When you are happy, you’re grateful.

But think again.

Mas, pense bem.

Is it really the happy people that are grateful?

Será que pessoas felizes realmente são gratas?

We all know quite a number of people who have everything

Todos conhecemos várias pessoas

que têm tudo o que é preciso para serem felizes e não são,

that it would take to be happy,

and they are not happy, because they want something else,

porque querem outra coisa ou porque querem mais do mesmo.

or they want more of the same.

And we all know people who have lots of misfortune,

E todos conhecemos pessoas que têm muitos infortúnios

misfortune that we ourselves would not want to have,

que nós mesmos não gostaríamos de ter,

and they are deeply happy.

e são profundamente felizes. Eles irradiam felicidade.

They radiate happiness.

You are surprised.

Você está surpreso. Por quê? Porque eles são gratos.

Why? Because they are grateful.

Now, we can ask, what really do we mean by gratefulness?

Agora, podemos perguntar:

“O que gratidão significa, de fato? E como ela funciona”?

And how does it work?

Something’s given to us that’s valuable to us.

Algo nos foi dado que é valioso para nós.

And it’s really given.

E é realmente concedido. Essas duas coisas precisam se unir.

These two things have to come together.

It has to be something valuable, and it's a real gift.

Tem que ser algo valioso, um verdadeiro presente.

And when these two things come together,

Quando essas duas coisas se juntam,

then gratefulness spontaneously rises in my heart,

a gratidão surge espontaneamente no coração,

happiness spontaneously rises in my heart.

a felicidade surge espontaneamente no coração.

That’s how gratefulness happens.

É assim que a gratidão acontece.

Now, the key to all this

Agora, a parte crucial para tudo isso

is that we cannot only experience this once in a while.

é que não podemos ser gratos apenas de vez em quando.

We can be people who live gratefully.

Podemos ser pessoas que vivem com gratidão.

And how can we live gratefully?

E como podemos viver com gratidão?

By experiencing,

Experimentando,

by becoming aware that every moment is a given moment, as we say.

tomando consciência de que o presente é uma dádiva, como dizemos.

It’s a gift.

É mesmo um presente.

You have no way of assuring that there will be another moment given to you,

Não podemos ter certeza de que outro momento será dado.

and yet, that’s the most valuable thing that can ever be given to us,

Ainda assim, é a coisa mais valiosa que poderíamos receber,

this moment, with all the opportunity that it contains.

este momento, com todas as oportunidades.

Does that mean that we can be grateful for everything?

Isso significa que podemos ser gratos por tudo?

Certainly not.

Claro que não.

We cannot be grateful for violence, for war, for oppression, for exploitation.

Não podemos ser gratos pela violência, pela guerra, opressão ou exploração.

On the personal level,

Em nível pessoal, não podemos ser gratos pela perda de um amigo,

we cannot be grateful for the loss of a friend, for unfaithfulness,

pela infidelidade ou pelo luto.

for bereavement.

But I didn’t say we can be grateful for everything.

Mas eu não disse que podemos ser gratos por tudo,

I said we can be grateful in every given moment for the opportunity,

eu disse que podemos ser gratos por cada momento, pelas oportunidades.

and even when we are confronted with something that is terribly difficult,

Mesmo quando nos deparamos com algo que é terrivelmente difícil,

we can rise to this occasion

podemos estar à altura da situação que nos foi dada.

and respond to the opportunity that is given to us.

So how can each one of us find a method for living gratefully,

Então, como cada um de nós pode encontrar uma forma de viver com gratidão,

not just once in a while being grateful, but moment by moment to be grateful?

não só de vez em quando, mas a cada momento?

How can we do it?

Como podemos fazer isso?

It’s a very simple method: Stop. Look. Go.

O método é simples: pare, olhe e continue.

That’s all.

Só isso.

But how often do we stop?

Mas com que frequência devemos parar?

We rush through life; we don’t stop.

Nós corremos pela vida, não paramos. Perdemos oportunidades porque não paramos.

We miss the opportunity because we don’t stop.

We have to stop.

Nós temos que parar. Precisamos ficar quietos.

We have to get quiet.

And we have to build stop signs into our lives.

Precisamos criar placas de “pare” na vida.

And when you stop, then the next thing is to look.

Quando paramos, o próximo passo é olhar.

You look. You open your eyes. You open your ears. You open your nose.

Perceber, abrir olhos, ouvidos e nariz,

You open all your senses for this wonderful richness that is given to us.

aguçar todos os seus sentidos para a riqueza maravilhosa que nos é dada.

There is no end to it, and that is what life is all about,

Essa riqueza não acaba, é disso que se trata a vida,

to enjoy, to enjoy what is given to us.

desfrutar, aproveitar o que nos é dado.

And then we can also open our hearts, our hearts for the opportunities,

E também podemos abrir o coração para as oportunidades.

for the opportunities also to help others, to make others happy,

Para as oportunidades de ajudar os outros, fazê-los felizes,

because nothing makes us more happy than when all of us are happy.

porque nada nos deixa mais felizes do que a felicidade compartilhada.

And when we open our hearts to the opportunities,

Quando abrimos o coração para as oportunidades,

the opportunities invite us to do something,

elas nos convidam a fazer algo. Esse é o terceiro passo.

and that is the third.

Stop, look, and then go, and really do something.

Pare, olhe, depois vá e realmente faça algo.

And what we can do is whatever life offers to you in that present moment.

O que podemos fazer é qualquer coisa que a vida oferecer naquele momento.

There is a wave of gratefulness

Há uma onda de gratidão porque as pessoas estão percebendo

because people are becoming aware how important this is

o quanto ela é importante e como ela pode mudar o mundo.

and how this can change our world,

because if you’re grateful, you’re not fearful.

Porque, quando existe gratidão, não existe medo.

If you're not fearful, you're not violent.

Se não existe medo, não há violência.

If you’re grateful, you act out of a sense of enough

Quando temos gratidão,

agimos com sentimento de plenitude, não com sentimento de escassez

and not of a sense of scarcity, and you’re willing to share.

e desejamos compartilhar.

If you're grateful, you are enjoying the differences between people

Quando se é grato, é possível apreciar as diferenças entre as pessoas

and you are respectful to everybody.

e respeitar a todos.

And that changes this power pyramid under which we live.

Isso muda a pirâmide de poder sob a qual vivemos.

What we need is a networking of smaller groups,

Precisamos de uma rede de grupos menores,

smaller and smaller groups who know one another,

cada vez menores, que se conheçam, que interajam uns com os outros.

who interact with one another,

and that is a grateful world.

Esse é um mundo agradecido.