How to increase your happiness

Translator: Naman Yadav Reviewer: Krisha Parikh

What would make you happy?

आपको किस बात से खुशी मिलेगी?

Can you imagine a milestone, a win, or even a material possession

क्या आप एक उपलब्धि, एक जीत, या यहाँ तक कि ऐसी भौतिक संपत्ति की कल्पना कर सकते हैं

that would unlock this feeling?

जो इस भावना को खोल दे?

In this animated version of David Steindl-Rast’s popular TED Talk,

डेविड स्टींडल-रैस्ट के लोकप्रिय टेड टॉक के इस एनिमेटेड संस्करण में,

Brother David explains how a simple adjustment in how you move

भाई डेविड बताते हैं कि दुनिया में आगे बढ़ने के तरीके में एक छोटा सा बदलाव

through the world might just change what you see,

आपके देखने, महसूस करने और काम करने के

how you feel, and how you act.

तरीके को बदल सकता है।

Now my topic is gratefulness.

अब मेरा विषय आभार है।

What is the connection between happiness and gratefulness?

खुशी और आभार के बीच क्या संबंध है?

Many people would say, well, that’s very easy.

बहुत से लोग कहेंगे, ठीक है, यह बहुत आसान है।

When you are happy, you’re grateful.

जब आप खुश होते हैं, तो आप आभारी होते हैं।

But think again.

लेकिन फिर से सोचिए।

Is it really the happy people that are grateful?

क्या वास्तव में खुश लोग ही आभारी होते हैं?

We all know quite a number of people who have everything

हम सभी ऐसे बहुत से लोगों को जानते हैं जिनके पास

खुश रहने के लिए सब कुछ है,

that it would take to be happy,

and they are not happy, because they want something else,

और वे खुश नहीं हैं, क्योंकि वे कुछ और चाहते हैं,

or they want more of the same.

या वे उसी चीज़ को और अधिक चाहते हैं।

And we all know people who have lots of misfortune,

और हम सभी ऐसे लोगों को जानते हैं जिनके पास बहुत सारे दुर्भाग्य हैं,

misfortune that we ourselves would not want to have,

दुर्भाग्य जो हम खुद नहीं चाहते हैं,

and they are deeply happy.

और वे बहुत खुश हैं।

They radiate happiness.

वे खुशियाँ बिखेरते हैं।

You are surprised.

आप हैरान हैं।

Why? Because they are grateful.

क्यों? क्योंकि वे आभारी हैं।

Now, we can ask, what really do we mean by gratefulness?

अब, हम पूछ सकते हैं कि आभारी से हमारा वास्तव में क्या मतलब है?

And how does it work?

और यह कैसे काम करता है?

Something’s given to us that’s valuable to us.

हमें कुछ दिया गया है जो हमारे लिए मूल्यवान है।

And it’s really given.

और यह वास्तव में दिया गया है।

These two things have to come together.

इन दोनों चीज़ो को साथ लाइए।

It has to be something valuable, and it's a real gift.

यह कुछ मूल्यवान होना चाहिए, और यह एक वास्तविक उपहार है।

And when these two things come together,

और जब ये दोनों चीजें एक साथ आती हैं,

then gratefulness spontaneously rises in my heart,

तब मेरे दिल में आभार अनायास उमड़ आती है,

happiness spontaneously rises in my heart.

दिल में खुशी अनायास उमड़ आती है।

That’s how gratefulness happens.

यही तरीका है जिससे आभार होता है।

Now, the key to all this

अब, इन सबकी कुंजी यह है

is that we cannot only experience this once in a while.

कि हम कभी-कभार ही इसका अनुभव नहीं कर सकते।

We can be people who live gratefully.

हम आभार से जीने वाले लोग बन सकते हैं।

And how can we live gratefully?

और हम आभार से कैसे जी सकते हैं?

By experiencing,

अनुभव करने से,

by becoming aware that every moment is a given moment, as we say.

इस बात से अवगत कि हर पल एक निश्चित क्षण होता है, जैसा कि हम कहते हैं।

It’s a gift.

यह एक तोहफ़ा है।

You have no way of assuring that there will be another moment given to you,

आपके पास सुनिश्चित करने का कोई तरीका नहीं है यह कि आपको एक और पल मिलेगा।

and yet, that’s the most valuable thing that can ever be given to us,

और फिर भी, यह सबसे मूल्यवान चीज़ है जो हमें दी जा सकती है,

this moment, with all the opportunity that it contains.

जिसमें सारी संभावनाएं समाई हुई हैं।

Does that mean that we can be grateful for everything?

क्या इसका मतलब यह है कि हम हर चीज के लिए आभारी हो सकते हैं?

Certainly not.

निश्चित रूप से नहीं।

We cannot be grateful for violence, for war, for oppression, for exploitation.

हम हिंसा के लिए, युद्ध के लिए, उत्पीड़न के लिए, शोषण के लिए आभारी नहीं हो सकते।

On the personal level,

व्यक्तिगत स्तर पर,

we cannot be grateful for the loss of a friend, for unfaithfulness,

हम किसी दोस्त के खोने के लिए, विश्वासघात के लिए,

for bereavement.

शोक के लिए आभारी नहीं हो सकते।

But I didn’t say we can be grateful for everything.

लेकिन मैंने यह नहीं कहा कि हम हर चीज के लिए आभारी हो सकते हैं।

I said we can be grateful in every given moment for the opportunity,

मैंने कहा कि हम हर दिए गए पल में अवसर के लिए आभारी हो सकते हैं,

and even when we are confronted with something that is terribly difficult,

और यहां तक कि जब हमारा सामना किसी ऐसी चीज से होता है जो बहुत मुश्किल है,

we can rise to this occasion

तब भी हम इस अवसर पर पहुंच सकते हैं

and respond to the opportunity that is given to us.

और हमें दिए गए अवसर पर प्रतिक्रिया दे सकते हैं।

So how can each one of us find a method for living gratefully,

तो हम में से हर एक आभारी रहने के लिए कोई तरीका कैसे ढूंढ सकता है,

not just once in a while being grateful, but moment by moment to be grateful?

सिर्फ कभी-कभार आभारी न होकर, बल्कि हर पल आभारी कैसे रह सकते हैं?

How can we do it?

हम यह कैसे कर सकते हैं?

It’s a very simple method: Stop. Look. Go.

यह एक बहुत ही सरल तरीका है: रुकें। देखिये। जाइए।

That’s all.

बस इतना ही।

But how often do we stop?

लेकिन हम कितनी बार रुकते हैं?

We rush through life; we don’t stop.

हम जीवन में भागते रहते हैं; हम रुकते नहीं हैं।

We miss the opportunity because we don’t stop.

हम मौका चूक जाते हैं क्योंकि हम रुकते नहीं हैं।

We have to stop.

हमें रुकना होगा।

We have to get quiet.

हमें चुप रहना होगा।

And we have to build stop signs into our lives.

और हमें अपनी ज़िंदगी में रुकने के संकेत जोड़ने होंगे।

And when you stop, then the next thing is to look.

और जब आप रुकते हैं, तो अगली चीज़ देखने की होती है।

You look. You open your eyes. You open your ears. You open your nose.

आप देखिए। तुम अपनी आँखें खोलो। तुम अपने कान खोलो। तुम अपनी नाक खोलो।

You open all your senses for this wonderful richness that is given to us.

आप हमें दी गई इस अद्भुत समृद्धि के लिए अपनी सभी इंद्रियां खोलते हैं।

There is no end to it, and that is what life is all about,

इसका कोई अंत नहीं है, और यही जीवन है,

to enjoy, to enjoy what is given to us.

आनंद लेना, जो हमें दिया गया है उसका आनंद लेना।

And then we can also open our hearts, our hearts for the opportunities,

और फिर हम अपने दिलों को भी खोल सकते हैं, अवसरों के लिए अपने दिलों को खोल सकते हैं,

for the opportunities also to help others, to make others happy,

दूसरों की मदद करने के अवसरों के लिए भी, दूसरों को खुश करने के लिए,

because nothing makes us more happy than when all of us are happy.

क्योंकि हमें सबसे ज्यादा खुशी तब मिलती है जब हम सब खुश होते हैं।

And when we open our hearts to the opportunities,

और जब हम अवसरों के लिए अपने दिल खोलते हैं,

the opportunities invite us to do something,

तो अवसर हमें कुछ करने के लिए आमंत्रित करते हैं,

and that is the third.

और वह है तीसरा।

Stop, look, and then go, and really do something.

रुकें, देखें, और फिर जाएं, और वास्तव में कुछ करें।

And what we can do is whatever life offers to you in that present moment.

और हम वही कर सकते हैं जो जीवन आपको उस वर्तमान पल में प्रस्तुत करता है।

There is a wave of gratefulness

आभार की लहर है

because people are becoming aware how important this is

क्योंकि लोग जागरूक हो रहे हैं कि यह कितना महत्वपूर्ण है

and how this can change our world,

और यह हमारी दुनिया को कैसे बदल सकता है,

because if you’re grateful, you’re not fearful.

क्योंकि अगर आप आभारी हैं, तो आप भयभीत नहीं हैं।

If you're not fearful, you're not violent.

अगर आप भयभीत नहीं हैं, तो आप हिंसक नहीं हैं।

If you’re grateful, you act out of a sense of enough

अगर आप आभारी हैं, तो आप पर्याप्तता की भावना से कार्य करते हैं

and not of a sense of scarcity, and you’re willing to share.

ना की कमी की भावना से, और आप साझा करने के लिए तैयार हैं।

If you're grateful, you are enjoying the differences between people

अगर आप आभारी हैं, तो आप लोगों के बीच के अंतर का आनंद ले रहे हैं

and you are respectful to everybody.

और आप सभी का सम्मान करते हैं।

And that changes this power pyramid under which we live.

और इससे यह पावर पिरामिड बदल जाता है जिसके नीचे हम रहते हैं।

What we need is a networking of smaller groups,

हमें छोटे समूहों की नेटवर्किंग की जरूरत है,

smaller and smaller groups who know one another,

छोटे और छोटे समूह जो एक-दूसरे को जानते हों,

who interact with one another,

जो एक-दूसरे के साथ बातचीत करते हैं,

and that is a grateful world.

और यह एक आभारी दुनिया है।