English Conversation Practice (At the gym) Improve English Speaking Skills

welcome to the gym I'm glad you  decided to come in today my name is

Ласкаво просимо до тренажерного залу, я радий, що ти вирішив прийти сьогодні, мене звуть

Jake and I'll be your personal trainer  nice to meet you so tell me a little  

Джейк, і я буду твоїм особистим тренером. Радий з тобою познайомитися, тож розкажи мені трохи

bit about yourself what brings you here  what are your goals have you worked out

про себе, що привело тебе сюди, які твої цілі, чи ти досяг

before he hey man oh yeah so I'm Mike  I haven't really worked out like ever  

перед тим, як він, привіт, чувак, так, я Майк, я не тренувався, як колись,

I guess I'm here because well I want to lose  weight you know get in shape build some muscles

мабуть, я тут, бо я хочу схуднути, знаєш, прийти у форму, наростити м’язи,

um stop getting out of bread  every time I walk up the

гм, перестань їсти хліб щоразу, коли я піднятися

stairs oh and I heard working out is  supposed to make you feel good right  

сходами, о, я чув, що тренування повинні допомогти вам почуватись добре,

so that's it yeah it definitely can make  you feel good but um I couldn't help but

так що це так, це точно може допомогти вам почуватись добре, але я не міг не помітити, що

noce you're eating a burger right now tell  me do you usually eat stuff like that yeah  

ви зараз їсте гамбургер, скажіть мені, чи не зазвичай їдять такі речі, так

man I'm just really hungry I figured  I'd need some energy before I start  

, я просто дуже голодний, я подумав, що мені знадобиться трохи енергії, перш ніж я почну

working out right plus it's my last meal  before I get serious about this Fitness

правильно тренуватися, до того ж це мій останній прийом їжі, перш ніж я серйозно займуся цим фітнесом,

thing I get it trust me but if you  really want to lose weight and get in

я розумію, повір мені, але якщо ти справді хочеш щоб схуднути та бути у

shape we're going to need to  talk about your eating habits  

формі, нам потрібно буде поговорити про ваші харчові звички

the food you eat plays a huge role in your fitness

їжа, яку ви їсте, відіграє величезну роль у вашій фітнес-

journey probably more than you realize believe  me burgers like that while delicious aren't  

подорожі, ймовірно, більше, ніж ви уявляєте, повірте мені, такі гамбургери, хоча й смачні, не є

exactly the best fuel for your body if  you're trying to lose weight that's the

найкращим джерелом енергії для вашого тіла, якщо ви намагаєтеся схуднути, це те,

thing wait so I can't eat burgers anymore  what AM am I supposed to eat then I got  

що потрібно, зачекайте, тому я більше не можу їсти гамбургери, коли я маю їсти, тоді я маю

to eat something right you don't have to  give up Burgers forever but you definitely  

щось з’їсти правильно, вам не потрібно відмовлятися від гамбургерів назавжди, але ви точно

need to cut back if you're serious about  getting fit it's all about balance and  

потрібно скоротити, якщо ви серйозно прагнете підтягнутися, все залежить від балансу та

making better choices to lose weight you  need to focus on eating healthier foods  

кращого вибору, щоб схуднути, вам потрібно зосередитися на споживанні здоровішої їжі,

things like lint proteins vegetables  fruits whole grains and and healthy

наприклад білки з волокнами, овочі, цілі зерна та здорові

fats these foods will give you the energy  you need without adding a lot of extra

жири, ці продукти дадуть вам енергію вам потрібно, не додаючи багато зайвих

calories and if you're feeling hungry all  the time it might be because the food you're

калорій, і якщо ви постійно відчуваєте голод, це може бути тому, що їжа, яку ви їсте,

eating like this burger is filling you up but  not really giving your body the nutrients it need

наприклад цей гамбургер, насичує вас, але насправді не дає вашому тілу поживних речовин, які йому потрібні,

so like no more fast food but I thought  working out was the main part of losing

тому більше нічого фаст-фуд, але я вважав, що тренування є основною частиною схуднення, вправи

weight exercise is super important don't  get me wrong but if you're eating too many

надзвичайно важливі, не зрозумійте мене неправильно, але якщо ви їсте забагато

calories or the wrong types of food it's going to  be much harder to see results think of it this way  

калорій або неправильні типи їжі, буде набагато важче побачити результати, подумайте про працювати таким чином

working out is like putting in the  effort to build a house but eating  

— це все одно, що докласти зусиль, щоб побудувати будинок, але

healthy is like having the right materials  if you don't have the right materials the  

здорове харчування — це як мати потрібні матеріали, якщо у вас немає відповідних матеріалів,

house won't stand up so you don't have  to starve yourself or cut out all the  

будинок не встоїть, тож вам не доведеться голодувати чи виключіть всю

foods you like but we do need to make  some changes that's what we have to do  

їжу, яка вам подобається, але нам потрібно внести деякі зміни, це те, що ми повинні зробити

okay okay I guess that makes sense I'll try  to it better but where do we start with the

, добре, добре, я думаю, це має сенс, я спробую це краще, але з чого нам почати тренування

workout that's the spirit let's start with  something simple to warm up push-ups they are  

, це дух, давайте почнемо з чогось віджимання прості для розігріву, це

a great full body exercise and they'll  get your muscles activated don't worry

чудова вправа для всього тіла, і вони активізують ваші м’язи, не хвилюйтесь,

I'll show you how to do them correctly so  you don't hurt yourself look at me push-ups  

я покажу вам, як їх правильно робити, щоб ви не пошкодили себе, подивіться на мене, віджимання

I haven't done those since gim class in  a school and I wasn't even good at them  

я не робив цього з часів гімназії в школі, і я навіть не був хорошим у цьому,

back then don't worry we'll take it step by  step first get down on your hands and knees

тоді не хвилюйся, ми розберемося крок за кроком, спочатку встань на руки та коліна,

then place your hands on the  ground now straighten your legs

а потім поклади руки на землю випряміть ноги

behind so your body forms a straight line  from your head to your heels the key is to  

позаду так, щоб ваше тіло утворювало пряму лінію від голови до п’ят головне –

keep your core tight and your body straight  when you lower yourself down bend your elbows  

тримати корпус напруженим, а тіло прямим, коли ви опускаєтеся вниз. зігніть лікті

and make sure they are at at about 45°  angle from your body just look at me this

та переконайтеся, що вони знаходяться під кутом приблизно 45° від вашого тіло просто подивись на мене так

way okay like this man this already  feels like a workout oh God you're doing  

, добре, як цей чоловік, це вже схоже на тренування, о Боже, у тебе все

fine now lower yourself down slowly  until your chest is just about the

добре, повільно опускайся, доки груди не стануть майже на

ground and then push back up don't  Rush focus on keeping your form

землю, а потім знову піднімися, не поспішай, зосереджуйся на тому, щоб триматися форма

good if it's too tough you can always  start on your knees until you build up more

хороша, якщо це занадто важко, ти завжди можеш почати стояти на колінах, доки не наберешся

strength no this is too much I  can't I need to drink something

сил, ні, це забагато, я не можу, мені потрібно щось випити

please oh man I'm done that was  intense I can't feel my arms

, будь ласка, о, чоловіче, я закінчив, це було інтенсивно, я не відчуваю своїх рук

already you did great for your first try Mike  don't worry push-ups can be tough when you're  

ти вже чудово впорався з першої спроби, Майк, не хвилюйся, віджимання можуть бути важкими, коли ти

just starting out take a breather and grab some  water to hydrate before we move on to the next

тільки починаєш, подихай і візьми трохи води, щоб зволожитись, перш ніж ми перейдемо до наступної

exercise yeah I definitely need something  to drink wait a minute I have it in my

вправи, так, мені точно потрібно щось випити Зачекайте хвилинку, у мене це в

back um Mike is that soda don't  tell me that drink is soda please  

спині, Майк, це газована вода, не кажіть мені, що цей напій - це газована вода, будь ласка

yeah man it's my favorite I need  something sweet after all that hard

, так, це мій улюблений, мені потрібно щось солодке після всього такого важкого

work okay here's the thing Mike soda isn't  the best choice when you're trying to to get  

Працюй, добре, ось у чому річ. Газована вода Майка — не найкращий вибір, коли ти намагаєшся прийти

in shape especially right after exercising it's  full of sugar which can give you a quick burst of  

у форму, особливо відразу після тренування, вона багата цукром, який може дати тобі швидкий заряд

energy but it will leave you feeling worse plus it  adds extra calories Without Really hydrating your

енергії, але від неї ти почуваєшся гірше, а також додає зайві калорії без справжнього зволоження

body what you really need after a workout  is water it helps your muscles recover

тіла, що вам справді потрібно після тренування, це вода, вона допомагає вашим м’язам відновлюватися,

keeps you hydrated and has zero calories  so why don't you better drink some

зберігає гідратацію та має нуль калорій, тож чому б вам не випити

water water that sounds boring but I get what  you're saying all right no more soda for now  

води, це звучить нудно, але я розумію, що ви кажете гаразд, поки більше ніяких газованих напоїв,

good coal you'll notice a big difference in  how you feel once you start drinking more water

хороше вугілля, ви помітите велику різницю у своєму самопочутті, коли почнете пити більше води, а

now let's move on to something  that strengthen your arms dumbbell

тепер давайте перейдемо до чогось, що зміцнить ваші руки,

exercises we'll start with some  simple curls I will show you watch

вправи з гантелями, ми почнемо з простих скручувань, які я вам покажу подивіться

me hold the dumbles at your sides Palms  facing forward keep your elbows close  

, як я тримаю штанги з боків, долоні дивляться вперед, тримайте лікті близько

to your body and slowly lift the weights  toward your shoulders then lower them back

до тіла, повільно піднімайте гирі до плечей, а потім опускайте їх

down it's important to keep your  movements controll don't rush through it

вниз .

okay this Exercise Works your biceps and helps  build arm strength let's do 10 reps together wow  

і допомагає зміцнити руки, давайте зробимо 10 повторень разом, вау

these are heavier than they look  I don't think I can make it to

, вони важчі, ніж здаються. Не думаю, що я зможу дотягнути до

10 if you need to take a break that's fine  but don't give up you'll get stronger every

10, якщо вам потрібно зробити перерву, це добре, але не здавайтеся, ви ставатимете сильнішими

time okay I'm done I really can't do anymore  can we just call it a day maybe I'll start  

щоразу Гаразд, я закінчив, я справді більше не можу, може, ми просто закінчимо день, можливо, я почну

again tomorrow fresh I understand Mike starting  out is always tough but you did well for your  

завтра знову, я розумію, що Майку починати завжди важко, але ти добре впорався зі своїм

first day if you want to come back tomorrow  that's fine but come prepared you'll need

першим днем, якщо хочеш повернутися завтра це добре, але будьте готові, вам потрібна

consistency if you want to see progress I'll set  you up with The Beginner's routine that we can

послідовність, якщо ви хочете бачити прогрес. Я налаштую вас на розпорядок для початківців, якого ми зможемо

follow okay here's a simple routine for  you we'll start with three days a week  

дотримуватися. Добре, ось для вас простий розпорядок, ми розпочнемо три дні на тиждень,

each session will begin with a warmup  something light like a five minute walk  

починатиметься кожне заняття з розминкою, щось легке, наприклад п’ятихвилинна ходьба

or some juming Jacks to get your heart right  up then we'll move into some basic strength

або кілька стрибків, щоб підбадьорити ваше серце, потім ми перейдемо до базових силових

training focusing on different parts  of the body each day we finish with  

тренувань, щодня зосереджуючись на різних частинах тіла, ми закінчуємо

cardio maybe 10 minutes of cycling  or walking nothing too intense at

кардіо, можливо, 10 хвилин їзди на велосипеді або ходьби спочатку нічого надто інтенсивного,

first but will increase the  difficulty as you get stronger don't

але це посилить труднощі, коли ви станете сильнішими, не

worry that sounds manageable I think  I can handle three three days a

хвилюйтеся, це звучить керовано, я думаю, що я витримаю три три дні на

week you'll do fine trust me and remember  it's not just about working out you've got  

тиждень, у вас все вийде, повірте мені і пам’ятайте, що це не лише тренування, які ви маєте

to keep making better choices with  your food and hydration it all works

щоб продовжувати робити кращий вибір із їжею та зволоженням, усе працює

together don't worry Jake I'm already on  it from now on it's more healthy stuffer

разом, не хвилюйся, Джейк, відтепер я вже на ньому, це здоровіше,

me look I brought a watermelon  and it is also delicious it is

дивись, я приніс кавун, і він також смачний, він

healthy that's a good start watermelon  is definitely better than that

здоровий, це хороший початок кавун, безумовно, кращий за той

burger thanks man this time I'm serious no more  Burgers okay maybe less BG ERS I hope you liked  

гамбургер, дякую, цього разу я серйозно, не більше, гамбургери, добре, можливо, менше, BG ERS, сподіваюся, вам сподобалася

this conversation if you could improve your  English a little more please subscribe to the  

ця розмова, якщо ви змогли ще трохи покращити свою англійську, підпишіться на

channel and share this video with a friend  and if you want to support this channel you  

канал і поділіться цим відео з друзями і якщо ви хочете підтримати цей канал, ви

can join us or click on the super thanks button  thank you very much for your support take care

можете приєднатися до нас або натиснути кнопку супер спасибі, велике спасибі за вашу підтримку, бережіть себе