English Conversation Practice (At the gym) Improve English Speaking Skills

welcome to the gym I'm glad you  decided to come in today my name is

chào mừng đến phòng tập thể dục Tôi rất vui vì bạn đã quyết định đến hôm nay tên tôi là

Jake and I'll be your personal trainer  nice to meet you so tell me a little  

Jake và tôi sẽ là huấn luyện viên cá nhân của bạn rất vui được gặp bạn vì vậy hãy cho tôi biết một chút

bit about yourself what brings you here  what are your goals have you worked out

về bản thân bạn điều gì đã đưa bạn đến đây mục tiêu của bạn là gì bạn đã luyện tập được chưa

before he hey man oh yeah so I'm Mike  I haven't really worked out like ever  

trước khi anh ấy, này anh bạn, ồ vâng, tôi là Mike. Tôi chưa thực sự tập luyện như bao giờ hết.

I guess I'm here because well I want to lose  weight you know get in shape build some muscles

Tôi đoán là tôi ở đây vì tôi muốn giảm cân, bạn biết đấy, hãy lấy lại vóc dáng để xây dựng một số cơ bắp ừm

um stop getting out of bread  every time I walk up the

, đừng hết bánh mì mỗi khi tôi đi lên

stairs oh and I heard working out is  supposed to make you feel good right  

cầu thang ồ và tôi nghe nói tập thể dục sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu phải không

so that's it yeah it definitely can make  you feel good but um I couldn't help but

nên đúng vậy, nó chắc chắn có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu nhưng ừm, tôi không thể không biết

noce you're eating a burger right now tell  me do you usually eat stuff like that yeah  

bây giờ bạn đang ăn bánh mì kẹp thịt, hãy nói cho tôi biết nhé thường ăn những thứ như vậy, vâng,

man I'm just really hungry I figured  I'd need some energy before I start  

anh bạn, tôi thực sự rất đói, tôi nghĩ rằng tôi cần một chút năng lượng trước khi bắt đầu

working out right plus it's my last meal  before I get serious about this Fitness

tập luyện và đây là bữa ăn cuối cùng của tôi trước khi tôi nghiêm túc với môn Thể dục này.

thing I get it trust me but if you  really want to lose weight and get in

Tôi hiểu, hãy tin tôi nhưng nếu bạn thực sự muốn để giảm cân và lấy lại

shape we're going to need to  talk about your eating habits  

vóc dáng chúng ta cần nói về thói quen ăn uống của bạn

the food you eat plays a huge role in your fitness

thực phẩm bạn ăn đóng một vai trò rất lớn trong

journey probably more than you realize believe  me burgers like that while delicious aren't  

hành trình tập thể dục của bạn có lẽ còn nhiều hơn những gì bạn nhận ra, hãy tin tôi. Bánh mì kẹp thịt như vậy tuy ngon nhưng không

exactly the best fuel for your body if  you're trying to lose weight that's the

hẳn là nhiên liệu tốt nhất cho cơ thể của bạn nếu bạn đang cố gắng giảm cân thì đó là

thing wait so I can't eat burgers anymore  what AM am I supposed to eat then I got  

vấn đề phải chờ đợi vì vậy tôi không thể ăn bánh mì kẹp thịt nữa. Sáng tôi phải ăn gì thì tôi phải

to eat something right you don't have to  give up Burgers forever but you definitely  

ăn thứ gì đó ngay, bạn không cần phải từ bỏ Bánh mì kẹp thịt mãi mãi nhưng bạn chắc chắn

need to cut back if you're serious about  getting fit it's all about balance and  

cần cắt giảm nếu bạn nghiêm túc trong việc lấy lại vóc dáng tất cả là về sự cân bằng và

making better choices to lose weight you  need to focus on eating healthier foods  

đưa ra những lựa chọn tốt hơn để giảm cân bạn cần tập trung vào việc ăn những thực phẩm lành mạnh hơn

things like lint proteins vegetables  fruits whole grains and and healthy

những thứ như protein xơ rau củ trái cây ngũ cốc nguyên hạt và

fats these foods will give you the energy  you need without adding a lot of extra

chất béo lành mạnh những thực phẩm này sẽ cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần mà không cần bổ sung thêm nhiều

calories and if you're feeling hungry all  the time it might be because the food you're

calo và nếu bạn luôn cảm thấy đói thì có thể là do thức ăn bạn đang

eating like this burger is filling you up but  not really giving your body the nutrients it need

ăn như chiếc bánh mì kẹp thịt này khiến bạn no nhưng không thực sự cung cấp cho cơ thể bạn những chất dinh dưỡng cần thiết

so like no more fast food but I thought  working out was the main part of losing

nên không còn nữa thức ăn nhanh nhưng tôi nghĩ tập thể dục là phần chính của

weight exercise is super important don't  get me wrong but if you're eating too many

việc tập thể dục giảm cân là cực kỳ quan trọng, đừng hiểu sai ý tôi nhưng nếu bạn ăn quá nhiều

calories or the wrong types of food it's going to  be much harder to see results think of it this way  

calo hoặc dùng sai loại thực phẩm thì sẽ khó thấy được kết quả hơn nhiều tập luyện theo cách này

working out is like putting in the  effort to build a house but eating  

giống như bỏ công sức xây một ngôi nhà nhưng ăn uống

healthy is like having the right materials  if you don't have the right materials the  

lành mạnh cũng giống như có những vật liệu phù hợp nếu bạn không có những vật liệu phù hợp thì ngôi

house won't stand up so you don't have  to starve yourself or cut out all the  

nhà sẽ không thể đứng vững nên bạn không phải nhịn đói hoặc cắt bỏ tất cả

foods you like but we do need to make  some changes that's what we have to do  

các loại thực phẩm bạn thích nhưng chúng ta cần thực hiện một số thay đổi đó là điều chúng ta phải làm được

okay okay I guess that makes sense I'll try  to it better but where do we start with the

thôi được rồi tôi đoán điều đó hợp lý Tôi sẽ cố gắng tốt hơn nhưng chúng ta bắt đầu tập

workout that's the spirit let's start with  something simple to warm up push-ups they are  

luyện từ đâu, đó là tinh thần, hãy bắt đầu với thứ gì đó chống đẩy đơn giản để khởi động. Chúng là

a great full body exercise and they'll  get your muscles activated don't worry

một bài tập toàn thân tuyệt vời và chúng sẽ kích hoạt cơ bắp của bạn, đừng lo lắng,

I'll show you how to do them correctly so  you don't hurt yourself look at me push-ups  

tôi sẽ chỉ cho bạn cách thực hiện chúng một cách chính xác để bạn không bị thương. hãy nhìn tôi chống đẩy.

I haven't done those since gim class in  a school and I wasn't even good at them  

Tôi chưa từng làm những việc đó kể từ lớp gim ở trường và hồi đó tôi thậm chí còn không giỏi chúng

back then don't worry we'll take it step by  step first get down on your hands and knees

nên đừng lo lắng chúng ta sẽ thực hiện từng bước một trước tiên hãy khuỵu tay và đầu gối xuống

then place your hands on the  ground now straighten your legs

sau đó đặt tay xuống đất ngay bây giờ duỗi thẳng hai chân

behind so your body forms a straight line  from your head to your heels the key is to  

về phía sau để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Điều quan trọng là

keep your core tight and your body straight  when you lower yourself down bend your elbows  

giữ chặt cơ thể và cơ thể thẳng khi bạn hạ người xuống, uốn cong khuỷu tay

and make sure they are at at about 45°  angle from your body just look at me this

và đảm bảo chúng ở một góc khoảng 45° so với bạn. cơ thể cứ nhìn tôi

way okay like this man this already  feels like a workout oh God you're doing  

thế này được rồi như người đàn ông này, cảm giác giống như một buổi tập luyện ôi Chúa ơi, bạn

fine now lower yourself down slowly  until your chest is just about the

ổn rồi bây giờ hãy hạ mình xuống từ từ cho đến khi ngực bạn gần chạm

ground and then push back up don't  Rush focus on keeping your form

đất rồi đẩy ngược lên, đừng vội tập trung vào việc giữ cơ thể của bạn hình thức

good if it's too tough you can always  start on your knees until you build up more

ổn nếu nó quá khó bạn luôn có thể bắt đầu quỳ gối cho đến khi bạn có thêm

strength no this is too much I  can't I need to drink something

sức mạnh không, thế này thì quá nhiều Tôi không thể Tôi cần uống thứ gì đó

please oh man I'm done that was  intense I can't feel my arms

làm ơn ôi anh bạn Tôi mệt quá rồi Tôi không thể cảm nhận được cánh tay của mình

already you did great for your first try Mike  don't worry push-ups can be tough when you're  

bạn đã làm rất tốt trong lần thử đầu tiên Mike đừng lo, việc chống đẩy có thể khó khăn khi bạn

just starting out take a breather and grab some  water to hydrate before we move on to the next

mới bắt đầu hít thở và uống một ít nước để bổ sung nước trước khi chúng ta chuyển sang

exercise yeah I definitely need something  to drink wait a minute I have it in my

bài tập tiếp theo vâng Tôi chắc chắn cần uống gì đó đợi một chút Tôi có nó ở sau

back um Mike is that soda don't  tell me that drink is soda please  

lưng ừm Mike là soda đó đừng nói với tôi rằng đồ uống đó là soda làm ơn

yeah man it's my favorite I need  something sweet after all that hard

vâng anh bạn đó là thứ tôi thích nhất Tôi cần thứ gì đó ngọt ngào sau tất cả những khó khăn đó

work okay here's the thing Mike soda isn't  the best choice when you're trying to to get  

được rồi, đây là vấn đề Mike soda không phải là lựa chọn tốt nhất khi bạn đang cố gắng lấy lại

in shape especially right after exercising it's  full of sugar which can give you a quick burst of  

vóc dáng, đặc biệt là ngay sau khi tập thể dục. Nó chứa đầy đường, có thể giúp bạn tăng

energy but it will leave you feeling worse plus it  adds extra calories Without Really hydrating your

năng lượng nhanh chóng nhưng nó sẽ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn và nó còn làm tăng thêm thêm calo mà không thực sự cung cấp nước cho

body what you really need after a workout  is water it helps your muscles recover

cơ thể thứ bạn thực sự cần sau khi tập luyện là nước, nó giúp cơ bắp phục hồi,

keeps you hydrated and has zero calories  so why don't you better drink some

giữ cho bạn đủ nước và không có calo, vậy tại sao bạn không uống một ít

water water that sounds boring but I get what  you're saying all right no more soda for now  

nước, nước nghe có vẻ nhàm chán nhưng tôi hiểu những gì bạn đang nói được rồi, bây giờ không cần soda nữa,

good coal you'll notice a big difference in  how you feel once you start drinking more water

than tốt bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt lớn trong cảm giác của mình khi bạn bắt đầu uống nhiều nước hơn

now let's move on to something  that strengthen your arms dumbbell

bây giờ hãy chuyển sang bài tập tăng cường sức mạnh cho cánh tay của bạn,

exercises we'll start with some  simple curls I will show you watch

bài tập tạ chúng ta sẽ bắt đầu với một số động tác uốn đơn giản. Tôi sẽ chỉ cho bạn xem

me hold the dumbles at your sides Palms  facing forward keep your elbows close  

tôi giữ tạ ở hai bên Lòng bàn tay hướng về phía trước giữ khuỷu tay của bạn gần

to your body and slowly lift the weights  toward your shoulders then lower them back

với cơ thể và từ từ nâng tạ về phía vai sau đó hạ tạ

down it's important to keep your  movements controll don't rush through it

xuống. Điều quan trọng là bạn phải giữ cho chuyển động của mình được kiểm soát. Đừng vội thực hiện

okay this Exercise Works your biceps and helps  build arm strength let's do 10 reps together wow  

nhé, Bài tập này sẽ tác động lên bắp tay của bạn và giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay chúng ta hãy cùng nhau thực hiện 10 lần, ồ,

these are heavier than they look  I don't think I can make it to

những cái này nặng hơn vẻ ngoài của nó. Tôi không nghĩ mình có thể nâng lên

10 if you need to take a break that's fine  but don't give up you'll get stronger every

10 lần nếu bạn cần nghỉ ngơi, điều đó không sao nhưng đừng bỏ cuộc, bạn sẽ mạnh mẽ hơn mỗi

time okay I'm done I really can't do anymore  can we just call it a day maybe I'll start  

lần được rồi, tôi xong rồi, tôi thực sự không thể làm được nữa, chúng ta tạm dừng một ngày có lẽ tôi sẽ bắt đầu

again tomorrow fresh I understand Mike starting  out is always tough but you did well for your  

lại vào ngày mai. Tôi hiểu Mike khởi đầu luôn khó khăn nhưng bạn đã làm tốt trong

first day if you want to come back tomorrow  that's fine but come prepared you'll need

ngày đầu tiên nếu bạn muốn quay lại vào ngày mai không sao nhưng hãy chuẩn bị sẵn sàng, bạn sẽ cần

consistency if you want to see progress I'll set  you up with The Beginner's routine that we can

sự nhất quán nếu muốn thấy sự tiến bộ. Tôi sẽ thiết lập cho bạn quy trình dành cho Người mới bắt đầu mà chúng ta có thể

follow okay here's a simple routine for  you we'll start with three days a week  

làm theo, được rồi, đây là một quy trình đơn giản dành cho bạn, chúng tôi sẽ bắt đầu với ba ngày một tuần,

each session will begin with a warmup  something light like a five minute walk  

mỗi buổi sẽ bắt đầu với khởi động nhẹ nhàng như đi bộ năm phút

or some juming Jacks to get your heart right  up then we'll move into some basic strength

hoặc vài động tác nhảy Jacks để lấy lại tinh thần, sau đó chúng ta sẽ chuyển sang một số

training focusing on different parts  of the body each day we finish with  

bài tập rèn luyện sức mạnh cơ bản tập trung vào các bộ phận khác nhau của cơ thể mỗi ngày, chúng ta kết thúc bài

cardio maybe 10 minutes of cycling  or walking nothing too intense at

tập tim mạch, có thể là 10 phút đạp xe hoặc đi bộ ban đầu không có gì quá căng thẳng

first but will increase the  difficulty as you get stronger don't

nhưng sẽ tăng độ khó khi bạn khỏe hơn đừng

worry that sounds manageable I think  I can handle three three days a

lo lắng nghe có vẻ dễ quản lý Tôi nghĩ tôi có thể xử lý được ba ba ngày một

week you'll do fine trust me and remember  it's not just about working out you've got  

tuần bạn sẽ ổn thôi, hãy tin tôi và hãy nhớ rằng đó không chỉ là rèn luyện sức khỏe mà bạn có

to keep making better choices with  your food and hydration it all works

để tiếp tục đưa ra những lựa chọn tốt hơn với thức ăn và nước uống của bạn, tất cả đều hoạt động

together don't worry Jake I'm already on  it from now on it's more healthy stuffer

cùng nhau, đừng lo lắng Jake. Từ bây giờ tôi đã sử dụng nó

me look I brought a watermelon  and it is also delicious it is

, nó tốt cho sức khỏe hơn. Nhìn này, tôi đã mang theo một quả dưa hấu và nó cũng rất ngon, nó

healthy that's a good start watermelon  is definitely better than that

rất tốt cho sức khỏe, đó là một khởi đầu tốt dưa hấu chắc chắn ngon hơn

burger thanks man this time I'm serious no more  Burgers okay maybe less BG ERS I hope you liked  

chiếc bánh mì kẹp thịt đó, cảm ơn bạn lần này tôi nghiêm túc đấy, không ăn bánh mì kẹp thịt nữa được rồi có thể ít hơn BG ERS. Tôi hy vọng bạn thích

this conversation if you could improve your  English a little more please subscribe to the  

cuộc trò chuyện này nếu bạn có thể cải thiện tiếng Anh của mình thêm một chút, vui lòng đăng ký kênh

channel and share this video with a friend  and if you want to support this channel you  

và chia sẻ video này với bạn bè và nếu bạn muốn ủng hộ kênh này, bạn

can join us or click on the super thanks button  thank you very much for your support take care

có thể tham gia cùng chúng tôi hoặc nhấp vào nút siêu cảm ơn, cảm ơn bạn rất nhiều vì đã quan tâm hỗ trợ