English Conversation Practice (At the gym) Improve English Speaking Skills

welcome to the gym I'm glad you  decided to come in today my name is

witaj na siłowni. Cieszę się, że zdecydowałeś się dzisiaj przyjść. Nazywam się

Jake and I'll be your personal trainer  nice to meet you so tell me a little  

Jake i będę Twoim osobistym trenerem. Miło Cię poznać, więc powiedz mi trochę

bit about yourself what brings you here  what are your goals have you worked out

o sobie, co Cię tu sprowadza, jakie są Twoje cele, jakie udało Ci się osiągnąć?

before he hey man oh yeah so I'm Mike  I haven't really worked out like ever  

zanim on hej, och, tak, jestem Mike. Tak naprawdę nie ćwiczyłem jak nigdy.

I guess I'm here because well I want to lose  weight you know get in shape build some muscles

Chyba jestem tutaj, bo cóż, chcę schudnąć, wiesz, nabrać formy, zbudować trochę mięśni,

um stop getting out of bread  every time I walk up the

um, przestań rezygnować z chleba za każdym razem, gdy to robię. wejdź po

stairs oh and I heard working out is  supposed to make you feel good right  

schodach, och, słyszałem, że ćwiczenia powinny pomóc czujesz się dobrze,

so that's it yeah it definitely can make  you feel good but um I couldn't help but

więc to wszystko, tak, to na pewno może sprawić, że poczujesz się dobrze, ale hm, nie mogłem się powstrzymać, ale

noce you're eating a burger right now tell  me do you usually eat stuff like that yeah  

zauważyłem, że właśnie jesz burgera, powiedz mi, czy zwykle jesz takie rzeczy, tak,

man I'm just really hungry I figured  I'd need some energy before I start  

stary, jestem po prostu naprawdę głodny. pomyślałem, że będę potrzebować trochę energii, zanim zacznę

working out right plus it's my last meal  before I get serious about this Fitness

dobrze ćwiczyć, poza tym to mój ostatni posiłek, zanim poważnie zabiorę się za fitness

thing I get it trust me but if you  really want to lose weight and get in

. Rozumiem, zaufaj mi, ale jeśli naprawdę chcesz schudnąć i nabrać

shape we're going to need to  talk about your eating habits  

formy, będziemy musieli porozmawiaj o swoich nawykach żywieniowych.

the food you eat plays a huge role in your fitness

Jedzenie, które jesz, odgrywa ogromną rolę rolę w Twojej

journey probably more than you realize believe  me burgers like that while delicious aren't  

drodze do fitnessu prawdopodobnie bardziej, niż zdajesz sobie sprawę, uwierz mi, że takie burgery, choć pyszne, nie są

exactly the best fuel for your body if  you're trying to lose weight that's the

najlepszym paliwem dla Twojego organizmu, jeśli próbujesz schudnąć, to jest właśnie ta

thing wait so I can't eat burgers anymore  what AM am I supposed to eat then I got  

rzecz, poczekaj, żebym nie mógł już jeść hamburgerów, co jestem Powinienem jeść, więc muszę

to eat something right you don't have to  give up Burgers forever but you definitely  

coś zjeść, dobrze, nie musisz rezygnować z burgerów na zawsze, ale zdecydowanie musisz

need to cut back if you're serious about  getting fit it's all about balance and  

je ograniczyć, jeśli poważnie myślisz o poprawie kondycji, chodzi o równowagę i

making better choices to lose weight you  need to focus on eating healthier foods  

podejmowanie lepszych wyborów, aby schudnąć, musisz skup się na jedzeniu zdrowszej żywności,

things like lint proteins vegetables  fruits whole grains and and healthy

takiej jak warzywa, białka roślinne owoce, produkty pełnoziarniste i zdrowe

fats these foods will give you the energy  you need without adding a lot of extra

tłuszcze, te produkty dadzą Ci energię, której potrzebujesz, bez dodawania dużej ilości dodatkowych

calories and if you're feeling hungry all  the time it might be because the food you're

kalorii, a jeśli cały czas czujesz się głodny, może to być spowodowane tym, że jedzenie, które jesz,

eating like this burger is filling you up but  not really giving your body the nutrients it need

takie jak ten burger, zapełnia cię ale tak naprawdę nie dostarczam organizmowi potrzebnych składników odżywczych,

so like no more fast food but I thought  working out was the main part of losing

więc nie ma już fast foodów, ale myślałem, że ćwiczenia są główną częścią odchudzania.

weight exercise is super important don't  get me wrong but if you're eating too many

Ćwiczenia są bardzo ważne. Nie zrozumcie mnie źle, ale jeśli jesz za dużo

calories or the wrong types of food it's going to  be much harder to see results think of it this way  

kalorii lub jesz niewłaściwie rodzajów żywności, znacznie trudniej będzie zobaczyć rezultaty w ten sposób

working out is like putting in the  effort to build a house but eating  

ćwiczenia są jak wkładanie wysiłku w budowę domu, ale

healthy is like having the right materials  if you don't have the right materials the  

zdrowe odżywianie jest jak posiadanie odpowiednich materiałów, jeśli nie masz odpowiednich materiałów,

house won't stand up so you don't have  to starve yourself or cut out all the  

dom nie wytrzyma, więc nie musisz głodować ani usuń wszystkie

foods you like but we do need to make  some changes that's what we have to do  

produkty, które lubisz, ale musimy wprowadzić pewne zmiany. To jest to, co musimy zrobić.

okay okay I guess that makes sense I'll try  to it better but where do we start with the

OK, OK., myślę, że to ma sens. Spróbuję zrobić to lepiej, ale od czego zaczniemy od treningu,

workout that's the spirit let's start with  something simple to warm up push-ups they are  

taki jest duch, zacznijmy od czegoś pompki proste do

a great full body exercise and they'll  get your muscles activated don't worry

rozgrzania świetne ćwiczenie całego ciała i pobudzi twoje mięśnie do pracy, nie martw się,

I'll show you how to do them correctly so  you don't hurt yourself look at me push-ups  

pokażę ci, jak je poprawnie wykonać, żeby sobie nie zrobić krzywdy, spójrz na mnie, pompki

I haven't done those since gim class in  a school and I wasn't even good at them  

Nie robiłem ich od czasów gimnastyki w szkole w szkole, a wtedy nie byłem w nich nawet dobry

back then don't worry we'll take it step by  step first get down on your hands and knees

, więc nie martw się, zrobimy to krok po kroku, najpierw oprzyj się na rękach i kolanach

then place your hands on the  ground now straighten your legs

, a następnie połóż ręce na ziemi, a teraz wyprostuj nogi

behind so your body forms a straight line  from your head to your heels the key is to  

z tyłu, tak aby ciało utworzyło prostą linii od głowy do pięt, kluczem jest

keep your core tight and your body straight  when you lower yourself down bend your elbows  

utrzymanie linii Tułów napięty i ciało wyprostowane, kiedy opuszczasz się w dół, zegnij łokcie

and make sure they are at at about 45°  angle from your body just look at me this

i upewnij się, że są pod kątem około 45° od ciała, po prostu spójrz na mnie w ten

way okay like this man this already  feels like a workout oh God you're doing  

sposób, OK, jak ten mężczyzna, to już jest jak trening, o Boże, co robisz

fine now lower yourself down slowly  until your chest is just about the

dobrze, teraz opuść się powoli, aż klatka piersiowa dotknie ziemi

ground and then push back up don't  Rush focus on keeping your form

, a następnie wypchnij się z powrotem do góry. Nie spiesz się. Skup się na utrzymaniu dobrej formy,

good if it's too tough you can always  start on your knees until you build up more

jeśli jest zbyt trudna. Zawsze możesz zacząć na kolanach, dopóki nie nabierzesz więcej

strength no this is too much I  can't I need to drink something

siły, nie, to też jest zbyt trudne. bardzo nie mogę, muszę się czegoś napić,

please oh man I'm done that was  intense I can't feel my arms

proszę och, stary, skończyłem, to było intensywne, nie czuję

already you did great for your first try Mike  don't worry push-ups can be tough when you're  

już ramion, spisałeś się świetnie jak na pierwszą próbę, Mike, nie martw się, pompki mogą być trudne, gdy

just starting out take a breather and grab some  water to hydrate before we move on to the next

dopiero zaczynasz, odetchnij i napij się wody nawodnij się, zanim przejdziemy do następnego

exercise yeah I definitely need something  to drink wait a minute I have it in my

ćwiczenia, tak, zdecydowanie potrzebuję czegoś do picia, poczekaj chwilę, mam to w plecach

back um Mike is that soda don't  tell me that drink is soda please  

, hm, Mike to ten napój gazowany, nie mów mi, że ten napój to napój gazowany, proszę

yeah man it's my favorite I need  something sweet after all that hard

, tak, stary, to mój ulubiony, potem potrzebuję czegoś słodkiego wszystko takie trudne

work okay here's the thing Mike soda isn't  the best choice when you're trying to to get  

pracuj dobrze, oto rzecz, w której napój gazowany Mike nie jest najlepszym wyborem, gdy próbujesz nabrać

in shape especially right after exercising it's  full of sugar which can give you a quick burst of  

formy, szczególnie zaraz po ćwiczeniach, jest pełen cukru, który może dać ci szybki zastrzyk

energy but it will leave you feeling worse plus it  adds extra calories Without Really hydrating your

energii, ale pogorszy twoje samopoczucie i dodaje dodatkowe kalorie Bez prawdziwego nawodnienia

body what you really need after a workout  is water it helps your muscles recover

organizmu To, czego naprawdę potrzebujesz po treningu, to woda. Pomaga mięśniom się zregenerować.

keeps you hydrated and has zero calories  so why don't you better drink some

Zapewnia nawodnienie i ma zero kalorii, więc dlaczego nie lepiej napijesz się

water water that sounds boring but I get what  you're saying all right no more soda for now  

wody? Woda, która brzmi nudno, ale rozumiem, co mówisz OK, na razie nie ma już wody sodowej

good coal you'll notice a big difference in  how you feel once you start drinking more water

dobry węgiel, zauważysz dużą różnicę w swoim samopoczuciu, gdy zaczniesz pić więcej wody

now let's move on to something  that strengthen your arms dumbbell

, teraz przejdźmy do czegoś, co wzmocni twoje ramiona.

exercises we'll start with some  simple curls I will show you watch

Ćwiczenia z hantlami. Zaczniemy od kilku prostych loków. Pokażę ci, jak

me hold the dumbles at your sides Palms  facing forward keep your elbows close  

trzymam hantle przy twoich boki Dłonie skierowane do przodu, trzymaj łokcie blisko

to your body and slowly lift the weights  toward your shoulders then lower them back

ciała i powoli podnoś ciężary w kierunku ramion, a następnie opuść je z powrotem

down it's important to keep your  movements controll don't rush through it

w dół. Ważne jest, aby zachować kontrolę nad ruchami, nie spiesz się,

okay this Exercise Works your biceps and helps  build arm strength let's do 10 reps together wow  

OK, to ćwiczenie działa na bicepsy i pomaga budować siłę ramion. Zróbmy to. 10 powtórzeń razem wow,

these are heavier than they look  I don't think I can make it to

są cięższe niż wyglądają. Nie sądzę, że uda mi się dojść do

10 if you need to take a break that's fine  but don't give up you'll get stronger every

10, jeśli potrzebujesz przerwy, w porządku, ale nie poddawaj się, za każdym

time okay I'm done I really can't do anymore  can we just call it a day maybe I'll start  

razem będziesz silniejszy, ok, mam dość, naprawdę nie mogę już tego zrobić, czy możemy to po prostu zakończyć, może zacznę

again tomorrow fresh I understand Mike starting  out is always tough but you did well for your  

od nowa jutro na świeżo. Rozumiem, że Mike początki są zawsze trudne, ale dobrze sobie poradziłeś jak na

first day if you want to come back tomorrow  that's fine but come prepared you'll need

pierwszy dzień, jeśli chcesz wrócić jutro, w porządku, ale bądź przygotowany” Jeśli chcesz zobaczyć,

consistency if you want to see progress I'll set  you up with The Beginner's routine that we can

będę potrzebować konsekwencji postępy Przygotuję dla ciebie program dla początkujących, który będziemy mogli

follow okay here's a simple routine for  you we'll start with three days a week  

wykonać. OK, oto prosty program dla ciebie. Zaczniemy od trzech dni w tygodniu.

each session will begin with a warmup  something light like a five minute walk  

Każda sesja rozpocznie się rozgrzewką. Coś lekkiego, na przykład pięciominutowy spacer

or some juming Jacks to get your heart right  up then we'll move into some basic strength

lub kilka skoków do skakania. podnieś swoje serce, a potem przejdziemy do podstawowego

training focusing on different parts  of the body each day we finish with  

treningu siłowego, skupiającego się na różnych częściach ciała każdego dnia. Zakończmy

cardio maybe 10 minutes of cycling  or walking nothing too intense at

cardio, może 10 minut jazdy na rowerze lub chodzenia, na początku niezbyt intensywne

first but will increase the  difficulty as you get stronger don't

, ale trudność będzie się zwiększać, gdy staniesz się silniejszy, nie nie

worry that sounds manageable I think  I can handle three three days a

martw się, to brzmi do opanowania. Myślę, że wytrzymam trzy dni w

week you'll do fine trust me and remember  it's not just about working out you've got  

tygodniu. Dasz sobie radę, zaufaj mi i pamiętaj, że nie chodzi tylko o ćwiczenia. Musisz

to keep making better choices with  your food and hydration it all works

stale dokonywać lepszych wyborów w zakresie jedzenia i nawadniania. Wszystko działa

together don't worry Jake I'm already on  it from now on it's more healthy stuffer

razem. Nie martw się Jake. już na tym pracuję. To zdrowszy farsz.

me look I brought a watermelon  and it is also delicious it is

Wyglądam. Przyniosłem arbuza i też jest pyszny. Jest

healthy that's a good start watermelon  is definitely better than that

zdrowy, to dobry początek. Arbuz jest zdecydowanie lepszy od tego

burger thanks man this time I'm serious no more  Burgers okay maybe less BG ERS I hope you liked  

burgera, dzięki stary, tym razem już nie mówię poważnie. Burgery w porządku, może mniej BG ERS Mam nadzieję, że podobała Ci się

this conversation if you could improve your  English a little more please subscribe to the  

ta rozmowa. Jeśli mógłbyś trochę poprawić swój angielski, zasubskrybuj kanał

channel and share this video with a friend  and if you want to support this channel you  

i udostępnij ten film znajomemu, a jeśli chcesz wesprzeć ten kanał, możesz

can join us or click on the super thanks button  thank you very much for your support take care

dołączyć do nas lub kliknąć przycisk super podziękowania, dziękuję bardzo. bardzo za wsparcie, uważaj