English Conversation Practice (At the gym) Improve English Speaking Skills

welcome to the gym I'm glad you  decided to come in today my name is

добро пожаловать в спортзал, я рад, что вы решили прийти сегодня, меня зовут

Jake and I'll be your personal trainer  nice to meet you so tell me a little  

Джейк, и я буду вашим личным тренером, приятно познакомиться, расскажите мне немного

bit about yourself what brings you here  what are your goals have you worked out

о себе, что привело вас сюда, какие ваши цели вы достигли?

before he hey man oh yeah so I'm Mike  I haven't really worked out like ever  

прежде чем он, эй, чувак, о да, так что я Майк, я особо не тренировался, как никогда

I guess I'm here because well I want to lose  weight you know get in shape build some muscles

, наверное, я здесь, потому что, ну, я хочу похудеть, ты знаешь, прийти в форму, нарастить мышцы,

um stop getting out of bread  every time I walk up the

хм, перестань отказываться от хлеба каждый раз, когда я поднимитесь по

stairs oh and I heard working out is  supposed to make you feel good right  

лестнице, о, и я слышал, что тренировка должна заставить вас чувствовать себя хорошо,

so that's it yeah it definitely can make  you feel good but um I couldn't help but

вот и все, да, это определенно может помочь вам чувствовать себя хорошо, но я не мог не заметить, что

noce you're eating a burger right now tell  me do you usually eat stuff like that yeah  

вы сейчас едите гамбургер, скажите мне, а вы обычно ем такие вещи, да,

man I'm just really hungry I figured  I'd need some energy before I start  

чувак, я просто очень голоден, я подумал, что мне понадобится немного энергии, прежде чем я начну

working out right plus it's my last meal  before I get serious about this Fitness

тренироваться правильно, плюс это мой последний прием пищи, прежде чем я серьезно займусь этим фитнесом,

thing I get it trust me but if you  really want to lose weight and get in

я понимаю, поверь мне, но если ты действительно хочешь Чтобы похудеть и прийти в

shape we're going to need to  talk about your eating habits  

форму, нам нужно будет поговорить о ваших привычках в еде.

the food you eat plays a huge role in your fitness

Еда, которую вы едите, играет огромную роль в вашем

journey probably more than you realize believe  me burgers like that while delicious aren't  

пути к фитнесу, возможно, больше, чем вы думаете, поверьте мне, такие вкусные гамбургеры, хотя и вкусные, не

exactly the best fuel for your body if  you're trying to lose weight that's the

совсем лучшее топливо. для вашего тела, если вы пытаетесь похудеть, вот в чем

thing wait so I can't eat burgers anymore  what AM am I supposed to eat then I got  

дело, подождите, чтобы я больше не мог есть гамбургеры, во сколько утра мне следует есть, тогда я должен

to eat something right you don't have to  give up Burgers forever but you definitely  

съесть что-нибудь правильно, вам не обязательно отказываться от гамбургеров навсегда, но вы определенно вам

need to cut back if you're serious about  getting fit it's all about balance and  

нужно сократить расходы, если вы серьезно относитесь к своей физической форме, все дело в балансе и

making better choices to lose weight you  need to focus on eating healthier foods  

принятии более правильных решений, чтобы похудеть. вам нужно сосредоточиться на употреблении более здоровой пищи,

things like lint proteins vegetables  fruits whole grains and and healthy

таких как ворсовые белки, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и полезные

fats these foods will give you the energy  you need without adding a lot of extra

жиры, эти продукты дадут вам энергию. вам нужно без добавления большого количества дополнительных

calories and if you're feeling hungry all  the time it might be because the food you're

калорий, и если вы все время чувствуете голод, это может быть потому, что еда, которую вы

eating like this burger is filling you up but  not really giving your body the nutrients it need

едите, например, этот гамбургер, насыщает вас, но на самом деле не дает вашему организму необходимых ему питательных веществ,

so like no more fast food but I thought  working out was the main part of losing

поэтому больше нет фаст-фуд, но я думал, что тренировки — это основная часть процесса похудения.

weight exercise is super important don't  get me wrong but if you're eating too many

Упражнения очень важны, не поймите меня неправильно, но если вы едите слишком много

calories or the wrong types of food it's going to  be much harder to see results think of it this way  

калорий или неправильное питание, то увидеть результаты будет гораздо труднее, подумайте об этом. Тренироваться таким образом

working out is like putting in the  effort to build a house but eating  

- это все равно, что прикладывать усилия для постройки дома, но

healthy is like having the right materials  if you don't have the right materials the  

здоровое питание - это все равно, что иметь подходящие материалы. Если у вас нет подходящих материалов,

house won't stand up so you don't have  to starve yourself or cut out all the  

дом не выдержит, поэтому вам не придется морить себя голодом или исключите всю

foods you like but we do need to make  some changes that's what we have to do  

еду, которая вам нравится, но нам нужно внести некоторые изменения, это то, что мы должны сделать

okay okay I guess that makes sense I'll try  to it better but where do we start with the

, ладно, ладно, я думаю, это имеет смысл, я постараюсь сделать это лучше, но с чего нам начать с тренировки

workout that's the spirit let's start with  something simple to warm up push-ups they are  

, в этом духе, давайте начнем с чего-нибудь простые для разминки отжимания. Это

a great full body exercise and they'll  get your muscles activated don't worry

отличное упражнение для всего тела, оно активизирует ваши мышцы. Не волнуйтесь,

I'll show you how to do them correctly so  you don't hurt yourself look at me push-ups  

я покажу вам, как их правильно выполнять, чтобы вы не поранились. Посмотрите на меня. Отжимания.

I haven't done those since gim class in  a school and I wasn't even good at them  

Я я не делал этого с уроков физкультуры в школе, и тогда я даже не был хорош в этом,

back then don't worry we'll take it step by  step first get down on your hands and knees

тогда не волнуйся, мы сделаем это шаг за шагом, сначала встань на четвереньки,

then place your hands on the  ground now straighten your legs

а затем положи руки на землю сейчас выпрямите ноги

behind so your body forms a straight line  from your head to your heels the key is to  

сзади, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от головы до пяток. Ключ в том, чтобы

keep your core tight and your body straight  when you lower yourself down bend your elbows  

держать корпус напряженным, а тело прямым, когда вы опускаетесь вниз. Согните локти

and make sure they are at at about 45°  angle from your body just look at me this

и убедитесь, что они находятся под углом примерно 45 ° к вашему телу. тело, просто посмотри на меня так,

way okay like this man this already  feels like a workout oh God you're doing  

окей, как этот мужчина, это уже похоже на тренировку, о Боже, у тебя все в порядке

fine now lower yourself down slowly  until your chest is just about the

, теперь медленно опускайся вниз, пока твоя грудь не коснется

ground and then push back up don't  Rush focus on keeping your form

земли, а затем оттолкнись назад, не торопись, сосредоточься на том, чтобы удерживать тело. форма

good if it's too tough you can always  start on your knees until you build up more

хорошая, если это слишком тяжело, ты всегда можешь начать с колен, пока не наберешься

strength no this is too much I  can't I need to drink something

сил, нет, это слишком много, я не могу, мне нужно что-нибудь выпить,

please oh man I'm done that was  intense I can't feel my arms

пожалуйста, о боже, я закончил, это было тяжело, я не чувствую своих рук

already you did great for your first try Mike  don't worry push-ups can be tough when you're  

ты уже отлично справился с первой попыткой, Майк, не волнуйся, отжимания могут быть трудными, когда ты

just starting out take a breather and grab some  water to hydrate before we move on to the next

только начинаешь, передохни и выпей немного воды, чтобы увлажниться, прежде чем мы перейдем к следующему

exercise yeah I definitely need something  to drink wait a minute I have it in my

упражнению, да, мне определенно нужно что-нибудь выпить подожди, у меня это в

back um Mike is that soda don't  tell me that drink is soda please  

спине, Майк, это газировка, не говори мне, что напиток - это газировка, пожалуйста,

yeah man it's my favorite I need  something sweet after all that hard

да, чувак, это мой любимый, мне нужно что-нибудь сладкое после всего этого

work okay here's the thing Mike soda isn't  the best choice when you're trying to to get  

работайте, ладно, вот в чем дело. Газированная вода «Майк» — не лучший выбор, когда вы пытаетесь прийти

in shape especially right after exercising it's  full of sugar which can give you a quick burst of  

в форму, особенно сразу после тренировки, она полна сахара, который может дать вам быстрый прилив

energy but it will leave you feeling worse plus it  adds extra calories Without Really hydrating your

энергии, но это ухудшит ваше самочувствие, а также прибавит лишние калории без действительного увлажнения

body what you really need after a workout  is water it helps your muscles recover

тела, что вам действительно нужно после тренировки, так это вода, она помогает вашим мышцам восстанавливаться,

keeps you hydrated and has zero calories  so why don't you better drink some

поддерживает водный баланс и содержит ноль калорий, так почему бы вам лучше не выпить немного

water water that sounds boring but I get what  you're saying all right no more soda for now  

воды? Вода, которая звучит скучно, но я понимаю, о чем вы говорите. хорошо, пока больше нет газировки,

good coal you'll notice a big difference in  how you feel once you start drinking more water

хороший уголь, вы заметите большую разницу в своем самочувствии, как только начнете пить больше воды

now let's move on to something  that strengthen your arms dumbbell

, теперь давайте перейдем к чему-то, что укрепит ваши руки.

exercises we'll start with some  simple curls I will show you watch

Упражнения с гантелями, мы начнем с простых сгибаний рук, я вам покажу смотрите

me hold the dumbles at your sides Palms  facing forward keep your elbows close  

, как я держу гантели по бокам. Ладони вперед, держите локти близко

to your body and slowly lift the weights  toward your shoulders then lower them back

к телу и медленно поднимите гири к плечам, затем опустите их обратно

down it's important to keep your  movements controll don't rush through it

. Важно сохранять контроль над движениями, не торопитесь,

okay this Exercise Works your biceps and helps  build arm strength let's do 10 reps together wow  

хорошо, это упражнение прорабатывает ваши бицепсы. и помогает укрепить руки, давайте сделаем 10 повторений вместе, вау,

these are heavier than they look  I don't think I can make it to

они тяжелее, чем кажутся. Не думаю, что смогу дойти до

10 if you need to take a break that's fine  but don't give up you'll get stronger every

10, если вам нужно сделать перерыв, это нормально, но не сдавайтесь, вы будете становиться сильнее с каждым

time okay I'm done I really can't do anymore  can we just call it a day maybe I'll start  

разом окей, я закончил, я правда больше не могу, может, закончим, может быть, я начну

again tomorrow fresh I understand Mike starting  out is always tough but you did well for your  

завтра заново, я понимаю, Майку начинать всегда тяжело, но ты хорошо справился с

first day if you want to come back tomorrow  that's fine but come prepared you'll need

первым днем, если хочешь вернуться завтра это нормально, но будьте готовы, вам понадобится

consistency if you want to see progress I'll set  you up with The Beginner's routine that we can

последовательность, если вы хотите увидеть прогресс. Я подготовлю вам программу для начинающих, которой мы сможем

follow okay here's a simple routine for  you we'll start with three days a week  

следовать, окей, вот вам простая программа, мы начнем с трех дней в неделю,

each session will begin with a warmup  something light like a five minute walk  

начнется каждое занятие с разминкой что-нибудь легкое, например, пятиминутная прогулка

or some juming Jacks to get your heart right  up then we'll move into some basic strength

или несколько упражнений с прыжками, чтобы разогнать сердце, затем мы перейдем к базовым силовым

training focusing on different parts  of the body each day we finish with  

тренировкам с упором на разные части тела, каждый день заканчиваем

cardio maybe 10 minutes of cycling  or walking nothing too intense at

кардио, возможно, 10 минут езды на велосипеде или ходьбы поначалу ничего слишком интенсивного,

first but will increase the  difficulty as you get stronger don't

но по мере того, как вы становитесь сильнее, сложность будет увеличиваться, не

worry that sounds manageable I think  I can handle three three days a

волнуйтесь, это звучит управляемо. Я думаю, что справлюсь три-три дня в

week you'll do fine trust me and remember  it's not just about working out you've got  

неделю, вы справитесь, поверьте мне, и помните, что у вас есть не только тренировки

to keep making better choices with  your food and hydration it all works

чтобы продолжать делать лучший выбор в отношении еды и питья, все это работает

together don't worry Jake I'm already on  it from now on it's more healthy stuffer

вместе, не волнуйся, Джейк, с этого момента я уже принимаю это, это более полезно для здоровья,

me look I brought a watermelon  and it is also delicious it is

я смотрю, я принес арбуз, и он тоже вкусный, это

healthy that's a good start watermelon  is definitely better than that

полезно, это хорошее начало арбуз определенно лучше, чем этот

burger thanks man this time I'm serious no more  Burgers okay maybe less BG ERS I hope you liked  

гамбургер, спасибо, чувак, на этот раз я серьезно, хватит больше гамбургеров, окей, может быть, меньше BG ERS Надеюсь, вам понравился

this conversation if you could improve your  English a little more please subscribe to the  

этот разговор, если бы вы могли немного улучшить свой английский, подпишитесь на

channel and share this video with a friend  and if you want to support this channel you  

канал и поделитесь этим видео с другом и если вы хотите поддержать этот канал, вы

can join us or click on the super thanks button  thank you very much for your support take care

можете присоединиться к нам или нажать кнопку «Супер спасибо», большое спасибо за вашу поддержку, будьте осторожны.