English Conversation Practice (At the gym) Improve English Speaking Skills

welcome to the gym I'm glad you  decided to come in today my name is

체육관에 오신 것을 환영합니다. 오늘 들어오기로 결정해주셔서 기뻐요. 제 이름은

Jake and I'll be your personal trainer  nice to meet you so tell me a little  

Jake입니다. 제가 여러분의 개인 트레이너가 되어 드리겠습니다. 만나서 반가워요.

bit about yourself what brings you here  what are your goals have you worked out

자신에 대해 조금 말씀해 주세요. 무엇이 여기까지 오게 되었는지, 어떤 목표를 이루셨나요?

before he hey man oh yeah so I'm Mike  I haven't really worked out like ever  

그 전에는 안녕 아, 그래 난 마이크야 난 그 어느 때보다 운동을 잘 안 했어

I guess I'm here because well I want to lose  weight you know get in shape build some muscles

살을 빼고 싶어서 여기 있는 것 같아 몸매를 가꾸고 근육도 좀 키워

um stop getting out of bread  every time I walk up the

음 매번 운동할 때마다 빵에서 벗어나지 마 계단 으로 올라가서

stairs oh and I heard working out is  supposed to make you feel good right  

아 그리고 운동을 하면 기분이 좋아진다고 들었는데

so that's it yeah it definitely can make  you feel good but um I couldn't help but

그렇죠 그렇죠 확실히 기분이 좋아질 수는 있지만 음 어쩔 수가 없군요

noce you're eating a burger right now tell  me do you usually eat stuff like that yeah  

지금 햄버거를 먹고 계시군요 나한테 하라고 하세요 보통 그런 걸 먹어요 그래

man I'm just really hungry I figured  I'd need some energy before I start  

, 난 정말 배가 고프다구

working out right plus it's my last meal  before I get serious about this Fitness

운동을 제대로 시작하기 전에 에너지가 좀 필요할 줄 알았어 그리고 이게 운동에 대해 진지하게 생각하기 전 마지막 식사야

thing I get it trust me but if you  really want to lose weight and get in

알겠어 날 믿어, 하지만 네가 정말로 원한다면 살을 빼고 몸매를 가꾸려면

shape we're going to need to  talk about your eating habits  

식습관에 대해 이야기해야 합니다.

the food you eat plays a huge role in your fitness

먹는 음식은

journey probably more than you realize believe  me burgers like that while delicious aren't  

여러분이 생각하는 것보다 훨씬 더 건강 여행에 큰 역할을 합니다. 그런 버거는 맛있지만

exactly the best fuel for your body if  you're trying to lose weight that's the

꼭 최고의 연료는 아닙니다. 몸을 위해서 살 빼려고 하면 그게 문제

thing wait so I can't eat burgers anymore  what AM am I supposed to eat then I got  

야 잠깐만 더 이상 햄버거를 먹을 수 없으니까 오전에 뭘 먹어야 하는데 그럼

to eat something right you don't have to  give up Burgers forever but you definitely  

뭐라도 먹어야지 영원히 버거를 포기할 필요는 없지만 넌 분명

need to cut back if you're serious about  getting fit it's all about balance and  

건강을 중요하게 생각한다면 체중을 줄여야 합니다. 중요한 것은 균형과

making better choices to lose weight you  need to focus on eating healthier foods  

체중 감량을 위한 더 나은 선택입니다 . 보푸라기 단백질, 야채, 과일, 통곡물 및 건강한 지방과 같은

things like lint proteins vegetables  fruits whole grains and and healthy

더 건강한 음식을 섭취하는 데 집중해야 합니다.

fats these foods will give you the energy  you need without adding a lot of extra

이러한 음식은 에너지를 제공합니다. 많은 추가

calories and if you're feeling hungry all  the time it might be because the food you're

칼로리를 추가하지 않고도 필요하며 항상 배가 고프다면

eating like this burger is filling you up but  not really giving your body the nutrients it need

이 버거처럼 먹는 음식이 배를 채우지만 몸에 필요한 영양분을 실제로 공급하지 않기 때문일 수 있습니다

so like no more fast food but I thought  working out was the main part of losing

. 패스트 푸드이지만 운동이 체중 감량의 주요 부분이라고 생각했습니다.

weight exercise is super important don't  get me wrong but if you're eating too many

운동은 매우 중요합니다. 오해하지 마세요. 하지만 너무 많은

calories or the wrong types of food it's going to  be much harder to see results think of it this way  

칼로리를 섭취하거나 잘못된 유형의 음식을 섭취하면 결과를 보기가 훨씬 더 어려울 것입니다. 이런 식으로

working out is like putting in the  effort to build a house but eating  

운동하는 것은 집을 짓기 위해 노력하는 것과 같지만

healthy is like having the right materials  if you don't have the right materials the  

건강한 식사는 올바른 재료를 갖는 것과 같습니다. 올바른 재료가 없으면 집이

house won't stand up so you don't have  to starve yourself or cut out all the  

서지 않아 굶을 필요가 없습니다. 네가 좋아하는 음식 은 다 잘라내

foods you like but we do need to make  some changes that's what we have to do  

지만 약간의 변화가 필요해 그게 우리가 해야 할 일

okay okay I guess that makes sense I'll try  to it better but where do we start with the

이야 알았어 알았어 그게 말이 되는 것 같아 더 노력할 텐데

workout that's the spirit let's start with  something simple to warm up push-ups they are  

정신인 운동부터 시작하자 뭔가부터 시작하자 간단하게 준비운동을 할 수 있는 팔굽혀펴기는

a great full body exercise and they'll  get your muscles activated don't worry

훌륭한 전신 운동이고 근육을 활성화시켜 줄 거예요. 걱정하지 마세요.

I'll show you how to do them correctly so  you don't hurt yourself look at me push-ups  

여러분이 다치지 않도록 올바르게 하는 방법을 알려드릴 테니 저를 보세요 팔굽혀

I haven't done those since gim class in  a school and I wasn't even good at them  

펴기 학교 김수업 이후로 한 번도 해본 적이 없고

back then don't worry we'll take it step by  step first get down on your hands and knees

그땐 잘하지도 못했어 걱정하지 말고 차근차근 해볼게 먼저 손과 무릎을 꿇고

then place your hands on the  ground now straighten your legs

이제 손을 땅에 얹어

behind so your body forms a straight line  from your head to your heels the key is to  

몸이 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되도록 다리를 뒤로 쭉 뻗습니다 . 핵심은

keep your core tight and your body straight  when you lower yourself down bend your elbows  

몸을 낮출 때 코어를 단단하게 유지하고 몸을 곧게 유지하는 것입니다. 팔꿈치를 구부리고 팔꿈치

and make sure they are at at about 45°  angle from your body just look at me this

가 몸에서 약 45° 각도를 이루는지 확인하세요. 몸은 날 이렇게 바라봐

way okay like this man this already  feels like a workout oh God you're doing  

이 사람아 벌써 운동하는 기분이야 오 맙소사

fine now lower yourself down slowly  until your chest is just about the

잘 지내고 있어 이제 가슴이 땅바닥에 닿을 때까지 천천히 몸을 낮추고

ground and then push back up don't  Rush focus on keeping your form

다시 밀어 올리지 마세요 서두르지 말고 몸을 유지하는 데 집중하세요 형태가

good if it's too tough you can always  start on your knees until you build up more

좋아요 너무 힘들면 더

strength no this is too much I  can't I need to drink something

힘을 낼 때까지 항상 무릎을 꿇고 시작하면 됩니다. 아니 이건 너무 과한데요 뭐라도 마셔야겠어요

please oh man I'm done that was  intense I can't feel my arms

제발 아 이런 너무 과격한 일은 이제 끝났어요 팔에 감각이 없어요

already you did great for your first try Mike  don't worry push-ups can be tough when you're  

벌써 첫 번째 시도에서 훌륭하게 해냈습니다. 걱정하지 마세요. 이제 막 시작하는 푸시업은 어려울 수 있습니다.

just starting out take a breather and grab some  water to hydrate before we move on to the next

잠시 쉬고 다음 운동으로 넘어가기 전에 물을 마셔 수분을 공급하세요.

exercise yeah I definitely need something  to drink wait a minute I have it in my

예, 꼭 마실 것이 필요합니다. 잠깐만요, 제 뒤에 있어요

back um Mike is that soda don't  tell me that drink is soda please  

음 마이크는 탄산음료예요 음료수는 탄산음료라고 말하지 마세요 응

yeah man it's my favorite I need  something sweet after all that hard

이런 제가 제일 좋아하는 거거든요 힘들게도 달달한 게 필요해요

work okay here's the thing Mike soda isn't  the best choice when you're trying to to get  

괜찮습니다. 마이크 소다는

in shape especially right after exercising it's  full of sugar which can give you a quick burst of  

특히 운동 직후 몸매를 가꾸려고 할 때 최선의 선택이 아닙니다. 마이크 소다는 설탕으로 가득 차 있어 빠르게 에너지를 공급할 수 있지만

energy but it will leave you feeling worse plus it  adds extra calories Without Really hydrating your

기분이 더 나빠지고 추가됩니다. 여분의 칼로리

body what you really need after a workout  is water it helps your muscles recover

몸에 수분을 공급하지 않고 운동 후 꼭 필요한 것은 물입니다. 근육 회복에 도움이 됩니다.

keeps you hydrated and has zero calories  so why don't you better drink some

수분을 유지하고 칼로리가 0이므로 물을 좀 마시는 게 어때요?

water water that sounds boring but I get what  you're saying all right no more soda for now  

지루하게 들리는 물, 하지만 무슨 말인지 알겠습니다. 알았어 이제 탄산음료는 그만둬

good coal you'll notice a big difference in  how you feel once you start drinking more water

좋은 석탄을 마시면 물을 더 많이 마시기 시작하면 기분이 크게 달라지는 것을 느낄 수 있을 것이다.

now let's move on to something  that strengthen your arms dumbbell

이제 팔을 강화하는 운동으로 넘어가자 덤벨

exercises we'll start with some  simple curls I will show you watch

운동 몇 가지 간단한 컬부터 시작해 볼게. 덤블을 옆구리에 쥐고 있는 모습을

me hold the dumbles at your sides Palms  facing forward keep your elbows close  

지켜보세요 . 손바닥이 앞을 향하게 합니다. 팔꿈치를

to your body and slowly lift the weights  toward your shoulders then lower them back

몸에 가깝게 유지하고 천천히 어깨 쪽으로 웨이트를 들어 올렸다가 다시

down it's important to keep your  movements controll don't rush through it

아래로 내립니다. 움직임을 제어하는 ​​것이 중요합니다. 서두르지 마세요.

okay this Exercise Works your biceps and helps  build arm strength let's do 10 reps together wow  

이 운동은 이두근에 효과가 있습니다 그리고 팔 근력 키우는 데 도움이 되니 같이 10회 반복하자 와

these are heavier than they look  I don't think I can make it to

이건 보기보다 무거워요 휴식이 필요하면 10회까지는 못할 것 같아요.

10 if you need to take a break that's fine  but don't give up you'll get stronger every

괜찮지만 포기하지 마세요 매번 더 강해질

time okay I'm done I really can't do anymore  can we just call it a day maybe I'll start  

거예요 알았어 끝났어 정말 더 이상 할 수 없어 그냥 하루만 하면 되지 어쩌면

again tomorrow fresh I understand Mike starting  out is always tough but you did well for your  

내일 다시 시작하면 되지 않을까? Mike가 시작하는 건 항상 힘든 일이라는 걸 이해하지만

first day if you want to come back tomorrow  that's fine but come prepared you'll need

내일 다시 돌아오고 싶다면 첫날 은 잘 했어 괜찮지만 준비하세요.

consistency if you want to see progress I'll set  you up with The Beginner's routine that we can

진행 상황을 확인하려면 일관성이 필요합니다. 따라갈 수 있는 초보자 루틴을 설정해 드리겠습니다.

follow okay here's a simple routine for  you we'll start with three days a week  

여기 간단한 루틴이 있습니다. 일주일에 3일부터 시작하겠습니다.

each session will begin with a warmup  something light like a five minute walk  

각 세션이 시작됩니다. 5분 걷기 같은 가벼운 워밍업

or some juming Jacks to get your heart right  up then we'll move into some basic strength

이나 심신을 안정시키기 위한 주밍 잭 운동을 한 다음

training focusing on different parts  of the body each day we finish with  

매일 신체의 다양한 부분에 초점을 맞춘 기본 근력 운동으로 넘어갈 것입니다. 마무리는

cardio maybe 10 minutes of cycling  or walking nothing too intense at

유산소 운동으로 마무리합니다. 자전거 타기나 걷기는 10분 정도입니다. 처음 에는 너무 강렬한 것은 없지만

first but will increase the  difficulty as you get stronger don't

강해지면 난이도가 높아질 것입니다.

worry that sounds manageable I think  I can handle three three days a

감당할 수 있을 것 같아 걱정하지 마세요. 일주일에 3일은 감당할 수 있을 것 같습니다.

week you'll do fine trust me and remember  it's not just about working out you've got  

괜찮을 것입니다. 저를 믿고 운동만 하는 것이 아니라는 것을 기억하세요.

to keep making better choices with  your food and hydration it all works

계속해서 음식과 수분 섭취로 더 나은 선택을 하게 된다면 모두 효과가 있을 거예요

together don't worry Jake I'm already on  it from now on it's more healthy stuffer

걱정하지 마세요 제이크 이제부터 이미 먹고 있어요 건강에 더 좋을

me look I brought a watermelon  and it is also delicious it is

것 같아요 수박을 가져왔는데 맛있기도 하고

healthy that's a good start watermelon  is definitely better than that

건강에도 좋군요 좋은 시작이군요 수박이 그

burger thanks man this time I'm serious no more  Burgers okay maybe less BG ERS I hope you liked  

버거보다 확실히 낫네요 감사합니다 이번에는 진심이에요 더 이상 버거는 안 돼요 어쩌면 덜 BG ERS 이

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