English Conversation Practice (At the gym) Improve English Speaking Skills

welcome to the gym I'm glad you  decided to come in today my name is

ยินดีต้อนรับสู่ยิม ฉันดีใจที่คุณตัดสินใจมาในวันนี้ ฉันชื่อ

Jake and I'll be your personal trainer  nice to meet you so tell me a little  

เจค ฉันจะเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวของคุณ ยินดีที่ได้รู้จัก ดังนั้นบอกฉันหน่อย

bit about yourself what brings you here  what are your goals have you worked out

เกี่ยวกับตัวคุณเองว่าอะไรทำให้คุณมาที่นี่ คุณมีเป้าหมายอะไร

before he hey man oh yeah so I'm Mike  I haven't really worked out like ever  

ก่อนเขา เฮ้ เพื่อน โอ้ ใช่แล้ว ฉันคือไมค์ ฉันไม่ได้ออกกำลังกายเหมือนเคย

I guess I'm here because well I want to lose  weight you know get in shape build some muscles

ฉันเดาว่าฉันมาอยู่ที่นี่เพราะว่าฉันต้องการลดน้ำหนัก เธอก็รู้ รูปร่างดี สร้างกล้ามเนื้อบ้าง

um stop getting out of bread  every time I walk up the

หยุดกินขนมปังทุกครั้งที่ฉัน เดินขึ้น

stairs oh and I heard working out is  supposed to make you feel good right  

บันไดไป ได้ยินมาว่าต้องออกกำลังกาย คุณรู้สึกดีใช่

so that's it yeah it definitely can make  you feel good but um I couldn't help but

ไหม นั่นแหละ มันทำให้คุณรู้สึกดีได้แน่นอน แต่ฉันก็อดไม่ได้ที่

noce you're eating a burger right now tell  me do you usually eat stuff like that yeah  

ตอนนี้คุณกำลังกินเบอร์เกอร์อยู่ บอกฉันสิ ปกติคุณกินของแบบนั้น ใช่

man I'm just really hungry I figured  I'd need some energy before I start  

เพื่อน ฉันหิวจริงๆ ฉันคิดว่าฉันต้องการพลังงานก่อนที่จะเริ่ม

working out right plus it's my last meal  before I get serious about this Fitness

ออกกำลังกาย และนี่คือมื้อสุดท้ายของฉันก่อนที่จะจริงจังกับ

thing I get it trust me but if you  really want to lose weight and get in

เรื่องฟิตเนสนี้ ฉันเข้าใจ เชื่อฉันเถอะ แต่ถ้าคุณอยากลดน้ำหนักและมี

shape we're going to need to  talk about your eating habits  

รูปร่างที่ดีจริงๆ เราจะต้อง พูดคุยเกี่ยวกับนิสัยการกินของคุณ

the food you eat plays a huge role in your fitness

อาหารที่คุณกินเล่น บทบาทสำคัญใน

journey probably more than you realize believe  me burgers like that while delicious aren't  

การออกกำลังกายของคุณอาจมากกว่าที่คุณคิด เชื่อฉันเถอะว่าเบอร์เกอร์แบบนั้นในขณะที่ความอร่อยนั้นไม่ใช่

exactly the best fuel for your body if  you're trying to lose weight that's the

เชื้อเพลิงที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณอย่างแน่นอน หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก นั่นคือ

thing wait so I can't eat burgers anymore  what AM am I supposed to eat then I got  

เรื่องรอก่อน ฉันจะกินเบอร์เกอร์ไม่ได้อีกต่อไป ฉันควรจะกินตอนบ่ายโมง แล้วฉันต้อง

to eat something right you don't have to  give up Burgers forever but you definitely  

กินบางอย่างที่ถูกต้อง คุณไม่จำเป็นต้องเลิกกินเบอร์เกอร์ตลอดไป แต่คุณ

need to cut back if you're serious about  getting fit it's all about balance and  

ต้องลดปริมาณลงอย่างแน่นอน หากคุณจริงจังกับการฟิตหุ่น ทุกอย่างเกี่ยวกับความสมดุลและ

making better choices to lose weight you  need to focus on eating healthier foods  

ตัดสินใจเลือกวิธีลดน้ำหนักที่ดีกว่า ต้องเน้นไปที่การทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

things like lint proteins vegetables  fruits whole grains and and healthy

เช่น โปรตีนสำลี ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสีและ

fats these foods will give you the energy  you need without adding a lot of extra

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ อาหารเหล่านี้จะให้พลังงานที่คุณต้องการโดยไม่ต้องเพิ่ม

calories and if you're feeling hungry all  the time it might be because the food you're

แคลอรีเพิ่มเติมมากนัก และหากคุณรู้สึกหิวตลอดเวลา อาจเป็นเพราะอาหารที่คุณ

eating like this burger is filling you up but  not really giving your body the nutrients it need

กินเหมือนเบอร์เกอร์นี้ เติมเต็มคุณแต่ไม่ได้ให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการจริงๆ

so like no more fast food but I thought  working out was the main part of losing

เช่น ไม่มีอาหารจานด่วนอีกต่อไป แต่ฉันคิดว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนหลักของการลด

weight exercise is super important don't  get me wrong but if you're eating too many

น้ำหนัก การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง อย่าเข้าใจฉันผิด แต่ถ้าคุณกิน

calories or the wrong types of food it's going to  be much harder to see results think of it this way  

แคลอรี่ มากเกินไป หรืออาหารผิดประเภทก็จะเยอะมาก ยากกว่าที่จะเห็นผลลัพธ์ ลองคิดดูว่า

working out is like putting in the  effort to build a house but eating  

การออกกำลังกายแบบนี้ก็เหมือนกับการพยายามสร้างบ้าน แต่การกิน

healthy is like having the right materials  if you don't have the right materials the  

เพื่อสุขภาพก็เหมือนกับการมีวัสดุที่เหมาะสม ถ้าคุณไม่มีวัสดุที่เหมาะสม

house won't stand up so you don't have  to starve yourself or cut out all the  

บ้านก็จะไม่ยืนขึ้นดังนั้นคุณจึงไม่' ไม่ต้องอดอาหารหรือตัด

foods you like but we do need to make  some changes that's what we have to do  

อาหารที่คุณชอบออกไป แต่เราจำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง นั่นคือสิ่งที่เราต้องทำ

okay okay I guess that makes sense I'll try  to it better but where do we start with the

โอเค โอเค ฉันคิดว่ามันสมเหตุสมผล ฉันจะพยายามทำให้ดีขึ้น แต่เราจะเริ่มจากการ

workout that's the spirit let's start with  something simple to warm up push-ups they are  

ออกกำลังกายตรง ไหน เรามาเริ่มกันด้วยสิ่งง่ายๆ เพื่ออุ่นเครื่องกันก่อน วิดพื้นเป็นการ

a great full body exercise and they'll  get your muscles activated don't worry

ออกกำลังกายทั้งร่างกายที่ยอดเยี่ยมและจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณ ไม่ต้องกังวล

I'll show you how to do them correctly so  you don't hurt yourself look at me push-ups  

ฉันจะแสดงวิธีทำอย่างถูกต้องให้คุณดู เพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำร้ายตัวเอง ดูฉันวิดพื้นสิ

I haven't done those since gim class in  a school and I wasn't even good at them  

ฉันยังไม่ได้ทำเลย พวกตั้งแต่เรียน gim ในโรงเรียนและตอนนั้นฉันก็ไม่เก่งด้วย

back then don't worry we'll take it step by  step first get down on your hands and knees

ซ้ำ ไม่ต้องห่วง เราจะค่อยๆ ลงไปที่มือและเข่าของคุณ

then place your hands on the  ground now straighten your legs

จากนั้นวางมือบนพื้น ตอนนี้เหยียดขา

behind so your body forms a straight line  from your head to your heels the key is to  

ไปด้านหลัง ดังนั้นร่างกายของคุณจึงเป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวถึงส้นเท้า สิ่งสำคัญคือ

keep your core tight and your body straight  when you lower yourself down bend your elbows  

รักษาแกนกลางลำตัวให้แน่นและลำตัวตรงเมื่อคุณลดตัวลง งอข้อศอก

and make sure they are at at about 45°  angle from your body just look at me this

และให้แน่ใจว่าข้อศอกอยู่ในมุมประมาณ 45° จากตัวคุณ แค่มองมาที่ฉันด้วย

way okay like this man this already  feels like a workout oh God you're doing  

วิธีนี้ โอเค เหมือนผู้ชายคนนี้ รู้สึกเหมือนกำลังออกกำลังกายอยู่แล้ว โอ้พระเจ้า คุณสบาย

fine now lower yourself down slowly  until your chest is just about the

ดีแล้ว ค่อยๆ ย่อตัวลงช้าๆ จนกระทั่งหน้าอกของคุณเกือบติด

ground and then push back up don't  Rush focus on keeping your form

พื้น แล้วดันกลับขึ้นไป อย่ารีบมุ่งความสนใจไปที่การรักษาฟอร์มของคุณ

good if it's too tough you can always  start on your knees until you build up more

ให้ดี ถ้ามันยากเกินไป คุณสามารถเริ่มด้วยการคุกเข่าของคุณจนกว่าคุณจะสร้างขึ้น ความแข็งแกร่ง มากขึ้น

strength no this is too much I  can't I need to drink something

ไม่นะ มันมากเกินไป ฉันทำไม่ได้ ต้องดื่มอะไรสักอย่าง

please oh man I'm done that was  intense I can't feel my arms

ได้โปรด โอ้เพื่อน ฉันเสร็จแล้ว มันเข้มข้นมาก ฉันไม่รู้สึกแขนของฉัน

already you did great for your first try Mike  don't worry push-ups can be tough when you're  

แล้ว คุณทำได้ดีมากในการลองครั้งแรก ไมค์ ไม่ต้องกังวล การวิดพื้นอาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณ

just starting out take a breather and grab some  water to hydrate before we move on to the next

เพิ่งเริ่มหายใจ และหยิบน้ำมาเติมน้ำก่อนที่เราจะออกกำลัง

exercise yeah I definitely need something  to drink wait a minute I have it in my

กายครั้งต่อไป ใช่ ฉันต้องการดื่มอะไรสักอย่าง รอสักครู่ มีมันอยู่ที่

back um Mike is that soda don't  tell me that drink is soda please  

หลัง เอิ่ม ไมค์คือโซดา อย่าบอกฉันว่าเครื่องดื่มคือโซดา ได้โปรด

yeah man it's my favorite I need  something sweet after all that hard

เพื่อน มันเป็นของโปรดของฉัน ฉันต้องการบางสิ่งที่หวานหลังจากยากขนาดนั้น

work okay here's the thing Mike soda isn't  the best choice when you're trying to to get  

โอเค นี่คือสิ่งที่ไมค์โซดาไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดเมื่อคุณพยายามจะมี

in shape especially right after exercising it's  full of sugar which can give you a quick burst of  

รูปร่างที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากออกกำลังกาย โซดาเต็มไปด้วยน้ำตาลซึ่งสามารถให้

energy but it will leave you feeling worse plus it  adds extra calories Without Really hydrating your

พลังงานอย่างรวดเร็ว แต่จะทำให้คุณรู้สึกแย่ลง แถมยังเพิ่มอีกด้วย แคลอรี่ส่วนเกินโดยไม่ต้องให้น้ำแก่

body what you really need after a workout  is water it helps your muscles recover

ร่างกายจริงๆ สิ่งที่คุณต้องการจริงๆ หลังจากออกกำลังกายคือน้ำ มันช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัว

keeps you hydrated and has zero calories  so why don't you better drink some

ช่วยให้คุณชุ่มชื้นและมีแคลอรี่เป็นศูนย์ ดังนั้นทำไมคุณไม่ดื่ม

water water that sounds boring but I get what  you're saying all right no more soda for now  

น้ำที่ฟังดูน่าเบื่อดีกว่า แต่ฉันเข้าใจสิ่งที่คุณพูด เอาล่ะ ไม่ น้ำอัดลมมากขึ้นสำหรับตอนนี้

good coal you'll notice a big difference in  how you feel once you start drinking more water

ถ่านหินที่ดี คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างอย่างมากในความรู้สึกของคุณเมื่อคุณเริ่มดื่มน้ำมากขึ้น

now let's move on to something  that strengthen your arms dumbbell

มาดูสิ่งที่ทำให้แขนของคุณแข็งแรงขึ้น

exercises we'll start with some  simple curls I will show you watch

การออกกำลังกายดัมเบล เราจะเริ่มต้นด้วยการหยิกง่ายๆ ฉันจะแสดงให้คุณดู

me hold the dumbles at your sides Palms  facing forward keep your elbows close  

ฉันถือ ดัมเบิลส์ที่ด้านข้างของคุณ ฝ่ามือหันไปข้างหน้า เก็บข้อศอกไว้ใกล้

to your body and slowly lift the weights  toward your shoulders then lower them back

กับลำตัว และค่อยๆ ยกน้ำหนักไปทางไหล่ของคุณ จากนั้นลดน้ำหนัก

down it's important to keep your  movements controll don't rush through it

ลง สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณไว้ อย่าวิ่งผ่านมัน

okay this Exercise Works your biceps and helps  build arm strength let's do 10 reps together wow  

โอเค การออกกำลังกายนี้ช่วยบริหารลูกหนูและช่วยสร้าง ความแข็งแกร่งของแขน มาทำ 10 ครั้งด้วยกัน ว้าว

these are heavier than they look  I don't think I can make it to

นี่มันหนักกว่าที่เห็น ฉันไม่คิดว่าจะทำได้ถึง

10 if you need to take a break that's fine  but don't give up you'll get stronger every

10 ถ้าคุณจำเป็นต้องหยุดพักก็ไม่เป็นไร แต่อย่ายอมแพ้ คุณจะแข็งแกร่งขึ้นทุก

time okay I'm done I really can't do anymore  can we just call it a day maybe I'll start  

ครั้ง โอเค ฉัน' เสร็จแล้ว ฉันทำไม่ได้จริงๆ อีกต่อไป เราขอเรียกมันสักวันได้ไหม บางทีฉันจะเริ่มต้น

again tomorrow fresh I understand Mike starting  out is always tough but you did well for your  

ใหม่อีกครั้งในวันพรุ่งนี้อย่างสดชื่น ฉันเข้าใจว่าการเริ่มต้นของไมค์

first day if you want to come back tomorrow  that's fine but come prepared you'll need

นั้นยากเสมอ แต่คุณทำได้ดีในวันแรกของคุณ หากคุณต้องการกลับมาพรุ่งนี้ก็ไม่เป็นไร มาเตรียมตัวคุณจะ ต้องการ

consistency if you want to see progress I'll set  you up with The Beginner's routine that we can

ความสม่ำเสมอ หากคุณต้องการเห็นความก้าวหน้า ฉันจะจัดเตรียมกิจวัตรของ The Beginner ให้คุณ ซึ่งเราสามารถ

follow okay here's a simple routine for  you we'll start with three days a week  

ปฏิบัติตามได้ โอเค นี่เป็นกิจวัตรง่ายๆ สำหรับคุณ เราจะเริ่มต้นด้วยสามวันต่อสัปดาห์

each session will begin with a warmup  something light like a five minute walk  

แต่ละเซสชันจะเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ บางอย่างเบาๆ เช่น ห้าวัน เดินไม่กี่นาที

or some juming Jacks to get your heart right  up then we'll move into some basic strength

หรือกระโดดแจ็คเพื่อให้หัวใจของคุณเต้นแรง จากนั้นเราจะเข้าสู่

training focusing on different parts  of the body each day we finish with  

การฝึกความแข็งแกร่งขั้นพื้นฐานโดยเน้นไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกายในแต่ละวัน เราจบด้วย

cardio maybe 10 minutes of cycling  or walking nothing too intense at

คาร์ดิโอ อาจจะปั่นจักรยาน 10 นาที หรือเดินโดยไม่ใช้แรงมากเกินไปใน

first but will increase the  difficulty as you get stronger don't

ตอนแรก แต่จะเพิ่มขึ้น ความยากลำบากเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น ไม่ต้อง

worry that sounds manageable I think  I can handle three three days a

กังวลว่าฟังดูจัดการได้ ฉันคิดว่าฉันสามารถจัดการได้สามวันสามวันต่อ

week you'll do fine trust me and remember  it's not just about working out you've got  

สัปดาห์ คุณจะสบายดี เชื่อฉันและจำไว้ว่ามันไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเท่านั้น คุณต้อง

to keep making better choices with  your food and hydration it all works

ตัดสินใจเลือกอาหารที่ดีขึ้นและดื่มน้ำให้เพียงพอ ทุกอย่างทำงาน

together don't worry Jake I'm already on  it from now on it's more healthy stuffer

ร่วมกัน ไม่ต้องกังวลเจค ฉันเริ่มได้แล้วต่อจากนี้ไป มันดีต่อสุขภาพมากกว่า

me look I brought a watermelon  and it is also delicious it is

ฉันเอาแตงโมมาและมันก็อร่อยด้วย

healthy that's a good start watermelon  is definitely better than that

เป็นการเริ่มต้นที่ดี แตงโมดีกว่า

burger thanks man this time I'm serious no more  Burgers okay maybe less BG ERS I hope you liked  

เบอร์เกอร์นั่นแน่นอน ขอบคุณเพื่อน คราวนี้ฉัน จริงจังนะ เบอร์เกอร์ไม่ไหวแล้ว BG ERS น้อยลง ฉันหวังว่าคุณจะชอบ

this conversation if you could improve your  English a little more please subscribe to the  

การสนทนานี้ หากคุณสามารถพัฒนาภาษาอังกฤษของคุณได้อีกหน่อย โปรดสมัครรับ

channel and share this video with a friend  and if you want to support this channel you  

ข้อมูลช่องและแชร์วิดีโอนี้กับเพื่อน และหากคุณต้องการสนับสนุนช่องนี้ คุณ

can join us or click on the super thanks button  thank you very much for your support take care

สามารถเข้าร่วมกับเราหรือคลิกที่ปุ่มขอบคุณสุด ๆ ขอบคุณ คุณเป็นอย่างมากสำหรับการสนับสนุนของคุณดูแล