English Conversation Practice (At the gym) Improve English Speaking Skills

welcome to the gym I'm glad you  decided to come in today my name is

به باشگاه خوش آمدید خوشحالم که امروز تصمیم گرفتید وارد ورزشگاه شوید، اسم من

Jake and I'll be your personal trainer  nice to meet you so tell me a little  

جیک است و از آشنایی با شما مربی شخصی شما خواهم بود، پس کمی در مورد خودتان بگویید

bit about yourself what brings you here  what are your goals have you worked out

چه چیزی شما را به اینجا رسانده است.

before he hey man oh yeah so I'm Mike  I haven't really worked out like ever  

قبل از او هی مرد اوه بله پس من مایک هستم من واقعاً مثل همیشه ورزش نکرده

I guess I'm here because well I want to lose  weight you know get in shape build some muscles

ام حدس می زنم اینجا هستم زیرا خوب می خواهم وزن کم کنم شما می دانید که به اندام برسید عضله سازی کنید

um stop getting out of bread  every time I walk up the

و هر بار از نان بیرون نروید زمانی که از پله ها بالا می روم

stairs oh and I heard working out is  supposed to make you feel good right  

، آه و شنیدم که ورزش قرار است به شما احساس خوبی بدهد،

so that's it yeah it definitely can make  you feel good but um I couldn't help but

بنابراین بله، قطعاً می تواند احساس خوبی به شما بدهد، اما من نمی توانستم خودداری کنم اما

noce you're eating a burger right now tell  me do you usually eat stuff like that yeah  

متوجه شدم که در حال خوردن یک همبرگر هستید به من بگویید آیا شما معمولاً مانند آن چیزهایی می خورید، بله،

man I'm just really hungry I figured  I'd need some energy before I start  

من واقعاً گرسنه هستم، فکر کردم قبل از شروع درست ورزش کردن،

working out right plus it's my last meal  before I get serious about this Fitness

به مقداری انرژی نیاز دارم ، به علاوه این آخرین وعده غذایی من است قبل از اینکه در مورد این

thing I get it trust me but if you  really want to lose weight and get in

موضوع تناسب اندام جدی بگیرم به من اعتماد کنید، اما اگر واقعاً می خواهید وزن کم کنید و خوش اندام شوید،

shape we're going to need to  talk about your eating habits  

باید در مورد عادات غذایی خود صحبت کنیم،

the food you eat plays a huge role in your fitness

غذایی که می خورید نقش مهمی در

journey probably more than you realize believe  me burgers like that while delicious aren't  

سفر تناسب اندام شما بازی می کند، احتمالاً بیش از آن چیزی که فکر می کنید، باور کنید همبرگرهایی مانند آن

exactly the best fuel for your body if  you're trying to lose weight that's the

خوشمزه دقیقا بهترین سوخت برای بدن شما نیست

thing wait so I can't eat burgers anymore  what AM am I supposed to eat then I got  

اگر سعی می کنید وزن کم کنید، این چیزی است که صبر کنید تا من دیگر نتوانم همبرگر بخورم

to eat something right you don't have to  give up Burgers forever but you definitely  

. باید برای همیشه همبرگرها را رها کنید، اما

need to cut back if you're serious about  getting fit it's all about balance and  

اگر در مورد تناسب اندام جدی هستید، قطعاً باید آن را کاهش دهید، همه چیز در مورد تعادل و

making better choices to lose weight you  need to focus on eating healthier foods  

انتخاب بهتر برای کاهش وزن است، باید روی خوردن غذاهای سالم‌تر تمرکز کنید،

things like lint proteins vegetables  fruits whole grains and and healthy

چیزهایی مانند پروتئین‌های پرز سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل و چربی های سالم

fats these foods will give you the energy  you need without adding a lot of extra

این غذاها بدون افزودن کالری اضافی انرژی لازم را به شما می دهند

calories and if you're feeling hungry all  the time it might be because the food you're

و اگر همیشه احساس گرسنگی می کنید ممکن است به این دلیل باشد که غذایی که می

eating like this burger is filling you up but  not really giving your body the nutrients it need

خورید مانند این برگر سیر کننده است. شما بیدار شدید اما واقعاً به بدنتان مواد مغذی مورد نیاز خود را نمی دهید

so like no more fast food but I thought  working out was the main part of losing

، بنابراین دیگر فست فود نخواهید داشت، اما فکر می کردم ورزش کردن بخش اصلی کاهش

weight exercise is super important don't  get me wrong but if you're eating too many

وزن است، ورزش بسیار مهم است، اشتباه نکنید، اما اگر بیش از حد

calories or the wrong types of food it's going to  be much harder to see results think of it this way  

کالری می خورید یا مشاهده نتایج بسیار سخت تر خواهد بود. فکر کنید به این روش

working out is like putting in the  effort to build a house but eating  

کار کردن مانند تلاش برای ساختن خانه است، اما

healthy is like having the right materials  if you don't have the right materials the  

سالم غذا خوردن مانند داشتن مواد مناسب است اگر مواد مناسب را نداشته باشید.

house won't stand up so you don't have  to starve yourself or cut out all the  

خانه نمی ایستد بالا تا مجبور نباشید خود را گرسنه نگه دارید یا تمام

foods you like but we do need to make  some changes that's what we have to do  

غذاهایی را که دوست دارید حذف کنید، اما ما باید تغییراتی ایجاد کنیم، این کاری است که باید انجام دهیم

okay okay I guess that makes sense I'll try  to it better but where do we start with the

، بسیار خوب، حدس می‌زنم منطقی است که بهتر تلاش کنم، اما کجا باید انجام دهیم با

workout that's the spirit let's start with  something simple to warm up push-ups they are  

تمرینی که روحیه شماست شروع کنید بیایید با چیزی ساده برای گرم کردن فشارهای فشاری شروع کنیم، آنها

a great full body exercise and they'll  get your muscles activated don't worry

یک تمرین کامل بدن عالی هستند و عضلات شما را فعال می کنند نگران نباشید

I'll show you how to do them correctly so  you don't hurt yourself look at me push-ups  

من به شما نشان خواهم داد که چگونه آنها را به درستی انجام دهید. تو به خودت آسیب نمی زنی به من نگاه کن.

I haven't done those since gim class in  a school and I wasn't even good at them  

من از زمان کلاس ورزش در مدرسه این کارها را انجام نداده ام و آن موقع حتی در آنها مهارت نداشتم

back then don't worry we'll take it step by  step first get down on your hands and knees

، نگران نباش ما قدم به قدم این کار را انجام می دهیم، ابتدا پایین بیایید روی دست‌ها و زانوهایتان

then place your hands on the  ground now straighten your legs

قرار دهید، سپس دست‌هایتان را روی زمین بگذارید، حالا پاهایتان را

behind so your body forms a straight line  from your head to your heels the key is to  

از پشت صاف کنید تا بدنتان یک خط مستقیم از سر تا پاشنه‌هایتان ایجاد کند، نکته کلیدی این است که

keep your core tight and your body straight  when you lower yourself down bend your elbows  

هسته‌تان را سفت نگه دارید و وقتی پایین می‌روید بدنتان را صاف نگه دارید و بدنتان را خم کنید. آرنج ها

and make sure they are at at about 45°  angle from your body just look at me this

و مطمئن شوید که در زاویه 45 درجه نسبت به بدن شما قرار دارند، فقط به من نگاه کنید

way okay like this man this already  feels like a workout oh God you're doing  

، خوب مثل این مرد، این احساس از قبل مثل یک تمرین است وای خدا شما

fine now lower yourself down slowly  until your chest is just about the

خوب انجام می دهید، حالا به آرامی خود را پایین بیاورید تا زمانی که قفسه سینه تان تقریباً تقریباً به حالت طبیعی برسد.

ground and then push back up don't  Rush focus on keeping your form

زمین را زمین بزنید و سپس به سمت بالا فشار دهید عجله نکنید روی

good if it's too tough you can always  start on your knees until you build up more

خوب نگه داشتن فرم خود تمرکز کنید اگر خیلی سخت است، همیشه می توانید روی زانوهای خود شروع کنید تا زمانی که قدرت بیشتری ایجاد کنید

strength no this is too much I  can't I need to drink something

نه این خیلی زیاد است من نمی توانم چیزی بنوشم

please oh man I'm done that was  intense I can't feel my arms

خواهش می کنم اوه مرد من تمام کردم که شدید بود من نمی توانم بازوهایم را حس کنم

already you did great for your first try Mike  don't worry push-ups can be tough when you're  

از قبل برای اولین بار عالی عمل کردی مایک نگران نباش فشارآپ می تواند سخت باشد زمانی که شما

just starting out take a breather and grab some  water to hydrate before we move on to the next

تازه شروع کرده اید نفس بکشید و کمی آب بگیرید برای هیدراته کردن قبل از اینکه به تمرین بعدی برویم

exercise yeah I definitely need something  to drink wait a minute I have it in my

بله حتماً به چیزی برای نوشیدن نیاز دارم یک دقیقه صبر کنید من آن را در پشتم دارم

back um Mike is that soda don't  tell me that drink is soda please  

مایک این است که نوشابه به من نگو ​​که نوشیدنی نوشابه است لطفاً

yeah man it's my favorite I need  something sweet after all that hard

بله مرد این مورد علاقه من است. بعد از این همه سختی به چیزی شیرین نیاز دارم

work okay here's the thing Mike soda isn't  the best choice when you're trying to to get  

خوب کار کن این چیزی است که مایک نوشابه بهترین انتخاب نیست وقتی می‌خواهی به

in shape especially right after exercising it's  full of sugar which can give you a quick burst of  

تناسب اندام بپردازی، به خصوص بلافاصله بعد از ورزش، سرشار از قند است که می‌تواند به شما انرژی سریعی بدهد

energy but it will leave you feeling worse plus it  adds extra calories Without Really hydrating your

، اما باعث می‌شود که احساس بدتری داشته باشید و علاوه بر آن می‌افزاید. کالری اضافی بدون هیدراته کردن

body what you really need after a workout  is water it helps your muscles recover

بدن آنچه واقعاً بعد از تمرین به آن نیاز دارید آب است، به ماهیچه های شما کمک می کند تا

keeps you hydrated and has zero calories  so why don't you better drink some

شما را هیدراته نگه می دارد و کالری صفر دارد، پس چرا بهتر است کمی

water water that sounds boring but I get what  you're saying all right no more soda for now  

آب بنوشید. آبی که خسته کننده به نظر می رسد، اما متوجه شدم که شما چه می گویید، بسیار خوب است، دیگر نوشابه نیست

good coal you'll notice a big difference in  how you feel once you start drinking more water

، زغال سنگ خوب، وقتی شروع به نوشیدن آب بیشتری کنید، تفاوت بزرگی را در احساس خود متوجه خواهید شد،

now let's move on to something  that strengthen your arms dumbbell

حالا بیایید به سراغ چیزی برویم که

exercises we'll start with some  simple curls I will show you watch

تمرینات دمبل بازوهای شما را تقویت کند ما با چند فر ساده شروع می‌کنیم و به شما نشان می‌دهم که

me hold the dumbles at your sides Palms  facing forward keep your elbows close  

من را تماشا کنید که دمبل‌ها را در کناره‌هایتان نگه می‌دارم، کف دست‌ها رو به جلو، آرنج‌هایتان را نزدیک

to your body and slowly lift the weights  toward your shoulders then lower them back

بدنتان نگه دارید و به آرامی وزنه‌ها را به سمت شانه‌هایتان بردارید و سپس آن‌ها را

down it's important to keep your  movements controll don't rush through it

پایین بیاورید. مهم این است که حرکات خود را کنترل کنید، عجله نکنید

okay this Exercise Works your biceps and helps  build arm strength let's do 10 reps together wow  

، این تمرین به عضلات دوسر بازو کمک می کند و به تقویت قدرت بازو کمک می کند، بیایید 10 تکرار را با هم انجام دهیم وای

these are heavier than they look  I don't think I can make it to

اینها سنگین تر از آن چیزی هستند که به نظر می رسند، فکر نمی کنم

10 if you need to take a break that's fine  but don't give up you'll get stronger every

اگر نیاز دارید بتوانم آن را به 10 برسانم استراحت کردن خوب است، اما تسلیم نشو، هر

time okay I'm done I really can't do anymore  can we just call it a day maybe I'll start  

بار قوی تر می شوی، بسیار خوب، من تمام کردم، واقعاً دیگر نمی توانم انجام دهم، آیا می توانیم آن را فقط یک روز شاید فردا دوباره شروع کنم

again tomorrow fresh I understand Mike starting  out is always tough but you did well for your  

تازه می‌دانم مایک شروع کردن همیشه سخت است، اما تو برای

first day if you want to come back tomorrow  that's fine but come prepared you'll need

اولین روزت خوب عمل کردی اگر می‌خواهی فردا برگردی خوب است، اما آماده باش

consistency if you want to see progress I'll set  you up with The Beginner's routine that we can

اگر می‌خواهی پیشرفت را ببینی به ثبات نیاز خواهی داشت. شما را با روتین The Beginner تنظیم می کنیم که می توانیم

follow okay here's a simple routine for  you we'll start with three days a week  

از آن پیروی کنیم خوب در اینجا یک روال ساده برای شما است که با سه روز در هفته شروع می کنیم

each session will begin with a warmup  something light like a five minute walk  

هر جلسه با گرم کردن چیزی سبک مانند پنج دقیقه پیاده روی

or some juming Jacks to get your heart right  up then we'll move into some basic strength

یا کمی پریدن شروع می شود برای اینکه قلب خود را درست کنید، ما به

training focusing on different parts  of the body each day we finish with  

تمرینات قدرتی اولیه روی می‌آوریم که هر روز با

cardio maybe 10 minutes of cycling  or walking nothing too intense at

تمرینات کاردیو به پایان می‌رسانیم، شاید 10 دقیقه دوچرخه‌سواری یا پیاده‌روی در ابتدا با شدت زیاد انجام نشود

first but will increase the  difficulty as you get stronger don't

، اما با افزایش سختی‌ها، هر روز سخت‌تر می‌شود. قوی تر نگران نباشید

worry that sounds manageable I think  I can handle three three days a

که به نظر می رسد قابل کنترل است، فکر می کنم می توانم سه روز در

week you'll do fine trust me and remember  it's not just about working out you've got  

هفته را تحمل کنم، به من اعتماد کنید و به یاد داشته باشید که فقط تمرین کردن نیست، باید

to keep making better choices with  your food and hydration it all works

انتخاب های بهتری با غذا و هیدراتاسیون خود داشته باشید. همه

together don't worry Jake I'm already on  it from now on it's more healthy stuffer

با هم کار می کنند نگران نباش جیک من در حال حاضر در آن هستم از این به بعد پرکننده سالم تر است

me look I brought a watermelon  and it is also delicious it is

من نگاه کردم هندوانه آوردم و همچنین خوشمزه است

healthy that's a good start watermelon  is definitely better than that

سالم است که شروع خوبی است هندوانه قطعا بهتر از آن

burger thanks man this time I'm serious no more  Burgers okay maybe less BG ERS I hope you liked  

همبرگر است متشکرم این وقت من جدی هستم نه دیگر برگر خوب شاید کمتر BG ERS امیدوارم

this conversation if you could improve your  English a little more please subscribe to the  

این گفتگو را دوست داشته باشید اگر می توانید انگلیسی خود را کمی بیشتر تقویت کنید لطفاً

channel and share this video with a friend  and if you want to support this channel you  

کانال را سابسکرایب کنید و این ویدیو را با یک دوست به اشتراک بگذارید و اگر می خواهید از این موضوع حمایت کنید کانال شما

can join us or click on the super thanks button  thank you very much for your support take care

می توانید به ما بپیوندید یا روی دکمه فوق العاده تشکر کلیک کنید از حمایت شما بسیار سپاسگزاریم