English Conversation Practice (At the gym) Improve English Speaking Skills

welcome to the gym I'm glad you  decided to come in today my name is

idman zalına xoş gəldiniz, bu gün gəlməyə qərar verdiyiniz üçün şadam ki, mənim adım

Jake and I'll be your personal trainer  nice to meet you so tell me a little  

Jakedir və sizin şəxsi məşqçiniz olacağam, sizinlə tanış olmaqdan məmnunam, ona görə də mənə

bit about yourself what brings you here  what are your goals have you worked out

özünüz haqqında bir az danışın, sizi bura gətirən məqsədləriniz nədir?

before he hey man oh yeah so I'm Mike  I haven't really worked out like ever  

o əvvəl hey adam oh bəli mən Mayk mən heç vaxt olduğu kimi işləməmişəm

I guess I'm here because well I want to lose  weight you know get in shape build some muscles

deyəsən burdayam çünki yaxşı arıqlamaq istəyirəm sən bilirsən formada ol bəzi əzələləri inkişaf etdir

um stop getting out of bread  every time I walk up the

um hər dəfə çörəkdən çıxmağı dayandır pilləkənlərlə qalx

stairs oh and I heard working out is  supposed to make you feel good right  

oh və eşitdim ki, məşq etmək səni yaxşı hiss etməli idi,

so that's it yeah it definitely can make  you feel good but um I couldn't help but

buna görə də bəli, bu, mütləq səni yaxşı hiss etdirə bilər, amma kömək edə bilmədim, amma

noce you're eating a burger right now tell  me do you usually eat stuff like that yeah  

indi burger yeyirsən, mənə de adətən belə şeylər yeyirəm bəli

man I'm just really hungry I figured  I'd need some energy before I start  

kişi mən sadəcə çox acam, fikirləşdim ki,

working out right plus it's my last meal  before I get serious about this Fitness

məşqə başlamazdan əvvəl bir az enerjiyə ehtiyacım olacaq və bu, bu Fitness məsələsi ilə ciddiləşməmişdən əvvəl son yeməyimdir.

thing I get it trust me but if you  really want to lose weight and get in

Mənə etibar edirəm, amma həqiqətən istəyirsənsə arıqlamaq və

shape we're going to need to  talk about your eating habits  

forma almaq üçün yemək vərdişləriniz haqqında danışmağa ehtiyac duyacağıq

the food you eat plays a huge role in your fitness

yediyiniz yeməklər fitness səyahətinizdə böyük rol oynayır,

journey probably more than you realize believe  me burgers like that while delicious aren't  

yəqin ki, başa düşdüyünüzdən daha çox, mənə inanın belə burgerlər

exactly the best fuel for your body if  you're trying to lose weight that's the

tam olaraq ən yaxşı yanacaq deyil. bədəniniz üçün əgər arıqlamağa çalışırsınızsa,

thing wait so I can't eat burgers anymore  what AM am I supposed to eat then I got  

gözləyin ki, mən artıq burger yeyə bilməyəcəyəm, mən nə yeməliyəm, onda mən

to eat something right you don't have to  give up Burgers forever but you definitely  

düzgün bir şey yeməliyəm, burgerlərdən həmişəlik imtina etməməlisən, amma mütləq

need to cut back if you're serious about  getting fit it's all about balance and  

Əgər fitlənməkdə ciddisinizsə, bu, balans və

making better choices to lose weight you  need to focus on eating healthier foods  

arıqlamaq üçün daha yaxşı seçimlər etməkdirsə, diqqətinizi daha sağlam qidalar yeməyə yönəltməlisiniz,

things like lint proteins vegetables  fruits whole grains and and healthy

zülallar, tərəvəzlər, meyvələr, tam taxıllar və sağlam

fats these foods will give you the energy  you need without adding a lot of extra

yağlar, bu qidalar sizə enerji verəcəkdir. çoxlu

calories and if you're feeling hungry all  the time it might be because the food you're

kalori əlavə etmədən ehtiyacınız var və hər zaman aclıq hiss edirsinizsə, bu,

eating like this burger is filling you up but  not really giving your body the nutrients it need

bu burger kimi yediyiniz yeməklərin sizi doydurması, lakin əslində bədəninizə ehtiyac duyduğu qidaları verməməsi

so like no more fast food but I thought  working out was the main part of losing

ola bilər. fast food, lakin mən düşünürdüm ki, məşq arıqlamağın əsas hissəsidir

weight exercise is super important don't  get me wrong but if you're eating too many

məşq çox vacibdir, məni səhv başa düşməyin, amma çox kalori və ya yanlış yemək növü yeyirsinizsə,

calories or the wrong types of food it's going to  be much harder to see results think of it this way  

nəticəni görmək daha çətin olacaq. bu şəkildə

working out is like putting in the  effort to build a house but eating  

işləmək, ev tikmək üçün səy göstərmək kimidir, lakin

healthy is like having the right materials  if you don't have the right materials the  

sağlam yemək düzgün materiallara sahib olmaq kimidir, əgər lazımi materiallarınız yoxdursa, ev

house won't stand up so you don't have  to starve yourself or cut out all the  

ayağa qalxmayacaq, buna görə ac qalmaq məcburiyyətində qalmayacaqsınız. xoşladığınız bütün yeməkləri kəsin,

foods you like but we do need to make  some changes that's what we have to do  

amma biz bəzi dəyişikliklər etməliyik, bu, bizim etməli olduğumuz şeydir,

okay okay I guess that makes sense I'll try  to it better but where do we start with the

tamam, məncə, məntiqlidir, daha yaxşı etməyə çalışacağam, amma

workout that's the spirit let's start with  something simple to warm up push-ups they are  

ruhu olan məşqlə haradan başlayaq, gəlin bir şeylə başlayaq qızdırmaq üçün sadə təkanla qaldırma onlar

a great full body exercise and they'll  get your muscles activated don't worry

əla bütün bədən məşqidir və onlar sizin əzələlərinizi aktivləşdirəcəklər narahat olmayın

I'll show you how to do them correctly so  you don't hurt yourself look at me push-ups  

mən sizə onları necə düzgün edəcəyinizi göstərəcəyəm ki, özünüzə zərər verməyin mənə baxın təkanlara

I haven't done those since gim class in  a school and I wasn't even good at them  

mən məktəbdə gim sinfindən bəri bunları etməmişəm və mən onlarda heç yaxşı deyildim,

back then don't worry we'll take it step by  step first get down on your hands and knees

onda narahat olmayın, biz bunu addım-addım atacağıq, əvvəlcə əllərinizlə dizlərinizin üstünə çökün,

then place your hands on the  ground now straighten your legs

sonra əllərinizi yerə qoyun. ayaqlarınızı

behind so your body forms a straight line  from your head to your heels the key is to  

arxadan düzəldin ki, vücudunuz başınızdan dabanlarınıza qədər düz bir xətt təşkil etsin, əsas odur ki,

keep your core tight and your body straight  when you lower yourself down bend your elbows  

özünüzü aşağı saldığınız zaman nüvənizi sıx və bədəninizi düz tutun

and make sure they are at at about 45°  angle from your body just look at me this

. bədən mənə elə bax

way okay like this man this already  feels like a workout oh God you're doing  

bu adam kimi bu artıq məşq kimi hiss olunur ey Allah sən

fine now lower yourself down slowly  until your chest is just about the

yaxşı edirsən indi sinəniz yerə çatana qədər yavaş-yavaş aşağı endirin

ground and then push back up don't  Rush focus on keeping your form

və sonra geri itələyin Tələsməyin

good if it's too tough you can always  start on your knees until you build up more

çox sərtdirsə yaxşı formada

strength no this is too much I  can't I need to drink something

daha çox güc toplayana qədər həmişə diz üstə başlaya bilərsən yox bu çox deyil

please oh man I'm done that was  intense I can't feel my arms

mən bir şey içməliyəm

already you did great for your first try Mike  don't worry push-ups can be tough when you're  

siz artıq ilk cəhdiniz üçün əla etdiniz Mike narahat olmayın təkanla qaldırma

just starting out take a breather and grab some  water to hydrate before we move on to the next

yeni başlayanda çətin ola bilər növbəti məşqə keçməzdən əvvəl nəfəs alın və nəmləndirmək üçün bir az su götürün

exercise yeah I definitely need something  to drink wait a minute I have it in my

bəli, mütləq içməyə bir şey lazımdır bir dəqiqə gözləyin arxamda var

back um Mike is that soda don't  tell me that drink is soda please  

um Mayk o soda mənə içkinin qazlı olduğunu deməyin zəhmət olmasa

yeah man it's my favorite I need  something sweet after all that hard

bəli bu mənim sevimlidir mənə o qədər ağırdan sonra şirin bir şeyə ehtiyacım var

work okay here's the thing Mike soda isn't  the best choice when you're trying to to get  

işlə, yaxşı, budur, Mike soda, xüsusilə məşqdən dərhal sonra forma almağa çalışarkən ən yaxşı seçim deyil,

in shape especially right after exercising it's  full of sugar which can give you a quick burst of  

o, şəkərlə doludur ki, bu da sizə tez bir enerji partlaması verə bilər,

energy but it will leave you feeling worse plus it  adds extra calories Without Really hydrating your

lakin bu, sizi daha da pis hiss edəcək və əlavə edir. Əlavə kalorilər Bədəninizi həqiqətən nəmləndirmədən

body what you really need after a workout  is water it helps your muscles recover

Məşqdən sonra həqiqətən ehtiyacınız olan şey sudur əzələlərinizin bərpasına kömək edir

keeps you hydrated and has zero calories  so why don't you better drink some

sizi nəmləndirir və sıfır kaloriyə malikdir, buna görə niyə darıxdırıcı görünən bir az su içməyəsiniz,

water water that sounds boring but I get what  you're saying all right no more soda for now  

amma dediyinizi başa düşürəm yaxşı indi daha soda yox

good coal you'll notice a big difference in  how you feel once you start drinking more water

yaxşı kömür daha çox su içməyə başladıqdan sonra hisslərinizdə böyük bir fərq hiss edəcəksiniz

now let's move on to something  that strengthen your arms dumbbell

indi gəlin qollarınızı gücləndirən bir şeyə keçək dumbbell

exercises we'll start with some  simple curls I will show you watch

məşqləri bir neçə sadə qıvrımla başlayacağıq sizə göstərəcəyəm

me hold the dumbles at your sides Palms  facing forward keep your elbows close  

Dumblları yanlarınızda tutmağıma baxın Avuçlarınız irəli baxaraq dirsəklərinizi

to your body and slowly lift the weights  toward your shoulders then lower them back

bədəninizə yaxın tutun və ağırlıqları yavaş-yavaş çiyinlərinizə qaldırın, sonra onları geri endirin.

down it's important to keep your  movements controll don't rush through it

Hərəkətlərinizi nəzarətdə saxlamaq vacibdir, tələsməyin,

okay this Exercise Works your biceps and helps  build arm strength let's do 10 reps together wow  

tamam, bu məşq bicepsinizi işləyir və qolun güclənməsinə kömək edir gəlin birlikdə 10 təkrar edək vay

these are heavier than they look  I don't think I can make it to

bunlar göründüyündən daha ağırdır məncə 10-a çata bilməyəcəm,

10 if you need to take a break that's fine  but don't give up you'll get stronger every

əgər fasilə vermək lazımdırsa, yaxşıdır, amma təslim olma, hər dəfə daha da güclənəcəksən

time okay I'm done I really can't do anymore  can we just call it a day maybe I'll start  

tamam, mən bitirdim, həqiqətən edə bilmərəm, bir gün deyə bilərik, bəlkə sabah yenidən başlayacağam

again tomorrow fresh I understand Mike starting  out is always tough but you did well for your  

, başa düşürəm ki, Maykın işə başlaması həmişə çətin olur, amma sabah qayıtmaq istəyirsənsə, ilk gününü

first day if you want to come back tomorrow  that's fine but come prepared you'll need

yaxşı etdin. bu yaxşıdır, amma hazır olun, irəliləyişi görmək istəyirsinizsə, ardıcıllığa ehtiyacınız olacaq

consistency if you want to see progress I'll set  you up with The Beginner's routine that we can

Mən sizə Başlayanlar proqramı ilə hazırlayacağam və biz onu

follow okay here's a simple routine for  you we'll start with three days a week  

izləyə bilərik, bu sizin üçün sadə bir rejimdir, biz həftədə üç gündən başlayacağıq

each session will begin with a warmup  something light like a five minute walk  

hər seans başlayacaq isinmə ilə beş dəqiqəlik gəzinti

or some juming Jacks to get your heart right  up then we'll move into some basic strength

və ya bir neçə sıçrayışla ürəyinizi işə salmaq üçün yüngül bir şey edin, sonra biz

training focusing on different parts  of the body each day we finish with  

hər gün bədənin müxtəlif hissələrinə diqqət yetirərək bəzi əsas güc məşqinə keçəcəyik,

cardio maybe 10 minutes of cycling  or walking nothing too intense at

kardio ilə, bəlkə də 10 dəqiqə velosiped sürmək və ya gəzmək. ilk başda heç bir şey çox sıx deyil,

first but will increase the  difficulty as you get stronger don't

ancaq gücləndikcə çətinliyi artıracaq

worry that sounds manageable I think  I can handle three three days a

narahat olmayın, bu idarə edilə bilən səslənir, məncə

week you'll do fine trust me and remember  it's not just about working out you've got  

həftədə üç üç gün öhdəsindən gələ bilərəm, yaxşı iş görəcəksən, mənə inanın və bunun təkcə məşq etməkdən ibarət olmadığını unutmayın.

to keep making better choices with  your food and hydration it all works

Yeməyiniz və nəmləndiricinizlə daha yaxşı seçimlər etməyə davam etmək üçün bu, hamısı

together don't worry Jake I'm already on  it from now on it's more healthy stuffer

birlikdə işləyir narahat olmayın Jake mən artıq bu işdəyəm bundan sonra daha sağlamdır

me look I brought a watermelon  and it is also delicious it is

məni doldurur görün mən qarpız gətirmişəm və həm də dadlıdır

healthy that's a good start watermelon  is definitely better than that

sağlamdır bu yaxşı başlanğıcdır qarpız o burgerdən mütləq daha yaxşıdır

burger thanks man this time I'm serious no more  Burgers okay maybe less BG ERS I hope you liked  

sağ olun adam bu dəfə ciddi deyiləm daha Burgers tamam bəlkə daha az BG ERS Ümid edirəm

this conversation if you could improve your  English a little more please subscribe to the  

bu söhbəti bəyəndinizsə ingilis dilini bir az daha təkmilləşdirə bildinizsə zəhmət olmasa kanala abunə olun

channel and share this video with a friend  and if you want to support this channel you  

və bu videonu dostunuzla paylaşın və bu kanala dəstək olmaq istəyirsinizsə

can join us or click on the super thanks button  thank you very much for your support take care

bizə qoşula bilərsiniz və ya super təşəkkür düyməsini sıxın dəstəyiniz üçün çox sağ olun diqqət edin