English Conversation Practice (At the gym) Improve English Speaking Skills

welcome to the gym I'm glad you  decided to come in today my name is

benvenuto in palestra sono felice che tu abbia deciso di venire oggi mi chiamo

Jake and I'll be your personal trainer  nice to meet you so tell me a little  

Jake e sarò il tuo personal trainer piacere di conoscerti quindi raccontami un po'

bit about yourself what brings you here  what are your goals have you worked out

di te cosa ti porta qui quali sono i tuoi obiettivi hai raggiunto

before he hey man oh yeah so I'm Mike  I haven't really worked out like ever  

prima di lui ehi amico oh sì, quindi sono Mike, non mi sono mai allenato davvero,

I guess I'm here because well I want to lose  weight you know get in shape build some muscles

immagino di essere qui perché beh, voglio perdere peso, sai, rimettermi in forma, costruire un po' di muscoli,

um stop getting out of bread  every time I walk up the

um, smettila di toglierti il ​​pane ogni volta che sali le

stairs oh and I heard working out is  supposed to make you feel good right  

scale oh e ho sentito che l'allenamento dovrebbe farti diventare sentiti bene,

so that's it yeah it definitely can make  you feel good but um I couldn't help but

quindi è così sì, sicuramente può farti sentire bene ma non ho potuto fare a meno di

noce you're eating a burger right now tell  me do you usually eat stuff like that yeah  

notare che stai mangiando un hamburger in questo momento dimmi, di solito mangi cose del genere sì

man I'm just really hungry I figured  I'd need some energy before I start  

amico, ho solo molta fame, ho pensato Avrei bisogno di un po' di energia prima di iniziare

working out right plus it's my last meal  before I get serious about this Fitness

ad allenarmi bene, inoltre è il mio ultimo pasto prima di prendere sul serio questa

thing I get it trust me but if you  really want to lose weight and get in

cosa del fitness, lo capisco, fidati di me, ma se vuoi davvero perdere peso e metterti in

shape we're going to need to  talk about your eating habits  

forma, dovremo parlare riguardo alle tue abitudini alimentari,

the food you eat plays a huge role in your fitness

il cibo che mangi gioca un ruolo enorme nel tuo

journey probably more than you realize believe  me burgers like that while delicious aren't  

percorso di fitness probabilmente più di quanto tu creda, credimi, hamburger del genere, anche se deliziosi, non sono

exactly the best fuel for your body if  you're trying to lose weight that's the

esattamente il miglior carburante per il tuo corpo se stai cercando di perdere peso, questo è il

thing wait so I can't eat burgers anymore  what AM am I supposed to eat then I got  

punto, aspetta, quindi non posso più mangiare hamburger, cosa sono? dovrei mangiare, allora devo

to eat something right you don't have to  give up Burgers forever but you definitely  

mangiare qualcosa di giusto non devi rinunciare per sempre agli hamburger ma devi assolutamente

need to cut back if you're serious about  getting fit it's all about balance and  

ridurli se sei seriamente intenzionato a rimetterti in forma è tutta una questione di equilibrio e

making better choices to lose weight you  need to focus on eating healthier foods  

fare scelte migliori per perdere peso devi concentrarti sul consumo di cibi più sani,

things like lint proteins vegetables  fruits whole grains and and healthy

come le proteine ​​e le verdure frutta, cereali integrali e

fats these foods will give you the energy  you need without adding a lot of extra

grassi sani, questi alimenti ti daranno l'energia di cui hai bisogno senza aggiungere molte

calories and if you're feeling hungry all  the time it might be because the food you're

calorie extra e se hai sempre fame potrebbe essere perché il cibo che stai

eating like this burger is filling you up but  not really giving your body the nutrients it need

mangiando, come questo hamburger, ti sta saziando ma non stai davvero dando al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno

so like no more fast food but I thought  working out was the main part of losing

, quindi niente più fast food ma pensavo che l'allenamento fosse la parte principale per perdere

weight exercise is super important don't  get me wrong but if you're eating too many

peso l'esercizio fisico è molto importante, non fraintendermi, ma se stai mangiando troppe

calories or the wrong types of food it's going to  be much harder to see results think of it this way  

calorie o quelle sbagliate tipi di cibo a cui sarà molto più difficile vedere i risultati allenarsi in questo modo

working out is like putting in the  effort to build a house but eating  

è come impegnarsi per costruire una casa ma mangiare

healthy is like having the right materials  if you don't have the right materials the  

sano è come avere i materiali giusti se non hai i materiali giusti la

house won't stand up so you don't have  to starve yourself or cut out all the  

casa non reggerà quindi non dovrai morire di fame o elimina tutti i

foods you like but we do need to make  some changes that's what we have to do  

cibi che ti piacciono ma dobbiamo apportare alcune modifiche questo è quello che dobbiamo fare

okay okay I guess that makes sense I'll try  to it better but where do we start with the

okay okay immagino abbia senso ci proverò meglio ma da dove iniziamo con l'

workout that's the spirit let's start with  something simple to warm up push-ups they are  

allenamento questo è lo spirito iniziamo con qualcosa flessioni semplici da riscaldare sono

a great full body exercise and they'll  get your muscles activated don't worry

a ottimi esercizi per tutto il corpo e attiveranno i tuoi muscoli, non preoccuparti,

I'll show you how to do them correctly so  you don't hurt yourself look at me push-ups  

ti mostrerò come farli correttamente, così non ti farai male, guardami le flessioni,

I haven't done those since gim class in  a school and I wasn't even good at them  

non le faccio più da quando ero a lezione di ginnastica a scuola e non ero nemmeno bravo

back then don't worry we'll take it step by  step first get down on your hands and knees

allora allora non preoccuparti, lo faremo passo dopo passo prima mettiti su mani e ginocchia

then place your hands on the  ground now straighten your legs

poi metti le mani a terra ora raddrizza le gambe

behind so your body forms a straight line  from your head to your heels the key is to  

dietro in modo che il tuo corpo formi una linea dritta linea dalla testa ai talloni la chiave è

keep your core tight and your body straight  when you lower yourself down bend your elbows  

mantenere la tua il core contratto e il corpo dritto quando ti abbassi piega i gomiti

and make sure they are at at about 45°  angle from your body just look at me this

e assicurati che siano a un angolo di circa 45° rispetto al corpo guardami da questa

way okay like this man this already  feels like a workout oh God you're doing  

parte okay come quest'uomo sembra già un allenamento oh Dio, stai facendo

fine now lower yourself down slowly  until your chest is just about the

bene, ora abbassati lentamente finché il petto non arriva quasi a

ground and then push back up don't  Rush focus on keeping your form

terra e poi spingi verso l'alto, non affrettarti, concentrati sul mantenere la forma

good if it's too tough you can always  start on your knees until you build up more

corretta, se è troppo difficile puoi sempre iniziare in ginocchio finché non acquisisci più

strength no this is too much I  can't I need to drink something

forza, no, va bene anche questo molto non posso, ho bisogno di bere qualcosa

please oh man I'm done that was  intense I can't feel my arms

, per favore oh amico, ho finito, è stato intenso, non riesco

already you did great for your first try Mike  don't worry push-ups can be tough when you're  

già a sentire le mie braccia, sei stato bravissimo al primo tentativo, Mike, non preoccuparti, le flessioni possono essere difficili quando hai

just starting out take a breather and grab some  water to hydrate before we move on to the next

appena iniziato, prendi una pausa e prendi un po' d'acqua per idratarsi prima di passare all'esercizio successivo

exercise yeah I definitely need something  to drink wait a minute I have it in my

sì, ho decisamente bisogno di qualcosa da bere, aspetta un attimo, ce l'ho nella

back um Mike is that soda don't  tell me that drink is soda please  

schiena, um Mike è quella soda, non dirmi che quella bevanda è soda, per favore,

yeah man it's my favorite I need  something sweet after all that hard

sì amico, è la mia preferita, mi serve qualcosa di dolce dopo tutto così difficile

work okay here's the thing Mike soda isn't  the best choice when you're trying to to get  

funziona bene, ecco il punto: Mike soda non è la scelta migliore quando stai cercando di rimetterti

in shape especially right after exercising it's  full of sugar which can give you a quick burst of  

in forma, soprattutto subito dopo l'esercizio, è pieno di zucchero che può darti una rapida sferzata di

energy but it will leave you feeling worse plus it  adds extra calories Without Really hydrating your

energia ma ti farà sentire peggio e aggiunge calorie extra Senza idratare davvero il

body what you really need after a workout  is water it helps your muscles recover

corpo ciò di cui hai veramente bisogno dopo un allenamento è l'acqua aiuta i muscoli a recuperare

keeps you hydrated and has zero calories  so why don't you better drink some

ti mantiene idratato e ha zero calorie quindi perché non faresti meglio a bere un po' d'

water water that sounds boring but I get what  you're saying all right no more soda for now  

acqua acqua che sembra noiosa ma capisco quello che dici va bene, niente più soda per ora,

good coal you'll notice a big difference in  how you feel once you start drinking more water

bene carbone noterai una grande differenza nel modo in cui ti senti una volta che inizierai a bere più acqua

now let's move on to something  that strengthen your arms dumbbell

ora passiamo a qualcosa che rafforzi le tue braccia

exercises we'll start with some  simple curls I will show you watch

esercizi con i manubri inizieremo con alcuni semplici riccioli che ti mostrerò guardami mentre

me hold the dumbles at your sides Palms  facing forward keep your elbows close  

tengo i manubri lungo i fianchi Con i palmi rivolti in avanti, tieni i gomiti vicini

to your body and slowly lift the weights  toward your shoulders then lower them back

al corpo e solleva lentamente i pesi verso le spalle, quindi abbassali di nuovo verso

down it's important to keep your  movements controll don't rush through it

il basso è importante mantenere i movimenti controllati, non correre,

okay this Exercise Works your biceps and helps  build arm strength let's do 10 reps together wow  

okay, questo esercizio fa lavorare i bicipiti e aiuta a sviluppare la forza delle braccia, facciamolo 10 ripetizioni insieme wow,

these are heavier than they look  I don't think I can make it to

queste sono più pesanti di quanto sembri, non credo di poter arrivare a

10 if you need to take a break that's fine  but don't give up you'll get stronger every

10 se hai bisogno di fare una pausa va bene, ma non arrenderti, diventerai più forte ogni

time okay I'm done I really can't do anymore  can we just call it a day maybe I'll start  

volta okay, ho finito, davvero non posso più fare possiamo semplicemente concludere la giornata forse ricomincerò

again tomorrow fresh I understand Mike starting  out is always tough but you did well for your  

domani da capo Capisco che Mike iniziare sia sempre difficile ma hai fatto bene il tuo

first day if you want to come back tomorrow  that's fine but come prepared you'll need

primo giorno se vuoi tornare domani va bene ma vieni preparato' Avrò bisogno

consistency if you want to see progress I'll set  you up with The Beginner's routine that we can

di coerenza se vuoi per vedere i progressi ti imposterò la routine per principianti che possiamo

follow okay here's a simple routine for  you we'll start with three days a week  

seguire ok ecco una semplice routine per te inizieremo con tre giorni a settimana

each session will begin with a warmup  something light like a five minute walk  

ogni sessione inizierà con un riscaldamento qualcosa di leggero come una camminata di cinque minuti

or some juming Jacks to get your heart right  up then we'll move into some basic strength

o qualche salto Jack per sollevare il cuore, poi passeremo ad un

training focusing on different parts  of the body each day we finish with  

allenamento di base per la forza concentrandoci su diverse parti del corpo ogni giorno, finiremo con

cardio maybe 10 minutes of cycling  or walking nothing too intense at

esercizi cardio, magari 10 minuti di ciclismo o camminata, niente di troppo intenso all'inizio

first but will increase the  difficulty as you get stronger don't

, ma aumenterà la difficoltà man mano che aumenterai più forte, non

worry that sounds manageable I think  I can handle three three days a

preoccuparti, sembra gestibile penso di poter gestire tre tre giorni alla

week you'll do fine trust me and remember  it's not just about working out you've got  

settimana, farai bene, fidati di me e ricorda che non si tratta solo di allenarti, devi

to keep making better choices with  your food and hydration it all works

continuare a fare scelte migliori con il cibo e l'idratazione, tutto funziona

together don't worry Jake I'm already on  it from now on it's more healthy stuffer

insieme, non preoccuparti, Jake I lo sto già prendendo da ora in poi è più salutare per riempirmi

me look I brought a watermelon  and it is also delicious it is

, guarda, ho portato un'anguria ed è anche deliziosa, è salutare,

healthy that's a good start watermelon  is definitely better than that

è un buon inizio l'anguria è decisamente migliore di quell'hamburger

burger thanks man this time I'm serious no more  Burgers okay maybe less BG ERS I hope you liked  

, grazie amico, questa volta dico sul serio, niente più hamburger, okay, forse meno BG ERS Spero che

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