English Conversation Practice (At the gym) Improve English Speaking Skills

welcome to the gym I'm glad you  decided to come in today my name is

bienvenue au gymnase, je suis heureux que vous ayez décidé de venir aujourd'hui, je m'appelle

Jake and I'll be your personal trainer  nice to meet you so tell me a little  

Jake et je serai votre entraîneur personnel, ravi de vous rencontrer, alors parlez-moi un peu

bit about yourself what brings you here  what are your goals have you worked out

de vous, ce qui vous amène ici, quels sont vos objectifs, avez-vous travaillé

before he hey man oh yeah so I'm Mike  I haven't really worked out like ever  

avant, hé mec, oh ouais, donc je m'appelle Mike, je n'ai pas vraiment travaillé comme jamais,

I guess I'm here because well I want to lose  weight you know get in shape build some muscles

je suppose que je suis là parce que je veux perdre du poids, tu sais, me mettre en forme, développer des muscles,

um stop getting out of bread  every time I walk up the

euh, arrêter de manquer de pain à chaque fois que je monte les

stairs oh and I heard working out is  supposed to make you feel good right  

escaliers oh et j'ai entendu dire que s'entraîner est censé te faire du bien,

so that's it yeah it definitely can make  you feel good but um I couldn't help but

alors c'est tout ouais, ça peut certainement te faire du bien mais euh, je n'ai pas pu m'empêcher de

noce you're eating a burger right now tell  me do you usually eat stuff like that yeah  

ne pas manger un hamburger en ce moment, dis-moi si tu je mange habituellement des trucs comme ça ouais

man I'm just really hungry I figured  I'd need some energy before I start  

mec, j'ai juste vraiment faim, je pensais que j'aurais besoin d'un peu d'énergie avant de commencer

working out right plus it's my last meal  before I get serious about this Fitness

à m'entraîner correctement et c'est mon dernier repas avant de devenir sérieux à propos de ce

thing I get it trust me but if you  really want to lose weight and get in

truc de fitness, je comprends, fais-moi confiance mais si tu veux vraiment pour perdre du poids et rester en

shape we're going to need to  talk about your eating habits  

forme, nous allons devoir parler de vos habitudes alimentaires.

the food you eat plays a huge role in your fitness

La nourriture que vous mangez joue un rôle énorme dans votre

journey probably more than you realize believe  me burgers like that while delicious aren't  

parcours de remise en forme, probablement plus que vous ne le pensez, croyez-moi, des hamburgers comme celui-là, même s'ils sont délicieux, ne sont pas

exactly the best fuel for your body if  you're trying to lose weight that's the

exactement le meilleur carburant. pour votre corps, si vous essayez de perdre du poids, c'est le

thing wait so I can't eat burgers anymore  what AM am I supposed to eat then I got  

problème, attendez, je ne peux plus manger de hamburgers, qu'est-ce que je suis censé manger, alors je dois

to eat something right you don't have to  give up Burgers forever but you definitely  

bien manger quelque chose, vous n'êtes pas obligé d'abandonner les hamburgers pour toujours, mais vous, définitivement

need to cut back if you're serious about  getting fit it's all about balance and  

devez réduire si vous voulez vraiment vous mettre en forme, c'est une question d'équilibre et

making better choices to lose weight you  need to focus on eating healthier foods  

de faire de meilleurs choix pour perdre du poids, vous devez vous concentrer sur une consommation d'aliments plus sains,

things like lint proteins vegetables  fruits whole grains and and healthy

comme les protéines, les légumes, les fruits, les grains entiers et

fats these foods will give you the energy  you need without adding a lot of extra

les graisses saines, ces aliments vous donneront de l'énergie. dont vous avez besoin sans ajouter beaucoup de

calories and if you're feeling hungry all  the time it might be because the food you're

calories supplémentaires et si vous avez constamment faim, c'est peut-être parce que la nourriture que vous

eating like this burger is filling you up but  not really giving your body the nutrients it need

mangez comme ce hamburger vous rassasie mais ne donne pas vraiment à votre corps les nutriments dont il a besoin,

so like no more fast food but I thought  working out was the main part of losing

alors n'aimez plus restauration rapide, mais je pensais que l'exercice était la partie principale de la perte

weight exercise is super important don't  get me wrong but if you're eating too many

de poids. L'exercice est très important, ne vous méprenez pas, mais si vous mangez trop

calories or the wrong types of food it's going to  be much harder to see results think of it this way  

de calories ou les mauvais types d'aliments, il sera beaucoup plus difficile d'obtenir des résultats. S'entraîner de cette façon,

working out is like putting in the  effort to build a house but eating  

c'est comme faire des efforts pour construire une maison, mais manger

healthy is like having the right materials  if you don't have the right materials the  

sainement, c'est comme avoir les bons matériaux. Si vous n'avez pas les bons matériaux, la

house won't stand up so you don't have  to starve yourself or cut out all the  

maison ne tiendra pas debout, vous n'aurez donc pas à vous affamer ou supprimez tous les

foods you like but we do need to make  some changes that's what we have to do  

aliments que vous aimez, mais nous devons apporter quelques changements, c'est ce que nous devons faire

okay okay I guess that makes sense I'll try  to it better but where do we start with the

, d'accord, d'accord, je suppose que cela a du sens, je vais essayer de mieux, mais par où commencer avec l'

workout that's the spirit let's start with  something simple to warm up push-ups they are  

entraînement, c'est l'esprit, commençons par quelque chose. des pompes simples à échauffer, elles constituent

a great full body exercise and they'll  get your muscles activated don't worry

un excellent exercice pour tout le corps et elles activeront vos muscles, ne vous inquiétez pas,

I'll show you how to do them correctly so  you don't hurt yourself look at me push-ups  

je vais vous montrer comment les faire correctement pour ne pas vous blesser, regardez-moi les pompes,

I haven't done those since gim class in  a school and I wasn't even good at them  

je Je n'ai pas fait ça depuis le cours de gymnastique dans une école et je n'étais même pas bon dans ce domaine

back then don't worry we'll take it step by  step first get down on your hands and knees

à l'époque, ne vous inquiétez pas, nous allons procéder étape par étape, d'abord, mettez-vous à quatre pattes,

then place your hands on the  ground now straighten your legs

puis placez vos mains sur le sol maintenant. redressez vos jambes

behind so your body forms a straight line  from your head to your heels the key is to  

derrière pour que votre corps forme une ligne droite de votre tête à vos talons. La clé est de

keep your core tight and your body straight  when you lower yourself down bend your elbows  

garder votre corps serré et votre corps droit lorsque vous vous abaissez, pliez vos coudes

and make sure they are at at about 45°  angle from your body just look at me this

et assurez-vous qu'ils sont à un angle d'environ 45° par rapport à votre corps. corps, regarde-moi de cette

way okay like this man this already  feels like a workout oh God you're doing  

façon, ok, comme cet homme, cela ressemble déjà à une séance d'entraînement, oh mon Dieu, tu vas

fine now lower yourself down slowly  until your chest is just about the

bien, maintenant, abaisse-toi lentement jusqu'à ce que ta poitrine touche presque le

ground and then push back up don't  Rush focus on keeping your form

sol, puis repousse-toi, ne te précipite pas, concentre-toi sur le maintien de ton corps. formez-

good if it's too tough you can always  start on your knees until you build up more

vous bien si c'est trop dur, vous pouvez toujours commencer à vous agenouiller jusqu'à ce que vous ayez plus

strength no this is too much I  can't I need to drink something

de force non, c'est trop, je ne peux pas, j'ai besoin de boire quelque chose

please oh man I'm done that was  intense I can't feel my arms

s'il te plaît, oh mec, j'ai fini, c'était intense, je ne sens pas mes bras

already you did great for your first try Mike  don't worry push-ups can be tough when you're  

Tu as déjà très bien réussi ton premier essai Mike, ne t'inquiète pas, les pompes peuvent être difficiles quand tu

just starting out take a breather and grab some  water to hydrate before we move on to the next

débutes, prends une pause et prends de l'eau pour t'hydrater avant de passer à l'

exercise yeah I definitely need something  to drink wait a minute I have it in my

exercice suivant ouais, j'ai vraiment besoin de quelque chose à boire. attends une minute, je l'ai dans mon

back um Mike is that soda don't  tell me that drink is soda please  

dos, euh Mike, c'est ce soda, ne me dis pas que cette boisson est du soda, s'il te plaît,

yeah man it's my favorite I need  something sweet after all that hard

ouais, mec, c'est mon préféré, j'ai besoin de quelque chose de sucré après tout ça.

work okay here's the thing Mike soda isn't  the best choice when you're trying to to get  

fonctionne bien, voici ce que le soda Mike n'est pas le meilleur choix lorsque vous essayez de vous mettre

in shape especially right after exercising it's  full of sugar which can give you a quick burst of  

en forme, surtout juste après l'exercice, il est plein de sucre, ce qui peut vous donner un regain d'

energy but it will leave you feeling worse plus it  adds extra calories Without Really hydrating your

énergie rapide, mais cela vous fera vous sentir moins bien et cela ajoute calories supplémentaires sans vraiment hydrater votre

body what you really need after a workout  is water it helps your muscles recover

corps, ce dont vous avez vraiment besoin après une séance d'entraînement, c'est de l'eau, cela aide vos muscles à récupérer,

keeps you hydrated and has zero calories  so why don't you better drink some

vous garde hydraté et ne contient aucune calorie, alors pourquoi ne feriez-vous pas mieux de boire

water water that sounds boring but I get what  you're saying all right no more soda for now  

de l'eau, cela semble ennuyeux mais je comprends ce que vous dites très bien, plus de soda pour l'instant,

good coal you'll notice a big difference in  how you feel once you start drinking more water

bon charbon, vous remarquerez une grande différence dans ce que vous ressentez une fois que vous commencerez à boire plus d'eau,

now let's move on to something  that strengthen your arms dumbbell

passons maintenant à quelque chose qui renforce vos bras,

exercises we'll start with some  simple curls I will show you watch

des exercices d'haltères, nous commencerons par quelques boucles simples, je vais vous montrer regardez

me hold the dumbles at your sides Palms  facing forward keep your elbows close  

-moi tenir les dumbles à vos côtés. Les paumes tournées vers l'avant, gardez vos coudes près

to your body and slowly lift the weights  toward your shoulders then lower them back

de votre corps et soulevez lentement les poids vers vos épaules, puis abaissez-les

down it's important to keep your  movements controll don't rush through it

. Il est important de garder le contrôle de vos mouvements, ne vous précipitez pas,

okay this Exercise Works your biceps and helps  build arm strength let's do 10 reps together wow  

d'accord, cet exercice fait travailler vos biceps. et aide à développer la force des bras, faisons 10 répétitions ensemble wow,

these are heavier than they look  I don't think I can make it to

elles sont plus lourdes qu'elles n'en ont l'air. Je ne pense pas pouvoir atteindre

10 if you need to take a break that's fine  but don't give up you'll get stronger every

10 si vous avez besoin de faire une pause, c'est bien, mais n'abandonnez pas, vous deviendrez plus fort à chaque

time okay I'm done I really can't do anymore  can we just call it a day maybe I'll start  

fois. ok, j'ai fini, je n'en peux vraiment plus, pouvons-nous juste arrêter ça, peut-être que je recommencerai

again tomorrow fresh I understand Mike starting  out is always tough but you did well for your  

demain à neuf. Je comprends que Mike débute est toujours difficile, mais tu as bien fait pour ton

first day if you want to come back tomorrow  that's fine but come prepared you'll need

premier jour si tu veux revenir demain. c'est bien mais préparez-vous, vous aurez besoin

consistency if you want to see progress I'll set  you up with The Beginner's routine that we can

de cohérence si vous voulez voir des progrès. Je vais vous mettre en place avec la routine du débutant que nous pouvons

follow okay here's a simple routine for  you we'll start with three days a week  

suivre, d'accord, voici une routine simple pour vous, nous commencerons avec trois jours par semaine,

each session will begin with a warmup  something light like a five minute walk  

chaque session commencera. avec un échauffement quelque chose de léger comme une marche de cinq minutes

or some juming Jacks to get your heart right  up then we'll move into some basic strength

ou quelques sauts d'obstacles pour faire monter votre cœur, nous passerons ensuite à un

training focusing on different parts  of the body each day we finish with  

entraînement de force de base en nous concentrant sur différentes parties du corps chaque jour, nous terminons par

cardio maybe 10 minutes of cycling  or walking nothing too intense at

du cardio, peut-être 10 minutes de vélo ou de marche rien de trop intense au

first but will increase the  difficulty as you get stronger don't

début mais cela augmentera la difficulté à mesure que vous deviendrez plus fort, ne vous

worry that sounds manageable I think  I can handle three three days a

inquiétez pas, cela semble gérable, je pense que je peux gérer trois, trois jours par

week you'll do fine trust me and remember  it's not just about working out you've got  

semaine, vous vous en sortirez bien, faites-moi confiance et rappelez-vous qu'il ne s'agit pas seulement de vous entraîner.

to keep making better choices with  your food and hydration it all works

pour continuer à faire de meilleurs choix en matière d'alimentation et d'hydratation, tout fonctionne

together don't worry Jake I'm already on  it from now on it's more healthy stuffer

ensemble, ne t'inquiète pas Jake, j'y suis déjà à partir de maintenant, c'est plus sain, bourre

me look I brought a watermelon  and it is also delicious it is

-moi, regarde, j'ai apporté une pastèque et elle est aussi délicieuse, elle est

healthy that's a good start watermelon  is definitely better than that

saine, c'est un bon début la pastèque est définitivement meilleure que ce

burger thanks man this time I'm serious no more  Burgers okay maybe less BG ERS I hope you liked  

burger merci mec cette fois je suis sérieux plus de burgers ok peut-être moins BG ERS J'espère que tu as aimé

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