English Conversation Practice (At the gym) Improve English Speaking Skills

welcome to the gym I'm glad you  decided to come in today my name is

مرحبًا بك في صالة الألعاب الرياضية، أنا سعيد لأنك قررت الحضور اليوم، اسمي

Jake and I'll be your personal trainer  nice to meet you so tell me a little  

جيك وسأكون مدربك الشخصي، يسرني مقابلتك، لذا أخبرني قليلاً

bit about yourself what brings you here  what are your goals have you worked out

عن نفسك، ما الذي أتى بك إلى هنا، ما هي أهدافك، هل حققتها؟

before he hey man oh yeah so I'm Mike  I haven't really worked out like ever  

قبل أن يقول، مرحبًا يا رجل، أوه نعم، أنا مايك، لم أمارس التمارين الرياضية حقًا مثل أي وقت مضى،

I guess I'm here because well I want to lose  weight you know get in shape build some muscles

أعتقد أنني هنا لأنني أريد أن أفقد الوزن، كما تعلم، أن أحافظ على لياقتي، وأبني بعض العضلات

um stop getting out of bread  every time I walk up the

، وأتوقف عن تناول الخبز في كل مرة أمارس فيها التمارين الرياضية. صعدت

stairs oh and I heard working out is  supposed to make you feel good right  

الدرج وسمعت التمرين من المفترض أن يجعلك تشعر بالارتياح،

so that's it yeah it definitely can make  you feel good but um I couldn't help but

هذا كل شيء، نعم بالتأكيد يمكن أن يجعلك تشعر بالارتياح ولكن لا يسعني إلا

noce you're eating a burger right now tell  me do you usually eat stuff like that yeah  

أن أعلم أنك تأكل برجرًا الآن أخبرني هل تأكل عادةً أشياء مثل تلك، نعم

man I'm just really hungry I figured  I'd need some energy before I start  

يا رجل كنت جائعًا حقًا، اعتقدت أنني سأحتاج إلى بعض الطاقة قبل أن أبدأ

working out right plus it's my last meal  before I get serious about this Fitness

التمرين بشكل صحيح بالإضافة إلى أنها وجبتي الأخيرة قبل أن أتحدث بجدية بشأن

thing I get it trust me but if you  really want to lose weight and get in

موضوع اللياقة البدنية هذا، فهمت ذلك، ثق بي، ولكن إذا كنت تريد حقًا فقدان الوزن والحصول على

shape we're going to need to  talk about your eating habits  

الشكل المناسب، فنحن كذلك سوف تحتاج إلى الحديث عن الخاص بك عادات الأكل:

the food you eat plays a huge role in your fitness

يلعب الطعام الذي تتناوله دورًا كبيرًا في

journey probably more than you realize believe  me burgers like that while delicious aren't  

رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك ربما أكثر مما تدرك، صدقني، البرغر من هذا القبيل في حين أن اللذيذ ليس

exactly the best fuel for your body if  you're trying to lose weight that's the

بالضبط أفضل وقود لجسمك إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فهذا هو

thing wait so I can't eat burgers anymore  what AM am I supposed to eat then I got  

الشيء انتظر لذلك أنا لم يعد بإمكاني أكل البرغر بعد الآن، ما الذي يفترض بي أن آكله، ثم يجب أن

to eat something right you don't have to  give up Burgers forever but you definitely  

آكل شيئًا صحيحًا، ليس عليك التخلي عن البرغر إلى الأبد ولكنك بالتأكيد بحاجة

need to cut back if you're serious about  getting fit it's all about balance and  

إلى تقليص الكمية إذا كنت جادًا في الحصول على اللياقة البدنية، فالأمر كله يتعلق بالتوازن والتوازن.

making better choices to lose weight you  need to focus on eating healthier foods  

اتخاذ خيارات أفضل لإنقاص الوزن الذي تحتاج إلى التركيز عليه تناول الأطعمة الصحية

things like lint proteins vegetables  fruits whole grains and and healthy

مثل بروتينات الوبر والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والدهون الصحية،

fats these foods will give you the energy  you need without adding a lot of extra

فهذه الأطعمة ستمنحك الطاقة التي تحتاجها دون إضافة الكثير من

calories and if you're feeling hungry all  the time it might be because the food you're

السعرات الحرارية الإضافية، وإذا كنت تشعر بالجوع طوال الوقت فقد يكون ذلك بسبب الطعام الذي تتناوله.

eating like this burger is filling you up but  not really giving your body the nutrients it need

إن تناول مثل هذا البرجر يشعرك بالشبع ولكنه لا يمنح جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها،

so like no more fast food but I thought  working out was the main part of losing

لذا لا مزيد من الوجبات السريعة ولكني اعتقدت أن ممارسة

weight exercise is super important don't  get me wrong but if you're eating too many

التمارين الرياضية هي الجزء الرئيسي من فقدان الوزن، وهو أمر مهم للغاية، لا تفهموني خطأ، ولكن إذا كنت إعادة تناول الكثير

calories or the wrong types of food it's going to  be much harder to see results think of it this way  

من السعرات الحرارية أو أنواع الطعام الخاطئة سيكون من الصعب جدًا رؤية النتائج، فكر في الأمر بهذه الطريقة،

working out is like putting in the  effort to build a house but eating  

فالتمرين يشبه بذل الجهد لبناء منزل، لكن تناول الطعام

healthy is like having the right materials  if you don't have the right materials the  

الصحي يشبه الحصول على المواد المناسبة، إذا لم يكن لديك المواد المناسبة،

house won't stand up so you don't have  to starve yourself or cut out all the  

فلن يتمكن المنزل من الصمود. لذلك لا يتعين عليك تجويع نفسك أو التوقف عن تناول كل

foods you like but we do need to make  some changes that's what we have to do  

الأطعمة التي تحبها ولكننا بحاجة إلى إجراء بعض التغييرات، هذا ما يتعين علينا القيام به

okay okay I guess that makes sense I'll try  to it better but where do we start with the

حسنًا، أعتقد أن هذا منطقي، سأحاول القيام بذلك بشكل أفضل ولكن من أين نبدأ مع

workout that's the spirit let's start with  something simple to warm up push-ups they are  

التمرين الذي يمثل الروح، فلنبدأ بشيء بسيط تمارين الضغط للإحماء، فهي

a great full body exercise and they'll  get your muscles activated don't worry

تمرين رائع لكامل الجسم وستنشط عضلاتك، لا تقلق،

I'll show you how to do them correctly so  you don't hurt yourself look at me push-ups  

سأوضح لك كيفية القيام بها بشكل صحيح حتى لا تؤذي نفسك، انظر إلي تمارين الضغط،

I haven't done those since gim class in  a school and I wasn't even good at them  

لقد قمت بها لم أفعل ذلك منذ أن كنت في الصف في المدرسة ولم أكن جيدًا في

back then don't worry we'll take it step by  step first get down on your hands and knees

ذلك الوقت، فلا تقلق، سنأخذ الأمر خطوة بخطوة أولاً، انزل على يديك وركبتيك

then place your hands on the  ground now straighten your legs

ثم ضع يديك على الأرض الآن واستقيم ساقيك

behind so your body forms a straight line  from your head to your heels the key is to  

خلفك بحيث يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من رأسك إلى جسمك المفتاح هو

keep your core tight and your body straight  when you lower yourself down bend your elbows  

إبقاء جذعك مشدودًا وجسمك مستقيمًا عند خفض نفسك للأسفل، وثني مرفقيك

and make sure they are at at about 45°  angle from your body just look at me this

والتأكد من أنهما بزاوية 45 درجة تقريبًا من جسمك، فقط انظر إلي بهذه

way okay like this man this already  feels like a workout oh God you're doing  

الطريقة حسنًا مثل هذا الرجل الذي يبدو بالفعل وكأنه تمرين يا إلهي، أنت بخير

fine now lower yourself down slowly  until your chest is just about the

الآن أنزل نفسك ببطء إلى أن يصل صدرك إلى

ground and then push back up don't  Rush focus on keeping your form

الأرض تقريبًا ثم ادفع للأعلى مرة أخرى. لا تتعجل في التركيز على الحفاظ على شكلك

good if it's too tough you can always  start on your knees until you build up more

جيدًا إذا كان الأمر صعبًا للغاية، يمكنك دائمًا البدء بالركوع حتى تقوم بالبناء. المزيد من

strength no this is too much I  can't I need to drink something

القوة لا هذا كثير جدًا ألا أستطيع أن أشرب شيئا

please oh man I'm done that was  intense I can't feel my arms

من فضلك يا رجل، لقد انتهيت من ذلك كان الأمر مكثفا لا أستطيع أن أشعر بذراعي

already you did great for your first try Mike  don't worry push-ups can be tough when you're  

بالفعل، لقد قمت بعمل رائع في محاولتك الأولى يا مايك، لا تقلق، يمكن أن تكون تمارين الضغط صعبة عندما تبدأ

just starting out take a breather and grab some  water to hydrate before we move on to the next

للتو خذ قسطًا من الراحة واحصل على بعض الماء للترطيب قبل أن ننتقل إلى

exercise yeah I definitely need something  to drink wait a minute I have it in my

التمرين التالي، نعم، أنا بالتأكيد بحاجة إلى شيء للشرب، انتظر دقيقة، لدي ذلك في ظهري

back um Mike is that soda don't  tell me that drink is soda please  

، مايك هو تلك الصودا، لا تخبرني أن المشروب هو صودا، من فضلك،

yeah man it's my favorite I need  something sweet after all that hard

نعم يا رجل، إنه المفضل لدي، أحتاج إلى شيء حلو بعد كل هذا الصعب

work okay here's the thing Mike soda isn't  the best choice when you're trying to to get  

اعمل جيدًا، هذا هو الشيء الذي لا يعتبره مايك صودا هو الخيار الأفضل عندما تحاول الحصول على

in shape especially right after exercising it's  full of sugar which can give you a quick burst of  

لياقة بدنية خاصة بعد ممارسة التمارين الرياضية مباشرة، فهو مليء بالسكر الذي يمكن أن يمنحك دفعة سريعة من

energy but it will leave you feeling worse plus it  adds extra calories Without Really hydrating your

الطاقة ولكنه سيجعلك تشعر بالسوء بالإضافة إلى أنه يضيف سعرات حرارية إضافية دون ترطيب

body what you really need after a workout  is water it helps your muscles recover

جسمك حقًا، ما تحتاجه حقًا بعد التمرين هو الماء، فهو يساعد عضلاتك على التعافي،

keeps you hydrated and has zero calories  so why don't you better drink some

ويبقيك رطبًا ولا يحتوي على سعرات حرارية، فلماذا لا تشرب بعض

water water that sounds boring but I get what  you're saying all right no more soda for now  

الماء، الماء يبدو مملًا ولكني أفهم ما تقوله. حسنًا، لا مزيد من الصودا الآن

good coal you'll notice a big difference in  how you feel once you start drinking more water

فحم جيد ستلاحظ فرقًا كبيرًا في ما تشعر به بمجرد أن تبدأ في شرب المزيد من الماء

now let's move on to something  that strengthen your arms dumbbell

الآن دعنا ننتقل إلى شيء يقوي ذراعيك

exercises we'll start with some  simple curls I will show you watch

تمارين الدمبل سنبدأ ببعض التجعيدات البسيطة التي سأريك إياها شاهدني

me hold the dumbles at your sides Palms  facing forward keep your elbows close  

وأنا أحمل الدمبل في جوانبك، راحتي اليدين متجهتين للأمام، أبقِ مرفقيك قريبين

to your body and slowly lift the weights  toward your shoulders then lower them back

من جسمك وارفع الأوزان ببطء نحو كتفيك ثم أنزلهما

down it's important to keep your  movements controll don't rush through it

للأسفل، من المهم الحفاظ على التحكم في حركاتك، لا تتعجل خلال ذلك،

okay this Exercise Works your biceps and helps  build arm strength let's do 10 reps together wow  

حسنًا، هذا التمرين يقوي العضلة ذات الرأسين ويساعد على بناء قوة الذراع. قم بأداء 10 عدات معًا، واو،

these are heavier than they look  I don't think I can make it to

هذه أثقل مما تبدو عليه، لا أعتقد أنني أستطيع الوصول إلى

10 if you need to take a break that's fine  but don't give up you'll get stronger every

10 إذا كنت بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة، فلا بأس ولكن لا تستسلم، ستصبح أقوى في كل

time okay I'm done I really can't do anymore  can we just call it a day maybe I'll start  

مرة حسنًا، لقد انتهيت. حقًا لا أستطيع فعل المزيد، هل يمكننا أن نسميه يومًا ربما سأبدأ

again tomorrow fresh I understand Mike starting  out is always tough but you did well for your  

مرة أخرى غدًا منتعشًا، أتفهم أن بداية مايك تكون دائمًا صعبة ولكنك قمت بعمل جيد في

first day if you want to come back tomorrow  that's fine but come prepared you'll need

يومك الأول إذا كنت تريد العودة غدًا فلا بأس ولكن تعال مستعدًا سوف تحتاج إلى

consistency if you want to see progress I'll set  you up with The Beginner's routine that we can

الاتساق إذا كنت تريد رؤية التقدم، سأقوم بإعداد روتين المبتدئين الذي يمكننا

follow okay here's a simple routine for  you we'll start with three days a week  

اتباعه، حسنًا، إليك روتين بسيط لك سنبدأ بثلاثة أيام في الأسبوع،

each session will begin with a warmup  something light like a five minute walk  

ستبدأ كل جلسة بعملية إحماء خفيفة مثل المشي لمدة خمس دقائق

or some juming Jacks to get your heart right  up then we'll move into some basic strength

أو ما شابه Juming Jacks لتنشيط قلبك، ثم سننتقل إلى بعض

training focusing on different parts  of the body each day we finish with  

تدريبات القوة الأساسية مع التركيز على أجزاء مختلفة من الجسم كل يوم ننتهي

cardio maybe 10 minutes of cycling  or walking nothing too intense at

بتمارين القلب، ربما 10 دقائق من ركوب الدراجات أو المشي، لا شيء مكثف للغاية في

first but will increase the  difficulty as you get stronger don't

البداية ولكنه سيزيد من الصعوبة كلما تصبح أقوى لا

worry that sounds manageable I think  I can handle three three days a

تقلق هذا يبدو أعتقد أنني أستطيع التعامل مع ثلاثة أيام في

week you'll do fine trust me and remember  it's not just about working out you've got  

الأسبوع، وستكون بخير، ثق بي وتذكر أن الأمر لا يتعلق فقط بالتمرين، بل عليك

to keep making better choices with  your food and hydration it all works

الاستمرار في اتخاذ خيارات أفضل فيما يتعلق بطعامك وترطيبك، فكل شيء يعمل

together don't worry Jake I'm already on  it from now on it's more healthy stuffer

معًا، لا تقلق، جيك أنا أنا أستخدمه بالفعل من الآن فصاعدًا، إنه حشو صحي أكثر

me look I brought a watermelon  and it is also delicious it is

، انظر لقد أحضرت بطيخًا وهو أيضًا لذيذ، إنه

healthy that's a good start watermelon  is definitely better than that

صحي وهذه بداية جيدة، البطيخ بالتأكيد أفضل من ذلك

burger thanks man this time I'm serious no more  Burgers okay maybe less BG ERS I hope you liked  

البرجر، شكرًا يا رجل هذه المرة، أنا جاد، لا مزيد من البرجر، حسنًا ربما أقل BG ERS أتمنى أن تكون

this conversation if you could improve your  English a little more please subscribe to the  

هذه المحادثة قد أعجبتك، إذا كان بإمكانك تحسين مستواك في اللغة الإنجليزية أكثر قليلاً، فيرجى الاشتراك في

channel and share this video with a friend  and if you want to support this channel you  

القناة ومشاركة هذا الفيديو مع صديق وإذا كنت ترغب في دعم هذه القناة، يمكنك

can join us or click on the super thanks button  thank you very much for your support take care

الانضمام إلينا أو النقر على زر الشكر الفائق شكرًا لك كثيرا لدعمكم رعاية