English Conversation Practice (At the gym) Improve English Speaking Skills

welcome to the gym I'm glad you  decided to come in today my name is

spor salonuna hoş geldiniz bugün gelmeye karar vermenize sevindim benim adım

Jake and I'll be your personal trainer  nice to meet you so tell me a little  

Jake ve kişisel antrenörünüz olacağım sizinle tanıştığıma memnun oldum o yüzden bana biraz

bit about yourself what brings you here  what are your goals have you worked out

kendinizden bahsedin sizi buraya getiren şey nedir hedefleriniz neler üzerinde çalıştınız

before he hey man oh yeah so I'm Mike  I haven't really worked out like ever  

o olmadan önce hey dostum ah evet yani ben Mike her zamanki gibi antrenman yapmadım

I guess I'm here because well I want to lose  weight you know get in shape build some muscles

sanırım buradayım çünkü kilo vermek istiyorum biliyorsun forma gir biraz kas geliştir

um stop getting out of bread  every time I walk up the

um her seferinde ekmekten mahrum kalmayı bırak merdivenlerden yukarı yürü

stairs oh and I heard working out is  supposed to make you feel good right  

ve duydum ki egzersiz yapmanın seni iyi hissettirmesi gerekiyor,

so that's it yeah it definitely can make  you feel good but um I couldn't help but

yani bu evet kesinlikle seni iyi hissettirebilir ama yardım edemedim ama

noce you're eating a burger right now tell  me do you usually eat stuff like that yeah  

şimdi hamburger yiyorsun söyle bana yapar mısın? genellikle böyle şeyler yerim evet

man I'm just really hungry I figured  I'd need some energy before I start  

dostum, gerçekten açım,

working out right plus it's my last meal  before I get serious about this Fitness

antrenmana başlamadan önce biraz enerjiye ihtiyacım olacağını düşündüm, doğru artı bu, bu Fitness meselesini ciddiye almadan önceki son yemeğim

thing I get it trust me but if you  really want to lose weight and get in

, anlıyorum bana güven ama eğer gerçekten istiyorsan kilo vermek ve

shape we're going to need to  talk about your eating habits  

forma girmek için yeme alışkanlıklarınız hakkında konuşmamız gerekecek

the food you eat plays a huge role in your fitness

yediğiniz yiyecekler fitness yolculuğunuzda

journey probably more than you realize believe  me burgers like that while delicious aren't  

muhtemelen düşündüğünüzden daha büyük bir rol oynuyor inanın bana böyle burgerler lezzetli olsa da

exactly the best fuel for your body if  you're trying to lose weight that's the

tam olarak en iyi yakıt değil Vücudunuz için eğer kilo vermeye çalışıyorsanız

thing wait so I can't eat burgers anymore  what AM am I supposed to eat then I got  

sorun bu bekleyin o yüzden artık hamburger yiyemiyorum sabah saat kaçta yemem gerekiyor o zaman

to eat something right you don't have to  give up Burgers forever but you definitely  

bir şeyler yemeliyim doğru bir şekilde burgerden sonsuza kadar vazgeçmek zorunda değilsiniz ama kesinlikle

need to cut back if you're serious about  getting fit it's all about balance and  

formda kalmak konusunda ciddiyseniz azaltmanız gerekir, her şey denge ve

making better choices to lose weight you  need to focus on eating healthier foods  

kilo vermek için daha iyi seçimler yapmakla ilgilidir daha sağlıklı yiyecekler yemeye odaklanmalısınız

things like lint proteins vegetables  fruits whole grains and and healthy

tüy bırakmayan proteinler sebzeler meyveler tam tahıllar ve sağlıklı

fats these foods will give you the energy  you need without adding a lot of extra

yağlar gibi şeyler bu yiyecekler size enerji verecektir Çok fazla ekstra kalori eklemeden ihtiyacınız var

calories and if you're feeling hungry all  the time it might be because the food you're

ve eğer sürekli aç hissediyorsanız bunun nedeni,

eating like this burger is filling you up but  not really giving your body the nutrients it need

bu burger gibi yediğiniz yiyeceklerin sizi doyurması, ancak vücudunuza ihtiyaç duyduğu besinleri gerçekten vermemesi,

so like no more fast food but I thought  working out was the main part of losing

yani artık olmaması olabilir. fast food ama ben egzersiz yapmanın kilo vermenin ana parçası olduğunu düşündüm

weight exercise is super important don't  get me wrong but if you're eating too many

egzersiz çok önemli beni yanlış anlamayın ama çok fazla

calories or the wrong types of food it's going to  be much harder to see results think of it this way  

kalori tüketiyorsanız veya yanlış türde yiyecekler tüketiyorsanız sonuçları görmek çok daha zor olacak düşünün bu şekilde

working out is like putting in the  effort to build a house but eating  

çalışmak bir ev inşa etmek için çaba harcamak gibidir ama

healthy is like having the right materials  if you don't have the right materials the  

sağlıklı beslenmek de doğru malzemelere sahip olmak gibidir, eğer doğru malzemelere sahip değilseniz ev

house won't stand up so you don't have  to starve yourself or cut out all the  

ayakta durmaz, böylece kendinizi aç bırakmak zorunda kalmazsınız veya sevdiğiniz tüm yiyecekleri kesin

foods you like but we do need to make  some changes that's what we have to do  

ama bazı değişiklikler yapmamız gerekiyor, yapmamız gereken şey bu

okay okay I guess that makes sense I'll try  to it better but where do we start with the

tamam tamam sanırım bu mantıklı, daha iyi yapmaya çalışacağım ama antrenmana nereden başlayacağız,

workout that's the spirit let's start with  something simple to warm up push-ups they are  

ruh bu, hadi bir şeyle başlayalım ısınması kolay şınav

a great full body exercise and they'll  get your muscles activated don't worry

harika bir tam vücut egzersizidir ve kaslarınızı harekete geçirir merak etmeyin

I'll show you how to do them correctly so  you don't hurt yourself look at me push-ups  

size bunları nasıl doğru şekilde yapacağınızı göstereceğim böylece kendinize zarar vermezsiniz bana bakın şınav

I haven't done those since gim class in  a school and I wasn't even good at them  

I bunları okuldaki gim dersinden beri yapmadım ve o zamanlar bu konuda bile iyi değildim

back then don't worry we'll take it step by  step first get down on your hands and knees

o zaman endişelenmeyin adım adım ilerleyeceğiz önce ellerinizin ve dizlerinizin üzerine çökün

then place your hands on the  ground now straighten your legs

sonra ellerinizi yere koyun şimdi bacaklarınızı

behind so your body forms a straight line  from your head to your heels the key is to  

arkanızda düzleştirin, böylece vücudunuz başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturacaktır. Anahtar nokta,

keep your core tight and your body straight  when you lower yourself down bend your elbows  

kendinizi aşağı indirdiğinizde göbek bölgenizi sıkı ve vücudunuzu düz tutmaktır. Dirseklerinizi bükün

and make sure they are at at about 45°  angle from your body just look at me this

ve kalçalarınızla yaklaşık 45° açıda olduklarından emin olun. vücut bana bu

way okay like this man this already  feels like a workout oh God you're doing  

şekilde bak tamam bu adam gibi bu zaten bir antrenman gibi geliyor aman tanrım şimdi iyi gidiyorsun

fine now lower yourself down slowly  until your chest is just about the

göğsün neredeyse yere gelene kadar kendini yavaşça aşağı indir

ground and then push back up don't  Rush focus on keeping your form

ve sonra tekrar yukarı it acele etme iyi şekil,

good if it's too tough you can always  start on your knees until you build up more

eğer çok zorsa, daha fazla

strength no this is too much I  can't I need to drink something

güç kazanana kadar her zaman dizlerinin üzerinde başlayabilirsin hayır bu çok fazla yapamam bir şeyler içmem lazım

please oh man I'm done that was  intense I can't feel my arms

lütfen ah dostum, bu yoğun bir şekilde işim bitti kollarımı hissedemiyorum

already you did great for your first try Mike  don't worry push-ups can be tough when you're  

zaten ilk denemende harika iş çıkardın Mike merak etme şınav

just starting out take a breather and grab some  water to hydrate before we move on to the next

yeni başladığında zor olabilir bir sonraki egzersize geçmeden önce biraz nefes al ve sıvı almak için biraz su al

exercise yeah I definitely need something  to drink wait a minute I have it in my

evet kesinlikle bir şeyler içmeye ihtiyacım var bekle bir dakika sırtımda var ımm

back um Mike is that soda don't  tell me that drink is soda please  

Mike o soda bana o içeceğin soda olduğunu söyleme lütfen evet

yeah man it's my favorite I need  something sweet after all that hard

dostum bu benim favorim bu kadar zordan sonra tatlı bir şeye ihtiyacım var

work okay here's the thing Mike soda isn't  the best choice when you're trying to to get  

çalış tamam işte sorun şu ki, özellikle egzersiz yaptıktan hemen sonra forma girmeye çalışırken Mike soda en iyi seçim değil,

in shape especially right after exercising it's  full of sugar which can give you a quick burst of  

şekerle dolu, bu da sana hızlı bir

energy but it will leave you feeling worse plus it  adds extra calories Without Really hydrating your

enerji patlaması yaşatabilir ama kendini daha kötü hissetmene neden olur, ayrıca daha da kötü hissettirir. ekstra kalori Vücudunuzu gerçekten nemlendirmeden

body what you really need after a workout  is water it helps your muscles recover

Antrenmandan sonra gerçekten ihtiyacınız olan şey sudur, kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olur,

keeps you hydrated and has zero calories  so why don't you better drink some

susuz kalmanızı sağlar ve sıfır kaloriye sahiptir, o halde neden biraz su içmiyorsunuz

water water that sounds boring but I get what  you're saying all right no more soda for now  

su sıkıcı geliyor kulağa ama ne dediğinizi anlıyorum tamam şimdilik gazoz yok

good coal you'll notice a big difference in  how you feel once you start drinking more water

iyi kömür daha fazla su içmeye başladığınızda nasıl hissettiğinizde büyük bir fark göreceksiniz

now let's move on to something  that strengthen your arms dumbbell

şimdi kollarınızı güçlendirecek bir şeye geçelim dambıl

exercises we'll start with some  simple curls I will show you watch

egzersizleri bazı basit buklelerle başlayacağız size göstereceğim

me hold the dumbles at your sides Palms  facing forward keep your elbows close  

dambılları yanlarınızda tutmamı izle Avuç içleriniz öne doğru baksın dirseklerinizi

to your body and slowly lift the weights  toward your shoulders then lower them back

vücudunuza yakın tutun ve ağırlıkları yavaşça omuzlarınıza doğru kaldırın ve sonra tekrar indirin

down it's important to keep your  movements controll don't rush through it

hareketlerinizi kontrol altında tutmak önemlidir acele etmeyin

okay this Exercise Works your biceps and helps  build arm strength let's do 10 reps together wow  

tamam bu Egzersiz bicepslerinizi çalıştırır ve kol gücünü geliştirmeye yardımcı olur hadi birlikte 10 tekrar yapalım vay be

these are heavier than they look  I don't think I can make it to

bunlar göründüklerinden daha ağırlar 10'a çıkarabileceğimi sanmıyorum

10 if you need to take a break that's fine  but don't give up you'll get stronger every

eğer ara vermen gerekiyorsa sorun değil ama pes etme her seferinde daha da güçleneceksin

time okay I'm done I really can't do anymore  can we just call it a day maybe I'll start  

tamam işim bitti gerçekten daha fazla yapamam buna bir gün diyebilir miyiz belki

again tomorrow fresh I understand Mike starting  out is always tough but you did well for your  

yarın yeniden başlarım yeni baştan başlarım Mike'ın yola çıkmasının her zaman zor olduğunu anlıyorum ama

first day if you want to come back tomorrow  that's fine but come prepared you'll need

eğer yarın geri dönmek istersen ilk gününde iyi iş çıkardın sorun değil ama hazırlıklı gelin,

consistency if you want to see progress I'll set  you up with The Beginner's routine that we can

ilerleme görmek istiyorsanız tutarlılığa ihtiyacınız olacak Size takip edebileceğimiz Yeni Başlayanlar rutini oluşturacağım

follow okay here's a simple routine for  you we'll start with three days a week  

tamam işte sizin için basit bir rutin haftada üç gün başlayacağız

each session will begin with a warmup  something light like a five minute walk  

her oturum başlayacak beş dakikalık bir yürüyüş gibi hafif bir ısınma

or some juming Jacks to get your heart right  up then we'll move into some basic strength

veya kalbinizi harekete geçirmek için birkaç zıplama hareketi ile sonra

training focusing on different parts  of the body each day we finish with  

her gün vücudun farklı bölgelerine odaklanan bazı temel kuvvet antrenmanlarına geçeceğiz

cardio maybe 10 minutes of cycling  or walking nothing too intense at

ve kardiyo ile bitireceğiz, belki 10 dakika bisiklet veya yürüyüş ilk başta çok yoğun bir şey değil

first but will increase the  difficulty as you get stronger don't

ama güçlendikçe zorluk artacaktır endişelenmeyin

worry that sounds manageable I think  I can handle three three days a

bu idare edilebilir gibi görünüyor sanırım

week you'll do fine trust me and remember  it's not just about working out you've got  

haftanın üç üç gününü idare edebilirim, iyi iş çıkaracaksınız güven bana ve bunun sadece egzersiz yapmakla ilgili olmadığını unutmayın

to keep making better choices with  your food and hydration it all works

yiyecek ve sıvı tüketiminizle ilgili daha iyi seçimler yapmaya devam etmek için hepsi

together don't worry Jake I'm already on  it from now on it's more healthy stuffer

birlikte işe yarıyor endişelenme Jake, bundan sonra zaten bu konudayım bu daha sağlıklı doyurucu

me look I brought a watermelon  and it is also delicious it is

bana bak bir karpuz getirdim ve aynı zamanda lezzetli,

healthy that's a good start watermelon  is definitely better than that

sağlıklı bu iyi bir başlangıç karpuz kesinlikle o

burger thanks man this time I'm serious no more  Burgers okay maybe less BG ERS I hope you liked  

burgerden daha iyi teşekkürler dostum bu sefer ciddiyim artık hamburger yok tamam belki daha az BG ERS umarım

this conversation if you could improve your  English a little more please subscribe to the  

bu sohbeti beğenmişsindir eğer İngilizceni biraz daha geliştirebilirsen lütfen kanala abone ol

channel and share this video with a friend  and if you want to support this channel you  

ve bu videoyu bir arkadaşınla paylaş ve eğer bu kanala destek olmak istiyorsanız

can join us or click on the super thanks button  thank you very much for your support take care

bize katılabilir veya süper teşekkür butonuna tıklayabilirsiniz desteğiniz için çok teşekkür ederim kendinize iyi bakın